کرومیم، چې د کرومیم په نوم هم پیژندل کیږي، د انسان د بدن د فعالیت لپاره یو اړین منرال دی؛ یو مثال په کوم کې چې دا بنسټیز دی په هضم کې دی.

دا منرال د بدن لخوا نه تولید کیږي، نو اړینه ده چې د سمې اندازې سره متوازن خواړه وساتل شي.

سربیره پردې، دا ډیری روغتیایی ګټې لري. د پیل کولو لپاره، کرومیم کولی شي د بدن غوړ کمولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه په معدې کې. دا پیښیږي ځکه چې دا د خواږو لپاره مبالغه شوې غوښتنې کمولو کې مرسته کوي او حتی اشتها کنټرولوي.

په هرصورت، د کرومیم نشتوالی د ځینو ستونزو لامل کیدی شي. اصلي یې د انسولین د موثریت له لاسه ورکول دي، کله چې یو کس په چټکۍ سره د شکر په جذبولو پیل وکړي، چې په پایله کې یې د خپګان کمیدل او په پایله کې د وزن زیاتیدل د نورو ناروغیو لامل کیدای شي.

لاندې ځینې نښې وګورئ او د کرومیم د کمښت له امله رامنځ ته شوې ناروغۍ:

نښې نښانې

په خوړو کې د کرومیم نشتوالی ځینې نښې نښانې رامینځته کوي لکه:

5>د انسولین مقاومت؛
• د ډایبېټیس 2 ډول (معمولا په زړو خلکو کې)؛
• د ګلوکوما خطر؛
• د وزن کمیدل؛
• دماغ زیان؛
• بې حسي او خارښت ؛
• په پښو او لاسونو کې د سوځیدنې احساس؛
• د زړه د ناروغۍ خطر زیاتیږي؛
• د وینې لوړ فشار؛
• د اضطراب زیاتوالی؛
5>چړکۍ؛
• چټک زړه ضربان؛
5>بدلونمزاج؛
• د انرژی په کچه کې کمښت (که دا د 3 یا 4 ورځو څخه زیات دوام وکړي، د ډاکټر سره مشوره وکړئ). لکه د عضلاتو کمزوری، اضطراب، ستړیا او په ځانګړې توګه د ودې ځنډیدل. سربیره پردې، دا لیدل شوي چې هغه ماشومان چې په لویه کچه بوره او نور پروسس شوي خواړه خوري ممکن د هغو کسانو په پرتله چې هره ورځ د منرالونو مثالی مقدار خوري د ودې کچه ورو وي. د اعلاناتو وروسته دوام لري

  ګټې په رژیم کې د کرومیم مقدار

  د هضم سره د مرستې سربیره، دا د نورو دندو لپاره اړین دی، لکه:

  5>د وینې جریان څخه حجرو ته د وینې ګلوکوز حرکت سره مرسته کوي د انرژي په توګه کارول کیږي؛
• که څه هم په دې اړه ډیرې څیړنې روانې دي، داسې انګیرل کیږي چې دا ځکه چې دا د ګلوکوز په حرکت کې مرسته کوي، دا کولی شي د 2 ډایبایټس ناروغانو سره مرسته وکړي، د وینې شکر کنټرول کړي؛
• یو بل نا ثابت حقیقت، مګر په پام کې نیول شوی، دا دی چې کرومیم کولی شي د عضلاتو په جوړولو او د غوړ سوځولو کې ګټور وي؛
• منرال کولی شي د کلسیم د ضایع کیدو په ځنډولو کې مرسته وکړي، دا اړینه ده چې د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي. د هډوکو د تخریب مخنیوی، په عمده توګه د مینوپاز په میرمنو کې.

د کرومیم د کمښت لاملونه

په غذا کې د کرومیم نشتوالی معمولا په خاوره کې د منرالونو د نشتوالي له امله وي. دد اوبو رسولو او د ځانګړو خواړو تصفیه کول چې پدې پروسه کې لرې کیدی شي. د دې له امله، هغه خلک چې په لوی مقدار کې پاک شوي خواړه خوري د کافي معدني موادو د نه ترلاسه کولو له خطر سره مخ دي.

