Хром, таксама вядомы як хром, з'яўляецца важным мінералам для функцыянальнасці чалавечага цела; прыкладам, у якім ён мае фундаментальнае значэнне, з'яўляецца страваванне.

Гэты мінерал не выпрацоўваецца ў арганізме, таму неабходна падтрымліваць збалансаваную дыету з правільным яго спажываннем.

Акрамя таго, ён мае мноства пераваг для здароўя. Пачнем з таго, што хром можа дапамагчы паменшыць тлушчавыя адклады, асабліва ў вобласці жывата. Гэта адбываецца таму, што ён дапамагае паменшыць празмернае жаданне салодкага і нават кантралюе апетыт.

Аднак недахоп хрому можа прывесці да некаторых праблем. Галоўны з іх - гэта страта эфектыўнасці інсуліну, калі чалавек пачынае засвойваць цукар хутчэй, што прыводзіць да зніжэння пачуцця насычэння і, адпаведна, павелічэння вагі, што можа прывесці да іншых захворванняў.

Глядзіце ніжэй некаторыя сімптомы і захворванні, выкліканыя дэфіцытам хрому:

Сімптомы

Недахоп хрому ў рацыёне можа прывесці да некаторых сімптомаў, такіх як:

• Рэзістэнтнасць да інсуліну;
• Дыябет 2 тыпу (звычайна ў пажылых людзей);
• Рызыка глаўкомы;
• Страта вагі;
• Пашкоджанне галаўнога мозгу;
• Здранцвенне і паколванне ;
• Пачуццё палення ў ступнях і руках;
• Павышаны рызыка сардэчных захворванняў;
• Высокае крывяны ціск;
• Падвышаная трывога ;
• Галавакружэнне;
• Пачашчанае сэрцабіцце;
• Зменанастрой;
• Зніжэнне ўзроўню энергіі (калі яно доўжыцца больш за 3 ці 4 дні, звярніцеся да лекара).

У дзяцей і падлеткаў дэфіцыт хрому можа мець іншыя прыкметы, напрыклад напрыклад, цягліцавая слабасць, неспакой, стомленасць і асабліва затрымка росту. Акрамя таго, было заўважана, што дзеці, якія ядуць вялікую колькасць цукру і іншых апрацаваных харчовых прадуктаў, могуць мець больш павольны тэмп росту ў параўнанні з дзецьмі, якія прымаюць ідэальную сутачную колькасць мінерала ў дзень.

Перавагі хрому ў рацыёне

У дадатак да дапамогі страваванню, ён неабходны для іншых функцый, такіх як:

• Дапамагае руху глюкозы крыві з крывацёку ў клеткі , для выкарыстання ў якасці энергіі;
• Нягледзячы на ​​тое, што на гэты конт праводзяцца дадатковыя даследаванні, лічыцца, што, паколькі ён спрыяе перамяшчэнню глюкозы, ён можа дапамагчы людзям з дыябетам 2 тыпу, кантралюючы ўзровень цукру ў крыві;
• Яшчэ адзін недаказаны факт, але прыняты да ўвагі, заключаецца ў тым, што хром можа быць карысным для нарошчвання мышачнай масы і спальвання тлушчу;
• Мінерал можа дапамагчы ў затрымцы страты кальцыя, неабходны для дапамогі ў прафілактыка страты касцяной масы, галоўным чынам у жанчын у менопаузе.

Прычыны дэфіцыту хрому

Недахоп хрому ў рацыёне звычайна з'яўляецца з-за недахопу мінерала ў глебе, у уводазабеспячэнне і ачыстка некаторых прадуктаў, якія можна выдаліць у гэтай працэдуры. З-за гэтага людзі, якія ядуць рафінаваную ежу ў вялікіх колькасцях, таксама падвяргаюцца большай рызыцы недаатрымання мінерала.

Пажылыя людзі і дзеці з недаяданнем больш схільныя развіццю дэфіцыту хрому. Спартсмены таксама, таму што яны могуць страціць лішак мінеральных рэчываў праз фізічныя практыкаванні.

З іншага боку, калі яго прымаць у лішку, гэта можа выклікаць праблемы са страўнікам і прывесці да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікемія). Акрамя таго, гэта можа пашкодзіць печань, ныркі, нервы і выклікаць парушэнне сардэчнага рытму. Варта памятаць, што хром, які прысутнічае ў ежы, не шкодны, толькі ў харчовых дадатках, і нават тады эфекты рэдкія.

Крыніцы хрому

Гэты мінерал прысутнічае ў многіх натуральных прадуктах. Глядзіце ніжэй некаторыя з іх:

• Мяса;
• Бульба (у асноўным у лупіне);
• Сыр;
• Спецыі;
• Зерне;
• Хлеб;
• Збожжавыя;
• Садавіна: бананы, яблыкі, апельсіны і вінаград;
• Гародніна: салата, шпінат, саспелы памідоры;
• Яечныя жаўткі;
• Сыры лук;
• Карычневы рыс;
• Фасолю;
• Грыбы;
• Вустрыцы;
• Зялёны перац.

Піўныя дрожджы з'яўляюцца адным з прадуктаў, якія лічацца найбольш багатымі на хром, але многія з іх цяжка пераварваюцца і адчуваюць боль у жываце, млоснасць іацёк.

Іншы спосаб знайсці хром - гэта полівітамінныя дабаўкі. Аднак, паколькі арганізм не мае патрэбы ў вялікай колькасці гэтага мінерала, можна толькі прытрымлівацца звычайнай дыеты без дапамогі харчовых дабавак.

Як замяніць хром

Замена для тых, каму не хапае хрому можа быць зроблена ў адпаведнасці з збалансаванай дыетай, але калі вы выпрабоўваеце адзін з сімптомаў, згаданых вышэй, звярніцеся да лекара, каб вызначыць, які з'яўляецца лепшым варыянтам для вашага выпадку.

Глядзіце ніжэй для ідэальнай колькасці сутачная норма хрому для кожнага чалавека:

Колькасць у табліца вышэй - гэта мінімум у дзень, каб трымацца далей ад дэфіцыту хрому. Аднак пры яго замене колькасць можа адрознівацца, што патрабуе кансультацыі з лекарам.

Парады

Перш чым пакутаваць ад недахопу хрому, папярэдзьце яго. Каб пазбегнуць дэфіцыту хрому, неабходна падтрымліваць добрае спажыванне мінерала і прытрымлівацца некаторых парад, такіх як:

• Пазбягайце цукру, белай мукі і іншых рафінаваных прадуктаў;
• Дадайце ў свой рацыён больш прадуктаў з суцэльнага збожжа;
• Ацаніце варыянт прыёму полівітамінных дабавак, якія змяшчаюць хром.

Памятайце, што калі вы прымаеце вітамінныя дабаўкі або збіраецеся іх выкарыстоўваць, пагаворыце да свайго лекара. Акрамя таго, вітамінныя дабаўкі хрому звычайна выкарыстоўваюцца жанчынамі, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі. Як правіла, толькі пры рэгулярным харчаванні можна прымаць неабходную колькасць хрому ў дзень.

Відэа:

Вам спадабаліся парады?

Ці адчувалі вы калі-небудзь сімптомы недахопу хрому ў арганізме? Ці лічыце вы, што вам трэба павялічыць спажыванне крыніц гэтага мінерала? Каментуйце ніжэй!