క్రోమియం అని కూడా పిలువబడే క్రోమియం, మానవ శరీరం యొక్క కార్యాచరణకు అవసరమైన ఖనిజం; ఇది ప్రాథమికంగా ఉండే ఉదాహరణ జీర్ణక్రియలో ఉంది.

ఈ ఖనిజం శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కాబట్టి దానిని సరిగ్గా తీసుకోవడంతో సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం.

అదనంగా, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ప్రారంభించడానికి, క్రోమియం శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో. ఇది స్వీట్‌ల పట్ల అతిశయోక్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిని కూడా నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

అయితే, క్రోమియం లేకపోవడం కొన్ని సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ప్రధానమైనది ఇన్సులిన్ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం, వ్యక్తి చక్కెరను వేగంగా గ్రహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సంతృప్తి తగ్గడానికి మరియు తత్ఫలితంగా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది, ఇది ఇతర వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు.

కొన్ని లక్షణాలను క్రింద చూడండి మరియు క్రోమియం లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు:

లక్షణాలు

ఆహారంలో క్రోమియం లేకపోవడం కొన్ని లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు, అవి:

• ఇన్సులిన్ నిరోధకత;
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ (సాధారణంగా పెద్దవారిలో);
• గ్లాకోమా ప్రమాదం;
• బరువు తగ్గడం;
• మెదడు దెబ్బతినడం;
• తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు ;
• పాదాలు మరియు చేతుల్లో మంటలు;
• గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరిగింది;
• అధిక రక్తపోటు;
• పెరిగిన ఆందోళన ;
• 5>మైకం;
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన;
• మార్పుమూడ్;
• శక్తి స్థాయిలలో తగ్గుదల (ఇది 3 లేదా 4 రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి).

పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో, క్రోమియం లోపం ఇతర సంకేతాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అటువంటి కండరాల బలహీనత, ఆందోళన, అలసట మరియు ముఖ్యంగా రిటార్డెడ్ ఎదుగుదల వంటివి. అదనంగా, పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తినే పిల్లలు రోజుకు సరైన ఖనిజాన్ని తీసుకునే వారితో పోలిస్తే నెమ్మదిగా వృద్ధి రేటును కలిగి ఉంటారని గమనించబడింది.

ప్రయోజనాలు ఆహారంలో క్రోమియం

జీర్ణానికి సహాయం చేయడంతో పాటు, ఇతర విధులకు ఇది అవసరం, అవి:

• రక్తప్రవాహం నుండి కణాలలోకి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది , శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది;
• దీనిపై మరిన్ని పరిశోధనలు జరుగుతున్నప్పటికీ, ఇది గ్లూకోజ్ కదలికలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు;
• ఇంకో నిరూపించబడని వాస్తవం, కానీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, క్రోమియం కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో ఉపయోగపడుతుంది;
• మినరల్ కాల్షియం నష్టాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కాల్షియం నష్టాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముక క్షీణత నివారణ, ప్రధానంగా రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో.

క్రోమియం లోపానికి కారణాలు

ఆహారంలో క్రోమియం లేకపోవడం సాధారణంగా మట్టిలో ఖనిజం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. దినీటి సరఫరా మరియు ఈ విధానంలో తొలగించబడే కొన్ని ఆహారాలను శుద్ధి చేయడం. దీని కారణంగా, అధిక పరిమాణంలో శుద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు కూడా ఖనిజాలను తగినంతగా పొందని ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వృద్ధులు మరియు పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లలు క్రోమియం లోపం అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది. అథ్లెట్లు కూడా, వ్యాయామం ద్వారా అదనపు ఖనిజాలను కోల్పోతారు.

మరోవైపు, అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు, అది కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు (హైపోగ్లైసీమియా) దారితీస్తుంది. అలాగే, ఇది కాలేయం, మూత్రపిండాలు, నరాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు సక్రమంగా గుండె లయను కలిగిస్తుంది. ఆహారంలో ఉన్న క్రోమియం హానికరం కాదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, సప్లిమెంట్లలో మాత్రమే, మరియు అప్పుడు కూడా ప్రభావాలు అరుదుగా ఉంటాయి.

క్రోమియం యొక్క మూలాలు

ఈ ఖనిజం అనేక సహజ ఆహారాలలో ఉంటుంది. వాటిలో కొన్నింటిని క్రింద చూడండి:

• మాంసాలు;
• బంగాళదుంపలు (ప్రధానంగా చర్మంలో);
• చీజ్;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• ధాన్యాలు;
• రొట్టెలు;
• తృణధాన్యాలు;
• పండ్లు: అరటిపండ్లు, యాపిల్స్, నారింజ మరియు ద్రాక్ష;
• కూరగాయలు: పాలకూర, బచ్చలికూర, పండినవి టమోటాలు;
• గుడ్డు సొనలు;
• ముడి ఉల్లిపాయ;
• బ్రౌన్ రైస్;
• బీన్స్;
• పుట్టగొడుగులు;
• గుల్లలు;
• ఆకుపచ్చ మిరియాలు.

బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ అనేది క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి, కానీ చాలా మందికి జీర్ణం కావడం మరియు కడుపు నొప్పి, వికారం మరియు అనుభవించడం కష్టంవాపు.

క్రోమియంను కనుగొనడానికి మరొక మార్గం మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లలో ఉంది. అయినప్పటికీ, శరీరానికి ఈ ఖనిజం ఎక్కువగా అవసరం లేదు కాబట్టి, సప్లిమెంట్ల సహాయం లేకుండా సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించడం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

క్రోమియంను ఎలా భర్తీ చేయాలి

లోపించిన వారికి భర్తీ క్రోమియంను సమతుల్య ఆహారం ప్రకారం తయారు చేయవచ్చు, కానీ మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఒకదాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ కేసుకు ఏది ఉత్తమ ఎంపిక అని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అనుకూలమైన మొత్తం కోసం క్రింద చూడండి. ప్రతి వ్యక్తికి క్రోమియం రోజువారీ రేటు:

చూసిన మొత్తం క్రోమియం లోపం నుండి దూరంగా ఉండటానికి పైన ఉన్న పట్టిక రోజుకు కనిష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దానిని భర్తీ చేసేటప్పుడు, మొత్తం మారవచ్చు, వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం.

చిట్కాలు

క్రోమియం లేకపోవడంతో బాధపడే ముందు, దానిని నిరోధించండి. క్రోమియం లోపాన్ని నివారించడానికి, ఖనిజాలను బాగా తీసుకోవడం మరియు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం అవసరం:

• చక్కెర, తెల్ల పిండి మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులను నివారించండి;
• మీ ఆహారంలో మరిన్ని ఆహారాలు హోల్‌గ్రెయిన్‌లను జోడించండి;
• క్రోమియం కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌లను తీసుకునే ఎంపికను అంచనా వేయండి.

మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే లేదా దానిని ఉపయోగించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మాట్లాడండి అని గుర్తుంచుకోండి. మీ వైద్యుడికి. అలాగే, క్రోమియం విటమిన్ సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా, సాధారణ ఆహారంతో మాత్రమే రోజుకు అవసరమైన మొత్తంలో క్రోమియం తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

వీడియో:

మీకు చిట్కాలు నచ్చిందా?

మీ శరీరంలో క్రోమియం లోపం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? మీరు ఈ ఖనిజం యొక్క మూలాల తీసుకోవడం పెంచాలని మీరు నమ్ముతున్నారా? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి!