Chromium, ogé katelah kromium, mangrupa mineral penting pikeun fungsionalitas awak manusa; conto nu fundamental nyaeta dina nyerna.

Ieu mineral teu dihasilkeun ku awak, jadi perlu ngajaga diet saimbang jeung asupan bener tina eta.

Sajaba ti éta, loba mangpaat kaséhatan. Pikeun dimimitian ku, kromium bisa mantuan ngurangan gajih awak, utamana dina beuteung. Ieu kajadian sabab mantuan ngurangan kahayang kaleuleuwihan kana manisan komo ngadalikeun napsu.

Tapi, kurangna kromium bisa ngakibatkeun sababaraha masalah. Anu utama nyaéta leungitna efisiensi insulin, nalika jalma mimiti nyerep gula langkung gancang, nyababkeun panurunan rasa kenyang sareng akibatna beurat beurat, anu tiasa nyababkeun panyakit sanés.

Tingali sababaraha gejala sareng gejala di handap ieu. Panyakit anu disababkeun ku kakurangan kromium:

Gejala

Kurangna kromium dina dahareun tiasa nyababkeun sababaraha gejala, sapertos:

• Resistansi insulin;
• Diabetes tipe 2 (biasana di urang sepuh);
• Risiko glaucoma;
• Riuh beurat;
• Karusakan otak;
• Seueul jeung tingling ;
• Sensasi kaduruk dina suku jeung leungeun;
• Tingkat résiko panyakit jantung;
• Darah tinggi;
• Ngaronjat kahariwang ;
• Pusing;
• Ketug jajantung gancang;
• Robah tinawanda;
• Turunna tingkat énergi (upami langkung lami ti 3 atanapi 4 dinten, konsultasi ka dokter).

Dina barudak sareng rumaja, kakurangan kromium tiasa gaduh tanda-tanda sanés, sapertos. kayaning lemah otot, kahariwang, kacapean sarta pertumbuhan utamana retarded. Sajaba ti éta, geus katalungtik yén barudak anu dahar jumlahna ageung gula jeung pangan olahan lianna bisa boga laju tumuwuh laun dibandingkeun jalma anu ingest jumlah poéan idéal mineral per poé.

Manfaat kromium dina diet

Salian pikeun ngabantosan nyerna, penting pisan pikeun fungsi anu sanés, sapertos:

• Ngabantosan gerakan glukosa getih tina aliran getih kana sél. , pikeun dipaké salaku tanaga;
• Sanajan leuwih loba panalungtikan keur dilaksanakeun ngeunaan ieu, éta dipercaya yén alatan éta mantuan dina gerak glukosa, éta bisa mantuan jalma kalawan diabetes tipe 2, ngadalikeun gula getih;
• Kanyataan anu sanés kabuktian, tapi diperhatoskeun, nyaéta kromium tiasa mangpaat dina ngawangun otot sareng ngaduruk gajih;
• Mineral tiasa ngabantosan ngalambatkeun leungitna kalsium, anu dipikabutuh pikeun ngabantosan dina prosés métabolik. pencegahan leungitna tulang, utamana di awéwé menopausal.

Ngabalukarkeun kakurangan kromium

Kurangna kromium dina dahareun biasana alatan kurangna mineral dina taneuh, dina étasuplai cai sarta pemurnian pangan tangtu nu bisa dihapus dina prosedur ieu. Kusabab ieu, jalma anu ngadahar tuangeun olahan dina jumlah anu ageung ogé résiko langkung ageung henteu nampi mineral anu cekap.

Sepuh sareng murangkalih anu kakurangan gizi langkung kamungkinan ngembangkeun kakurangan kromium. Atlit ogé, sabab bisa leungit kaleuwihan mineral ngaliwatan latihan.

Sabalikna, lamun diinum kaleuleuwihan, éta bisa ngabalukarkeun masalah lambung sarta ngabalukarkeun kadar gula getih handap (hypoglycemia). Ogé, éta tiasa ngaruksak ati, ginjal, saraf sareng nyababkeun irama jantung anu henteu teratur. Perlu diinget yén kromium anu aya dina tuangeun henteu ngabahayakeun, ngan ukur dina suplemén, bahkan efekna jarang pisan.

Sumber kromium

Mineral ieu aya dina seueur pangan alami. Tingali di handap sababaraha di antarana:

• Daging;
• Kentang (utamana dina kulit);
• Keju;
• Rempah-rempah;
• Biji-bijian;
• Roti;
• Sereal;
• Bubuahan: cau, apel, jeruk jeung anggur;
• Sayuran: apu, bayem, asak. tomat;
• Kuning endog;
• Bawang atah;
• Beas coklat;
• Buncis;
• Suung;
• Tiram;
• Cabé héjo.

Ragi Brewer nyaéta salah sahiji kadaharan anu dianggap pangbeungharna kromium, tapi loba nu hese dicerna sarta ngalaman nyeri beuteung, seueul jeungbareuh.

Cara séjén pikeun manggihan kromium nyaéta dina suplemén multivitamin. Nanging, kumargi awak henteu peryogi seueur mineral ieu, anjeun ngan ukur tiasa nuturkeun diet anu teratur tanpa bantosan suplemén.

Kumaha cara ngagentos kromium

Ganti pikeun anu kakurangan. kromium bisa dijieun nurutkeun diet saimbang, tapi lamun anjeun ngalaman salah sahiji gejala disebutkeun di luhur, neangan dokter pikeun nempo mana pilihan pangalusna pikeun kasus anjeun.

Tingali di handap pikeun jumlah idéal laju poean kromium pikeun tiap jalma:

Jumlah anu katingali dina tabél di luhur nyaéta minimum per poé tetep jauh ti kakurangan kromium. Nanging, nalika ngagentos, jumlahna tiasa bénten-béda, peryogi konsultasi sareng dokter.

Tips

Saméméh kakurangan kromium, cegahna. Pikeun ngahindarkeun kakurangan kromium, perlu pikeun ngajaga asupan mineral anu saé sareng nuturkeun sababaraha tip, sapertos:

• Hindarkeun gula, tipung bodas, sareng produk olahan sanésna;
• Tambihkeun deui katuangan gandum utuh kana diet anjeun;
• Evaluasi pilihan nyandak suplemén multivitamin anu ngandung kromium.

Émut yén upami anjeun nganggo suplement vitamin atanapi nuju mikiran ngagunakeunana, ngobrol ka dokter anjeun. Ogé, suplemén vitamin kromium umumna dianggo ku awéwé anu hamil atanapi nyusu. Sacara umum, ngan ukur kalayan diet biasa tiasa nyéépkeun jumlah kromium anu diperyogikeun per dinten.

Video:

Naha anjeun resep tips na?

Naha anjeun kantos ngarasa sababaraha gejala kakurangan kromium dina awak anjeun? Naha anjeun yakin yén anjeun kedah ningkatkeun asupan sumber mineral ieu? Koméntar di handap!