Քրոմը, որը նաև հայտնի է որպես քրոմ, կարևոր հանքանյութ է մարդու մարմնի ֆունկցիոնալության համար. օրինակ, որում այն ​​հիմնարար է մարսողության մեջ:

Այս հանքանյութը չի արտադրվում օրգանիզմի կողմից, ուստի անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռված դիետա դրա ճիշտ ընդունմամբ:

Բացի այդ, այն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: Սկսելու համար, քրոմը կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը, հատկապես որովայնի հատվածում: Դա տեղի է ունենում, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել քաղցրավենիքի չափազանցված ցանկությունը և նույնիսկ վերահսկում է ախորժակը:

Սակայն քրոմի պակասը կարող է հանգեցնել որոշ խնդիրների: Հիմնականը ինսուլինի արդյունավետության կորուստն է, երբ մարդը սկսում է ավելի արագ կլանել շաքարը, ինչը հանգեցնում է հագեցվածության նվազմանը և հետևաբար քաշի ավելացմանը, ինչը կարող է հանգեցնել այլ հիվանդությունների:

Տես ստորև որոշ ախտանիշներ և հիվանդություններ, որոնք առաջանում են քրոմի անբավարարությունից.

Ախտանիշներ

Դիետայում քրոմի պակասը կարող է հանգեցնել որոշ ախտանիշների, ինչպիսիք են՝

• Ինսուլինի դիմադրությունը;
• 2-րդ տիպի շաքարախտ (սովորաբար տարեցների մոտ);
• Գլաուկոմայի վտանգ;
• Քաշի կորուստ;
• Ուղեղի վնաս;
• Թմրություն և քորոց ;
• Ոտքերում և ձեռքերում այրվող սենսացիաներ;
• սրտի հիվանդության ռիսկի բարձրացում;
• Արյան բարձր ճնշում;
• Ավելացած անհանգստություն;
• 5>Գլխապտույտ;
• Սրտի արագ բաբախում;
• Փոփոխությունտրամադրություն;
• Էներգիայի մակարդակի նվազում (եթե դա տևում է ավելի քան 3 կամ 4 օր, դիմեք բժշկի):

Երեխաների և դեռահասների մոտ քրոմի անբավարարությունը կարող է ունենալ այլ նշաններ, ինչպիսիք են. ինչպիսիք են մկանային թուլությունը, անհանգստությունը, հոգնածությունը և հատկապես դանդաղ աճը: Բացի այդ, նկատվել է, որ այն երեխաները, ովքեր օգտագործում են մեծ քանակությամբ շաքար և այլ վերամշակված մթերքներ, կարող են ունենալ ավելի դանդաղ աճ՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր օրական ընդունում են հանքանյութի օրական իդեալական քանակությունը:

Օգուտները: քրոմը սննդակարգում

Բացի մարսողությանն օգնելուց, այն կարևոր է այլ գործառույթների համար, ինչպիսիք են՝

• Օգնում է արյան գլյուկոզի տեղափոխմանը արյան հոսքից դեպի բջիջներ։ , որը պետք է օգտագործվի որպես էներգիա;
• Չնայած դրա վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտություններ են իրականացվում, ենթադրվում է, որ քանի որ այն օգնում է գլյուկոզայի տեղաշարժին, այն կարող է օգնել 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց՝ վերահսկելով արյան շաքարը;
• Եվս մեկ չապացուցված փաստ, որը, սակայն հաշվի է առնվում, այն է, որ քրոմը կարող է օգտակար լինել մկանների կառուցման և ճարպերի այրման համար;
• Հանքանյութը կարող է օգնել հետաձգել կալցիումի կորուստը՝ անհրաժեշտ լինելով օգնելու համար ոսկրային կորստի կանխարգելում, հիմնականում դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ:

Քրոմի դեֆիցիտի պատճառները

Սննդակարգում քրոմի պակասը սովորաբար պայմանավորված է հողում հանքանյութի պակասով. որջրամատակարարում և որոշակի մթերքների մաքրում, որոնք կարող են հեռացվել այս ընթացակարգով: Այդ պատճառով մարդիկ, ովքեր մեծ քանակությամբ ռաֆինացված սնունդ են ուտում, նույնպես ավելի մեծ վտանգի են ենթարկվում հանքանյութը բավարար չափով չստանալու համար:

