ڪروميم، ڪروميم جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، انساني جسم جي ڪارڪردگي لاء هڪ ضروري معدني آهي؛ هڪ مثال جنهن ۾ اهو بنيادي آهي هاضمي ۾ آهي.

هي معدني جسم پيدا نٿو ڪري، تنهنڪري ان جي صحيح استعمال سان متوازن غذا برقرار رکڻ ضروري آهي.

اشتهارن کان پوء جاري

ان کان علاوه، ان ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن. شروع ڪرڻ سان، ڪروميم جسم جي چربی کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، خاص طور تي پيٽ ۾. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو مٺائي جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بڪ کي به ڪنٽرول ڪري ٿو.

بهرحال، ڪروميم جي کوٽ ڪجهه مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي. ان جو بنيادي سبب انسولين جي ڪارڪردگيءَ جي گھٽتائي آهي، جڏهن ماڻهو شوگر کي تيزيءَ سان جذب ڪرڻ شروع ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ سڪون گهٽجي ٿو ۽ نتيجي ۾ وزن وڌي ٿو، جيڪو ٻين بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هيٺ ڏسو ڪجھ علامتون ۽ ڪروميم جي گھٽتائي سبب پيدا ٿيندڙ بيماريون:

علامات

غذا ۾ ڪروميم جي کوٽ ڪجهه علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿي، جهڙوڪ:

> انسولين جي مزاحمت؛
• قسم 2 ذیابيطس (عام طور تي وڏي عمر وارن ماڻهن ۾)؛
• گلوڪوما جو خطرو؛
• وزن ۾ گهٽتائي؛
5>دماغ کي نقصان؛ > بي حسي ۽ ٽنگنگ ؛
• پيرن ۽ هٿن ۾ جلن جو احساس؛
• دل جي بيماري جو خطرو وڌيو؛
> هاءِ بلڊ پريشر؛
• اضافو؛
5>چڪور ٿيڻ؛
• تيز دل جي ڌڙڪن؛
• بدلجڻموڊ؛
• توانائي جي سطح ۾ گهٽتائي (جيڪڏهن اهو 3 يا 4 ڏينهن کان وڌيڪ رهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو).

ٻارن ۽ نوجوانن ۾، ڪروميم جي گھٽتائي جون ٻيون نشانيون ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ جيئن ته عضلات جي ڪمزوري، پريشاني، ٿڪڻ ۽ خاص طور تي ترقي ۾ رڪاوٽ. ان کان علاوه، اهو پڻ ڏٺو ويو آهي ته جيڪي ٻار وڏي مقدار ۾ کنڊ ۽ ٻيون پروسيس ٿيل کاڌو کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ سست ترقي جي شرح ٿي سگهي ٿي جيڪي هر روز معدنيات جي مثالي مقدار کي استعمال ڪن ٿا. غذا ۾ ڪروميم جي مقدار

ڏسو_ پڻ: ڇا ليزر لپو ڪم ڪري ٿو؟ اڳ ۽ پوء، قيمت ۽ تفصيل

هضمي ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، اهو ٻين ڪمن لاءِ به ضروري آهي، جهڙوڪ:

5>خريتن ۾ رت جي گلوڪوز جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو. , توانائي طور استعمال ڪيو وڃي؛
• جيتوڻيڪ ان تي وڌيڪ تحقيق ڪئي پئي وڃي، اهو يقين آهي ته ڇاڪاڻ ته اهو گلوڪوز جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو، اهو ماڻهن کي ٽائپ 2 ذیابيطس جي مدد ڪري سگهي ٿو، بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾؛
• هڪ ٻي غير ثابت ٿيل حقيقت، پر غور ۾ رکيو وڃي ٿو، ته ڪروميم عضلات جي تعمير ۽ ٿلهي جلائڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو؛
• معدني ڪلسيم جي نقصان کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ضروري آهي. هڏن جي نقصان جي روڪٿام، خاص طور تي رجعت واري عورتن ۾.

ڪروميم جي گھٽتائي جا سبب

غذا ۾ ڪروميم جي کوٽ عام طور تي مٽي ۾ معدنيات جي گھٽتائي جي ڪري ٿيندي آهي. جيپاڻي جي فراهمي ۽ ڪجهه کاڌي کي صاف ڪرڻ جيڪي هن طريقي سان ختم ڪري سگھجن ٿيون. ان جي ڪري، جيڪي ماڻهو گهڻي مقدار ۾ سڌريل کاڌو کائيندا آهن، انهن کي معدنيات جي ڪافي مقدار نه ملڻ جو خطرو به وڌيڪ هوندو آهي.

ٻارڙن ۽ پوڙهن ماڻهن ۽ ٻارن ۾ ڪروميم جي کوٽ پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ايٿليٽس به، جيئن اهي ورزش ذريعي اضافي معدنيات وڃائي سگهن ٿا.

ٻئي طرف، جڏهن وڌيڪ مقدار ۾ ورتو وڃي، اهو پيٽ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ رت جي شگر جي گھٽ سطح (هائپوگليسيميا) جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، اهو جگر، بڪين، اعصاب کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ دل جي غيرقانوني تال سبب ڪري سگهي ٿو. اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته ڪروميم کاڌي ۾ موجود نقصانڪار نه آهي، صرف سپليمنٽس ۾، ۽ ان جي باوجود به ان جا اثر نادر آهن.

