ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ; ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಖನಿಜವು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದಕ್ಷತೆಯ ನಷ್ಟ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು:

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ);
• ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ಅಪಾಯ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ;
• ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ;
• ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
• ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ;
• 5>ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ಬದಲಾವಣೆಮನಸ್ಥಿತಿ;
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ಇದು 3 ಅಥವಾ 4 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ).

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಖನಿಜದ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು;
• ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಬೀತಾಗದ ಸತ್ಯ, ಆದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಖನಿಜವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನೀರು ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಖನಿಜವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೂಡ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖನಿಜವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಧಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ನರಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಮೂಲಗಳು

ಈ ಖನಿಜವು ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ:

• ಮಾಂಸಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ);
• ಚೀಸ್;
• ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಮಾಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ;
• ಹಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಸಿಂಪಿಗಳು;
• ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳು.

ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಕ್ರೋಮಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ಊತ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಖನಿಜವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಪೂರಕಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಕೊರತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಬದಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ದೈನಂದಿನ ದರ:

ನೋಡಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಖನಿಜದ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ:

ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಖನಿಜದ ಮೂಲಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!