Hroms, pazīstams arī kā hroms, ir cilvēka organismam svarīgs minerālūdens; viens no piemēriem, kur tas ir ļoti svarīgs, ir gremošana.

Šo minerālvielu organisms neražo, tāpēc ir nepieciešams sabalansēts uzturs ar pareizu tās uzņemšanu.

Pirmkārt, hroms var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, īpaši vēdera apvidū, jo tas palīdz samazināt pārmērīgu vēlmi pēc saldumiem un kontrolē apetīti.

Galvenais no tiem ir insulīna efektivitātes zudums, kad cilvēks sāk ātrāk uzsūkt cukuru, kā rezultātā samazinās sāta sajūta un līdz ar to palielinās svars, kas var izraisīt citas slimības.

Zemāk uzskaitīti daži simptomi un slimības, ko izraisa hroma trūkums:

Simptomi

Hroma trūkums uzturā var izraisīt dažus simptomus, piemēram:

• Insulīna rezistence;
• 2. tipa diabēts (parasti gados vecākiem cilvēkiem);
• Glaukomas risks;
• Svara zudums;
• Smadzeņu bojājumi;
• nejutīgums un tirpšana;
• dedzinošas sajūtas uz kājām un rokām;
• Paaugstināts sirds slimību risks;
• Augsts asinsspiediens;
• Paaugstināta trauksme;
• reibonis;
• Sirdsdarbība;
• Garastāvokļa svārstības;
• Samazināts enerģijas līmenis (ja tas ilgst ilgāk par 3 vai 4 dienām, meklējiet ārsta palīdzību).

Bērniem un pusaudžiem hroma trūkums var izpausties arī ar citām pazīmēm, piemēram, muskuļu vājumu, trauksmi, nogurumu un īpaši palēninātu augšanu. Turklāt ir novērots, ka bērniem, kuri lieto lielu daudzumu cukura un citu pārstrādātu pārtikas produktu, var būt lēnāks augšanas temps salīdzinājumā ar bērniem, kuri uzņem ideālo minerālvielas dienas devu.

Hroma priekšrocības uzturā

Tas ne tikai veicina gremošanu, bet ir svarīgs arī citām funkcijām, piemēram:

• Tas palīdz glikozei asinīs pārvietoties no asinsrites uz šūnām, lai to izmantotu kā enerģiju;
• Lai gan par to tiek veikti papildu pētījumi, tiek uzskatīts, ka, tā kā tas veicina glikozes apriti, tas var palīdzēt cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, kontrolējot cukura līmeni asinīs;
• Vēl viens fakts, kas vēl nav pierādīts, bet tiek ņemts vērā, ir tas, ka hroms var būt noderīgs muskuļu veidošanā un tauku dedzināšanā;
• Minerālviela var palīdzēt palēnināt kalcija zudumu un ir nepieciešama, lai palīdzētu novērst kaulu zudumu, īpaši sievietēm menopauzes periodā.

Hroma trūkuma cēloņi

Hroma trūkums uzturā parasti rodas tāpēc, ka minerālvielas trūkst augsnē, ūdens krājumos un rafinējot dažus pārtikas produktus, kurus šajā procedūrā var atdalīt. Tāpēc arī cilvēki, kas lielā daudzumā lieto rafinētus pārtikas produktus, ir vairāk pakļauti riskam, ka minerālviela viņiem nepietiks.

Hroma deficīts biežāk rodas vecākiem cilvēkiem un bērniem ar nepareizu uzturu. Arī sportistiem, jo viņi vingrinājumu laikā var zaudēt lieko minerālvielu.

No otras puses, lietojot to pārmērīgi daudz, tas var izraisīt kuņģa problēmas un izraisīt zemu cukura līmeni asinīs (hipoglikēmiju). Turklāt tas var kaitēt aknām, nierēm, nerviem un izraisīt neregulāru sirds ritmu. Jāatceras, ka pārtikā esošais hroms nav kaitīgs, tikai uztura bagātinātājos, un arī tad ietekme ir reta.

Hroma avoti

Šī minerālviela ir daudzos dabīgos pārtikas produktos, par dažiem no tiem skatiet tālāk:

• Gaļa;
• Kartupeļi (galvenokārt mizā);
• Siers;
• Garšvielas;
• Graudaugi;
• Maizes izstrādājumi;
• Graudaugi;
• Augļi: banāni, āboli, apelsīni un vīnogas;
• Dārzeņi: salāti, spināti, nogatavojušies tomāti;
• Olu dzeltenumi;
• Neapstrādāts sīpols;
• Brūnie rīsi;
• Pupiņas;
• Sēnes;
• Austeres;
• Zaļie pipari.

Alus raugs ir viens no pārtikas produktiem, kas tiek uzskatīts par hroma visbagātāko, taču daudziem tā sagremošana ir apgrūtināta un rodas sāpes vēderā, slikta dūša un vēdera uzpūšanās.

Vēl viens veids, kā atrast hromu, ir multivitamīnu piedevas. Tomēr, tā kā organismam šī minerālviela nav nepieciešama daudz, bez piedevu palīdzības ir iespējams ievērot tikai regulāru uzturu.

Kā aizstāt hromu

Tiem, kam trūkst hroma, to var aizstāt ar sabalansētu uzturu, bet, ja jūtat kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, vērsieties pie ārsta, lai noskaidrotu, kāds ir labākais risinājums jūsu gadījumā.

Zemāk ir norādīts ideālais hroma dienas daudzums katram cilvēkam:

Tabulā redzamais daudzums ir minimālais daudzums dienā, lai izvairītos no hroma trūkuma. Tomēr, aizstājot to, daudzums var atšķirties, un ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Padomi

Pirms jūs ciešat no hroma trūkuma, novērsiet to. Lai izvairītos no hroma trūkuma, ir jāuztur labs minerālvielas patēriņš un jāievēro daži padomi, piemēram:

• Izvairieties no cukura, baltajiem miltiem un citiem rafinētiem produktiem;
• Pievienojiet savam uzturam vairāk pilnvērtīgu pārtikas produktu;
• Izvērtējiet iespēju lietot multivitamīnu piedevas, kas satur hromu.

Ir vērts atcerēties, ka, ja lietojat vitamīnu piedevas vai domājat par to lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Arī vitamīnu piedevas ar hromu parasti lieto grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Parasti tikai ar regulāru uzturu ir iespējams uzņemt nepieciešamo hroma daudzumu dienā.

Video:

Vai jums patika padomi?

Vai esat izjutuši kādu no hroma trūkuma simptomiem savā organismā? Vai uzskatāt, ka jums vajadzētu palielināt šī minerāla avotu devu? Komentējiet zemāk!