Хром гэж нэрлэгддэг хром нь хүний ​​биеийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм; Үүний гол жишээ бол хоол боловсруулах үйл явц юм.

Энэ эрдэс нь бие махбодид үйлдвэрлэгддэггүй тул үүнийг зөв хэрэглэж, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлах шаардлагатай.

Нэмж дурдахад энэ нь олон тооны эрүүл мэндэд тустай. Эхлээд хром нь биеийн өөхийг, ялангуяа хэвлийн хэсгийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь амттан идэх хэт их хүслийг бууруулж, хоолны дуршлыг хүртэл хянадагтай холбоотой юм.

Гэсэн хэдий ч хромын дутагдал нь зарим       асуудал   хромын дутагдалд хүргэж болзошгүй. Хамгийн гол нь инсулины үр нөлөөг алдаж, хүн элсэн чихэрийг хурдан шингээж эхэлдэг бөгөөд энэ нь цатгалт буурч, улмаар жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бусад өвчинд хүргэдэг.

Зарим шинж тэмдгүүдийг доороос харна уу. хромын дутагдлаас үүдэлтэй өвчин:

Шинж тэмдэг

Хоол хүнсэнд хромын дутагдал нь зарим шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг, тухайлбал:

• Инсулины эсэргүүцэл;
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (ихэвчлэн ахимаг насны хүмүүст);
• Глаукомын эрсдэл;
• Жин хасах;
• Тархины гэмтэл;
• Хүчирхэг, базлах. ;
• Хөл, гар шатаж буй мэдрэмж;
• Зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг;
• Цусны даралт ихсэх;
• Сэтгэлийн түгшүүр ихсэх ;
• 5>Толгой эргэх;
• Зүрх хурдан цохилох;
• Өөрчлөхсэтгэл санааны байдал;
• Эрчим хүчний түвшин буурах (хэрэв энэ нь 3-4 хоногоос удаан үргэлжилбэл эмчид хандана уу).

Хүүхэд, өсвөр насныханд хромын дутагдал нь бусад шинж тэмдгүүдтэй байж болно. булчингийн сулрал, түгшүүр, ядаргаа, ялангуяа өсөлтийн удаашрал гэх мэт. Нэмж дурдахад, элсэн чихэр болон бусад боловсруулсан хоолыг их хэмжээгээр иддэг хүүхдүүд өдөрт хамгийн тохиромжтой эрдэс бодисыг өдөр бүр хэрэглэж байгаа хүүхдүүдтэй харьцуулахад өсөлтийн хурд нь удаашралтай байдаг нь ажиглагдсан.

Ашиг тус Хоол хүнсэнд агуулагдах хром

Хоол боловсруулахад туслахаас гадна бусад үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай, тухайлбал:

• Цусан дахь глюкозыг цусны урсгалаас эс рүү шилжүүлэхэд тусалдаг. , эрчим хүч болгон ашиглах;
• Хэдийгээр энэ талаар илүү их судалгаа хийгдэж байгаа ч глюкозын хөдөлгөөнд тусалдаг тул 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг гэж үздэг;
• Өөр нэг нотлогдоогүй, гэхдээ анхааралдаа авсан баримт бол хром нь булчин барих, өөх тосыг шатаахад тустай;
• Ашигт малтмал нь кальцийн алдагдлыг удаашруулахад тусалдаг. голчлон цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүдийн ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэх.

Хромын дутагдлын шалтгаан

Хоол хүнсэнд хромын дутагдал нь ихэвчлэн хөрсөнд эрдэс бодис дутагдсанаас болдог. ньус хангамж, энэ журмаар арилгаж болох зарим хоолыг цэвэршүүлэх. Ийм учраас боловсронгуй хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүс эрдэс бодисыг хангалттай авч чадахгүй байх эрсдэлтэй байдаг.

Тэжээлийн дутагдалтай өндөр настай хүмүүс болон хүүхдүүдэд хромын дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг. Тамирчид ч гэсэн дасгал хийснээр илүүдэл эрдэс бодисоо алдаж болно.

Нөгөө талаар хэтрүүлэн хэрэглэвэл ходоодонд хүндрэл учруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах (гипогликеми) үүсгэдэг. Мөн элэг, бөөр, мэдрэлийг гэмтээж, зүрхний хэмнэл алдагдахад хүргэдэг. Хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах хром нь хор хөнөөлгүй, зөвхөн нэмэлт тэжээлд байдаг, тэр ч байтугай үр нөлөө нь ховор байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хромын эх үүсвэр

Энэ эрдэс нь байгалийн гаралтай олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Тэдгээрийн заримыг доороос үзнэ үү:

• Мах;
• Төмс (голчлон арьсанд);
• Бяслаг;
• Халуун ногоо;
• Үр тариа;
• Талх;
• Үр тариа;
• Жимс: банана, алим, жүрж, усан үзэм;
• Хүнсний ногоо: шанцайны ургамал, бууцай, боловсорсон улаан лооль,
• Өндөгний шар;
• Түүхий сонгино;
• Хүрэн будаа;
• Буурцаг;
• Мөөг;
• Хясаан;
• Ногоон чинжүү.

Шар айрагны мөөгөнцөр нь хромоор баялаг хүнсний нэг боловч ихэнх нь хоол боловсруулахад хэцүү бөгөөд хэвлийгээр өвдөх, дотор муухайрах, өвдөх зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг.хаван.

Хромыг олох өөр нэг арга бол олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл юм. Гэсэн хэдий ч бие махбодид энэ эрдэс бодис тийм ч их хэрэггүй тул нэмэлт тэжээлийн тусламжгүйгээр зөвхөн тогтмол хооллолтыг дагаж мөрдөх боломжтой.

Хромыг хэрхэн яаж солих вэ

Хром дутагдаж байгаа хүмүүсийг орлуулах. Хромын агууламжийг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу хийж болох боловч дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд илэрвэл аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг эмчид хандаарай.

Хамгийн тохиромжтой хэмжээг доороос үзнэ үү. хүн бүрийн хромын хоногийн хэмжээ:

Дээрх хүснэгт нь хромын дутагдлаас зайлсхийхийн тулд өдөрт хамгийн бага хэмжээ юм. Гэхдээ үүнийг солих үед хэмжээ нь өөр өөр байж болох тул эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Зөвлөгөө

Хромын дутагдалд орохоосоо өмнө урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Хромын дутагдлаас сэргийлэхийн тулд эрдэс бодисын хэрэглээгээ сайтар хянаж, дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай, тухайлбал:

• элсэн чихэр, цагаан гурил болон бусад цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнээс татгалзах;
• Хоол хүнсэндээ бүхэл үр тариа нэмж оруулах;
• Хром агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглэх сонголтыг үнэл.

Хэрэв та витамины нэмэлт хэрэглэдэг эсвэл хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол ярилцах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. эмчдээ. Түүнчлэн хромын витамины бэлдмэлийг жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Ер нь, зөвхөн тогтмол хооллолтоор л өдөрт шаардлагатай хромыг залгих боломжтой.

Видео:

Зөвлөгөөнүүд таалагдсан уу?

Таны биед хромын дутагдлын шинж тэмдэг илэрч байсан уу? Та энэ ашигт малтмалын эх үүсвэрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж бодож байна уу? Доор сэтгэгдэл бичээрэй!