خىروم خىروم دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ ئادەم بەدىنىنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددا. بۇنىڭ ئاساسلىق مىسالى ھەزىم قىلىشتا> ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنىڭ سالامەتلىككە نۇرغۇن پايدىسى بار. باشلىغاندا ، خىروم بەدەندىكى ماينى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بولۇپمۇ قورساق قىسمىدا. بۇ يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى ئۇ تاتلىق يېمەكلىكلەرگە بولغان مۇبالىغە ئارزۇنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ھەتتا ئىشتىھانى كونترول قىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، خىرومنىڭ كەملىكى بەزى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاساسلىق بولغىنى ئىنسۇلىن ئۈنۈمىنى يوقىتىش ، ئادەم شېكەرنى تېز سۈمۈرۈشكە باشلىغاندا ، تويۇنۇشنىڭ تۆۋەنلىشىنى ۋە نەتىجىدە ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ باشقا كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تۆۋەندىكى بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۆرۈڭ ۋە خىروم كەملىكتىن كېلىپ چىققان كېسەللىكلەر:

كېسەللىك ئالامەتلىرى

يېمەكلىكتە خىرومنىڭ كەمچىل بولۇشى بەزى ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن:

• ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش ؛
• 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلى (ئادەتتە ياشانغانلاردا) ؛
• گلاۋكوما خەۋىپى ؛
• ئورۇقلاش ؛
• مېڭىنىڭ بۇزۇلۇشى ؛
;
• پۇت ۋە قولدىكى كۆيۈش سېزىمى ؛ 5> باش قېيىش ؛
• يۈرەك سوقۇشى تېز ؛
• ئۆزگىرىشكەيپىيات ؛
• ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى (ئەگەر ئۇ 3 ياكى 4 كۈندىن ئېشىپ كەتسە ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ). مەسىلەن مۇسكۇل ئاجىزلىقى ، تەشۋىشلىنىش ، ھارغىنلىق ۋە بولۇپمۇ ئارقىدا قالغان ئۆسۈش. بۇنىڭدىن باشقا ، كۆپ مىقداردا شېكەر ۋە باشقا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى يېگەن بالىلارنىڭ كۈندىلىك كۆڭۈلدىكىدەك مىنېرال ماددىلارنى قوبۇل قىلغانلارغا سېلىشتۇرغاندا ، ئېشىش سۈرئىتىنىڭ ئاستا بولۇشى مۇمكىنلىكى بايقالدى. ئېلاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىدۇ

  پايدىسى خىرومنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە

  ھەزىم قىلىشقا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، باشقا ئىقتىدارلار ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم ، مەسىلەن:

  • قاندىكى گلۇكوزىنىڭ قاندىكى ھۈجەيرىلەرگە يۆتكىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ، ئېنېرگىيە سۈپىتىدە ئىشلىتىش ؛
  • گەرچە بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلىۋاتقان بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ گلۇكوزىنىڭ يۆتكىلىشىگە ياردەم بەرگەنلىكى ئۈچۈن ، ئۇ 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ياردەم بېرىپ ، قاندىكى قەنتنى كونترول قىلالايدۇ ؛
  • يەنە بىر ئىسپاتلانمىغان پاكىت ، ئەمما ئويلاشقاندا ، خىرومنىڭ مۇسكۇل قۇرۇش ۋە ماينى كۆيدۈرۈشكە پايدىسى بار ؛
  • مىنېرال ماددىلار كالتسىينىڭ يوقىلىشىنى كېچىكتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ، سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، ئاساسلىقى كىلىماكتېرىيە دەۋرىدىكى ئاياللاردا.

  خىروم كەملىكنىڭ سەۋەبلىرى theبۇ جەرياندا چىقىرىۋەتكىلى بولىدىغان بەزى يېمەكلىكلەرنى سۇ بىلەن تەمىنلەش ۋە پىششىقلاپ ئىشلەش. مۇشۇ سەۋەبتىن ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى كۆپ يەيدىغان كىشىلەرنىڭمۇ مىنېرال ماددىغا يېتىشمەسلىك خەۋىپى يۇقىرى بولىدۇ.

  ياشانغانلار ۋە ئوزۇقلۇق يېتىشمىگەن بالىلار خروم كەملىك كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. تەنھەرىكەتچىلەرمۇ چېنىقىش ئارقىلىق ئارتۇقچە مىنېرال ماددىلارنى يوقىتالايدۇ.

  يەنە بىر تەرەپتىن ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىنغاندا ، ئاشقازان مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى (قان قەنتى تۆۋەنلەپ كېتىشنى) كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنداقلا ، جىگەر ، بۆرەك ، نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزۈپ ، يۈرەك رىتىمىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، يېمەكلىكتىكى خروم زىيانلىق ئەمەس ، پەقەت قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىلا بولىدۇ ، ھەتتا ئۇنىڭدىن كېيىنمۇ ئۈنۈمى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.

