Ang Chromium, na kilala rin bilang chromium, ay isang mahalagang mineral para sa functionality ng katawan ng tao; isang halimbawa kung saan ito ay pundamental ay sa panunaw.

Ang mineral na ito ay hindi ginawa ng katawan, kaya kinakailangan na mapanatili ang balanseng diyeta na may tamang paggamit nito.

Bilang karagdagan, mayroon itong maraming benepisyo sa kalusugan. Upang magsimula, ang chromium ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng katawan, lalo na sa tiyan. Nangyayari ito dahil nakakatulong itong bawasan ang labis na pagnanais para sa mga matatamis at kontrolin pa nga ang gana.

Gayunpaman, ang kakulangan ng chromium ay maaaring humantong sa ilang problema. Ang pangunahing isa ay ang pagkawala ng kahusayan ng insulin, kapag ang tao ay nagsimulang sumipsip ng asukal nang mas mabilis, na humahantong sa pagbaba ng pagkabusog at dahil dito ay pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa iba pang mga sakit.

Tingnan sa ibaba ang ilan sa mga sintomas at mga sakit na dulot ng kakulangan sa chromium:

Mga Sintomas

Ang kakulangan ng chromium sa diyeta ay maaaring humantong sa ilang sintomas, gaya ng:

• Paglaban sa insulin;
• Type 2 diabetes (kadalasan sa mga matatanda);
• Peligro ng glaucoma;
• Pagbaba ng timbang;
• Pinsala sa utak;
• Pamanhid at pangingilig ;
• Nasusunog na sensasyon sa paa at kamay;
• Nadagdagang panganib ng sakit sa puso;
• High blood pressure;
• Nadagdagang pagkabalisa ;
• Nahihilo;
• Mabilis na tibok ng puso;
• Pagbabago ngmood;
• Pagbaba ng mga antas ng enerhiya (kung ito ay tumatagal ng higit sa 3 o 4 na araw, kumunsulta sa doktor).

Sa mga bata at kabataan, ang kakulangan sa chromium ay maaaring magkaroon ng iba pang mga palatandaan, tulad ng tulad ng panghihina ng kalamnan, pagkabalisa, pagkapagod at lalo na ang pag-iwas sa paglaki. Bilang karagdagan, napagmasdan na ang mga bata na kumakain ng maraming asukal at iba pang mga naprosesong pagkain ay maaaring magkaroon ng mas mabagal na rate ng paglaki kumpara sa mga kumakain ng perpektong pang-araw-araw na dami ng mineral bawat araw.

Mga Benepisyo ng Chromium sa diyeta

Bilang karagdagan sa pagtulong sa panunaw, ito ay mahalaga para sa iba pang mga function, tulad ng:

• Tumutulong sa paggalaw ng glucose ng dugo mula sa bloodstream papunta sa mga cell , upang magamit bilang enerhiya;
• Bagaman mas maraming pananaliksik ang isinasagawa tungkol dito, pinaniniwalaan na dahil nakakatulong ito sa paggalaw ng glucose, makakatulong ito sa mga taong may type 2 diabetes, na makontrol ang asukal sa dugo;
• Ang isa pang hindi napatunayang katotohanan, ngunit isinasaalang-alang, ay ang chromium ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba;
• Ang mineral ay maaaring makatulong sa pagkaantala sa pagkawala ng calcium, na kinakailangan upang makatulong sa pag-iwas sa pagkawala ng buto, pangunahin sa mga babaeng menopausal.

Mga sanhi ng kakulangan sa chromium

Ang kakulangan ng chromium sa diyeta ay kadalasang dahil sa kakulangan ng mineral sa lupa, sa angsupply ng tubig at pagdadalisay ng ilang mga pagkain na maaaring alisin sa pamamaraang ito. Dahil dito, ang mga taong kumakain ng mga pinong pagkain sa maraming dami ay nasa mas malaking panganib na hindi makakuha ng sapat na mineral.

Ang mga matatandang tao at mga batang may malnutrisyon ay mas malamang na magkaroon ng chromium deficiency. Pati ang mga atleta, dahil maaari silang mawalan ng labis na mineral sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.

Sa kabilang banda, kapag labis na iniinom, maaari itong magdulot ng mga problema sa tiyan at humantong sa mababang antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia). Gayundin, maaari itong makapinsala sa atay, bato, nerbiyos at maging sanhi ng hindi regular na ritmo ng puso. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang chromium na nasa pagkain ay hindi nakakapinsala, lamang sa mga suplemento, at kahit na ang mga epekto ay bihira.

Mga pinagmumulan ng chromium

Ang mineral na ito ay nasa maraming natural na pagkain. Tingnan sa ibaba ang ilan sa mga ito:

• Mga Karne;
• Patatas (pangunahin sa balat);
• Keso;
• Mga pampalasa;
• Mga Butil;
• Mga Tinapay;
• Mga Cereal;
• Mga Prutas: saging, mansanas, dalandan at ubas;
• Mga Gulay: Lettuce, spinach, hinog mga kamatis;
• Mga pula ng itlog;
• Hilaw na sibuyas;
• Brown rice;
• Beans;
• Mushroom;
• Oysters;
• Green peppers.

Ang Brewer's yeast ay isa sa mga pagkaing itinuturing na pinakamayaman sa chromium, ngunit marami ang nahihirapang matunaw at makaranas ng pananakit ng tiyan, pagduduwal atpamamaga.

Ang isa pang paraan upang makahanap ng chromium ay sa mga multivitamin supplement. Gayunpaman, dahil ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming mineral na ito, posible lamang na sundin ang isang regular na diyeta nang walang tulong ng mga suplemento.

Paano palitan ang chromium

Palitan para sa mga kulang. ng chromium ay maaaring gawin ayon sa isang balanseng diyeta, ngunit kung nakararanas ka ng isa sa mga sintomas na nabanggit sa itaas, humingi ng doktor upang makita kung alin ang pinakamahusay na opsyon para sa iyong kaso.

Tingnan sa ibaba ang perpektong halaga ng chromium araw-araw na rate para sa bawat tao:

Ang halagang nakikita sa ang talahanayan sa itaas ay ang pinakamababa bawat araw upang lumayo sa chromium deficiency. Gayunpaman, kapag pinapalitan ito, maaaring mag-iba ang halaga, na nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor.

Mga Tip

Bago magdusa mula sa kakulangan ng chromium, pigilan ito. Upang maiwasan ang kakulangan ng chromium, kinakailangang mapanatili ang isang mahusay na paggamit ng mineral at sundin ang ilang mga tip, tulad ng:

• Iwasan ang asukal, puting harina, at iba pang pinong produkto;
• Magdagdag ng higit pang mga pagkain na wholegrains sa iyong diyeta;
• Suriin ang opsyon ng pag-inom ng mga multivitamin supplement na naglalaman ng chromium.

Tandaan na kung gagamit ka ng bitamina supplement o iniisip mong gamitin ito, makipag-usap sa iyong doktor. Gayundin, ang mga suplementong bitamina ng chromium ay karaniwang ginagamit ng mga babaeng buntis o nagpapasuso. Sa pangkalahatan, sa pamamagitan lamang ng regular na diyeta posible na makain ang kinakailangang halaga ng chromium bawat araw.

Video:

Nagustuhan mo ba ang mga tip?

Naramdaman mo na ba ang ilan sa mga sintomas ng kakulangan ng chromium sa iyong katawan? Naniniwala ka ba na kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga mapagkukunan ng mineral na ito? Magkomento sa ibaba!