Хромот, познат и како хром, е суштински минерал за функционалноста на човечкото тело; пример во кој е фундаментален е во варењето.

Овој минерал не го произведува телото, па затоа е неопходно да се одржува урамнотежена исхрана со правилен внес на истиот.

Покрај тоа, има бројни здравствени придобивки. За почеток, хромот може да помогне во намалувањето на телесните масти, особено во пределот на стомакот. Ова се случува затоа што помага да се намали претераната желба за слатки, па дури и го контролира апетитот.

Сепак, недостатокот на хром може да доведе до некои проблеми. Главната е губењето на ефикасноста на инсулинот, кога лицето почнува побрзо да го апсорбира шеќерот, што доведува до намалување на ситоста и последователно зголемување на телесната тежина, што може да доведе до други болести.

Подолу погледнете некои од симптомите и болести предизвикани од недостаток на хром:

Симптоми

Недостатокот на хром во исхраната може да доведе до некои симптоми, како што се:

• Инсулинска резистенција;
• Дијабетес тип 2 (обично кај постари луѓе);
• Ризик од глауком;
• Слабеење;
• Оштетување на мозокот;
• Вкочанетост и пецкање ;
• Чувство на печење во стапалата и рацете;
• Зголемен ризик од срцеви заболувања;
• Висок крвен притисок;
• Зголемена анксиозност ;
• 5>Вртоглавица;
• Забрзано чукање на срцето;
• Промена нарасположение;
• Намалување на нивото на енергија (ако трае подолго од 3 или 4 дена, консултирајте се со лекар).

Кај деца и адолесценти, недостатокот на хром може да има други знаци, како на пр. како што се мускулна слабост, анксиозност, замор и особено забавен раст. Покрај тоа, забележано е дека децата кои јадат големи количини шеќер и друга преработена храна може да имаат побавна стапка на раст во споредба со оние кои внесуваат идеална дневна количина на минералот дневно.

Придобивки Хром во исхраната

Покрај тоа што помага при варењето, тој е од суштинско значење за други функции, како што се:

• Помага при движење на гликозата во крвта од крвотокот во клетките , да се користи како енергија;
• Иако се вршат повеќе истражувања за ова, се верува дека бидејќи помага во движењето на гликозата, може да им помогне на луѓето со дијабетес тип 2, контролирајќи го шеќерот во крвта;
• Друг недокажан факт, но земен во предвид, е дека хромот може да биде корисен за градење мускули и согорување маснотии;
• Минералот може да помогне во одложување на губењето на калциумот, што е неопходен за да помогне во спречување на губење на коскената маса, главно кај жени во менопауза.

Причини за дефицит на хром

Недостатокот на хром во исхраната обично се должи на недостаток на минералот во почвата, во наснабдување со вода и рафинирање на одредени видови храна што може да се отстранат во оваа постапка. Поради ова, луѓето кои јадат рафинирана храна во големи количини се исто така изложени на поголем ризик да не внесуваат доволно минерали.

Постарите луѓе и децата со неухранетост имаат поголема веројатност да развијат дефицит на хром. И спортистите, бидејќи можат да го изгубат вишокот минерали преку вежбање.

Од друга страна, кога се зема прекумерно, може да предизвика стомачни проблеми и да доведе до ниско ниво на шеќер во крвта (хипогликемија). Исто така, може да го оштети црниот дроб, бубрезите, нервите и да предизвика неправилен срцев ритам. Вреди да се потсетиме дека хромот присутен во храната не е штетен, само во суплементите, па дури и тогаш ефектите се ретки.

Извори на хром

Овој минерал е присутен во многу природни намирници. Во продолжение погледнете некои од нив:

• Меса;
• Компир (главно во кора);
• Сирење;
• Зачини;
• Зрна;
• Леб;
• Житарици;
• Овошје: банани, јаболка, портокали и грозје;
• Зеленчук: зелена салата, спанаќ, зрели домати;
• жолчки од јајце;
• суров кромид;
• кафеав ориз;
• грав;
• печурки;
• Остриги;
• зелени пиперки.

Пивскиот квасец е една од намирниците кои се сметаат за најбогати со хром, но на многумина им е тешко да се вари и да искусат болки во стомакот, гадење иоток.

Друг начин да се најде хром е во мултивитаминските додатоци. Меѓутоа, бидејќи на телото не му треба многу од овој минерал, можно е само да се следи редовна исхрана без помош на суплементи.

Како да го замените хромот

Замена за оние на кои им недостасува хром може да се направи според урамнотежена исхрана, но ако искусите еден од симптомите споменати погоре, побарајте лекар за да видите која е најдобрата опција за вашиот случај.

Видете подолу за идеалната количина на дневна стапка на хром за секое лице:

Количината забележана во горната табела е минимум дневно за да се држите подалеку од недостаток на хром. Меѓутоа, кога се заменува, количината може да варира, поради што е потребна консултација со лекар.

Совети

Пред да страдате од недостаток на хром, спречете го. За да се избегне недостаток на хром, потребно е да се одржува добар внес на минералот и да се следат некои совети, како што се:

• Избегнувајте шеќер, бело брашно и други рафинирани производи;
• Додадете повеќе храна од интегрални житарки во вашата исхрана;
• Оценете ја опцијата за земање мултивитамински додатоци кои содржат хром.

Запомнете дека ако користите витамински додаток или размислувате да го користите, разговарајте на вашиот лекар. Исто така, додатоците на хром витамин обично се користат од жени кои се бремени или дојат. Општо земено, само со редовна исхрана е можно да се внесе потребната количина на хром дневно.

Видео:

Дали ви се допаднаа советите?

Дали некогаш сте почувствувале некои од симптомите на недостаток на хром во вашето тело? Дали мислите дека треба да го зголемите внесот на извори на овој минерал? Коментар подолу!