Krom, također poznat kao krom, esencijalni je mineral za funkcionalnost ljudskog tijela; primjer u kojem je temeljan je u probavi.

Ovaj mineral tijelo ne proizvodi, stoga je potrebno održavati uravnoteženu prehranu s pravilnim unosom.

Osim toga, ima brojne zdravstvene dobrobiti. Za početak, krom može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće, posebno na trbuhu. To se događa jer pomaže smanjiti pretjeranu želju za slatkim, pa čak i kontrolira apetit.

Međutim, nedostatak kroma može dovesti do nekih problema. Glavni je gubitak učinkovitosti inzulina, kada osoba počinje brže apsorbirati šećer, što dovodi do smanjenja osjećaja sitosti i posljedično debljanja, što može dovesti do drugih bolesti.

U nastavku pogledajte neke od simptoma i bolesti uzrokovane nedostatkom kroma:

Simptomi

Manjak kroma u prehrani može dovesti do nekih simptoma, kao što su:

• Inzulinska rezistencija;
• Dijabetes tipa 2 (obično kod starijih ljudi);
• Rizik od glaukoma;
• Gubitak težine;
• Oštećenje mozga;
• Utrnulost i trnci ;
• Osjećaj pečenja u stopalima i rukama;
• Povećan rizik od srčanih bolesti;
• Visoki krvni tlak;
• Povećana tjeskoba ;
• Vrtoglavica;
• Ubrzan rad srca;
• Promjenaraspoloženje;
• Smanjenje razine energije (ako traje dulje od 3 ili 4 dana, obratite se liječniku).

Kod djece i adolescenata nedostatak kroma može imati druge znakove, npr. kao što su slabost mišića, tjeskoba, umor i posebno usporen rast. Osim toga, primijećeno je da djeca koja jedu velike količine šećera i druge prerađene hrane mogu imati sporiju stopu rasta u usporedbi s djecom koja unose idealnu dnevnu količinu minerala dnevno.

Prednosti kroma u prehrani

Osim što pomaže kod probave, neophodan je za druge funkcije, kao što su:

• Pomaže u kretanju glukoze u krvi iz krvotoka u stanice , koji se koristi kao energija;
• Iako se o tome provode dodatna istraživanja, vjeruje se da, budući da pomaže u kretanju glukoze, može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2, kontrolirajući šećer u krvi;
• Još jedna nedokazana činjenica, ali uzeta u obzir, jest da krom može biti koristan u izgradnji mišića i sagorijevanju masti;
• Mineral može pomoći u odgađanju gubitka kalcija, jer je neophodan za pomoć u prevencija gubitka koštane mase, uglavnom kod žena u menopauzi.

Uzroci nedostatka kroma

Manjak kroma u prehrani obično je posljedica nedostatka minerala u tlu, u theopskrba vodom i rafiniranje određenih namirnica koje se ovim postupkom mogu ukloniti. Zbog toga su ljudi koji jedu rafiniranu hranu u velikim količinama također izloženi većem riziku da ne dobiju dovoljno minerala.

Stariji ljudi i djeca s pothranjenošću imaju veću vjerojatnost da će razviti nedostatak kroma. Sportaši također, jer mogu izgubiti višak minerala kroz vježbanje.

S druge strane, kada se uzima u prekomjernim količinama, može izazvati želučane probleme i dovesti do niske razine šećera u krvi (hipoglikemija). Također, može oštetiti jetru, bubrege, živce i uzrokovati nepravilan srčani ritam. Vrijedno je zapamtiti da krom prisutan u hrani nije štetan, samo u dodacima prehrani, a čak i tada su učinci rijetki.

Izvori kroma

Ovaj mineral prisutan je u mnogim prirodnim namirnicama. U nastavku pogledajte neke od njih:

• Meso;
• Krumpir (uglavnom u koži);
• Sir;
• Začini;
• Žitarice;
• Kruh;
• Žitarice;
• Voće: banane, jabuke, naranče i grožđe;
• Povrće: zelena salata, špinat, zreli rajčice;
• žumanjci;
• sirovi luk;
• smeđa riža;
• grah;
• gljive;
• Kamenice;
• Zelene paprike.

Pivski kvasac je jedna od namirnica koja se smatra najbogatijom kromom, no mnogi ga teško probavljaju i osjećaju bolove u trbuhu, mučninu ioticanje.

Još jedan način da pronađete krom su multivitaminski dodaci. Međutim, kako tijelo ne treba puno ovog minerala, moguće je samo pridržavati se redovite prehrane bez pomoći dodataka prehrani.

Kako nadomjestiti krom

Nadomjestak za one kojima nedostaje kroma može se napraviti u skladu s uravnoteženom prehranom, ali ako imate jedan od gore navedenih simptoma, potražite liječnika kako biste vidjeli koja je najbolja opcija za vaš slučaj.

U nastavku pogledajte idealnu količinu kroma. dnevna doza kroma za svaku osobu:

Količina prikazana u gornja tablica je minimum po danu za izbjegavanje nedostatka kroma. Međutim, kada ga zamijenite, količina može varirati, što zahtijeva savjetovanje s liječnikom.

Savjeti

Prije nego što patite od nedostatka kroma, spriječite ga. Da biste izbjegli nedostatak kroma, potrebno je održavati dobar unos minerala i slijediti neke savjete, kao što su:

• Izbjegavajte šećer, bijelo brašno i druge rafinirane proizvode;
• Dodajte više namirnica od cjelovitog zrna u svoju prehranu;
• Procijenite mogućnost uzimanja multivitaminskih dodataka koji sadrže krom.

Zapamtite da ako koristite vitaminski dodatak ili razmišljate o tome, razgovarajte svom liječniku. Također, dodatke vitamina kroma općenito koriste žene koje su trudne ili doje. Općenito, jedino uz redovitu prehranu moguće je dnevno unijeti potrebnu količinu kroma.

Video:

Sviđaju li vam se savjeti?

Jeste li ikada osjetili neke od simptoma nedostatka kroma u tijelu? Vjerujete li da trebate povećati unos izvora ovog minerala? Komentirajte ispod!