  خىرومنىڭ كېلىش مەنبەسى

  بۇ مىنېرال ماددا نۇرغۇنلىغان تەبىئىي يېمەكلىكلەردە بار. ئۇلارنىڭ بەزىلىرىگە قاراڭ:

  • گۆش ؛
  • بەرەڭگە (ئاساسلىقى تېرىدە) ؛
  • پىشلاق ؛
  • تېتىتقۇ ؛
  • دانلار ؛
  • بولكىلار ؛
  • دانلىق زىرائەتلەر ؛ پەمىدۇر ؛
  • تۇخۇم سېرىقى ؛
  • خام پىياز ؛
  • قوڭۇر گۈرۈچ ؛
  • پۇرچاق ؛
  > ئۈجمە ؛
• يېشىل مۇچ.ئىششىق. ئېلاندىن كېيىن داۋاملاشتى

  خىرومنى تېپىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى كۆپ خىل ۋىتامىن تولۇقلاشتا. قانداقلا بولمىسۇن ، بەدەن بۇ مىنېرال ماددىلارنىڭ كۆپ قىسمىغا ئېھتىياجلىق بولمىغاچقا ، پەقەت قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ ياردىمىسىز دائىملىق يېمەكلىككە ئەمەل قىلغىلى بولىدۇ.

  قاراڭ: ئاناناس پوستى چېيى ئورۇقلايدۇ؟ قانداق ياساش

  خىرومنى قانداق ئالماشتۇرۇش كېرەك خىرومنىڭ تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمىكىگە ئاساسەن ياسىغىلى بولىدۇ ، ئەمما ئەگەر سىز يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز ، دوختۇردىن ئىزدەپ ، ئەھۋالىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى تاللاش ئىكەنلىكىنى كۆرۈڭ.

  كۆڭۈلدىكىدەك مىقدارنى تۆۋەندە كۆرۈڭ. ھەر بىر ئادەمنىڭ خروم كۈندىلىك نىسبىتى:

  ياش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى	كۈندىلىك مىنېرال ماددىلارنى تەۋسىيە قىلىدۇ
  0 ئايدىن 6 ئايغىچە	0.2 مىكروگرام
  7 ئايدىن 12 ئايغىچە	5.5 مىكروگرام
  1 يىلدىن 3 يىلغىچە	11 مىكروگرام
  4 ياشتىن 8 ياشقىچە	15 مىكروگرام
  9 ياشتىن 13 ياشقىچە بولغان قىزلار	21 مىكروگرام
  9 ياشتىن 13 ياشقىچە بولغان ئوغۇللار	25 مىكروگرام
  14 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان ئاياللار يىللار	24 مىكروگرام
  14 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان ئەرلەر	35 مىكروگرام
  19 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئاياللار	25 مىكروگرام
  19 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئەرلەر	35 مىكروگرام
  50 ياشتىن يۇقىرى ئاياللاريىللار	20 مىكروگرام
  50 ياشتىن يۇقىرى ئەرلەر	30 مىكروگرام
  14 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان ھامىلىدار ئاياللار	29 مىكروگرام
  19 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ھامىلىدار ئاياللار	30 مىكروگرام
  14 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار	44 مىكروگرام
  19 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار	45 مىكروگرام

  كۆرۈلگەن مىقدار ئۈستىدىكى جەدۋەل ھەر كۈنى خىروم كەملىكتىن يىراق تۇرۇشنىڭ ئەڭ تۆۋەن چېكى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنى ئالماشتۇرغاندا ، مىقدارى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشقا توغرا كېلىدۇ. خىروم كەملىكتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، مىنېرال ماددىلارنىڭ ياخشى قوبۇل قىلىنىشىنى ساقلاش ۋە بەزى ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىش كېرەك ، مەسىلەن:

  • شېكەر ، ئاق ئۇن ۋە باشقا پىششىقلانغان مەھسۇلاتلاردىن ساقلىنىڭ ؛
  • يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تولۇق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك قوشۇڭ ؛
  • تەركىبىدە خروم بار كۆپ خىل ۋىتامىن تولۇقلاش ئۇسۇلىنى تاللاڭ. دوختۇرغا. ئۇنىڭدىن باشقا ، خىروم ۋىتامىن تولۇقلاش ئادەتتە ھامىلىدار ياكى بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇ. ئادەتتە ، پەقەت دائىملىق يېمەك-ئىچمەك بىلەنلا كۈنىگە كېرەكلىك مىقداردىكى خىرومنى قوبۇل قىلغىلى بولىدۇ. ئېلاندىن كېيىن داۋاملاشتى

    سىن:

    بۇ تەكلىپلەرنى ياقتۇرامسىز؟

    بەدىنىڭىزدە خىروم كەمچىل بولۇشنىڭ بەزى ئالامەتلىرىنى ھېس قىلىپ باققانمۇ؟ بۇ مىنېرال ماددىلارنىڭ قوبۇل قىلىنىش مىقدارىنى ئاشۇرۇش كېرەك دەپ قارامسىز؟ ئاستىغا باھا!