Kromi, joka tunnetaan myös nimellä kromi, on ihmiskehon toiminnalle välttämätön mineraali; yksi esimerkki siitä, missä se on välttämätön, on ruoansulatuksessa.

Keho ei tuota tätä mineraalia, joten on välttämätöntä pitää yllä tasapainoista ruokavaliota, jossa sitä saadaan riittävästi.

Aluksi kromi voi auttaa vähentämään kehon rasvaa, erityisesti vatsan alueella, koska se auttaa vähentämään liiallista makeanhimoa ja hillitsee ruokahalua.

Tärkein niistä on insuliinin tehon heikkeneminen, jolloin henkilö alkaa imeä sokeria nopeammin, mikä johtaa kylläisyyden vähenemiseen ja siten painonnousuun, joka voi johtaa muihin sairauksiin.

Alla on lueteltu joitakin kromin puutteen aiheuttamia oireita ja sairauksia:

Oireet

Kromin puute ruokavaliossa voi johtaa joihinkin oireisiin, kuten:

• Insuliiniresistenssi;
• Tyypin 2 diabetes (yleensä iäkkäillä ihmisillä);
• Glaukooman riski;
• Painonpudotus;
• Aivovaurio;
• Tunnottomuus ja pistely;
• Jalkojen ja käsien polttaminen;
• Lisääntynyt sydänsairauksien riski;
• Korkea verenpaine;
• Lisääntynyt ahdistus;
• Huimaus;
• Sydän tykyttää;
• Mielialan vaihtelut;
• Energiatason lasku (jos tämä kestää yli 3-4 päivää, hakeudu lääkäriin).

Lapsilla ja nuorilla kromin puutoksella voi olla muitakin oireita, kuten lihasheikkoutta, ahdistuneisuutta, väsymystä ja erityisesti kasvun hidastumista. Lisäksi on havaittu, että lapsilla, jotka syövät runsaasti sokeria ja muita prosessoituja elintarvikkeita, kasvu saattaa hidastua verrattuna niihin, jotka nauttivat ihanteellisen päivittäisen määrän kyseistä kivennäisaineesta päivässä.

Kromin edut ruokavaliossa

Ruuansulatuksen tukemisen lisäksi se on välttämätön myös muille toiminnoille, kuten:

• Se auttaa siirtämään verenkierrossa olevan glukoosin soluihin käytettäväksi energiana;
• Vaikka tästä tehdään parhaillaan lisätutkimuksia, uskotaan, että koska se auttaa glukoosin liikkumista, se voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia henkilöitä hallitsemaan verensokeria;
• Toinen seikka, jota ei ole vielä todistettu, mutta joka on otettu huomioon, on se, että kromi voi auttaa lihasten rakentamisessa ja rasvanpolttamisessa;
• Kivennäisaine voi auttaa hidastamaan kalsiumin menetystä, ja sitä tarvitaan luukadon ehkäisemiseen erityisesti vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.

Kromin puutteen syyt

Kromin puute ruokavaliossa johtuu yleensä mineraalin puutteesta maaperässä, vesivarastossa ja tiettyjen elintarvikkeiden jalostuksessa, jotka voidaan poistaa tässä menettelyssä. Tämän vuoksi ihmisillä, jotka syövät suuria määriä jalostettuja elintarvikkeita, on myös suurempi riski saada liian vähän kromia.

Iäkkäät ihmiset ja lapset, joiden ravitsemustila on huono, kärsivät todennäköisemmin kromin puutteesta. Myös urheilijat voivat menettää ylimääräistä kivennäisainepitoisuuttaan liikunnan seurauksena.

Toisaalta liikaa nautittuna se voi aiheuttaa vatsavaivoja ja johtaa alhaisiin verensokeriarvoihin (hypoglykemia). Lisäksi se voi vahingoittaa maksaa, munuaisia, hermoja ja aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä. On syytä muistaa, että elintarvikkeissa esiintyvä kromi ei ole haitallista, ainoastaan lisäravinteissa, ja silloinkin vaikutukset ovat harvinaisia.

Kromilähteet

Tätä mineraalia on monissa luonnollisissa elintarvikkeissa, joista joitakin on lueteltu alla:

• Liha;
• Perunat (pääasiassa kuorineen);
• Juustoa;
• Mausteet;
• Viljat;
• Leivät;
• Viljat;
• Hedelmät: banaanit, omenat, appelsiinit ja viinirypäleet;
• Vihannekset: Salaatti, pinaatti, kypsät tomaatit;
• Munankeltuaiset;
• Raaka sipuli;
• Ruskea riisi;
• Pavut;
• Sienet;
• Osterit;
• Vihreä paprika.

Oluthiiva on yksi kromirikkaimmista elintarvikkeista, mutta monien mielestä sen sulaminen on vaikeaa, ja he kokevat vatsakipuja, pahoinvointia ja turvotusta.

Toinen tapa löytää kromia on monivitamiinivalmisteissa. Koska elimistö ei kuitenkaan tarvitse tätä kivennäisaineita paljon, on mahdollista noudattaa tavanomaista ruokavaliota ilman lisäravinteita.

Miten kromi korvataan

Kromin puutteesta kärsivien korvaaminen voidaan tehdä tasapainoisen ruokavalion mukaisesti, mutta jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, käänny lääkärin puoleen selvittääksesi, mikä on paras vaihtoehto tapauksellesi.

Alla on esitetty kromin ihanteellinen päivittäinen määrä kullekin henkilölle:

Yllä olevassa taulukossa esitetty määrä on vähimmäismäärä päivässä, jotta kromin puute ei pääse syntymään. Kun kromi kuitenkin korvataan, määrä voi vaihdella, ja lääkärin kanssa on neuvoteltava.

Vinkkejä

Ennen kuin kärsit kromin puutteesta, ehkäise sitä. Kromin puutteen välttämiseksi on tarpeen ylläpitää kivennäisaineen hyvää saantia ja noudattaa joitakin vinkkejä, kuten:

• Vältä sokeria, valkoisia jauhoja ja muita puhdistettuja tuotteita;
• Lisää ruokavalioosi enemmän täysjyväisiä elintarvikkeita;
• Arvioi mahdollisuutta ottaa kromia sisältäviä monivitamiinivalmisteita.

On syytä muistaa, että jos käytät vitamiinivalmisteita tai harkitset niiden käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa. Myös raskaana olevat tai imettävät naiset käyttävät yleensä kromia sisältäviä vitamiinivalmisteita. Yleensä vain säännöllisellä ruokavaliolla on mahdollista nauttia tarvittava määrä kromia päivässä.

Video:

Piditkö vinkeistä?

Oletko kokenut kromin puutteen oireita kehossasi? Uskotko, että sinun on lisättävä tämän mineraalin lähteiden saantia? Kommentoi alla!