ڪروميم جا ذريعا

0>هي معدني ڪيترن ئي قدرتي کاڌي ۾ موجود آهي. انهن مان ڪجهه هيٺ ڏسو:

• ماني؛
آلو (خاص طور تي چمڙي ۾)؛ > پنير؛ >
• مسالا؛
• اناج؛
• بريڊون؛
• اناج؛
• ميوا: ڪيلا، انب، نارنگي ۽ انگور؛
> ڀاڄيون: ليٽيس، پالڪ، پڪل ٽماٽر؛
• انڊن جو زردي؛
• ڪچا پياز؛
• برائون چانور؛
• ڀاڄيون؛
• مشروم؛
• > Oysters؛
• سائي مرچ.

Brewer's yeast انهن خوراڪن مان هڪ آهي جنهن کي ڪروميم ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ سمجهيو ويندو آهي، پر ڪيترن کي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي آهي ۽ پيٽ ۾ درد، متلي ۽swelling.

مشهوري کان پوءِ جاري

ڪروميم ڳولڻ جو ٻيو طريقو ملٽي ويٽامين سپليمنٽس ۾ آهي. تنهن هوندي، جيئن ته جسم کي هن معدني جي تمام گهڻي ضرورت ناهي، اهو صرف هڪ باقاعده غذا تي عمل ڪرڻ کان سواء اضافي سپليمنٽس جي مدد سان ممڪن آهي.

2> ڪروميم کي ڪيئن تبديل ڪيو وڃي0> انهن لاء متبادل متبادل جن ۾ گهٽتائي آهي ڪروميم جي مقدار کي متوازن غذا جي مطابق ڪري سگهجي ٿو، پر جيڪڏهن توهان مٿي ذڪر ڪيل علامتن مان هڪ کي محسوس ڪري رهيا آهيو، ڊاڪٽر کي ڳولڻ لاء ڏسو ته توهان جي ڪيس لاء بهترين اختيار ڪهڙو آهي.

هيٺ ڏسو ڪروميم جي روزاني شرح هر شخص لاءِ:

15> 15> 15> 15> 14 کان 18 سالن جي وچ ۾ مرد 14>11>35 مائڪروگرامس <15 11>12>عورتون 19 کان 50 سالن جي وچ ۾ 14>11>25 مائڪروگرامس 11>12>19 کان 50 سالن جي وچ ۾ مرد 15> 11>12>50 کان مٿي عورتونسال 11>12>50 سالن کان مٿي عمر وارا مرد 14> 15>10>11>12>19 کان 50 سالن جي حامله عورتون<13 15> 11>12>عورتون جيڪي 14 کان 18 سالن جي وچ ۾ کير پيارينديون آهن 14>11>44 مائڪروگرامس <15 15>

عمر ۽ طرز زندگي 14>11> سفارش ڪيل روزاني مقدار ۾ معدنيات 14
12>0 کان 6 مهينا 14>	0.2 مائڪروگرامس
7 کان 12 مهينا	5.5 مائڪروگرام
1 کان 3 سال 14>11 مائيڪروگرامس
4 کان 8 سال	15 مائيڪروگرامس
9 کان 13 سالن جي ڇوڪريون 14>21 مائڪروگرام
12>9 کان 13 سالن جي عمر جا ڇوڪرا 14>	25 مائڪروگرامس
عورتون جن جي عمر 14 کان 18 آهي سال	24 مائڪروگرامس
35 مائڪروگرام
20 مائڪروگرامس
30 مائڪروگرامس
حامل عورتون جن جي عمر 14 کان 18 سال 14>11>29 مائڪروگرامس	30 مائيڪروگرامس
عورتون جيڪي 19 ۽ 50 سالن جي وچ ۾ کير پيارينديون آهن 14>	45 مائڪروگرامس

جي مقدار ۾ ڏٺو ويو مٿي ڏنل جدول گھٽ ۾ گھٽ في ڏينھن آھي ڪروميم جي گھٽتائي کان پري رھڻ لاءِ. تنهن هوندي، جڏهن ان کي تبديل ڪيو وڃي، رقم مختلف ٿي سگهي ٿي، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تجويز

ڪروميم جي گهٽتائي ۾ مبتلا ٿيڻ کان اڳ، ان کي روڪيو. ڪروميم جي گھٽتائي کان بچڻ لاء، ضروري آهي ته معدنيات جي سٺي مقدار کي برقرار رکون ۽ ڪجهه صلاحن تي عمل ڪريو، جهڙوڪ:

• کنڊ، اڇو اٽو ۽ ٻيون سڌريل شين کان پاسو ڪريو؛
• پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ شامل ڪريو؛
• ملٽي ويٽامين سپليمنٽس وٺڻ جي اختيار جو اندازو لڳايو جنهن ۾ ڪروميم شامل آهي.

ياد رکو ته جيڪڏهن توهان وٽامن سپليمينٽ استعمال ڪندا آهيو يا ان کي استعمال ڪرڻ جو سوچي رهيا آهيو، ڳالهايو. توهان جي ڊاڪٽر ڏانهن. گڏوگڏ، ڪروميم ويتامين سپليمنٽس عام طور تي عورتن پاران استعمال ڪيا ويا آھن جيڪي حامل آھن يا کير پيارينديون آھن. عام طور تي، صرف هڪ باقاعده غذا سان اهو ممڪن آهي ته هر روز ڪروميم جي گهربل مقدار ۾ داخل ٿيڻ.

ڏسو_ پڻ: گيسٽرتس لاءِ 7 بهترين گهريلو علاجاشتهارن کان پوء جاري

ويڊيو:

ڇا توھان کي مشورا پسند آيا؟

ڇا توھان ڪڏھن پنھنجي جسم ۾ ڪروميم جي گھٽتائي جون ڪجھ علامتون محسوس ڪيون آھن؟ ڇا توهان يقين ڪيو ٿا ته توهان کي هن معدني جي ذريعن جي پنهنجي ذخيري کي وڌائڻ جي ضرورت آهي؟ ھيٺ ڏنل تبصرو!