Տարեցների և թերսնված երեխաների մոտ ավելի հավանական է քրոմի անբավարարություն առաջանա: Մարզիկները նույնպես, քանի որ նրանք կարող են կորցնել ավելցուկային հանքանյութերը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:

Մյուս կողմից, եթե այն չափից ավելի ընդունվի, կարող է ստամոքսի խնդիրներ առաջացնել և հանգեցնել արյան շաքարի ցածր մակարդակի (հիպոգլիկեմիա): Բացի այդ, այն կարող է վնասել լյարդը, երիկամները, նյարդերը և առաջացնել սրտի անկանոն ռիթմ: Հարկ է հիշել, որ սննդի մեջ առկա քրոմը վնասակար չէ, միայն հավելումներում է, և նույնիսկ այդ դեպքում դրանց ազդեցությունը հազվադեպ է լինում:

Քրոմի աղբյուրները

Այս հանքանյութը առկա է շատ բնական մթերքներում: Տես ստորև դրանցից մի քանիսը.

• Միս;
• Կարտոֆիլի (հիմնականում կեղևով);
• Պանիր;
• Համեմունքներ;
• Հացահատիկային;
• Հաց;
• Հացահատիկային;
• Մրգեր` բանան, խնձոր, նարինջ և խաղող;
• Բանջարեղեն` հազար, սպանախ, հասած լոլիկ;
• Ձվի դեղնուց;
• Հում սոխ;
• Շագանակագույն բրինձ;
• Լոբի;
• Սունկ;
• Օստրե;
• Կանաչ պղպեղ:

Գարեջրի խմորիչը համարվում է քրոմով ամենահարուստ մթերքներից մեկը, սակայն շատերը դժվարանում են մարսել և զգալ որովայնի ցավեր, սրտխառնոց ևայտուց:

Քրոմի հայտնաբերման մեկ այլ միջոց է մուլտիվիտամինային հավելումները: Այնուամենայնիվ, քանի որ օրգանիզմն այս հանքանյութի մեծ քանակի կարիք չունի, հնարավոր է միայն կանոնավոր սննդակարգի հետևել՝ առանց հավելումների օգնության:

Ինչպես փոխարինել քրոմը

Փոխարինում նրանց համար, ովքեր պակասում են քրոմը կարող է պատրաստվել հավասարակշռված սննդակարգի համաձայն, բայց եթե վերը նշված ախտանիշներից մեկն եք զգում, դիմեք բժշկի՝ տեսնելու, թե որն է լավագույն տարբերակը ձեր դեպքում:

Տե՛ս ստորև՝ իդեալական քանակի համար: քրոմի օրական դրույքաչափը յուրաքանչյուր անձի համար.

Այն քանակությունը, որը դիտվում է վերը նշված աղյուսակը օրական նվազագույնն է՝ քրոմի անբավարարությունից հեռու մնալու համար: Այնուամենայնիվ, այն փոխարինելիս գումարը կարող է տարբեր լինել՝ պահանջելով բժշկի հետ խորհրդակցություն:

Խորհուրդներ

Քրոմի պակասով տառապելուց առաջ կանխեք այն: Քրոմի պակասից խուսափելու համար անհրաժեշտ է պահպանել հանքանյութի լավ ընդունումը և հետևել որոշ խորհուրդների, ինչպիսիք են. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ ամբողջական հացահատիկային մթերքներ;

Հիշեք, որ եթե օգտագործում եք վիտամինային հավելումներ կամ մտածում եք այն օգտագործել, խոսեք ձեր բժշկին: Բացի այդ, քրոմի վիտամինային հավելումները սովորաբար օգտագործվում են հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց կողմից: Ընդհանրապես, միայն կանոնավոր սննդակարգով է հնարավոր օրական ընդունել անհրաժեշտ քանակությամբ քրոմ:

Տեսանյութ.

Ձեզ դուր եկավ խորհուրդները:

Երբևէ զգացե՞լ եք ձեր մարմնում քրոմի պակասի որոշ ախտանիշներ: Դուք հավատու՞մ եք, որ պետք է ավելացնեք այս հանքանյութի աղբյուրների ընդունումը: Մեկնաբանություն ստորև: