ক্ৰ'মিয়াম, যাক ক্ৰ'মিয়াম বুলিও কোৱা হয়, মানৱ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য খনিজ; এই খনিজ পদাৰ্থ শৰীৰে উৎপন্ন নকৰে, গতিকে ইয়াৰ সঠিক গ্ৰহণৰ সৈতে সুষম খাদ্য বজাই ৰখাটো প্ৰয়োজনীয়।

ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ স্বাস্থ্যৰ অসংখ্য উপকাৰ আছে। আৰম্ভণিতে ক’ব পাৰি যে ক্ৰ’মিয়ামে বিশেষকৈ পেটত শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এনে হয় কাৰণ ই মিঠাইৰ প্ৰতি অতিৰঞ্জিত আকাংক্ষা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আনকি ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

কিন্তু ক্ৰ’মিয়ামৰ অভাৱত কিছুমান সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। মূলটো হ’ল ইনচুলিনৰ কাৰ্যক্ষমতা কমি যোৱা, যেতিয়া ব্যক্তিজনে চেনি দ্ৰুতভাৱে শোষণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত তৃপ্তি কমি যায় আৰু ফলস্বৰূপে ওজন বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আন ৰোগ হ’ব পাৰে।

তলত কিছুমান লক্ষণ আৰু... ক্ৰ'মিয়ামৰ অভাৱৰ ফলত হোৱা ৰোগ:

লক্ষণ

আহাৰত ক্ৰ'মিয়ামৰ অভাৱত কিছুমান লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, যেনে:

• ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা;
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ (সাধাৰণতে বয়সস্থ লোকৰ ক্ষেত্ৰত);
• গ্ল'ক'মাৰ আশংকা;
• ওজন কমি যোৱা;
• মগজুৰ ক্ষতি;
• অজ্ঞানতা আৰু টিংটিংকিং ;
• ভৰি আৰু হাতৰ জ্বলা-পোৰা;
• হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি;
• উচ্চ ৰক্তচাপ;
• উদ্বেগ বৃদ্ধি ;
<৫>মূৰ ঘূৰোৱা;
• হৃদস্পন্দন দ্ৰুত;
• পৰিৱৰ্তনৰ...মেজাজ;
• শক্তিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস (যদি ই ৩ বা ৪ দিনতকৈ বেছি সময় থাকে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক)।

শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীৰ ক্ষেত্ৰত ক্ৰ'মিয়ামৰ অভাৱৰ আন লক্ষণ থাকিব পাৰে, যেনে যেনে পেশীৰ দুৰ্বলতা, উদ্বেগ, ভাগৰ আৰু বিশেষকৈ বৃদ্ধিৰ মন্থৰতা। ইয়াৰ উপৰিও দেখা গৈছে যে যিসকল শিশুৱে বৃহৎ পৰিমাণৰ চেনি আৰু অন্যান্য প্ৰচেছড খাদ্য খায় তেওঁলোকৰ বৃদ্ধিৰ হাৰ প্ৰতিদিনে আদৰ্শ দৈনিক পৰিমাণৰ খনিজ পদাৰ্থ গ্ৰহণ কৰা শিশুৰ তুলনাত লেহেমীয়া হ’ব পাৰে।

লাভ খাদ্যত ক্ৰ'মিয়ামৰ পৰিমাণ

পাচনত সহায় কৰাৰ উপৰিও ই অন্যান্য কামৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যেনে:

• তেজৰ গ্লুক'জৰ পৰা কোষলৈ তেজৰ গ্লুক'জৰ গতিবিধিত সহায় কৰে , শক্তি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ;
• যদিও ইয়াৰ ওপৰত অধিক গৱেষণা চলি আছে, তথাপিও বিশ্বাস কৰা হয় যে ই গ্লুক’জৰ গতিবিধিত সহায় কৰাৰ বাবে ই টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগীক সহায় কৰিব পাৰে, তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে;
• আন এটা প্ৰমাণিত নোহোৱা তথ্য, কিন্তু লক্ষ্য কৰা হৈছে যে ক্ৰ'মিয়াম পেশী গঠন আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাত উপযোগী হ'ব পাৰে;
• খনিজ পদাৰ্থই কেলচিয়ামৰ ক্ষয়ত বিলম্ব কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, সহায় কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় হোৱাৰ বাবে... হাড়ৰ ক্ষয় প্ৰতিৰোধ, প্ৰধানকৈ ৰজোনিবৃত্তি হোৱা মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত।

ক্ৰ'মিয়ামৰ অভাৱৰ কাৰণ

খাদ্যত ক্ৰ'মিয়ামৰ অভাৱ সাধাৰণতে মাটিত খনিজ পদাৰ্থৰ অভাৱৰ বাবে হয়, ই theপানী যোগান আৰু এই পদ্ধতিত আঁতৰাব পৰা কিছুমান খাদ্য পৰিশোধন কৰা। ইয়াৰ বাবেই যিসকল লোকে বৃহৎ পৰিমাণে পৰিশোধিত খাদ্য খোৱা লোকসকলেও এই খনিজ পদাৰ্থ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নোপোৱাৰ আশংকা বেছি।

বয়সস্থ লোক আৰু পুষ্টিহীনতাত ভোগা শিশুৰ ক্ৰ’মিয়ামৰ অভাৱ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। খেলুৱৈসকলেও, কিয়নো তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ জৰিয়তে অতিৰিক্ত খনিজ পদাৰ্থ হেৰুৱাব পাৰে।

আনহাতে অতিৰিক্তভাৱে গ্ৰহণ কৰিলে পেটৰ সমস্যা হ’ব পাৰে আৰু তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কম হ’ব পাৰে (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া)। লগতে ই যকৃত, বৃক্ক, স্নায়ুৰ ক্ষতি কৰাৰ লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দ অনিয়মিত কৰিব পাৰে। মনত ৰখা ভাল যে খাদ্যত থকা ক্ৰ’মিয়াম ক্ষতিকাৰক নহয়, কেৱল পৰিপূৰকতহে, আৰু তেতিয়াও ইয়াৰ প্ৰভাৱ বিৰল।

ক্ৰ’মিয়ামৰ উৎস

এই খনিজ বহু প্ৰাকৃতিক খাদ্যত থাকে। তলত ইয়াৰে কিছুমান চাওক:

• মাংস;
• আলু (মূলতঃ ছালত);
• পনিৰ;
• মছলা;
• শস্য;
• ৰুটি;
• শস্যজাতীয় খাদ্য;
• ফলমূল: কল, আপেল, কমলা আৰু আঙুৰ;
• শাক-পাচলি: বিলাহী, কচু, পকা টমেটো;
• কণীৰ কুহুম;
• কেঁচা পিঁয়াজ;
• ব্ৰাউন ৰাইচ;
• বীন;
• ভেঁকুৰ;
• ঝিনুক;
• সেউজীয়া জলকীয়া।

ব্ৰুৱেৰ ঈষ্ট ক্ৰ’মিয়ামযুক্ত খাদ্যৰ ভিতৰত অন্যতম, কিন্তু বহুতে হজম কৰাত অসুবিধা পায় আৰু পেটৰ বিষ, বমি আৰু...ফুলা।

ক্ৰ'মিয়াম বিচাৰি পোৱাৰ আন এটা উপায় হ'ল মাল্টিভিটামিন পৰিপূৰক। কিন্তু যিহেতু শৰীৰত এই খনিজ পদাৰ্থৰ বিশেষ প্ৰয়োজন নাই, গতিকে পৰিপূৰক খাদ্যৰ সহায় অবিহনেহে নিয়মীয়া খাদ্য গ্ৰহণ কৰা সম্ভৱ।

ক্ৰ’মিয়াম কেনেকৈ সলনি কৰিব

যিসকলৰ অভাৱ আছে তেওঁলোকৰ বাবে সলনি কৰিব লাগে ক্ৰ'মিয়ামৰ পৰিমাণ সুষম খাদ্য অনুসৰি বনাব পাৰি, কিন্তু যদি আপুনি ওপৰত উল্লেখ কৰা লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত এটা অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত কোনটো বিকল্প সৰ্বোত্তম সেইটো চাবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

আদৰ্শ পৰিমাণৰ বাবে তলত চাওক প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে ক্ৰ'মিয়ামৰ দৈনিক হাৰ:

ত দেখা পোৱা পৰিমাণ... ওপৰৰ তালিকাখন ক্ৰ’মিয়ামৰ অভাৱৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ প্ৰতিদিনে নূন্যতম। কিন্তু ইয়াক সলনি কৰাৰ সময়ত ইয়াৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, যাৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগিব।

টিপচ

ক্ৰ’মিয়ামৰ অভাৱত ভুগিবৰ আগতে ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰক। ক্ৰ’মিয়ামৰ অভাৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ খনিজ পদাৰ্থৰ ভালদৰে গ্ৰহণ কৰি ৰখাটো প্ৰয়োজনীয় আৰু কিছুমান পৰামৰ্শ মানি চলাটো প্ৰয়োজনীয়, যেনে:

• চেনি, বগা আটা, আৰু অন্যান্য পৰিশোধিত সামগ্ৰী পৰিহাৰ কৰক;
• আপোনাৰ খাদ্যত অধিক খাদ্য গোটা শস্য যোগ কৰক;
• ক্ৰ'মিয়াম থকা মাল্টিভিটামিন পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ বিকল্পৰ মূল্যায়ন কৰক।

মনত ৰাখিব যে যদি আপুনি ভিটামিন পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ কৰে বা ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে কথা পাতক আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ। লগতে ক্ৰ’মিয়াম ভিটামিন পৰিপূৰক সাধাৰণতে গৰ্ভৱতী বা স্তনপান কৰাই থকা মহিলাসকলে ব্যৱহাৰ কৰে। সাধাৰণতে নিয়মীয়া খাদ্যৰ দ্বাৰাহে প্ৰতিদিনে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ ক্ৰ'মিয়াম গ্ৰহণ কৰা সম্ভৱ।

ভিডিঅ':

আপুনি টিপছবোৰ ভাল লাগিলনে?

আপুনি কেতিয়াবা আপোনাৰ শৰীৰত ক্ৰ'মিয়ামৰ অভাৱৰ কিছুমান লক্ষণ অনুভৱ কৰিছেনে? এই খনিজ পদাৰ্থৰ উৎসৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব লাগিব বুলি আপুনি বিশ্বাস কৰেনে? তলত মন্তব্য কৰক!