O cromo, tamén coñecido como cromo, é un mineral esencial para a funcionalidade do corpo humano; un exemplo no que é fundamental é na dixestión.

Este mineral non o produce o organismo, polo que é necesario manter unha dieta equilibrada coa correcta inxesta del.

Ademais, ten numerosos beneficios para a saúde. Para comezar, o cromo pode axudar a reducir a graxa corporal, especialmente no abdome. Isto ocorre porque axuda a reducir o desexo esaxerado de doces e mesmo controla o apetito.

Non obstante, a falta de cromo pode provocar algúns problemas. A principal é a perda de eficiencia da insulina, cando a persoa comeza a absorber máis rápido o azucre, o que provoca unha diminución da saciedade e, en consecuencia, un aumento de peso, o que pode provocar outras enfermidades.

Ver a continuación algúns dos síntomas e enfermidades causadas pola deficiencia de cromo:

Síntomas

A falta de cromo na dieta pode provocar algúns síntomas, como:

• Resistencia á insulina;
• Diabetes tipo 2 (xeralmente en persoas maiores);
• Risco de glaucoma;
• Perda de peso;
• Dano cerebral;
• Adormecemento e formigueo ;
• Sensacións de ardor nos pés e nas mans;
• Aumento do risco de enfermidade cardíaca;
• Presión arterial alta;
• Aumento da ansiedade ;
• Mareo;
• Latido cardíaco rápido;
• Cambio deestado de ánimo;
• Disminución dos niveis de enerxía (se dura máis de 3 ou 4 días, consultar a un médico).

En nenos e adolescentes, a deficiencia de cromo pode ter outros signos, como como a debilidade muscular, a ansiedade, a fatiga e, sobre todo, o retraso do crecemento. Ademais, observouse que os nenos que comen grandes cantidades de azucre e outros alimentos procesados ​​poden ter unha taxa de crecemento máis lenta en comparación cos que inxiren a cantidade diaria ideal do mineral ao día.

Beneficios de cromo na dieta

Ademais de axudar na dixestión, é esencial para outras funcións, como:

• Axuda ao movemento da glicosa no sangue do torrente sanguíneo ás células. , para ser utilizado como enerxía;
• Aínda que se están a realizar máis investigacións sobre isto, crese que, debido a que axuda no movemento da glicosa, pode axudar ás persoas con diabetes tipo 2, a controlar o azucre no sangue;
• Outro feito non comprobado, pero que se ten en conta, é que o cromo pode ser útil na construción muscular e na queima de graxa;
• O mineral pode axudar a retardar a perda de calcio, sendo necesario para axudar no prevención da perda ósea, principalmente en mulleres menopáusicas.

Causas da deficiencia de cromo

A falta de cromo na dieta adoita deberse á falta do mineral no chan, en oabastecemento de auga e refinado de certos alimentos que se poden eliminar neste procedemento. Por iso, as persoas que comen alimentos refinados en grandes cantidades tamén corren un maior risco de non obter o suficiente do mineral.

As persoas maiores e os nenos con desnutrición teñen máis probabilidades de desenvolver deficiencia de cromo. Os deportistas tamén, xa que poden perder o exceso de mineral mediante o exercicio.

Por outra banda, cando se toma en exceso, pode provocar problemas estomacais e provocar uns niveis baixos de azucre no sangue (hipoglucemia). Ademais, pode danar o fígado, os riles, os nervios e provocar un ritmo cardíaco irregular. Cabe lembrar que o cromo presente nos alimentos non é prexudicial, só nos suplementos, e aínda así os efectos son raros.

Fontes de cromo

Este mineral está presente en moitos alimentos naturais. Vexa a continuación algúns deles:

• Carnes;
• Patacas (principalmente na pel);
• Queixos;
• Especias;
• Gras;
• Pans;
• Cereais;
• Froitas: plátanos, mazás, laranxas e uvas;
• Verduras: leitugas, espinacas, maduras tomates;
• Xemas de ovo;
• Cebola crua;
• Arroz integral;
• Fabías;
• Cogomelos;
• Ostras;
• Pementos verdes.

O lévedo de cervexa é un dos alimentos considerados máis ricos en cromo, pero a moitos lles resulta difícil dixerir e experimentar dor abdominal, náuseas einchazo.

Outra forma de atopar o cromo é nos suplementos multivitamínicos. Non obstante, como o corpo non necesita moito deste mineral, só é posible seguir unha dieta regular sen a axuda de suplementos.

Como substituír o cromo

Sustitución para aqueles que carecen de cromo pódese elaborar de acordo cunha dieta equilibrada, pero se estás experimentando algún dos síntomas mencionados anteriormente, consulta un médico para ver cal é a mellor opción para o teu caso.

Consulta a continuación a cantidade ideal de cromo. Taxa diaria de cromo para cada persoa:

A cantidade observada en a táboa anterior é o mínimo diario para manterse lonxe da deficiencia de cromo. Non obstante, á hora de substituílo, a cantidade pode variar, requirindo a consulta dun médico.

Consellos

Antes de padecer falta de cromo, evitalo. Para evitar a deficiencia de cromo, é necesario manter unha boa inxestión do mineral e seguir algúns consellos, como:

• Evita o azucre, a fariña branca e outros produtos refinados;
• Engade máis alimentos integrais á túa dieta;
• Avalía a opción de tomar suplementos multivitamínicos que conteñan cromo.

Lembra que se usas un suplemento vitamínico ou estás pensando en usalo, fala ao seu médico. Ademais, os suplementos vitamínicos de cromo son xeralmente utilizados por mulleres embarazadas ou en período de lactación. Xeralmente, só cunha dieta regular é posible inxerir a cantidade necesaria de cromo ao día.

Vídeo:

Gustáronche os consellos?

Algunha vez sentiches algúns dos síntomas da falta de cromo no teu corpo? Cres que necesitas aumentar a túa inxestión de fontes deste mineral? Comenta a continuación!