زاړه خلک او ماشومان چې په خوارځواکۍ اخته وي د کرومیم کمښت ډیر احتمال لري. ورزشکاران هم، ځکه چې دوی کولی شي د تمرین له لارې اضافي منرالونه له لاسه ورکړي.

له بلې خوا، کله چې ډیر وخوړل شي، دا د معدې ستونزې رامینځته کولی شي او د وینې د شکر ټیټ کچې (هایپوګلیسیمیا) لامل کیږي. همچنان ، دا کولی شي ځيګر ، پښتورګي ، اعصاب زیانمن کړي او د زړه غیر منظم تال لامل شي. د یادولو وړ ده چې په خوړو کې موجود کرومیم ضرر نه لري، یوازې په ضمیمو کې شتون لري او بیا هم اغیزې یې لږې دي.

د کرومیم سرچینې

دا منرال په ډیری طبیعي خواړو کې شتون لري. ځینې ​​یې لاندې وګورئ:

• غوښه؛
5>کچالو (په عمده توګه په پوستکي کې)؛ پنیر؛ >> مصالحې؛
• غلې دانې؛
• ډوډۍ؛
• حبوبات؛
• میوې: کیلې، مڼې، نارنج او انګور؛
• سبزیجات: لیټیس، پالک، پخه شوي روميان؛
• د هګۍ زيړ؛
• خام پياز؛
• نصواري وريجې؛
• لوبۍ؛
• مشروم؛
• شنه مرچ؛
• شنه مرچ.

د بریور خمیر یو له هغو خوړو څخه دی چې په کرومیم کې خورا بډایه ګڼل کیږي، مګر ډیری یې د معدې درد، التهاب او د هضم لپاره ستونزمن وي.پړسوب.

د کرومیم موندلو بله لاره د ملټي ویټامین سپلیمنټونو کې ده. په هرصورت، څرنګه چې بدن دې معدنی موادو ته اړتیا نلري، نو دا یوازې ممکنه ده چې د اضافي موادو له مرستې پرته یو منظم رژیم تعقیب کړئ.

د کرومیم بدلولو څرنګوالی

د هغو کسانو لپاره بدیل چې نشتوالی لري د کرومیم اندازه د متوازن رژیم سره سم کیدی شي، مګر که تاسو د پورته ذکر شویو نښو څخه یوه تجربه کوئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو د قضیې لپاره غوره انتخاب کوم دی.

د مثالي مقدار لپاره لاندې وګورئ. د هر کس لپاره د کرومیم ورځنی نرخ:

د لیدلو مقدار پورته جدول هره ورځ لږترلږه د کرومیم له کمښت څخه لرې پاتې کیږي. په هرصورت، کله چې دا بدل کړئ، اندازه ممکن توپیر ولري، د ډاکټر سره مشورې ته اړتیا لري.

لارښوونې

مخکې له دې چې د کرومیم کمښت سره مخ شي، مخنیوی وکړئ. د کرومیم د کمښت څخه د مخنیوي لپاره، اړینه ده چې د منرالونو ښه مصرف وساتئ او ځینې لارښوونې تعقیب کړئ، لکه:

• بوره، سپین اوړه، او نور پاک شوي محصولاتو څخه ډډه وکړئ؛
• په خپل رژیم کې نور ټول غلې دانې شامل کړئ؛
• د ملټي ویټامین سپلیمنټونو اخیستلو اختیار ارزونه وکړئ چې کرومیم لري.

په یاد ولرئ که تاسو د ویټامین ضمیمه کاروئ یا د کارولو فکر کوئ نو خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر ته. همدارنګه، د کرومیم ویټامین ضمیمه عموما د هغو میرمنو لخوا کارول کیږي چې امیندواره یا د شیدو تغذیه کوي. عموما، یوازې د منظم رژیم سره دا ممکنه ده چې هره ورځ د کرومیم اړین مقدار وخورئ.

ویډیو:

ایا تاسو لارښوونې خوښې کړې؟

ایا تاسو کله هم په خپل بدن کې د کرومیم د کمښت ځینې نښې احساس کړي؟ ایا تاسو باور لرئ چې تاسو اړتیا لرئ د دې معدنی سرچینو مصرف زیات کړئ؟ لاندې تبصره وکړئ!