Хром, сондай-ақ хром ретінде белгілі, адам ағзасының жұмыс істеуі үшін маңызды минерал болып табылады; Оның негізгі болып табылатын мысалы ас қорыту болып табылады.

Бұл минералды ағза өндірмейді, сондықтан оны дұрыс қабылдау арқылы теңгерімді диетаны сақтау қажет.

Оған қоса, оның денсаулыққа пайдасы көп. Алдымен, хром дене майын азайтуға көмектеседі, әсіресе іште. Бұл тәттілерге деген шектен тыс құмарлықты азайтуға көмектеседі және тіпті тәбетті бақылайды.

Дегенмен, хромның жетіспеушілігі кейбір                                       «dir»»»»»»»»»»»»». Ең бастысы - инсулиннің тиімділігін жоғалту, адам қантты тезірек сіңіре бастағанда, бұл қанықтырудың төмендеуіне және соның салдарынан салмақтың өсуіне әкеледі, бұл басқа ауруларға әкелуі мүмкін.

Төменде кейбір белгілерді қараңыз және төменде қараңыз. хром тапшылығынан туындаған аурулар:

Симптомдары

Тамақтануда хромның жетіспеушілігі кейбір белгілерге әкелуі мүмкін, мысалы:

• Инсулинге төзімділік;
• 2 типті қант диабеті (әдетте егде жастағы адамдарда);
• Глаукома қаупі;
• Салмақ жоғалту;
• Мидың зақымдануы;
• Ұю және шаншу ;
• Аяқ пен қолдың күйіп қалуы;
• Жүрек ауруы қаупінің жоғарылауы;
• Қан қысымының жоғарылауы;
• Мазасыздықтың жоғарылауы ;
• 5>Бас айналу;
• Жылдам жүрек соғысы;
• Өзгеруікөңіл-күй;
• Энергия деңгейінің төмендеуі (егер ол 3 немесе 4 күннен ұзақ болса, дәрігермен кеңесіңіз).

Балалар мен жасөспірімдерде хром тапшылығының басқа белгілері болуы мүмкін, мысалы. бұлшықет әлсіздігі, мазасыздық, шаршау және әсіресе өсудің тежелуі сияқты. Сонымен қатар, қантты және басқа да өңделген тағамдарды көп мөлшерде тұтынатын балалардың тәулігіне мінсіз тәуліктік мөлшерін қабылдағандармен салыстырғанда өсу қарқыны баяу болуы мүмкін екендігі байқалды.

Пайдалары диетадағы хром

Асқорытуға көмектесумен қатар, ол басқа функциялар үшін өте маңызды, мысалы:

• Қандағы глюкозаның қаннан жасушаларға өтуіне көмектеседі. , энергия ретінде пайдалану үшін;
• Бұл туралы көбірек зерттеулер жүргізілсе де, ол глюкозаның қозғалысына көмектесетіндіктен, ол 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға, қандағы қантты бақылауға көмектеседі деп саналады;
• Тағы бір дәлелденбеген, бірақ ескерілген факт, хром бұлшық еттерді құруға және майды жағуға пайдалы болуы мүмкін;
• Минерал кальцийдің жоғалуын кешіктіруге көмектеседі. негізінен менопауза кезіндегі әйелдерде сүйектердің жоғалуының алдын алу.

Хром тапшылығының себептері

Тағамда хромның болмауы әдетте топырақта минералдың жетіспеушілігінен болады. theсумен қамтамасыз ету және осы процедурада жойылуы мүмкін кейбір тағамдарды тазарту. Осыған байланысты тазартылған тағамдарды көп мөлшерде тұтынатын адамдар да минералды жеткілікті түрде алмау қаупіне ұшырайды.

Егде жастағы адамдар мен дұрыс тамақтанбаған балалар хром тапшылығын дамыту ықтималдығы жоғары. Спортшылар да жаттығулар арқылы артық минералды жоғалтуы мүмкін.

Екінші жағынан, оны шамадан тыс қабылдағанда асқазан проблемаларын тудыруы және қандағы қант деңгейінің төмендеуіне (гипогликемия) әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол бауырды, бүйректі, нервтерді зақымдауы және жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін. Азық-түліктегі хромның зиянды емес, тек қоспаларда болатынын есте ұстаған жөн, тіпті оның әсері сирек кездеседі.

Хромның көздері

Бұл минерал көптеген табиғи тағамдарда кездеседі. Төменде олардың кейбірін қараңыз:

• Ет;
• Картоп (негізінен қабығында);
• Ірімшік;
• Дәмдеуіштер;
• Дәндер;
• Нандар;
• Жармалар;
• Жемістер: банан, алма, апельсин және жүзім;
• Көкөністер: салат, шпинат, піскен қызанақ;
• Жұмыртқаның сарысы;
• Шикі пияз;
• Қоңыр күріш;
• Бұршақ;
• Саңырауқұлақтар;
• Устрица;
• Жасыл бұрыш.

Сыра ашытқысы хромға ең бай болып саналатын тағамдардың бірі болып табылады, бірақ көбісі қорыту қиынға соғады және іштің ауыруы, жүрек айнуы жәнеісіну.

Хромды табудың тағы бір жолы - мультивитаминді қоспалар. Дегенмен, ағзаға бұл минералды көп қажет етпейтіндіктен, қоспалардың көмегінсіз тек тұрақты диетаны ұстануға болады.

Хромды қалай ауыстыруға болады

Жетіспейтіндерге ауыстыру хром теңдестірілген диетаға сәйкес жасалуы мүмкін, бірақ жоғарыда аталған белгілердің бірін сезінсеңіз, сіздің жағдайыңыз үшін қайсысы ең жақсы нұсқа екенін білу үшін дәрігерге хабарласыңыз.

Төменнен мінсіз мөлшерді қараңыз. әрбір адамға хромның тәуліктік нормасы:

Көрсетілген мөлшер жоғарыдағы кесте хром тапшылығынан аулақ болу үшін күніне ең аз көрсеткіш болып табылады. Дегенмен, оны ауыстырған кезде сома әртүрлі болуы мүмкін, бұл дәрігермен кеңесуді қажет етеді.

Кеңестер

Хром жетіспеушілігінен зардап шекпес бұрын, оны болдырмау керек. Хром тапшылығын болдырмау үшін минералды жақсы тұтынуды сақтау және кейбір кеңестерді орындау қажет, мысалы:

• Қант, ақ ұн және басқа тазартылған өнімдерден бас тарту;
• Диетаңызға толық дәнді дақылдарды көбірек қосыңыз;
• Құрамында хром бар мультивитаминді қоспаларды қабылдау мүмкіндігін бағалаңыз.

Егер сіз витаминдік қоспаны қолдансаңыз немесе оны қолдануды ойласаңыз, сөйлесетінін есте сақтаңыз. дәрігерге. Сондай-ақ, хром дәрумені қоспаларын әдетте жүкті немесе бала емізетін әйелдер пайдаланады. Әдетте, тек тұрақты диета арқылы күніне қажетті хром мөлшерін жұтуға болады.

Бейне:

Кеңестер сізге ұнады ма?

Сіз денеңізде хром жетіспеушілігінің кейбір белгілерін сезіндіңіз бе? Сіз осы минералдың көздерін тұтынуды арттыру керек деп ойлайсыз ба? Төменде пікір қалдырыңыз!