क्रोमियम, ज्याला क्रोमियम असेही म्हणतात, मानवी शरीराच्या कार्यक्षमतेसाठी एक आवश्यक खनिज आहे; एक उदाहरण ज्यामध्ये ते मूलभूत आहे ते पचनामध्ये आहे.

हे खनिज शरीराद्वारे तयार केले जात नाही, त्यामुळे त्याचे योग्य सेवन करून संतुलित आहार राखणे आवश्यक आहे.

याशिवाय याचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत. सुरुवातीला, क्रोमियम शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते, विशेषतः ओटीपोटात. असे घडते कारण ते मिठाईची अतिशयोक्तीपूर्ण इच्छा कमी करण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते.

तथापि, क्रोमियमच्या कमतरतेमुळे काही समस्या उद्भवू शकतात. मुख्य म्हणजे इंसुलिनची कार्यक्षमता कमी होणे, जेव्हा एखादी व्यक्ती साखर जलद शोषून घेण्यास सुरुवात करते, ज्यामुळे तृप्ति कमी होते आणि परिणामी वजन वाढते, ज्यामुळे इतर रोग होऊ शकतात.

खाली काही लक्षणे पहा आणि क्रोमियमच्या कमतरतेमुळे होणारे रोग:

लक्षणे

आहारात क्रोमियमच्या कमतरतेमुळे काही लक्षणे दिसू शकतात, जसे की:

• इन्सुलिन प्रतिरोधक;
• टाइप 2 मधुमेह (सामान्यतः वृद्ध लोकांमध्ये);
• काचबिंदूचा धोका;
• वजन कमी होणे;
• मेंदूचे नुकसान;
• सुन्न होणे आणि मुंग्या येणे ;
• पाय आणि हातांमध्ये जळजळ होणे;
• हृदयविकाराचा धोका वाढणे;
• उच्च रक्तदाब;
• वाढलेली चिंता;
• चक्कर येणे;
• वेगवान हृदयाचे ठोके;
• चे बदलमूड;
• ऊर्जेची पातळी कमी होणे (ती 3 किंवा 4 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या).

मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये, क्रोमियमच्या कमतरतेची इतर चिन्हे असू शकतात, जसे की जसे की स्नायू कमकुवतपणा, चिंता, थकवा आणि विशेषतः मंद वाढ. याव्यतिरिक्त, असे आढळून आले आहे की जे मुले मोठ्या प्रमाणात साखर आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ खातात त्यांची वाढ दर दिवसाला आदर्श दैनंदिन खनिज खाणाऱ्यांच्या तुलनेत कमी असू शकते.

फायदे आहारात क्रोमियमचे प्रमाण

पचनास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ते इतर कार्यांसाठी आवश्यक आहे, जसे की:

• रक्तप्रवाहातून पेशींमध्ये रक्तातील ग्लुकोजच्या हालचालींना मदत करते , ऊर्जा म्हणून वापरण्यासाठी;
• यावर अधिक संशोधन केले जात असले तरी, असे मानले जाते की ते ग्लुकोजच्या हालचालीत मदत करते, ते टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांना रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते;
• आणखी एक अप्रमाणित वस्तुस्थिती, परंतु विचारात घेतली गेली, ती म्हणजे क्रोमियम स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते;
• खनिज कॅल्शियमचे नुकसान होण्यास विलंब करण्यास मदत करू शकते, जे आवश्यक आहे. हाडांची झीज रोखणे, मुख्यत: रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांमध्ये.

क्रोमियमच्या कमतरतेची कारणे

आहारात क्रोमियमची कमतरता सामान्यतः जमिनीतील खनिजांच्या कमतरतेमुळे असते. दपाणी पुरवठा आणि काही पदार्थांचे शुद्धीकरण जे या प्रक्रियेत काढले जाऊ शकतात. यामुळे, जे लोक परिष्कृत पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खातात त्यांना खनिजे पुरेशा प्रमाणात न मिळण्याचा धोका जास्त असतो.

वृद्ध लोक आणि कुपोषण असलेल्या मुलांमध्ये क्रोमियमची कमतरता होण्याची शक्यता असते. क्रीडापटू देखील, कारण ते व्यायामाद्वारे अतिरिक्त खनिज गमावू शकतात.

दुसरीकडे, जास्त प्रमाणात घेतल्यास ते पोटात समस्या निर्माण करू शकतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते (हायपोग्लायसेमिया). तसेच, ते यकृत, मूत्रपिंड, मज्जातंतूंना नुकसान पोहोचवू शकते आणि हृदयाची अनियमित लय होऊ शकते. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की अन्नामध्ये असलेले क्रोमियम हानिकारक नसते, फक्त पूरक पदार्थांमध्ये असते आणि तरीही त्याचे परिणाम दुर्मिळ असतात.

क्रोमियमचे स्रोत

हे खनिज अनेक नैसर्गिक पदार्थांमध्ये असते. त्यापैकी काही खाली पहा:

• मांस;
• बटाटे (प्रामुख्याने त्वचेवर);
• चीज;
• मसाले;
• धान्य;
• ब्रेड;
• तृणधान्ये;
• फळे: केळी, सफरचंद, संत्री आणि द्राक्षे;
• भाज्या: लेट्यूस, पालक, पिकलेले टोमॅटो;
• अंडी अंड्यातील पिवळ बलक;
• कच्चा कांदा;
• तपकिरी तांदूळ;
• बीन्स;
• मशरूम;
• ऑयस्टर;
• हिरवी मिरची.

ब्रूवरचे यीस्ट हे क्रोमियममध्ये समृद्ध मानले जाणारे एक अन्न आहे, परंतु अनेकांना पचणे कठीण जाते आणि पोटदुखी, मळमळ आणि अनुभव येतो.सूज.

क्रोमियम शोधण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स. तथापि, शरीराला या खनिजाची फारशी आवश्यकता नसल्यामुळे, पूरक आहारांच्या मदतीशिवाय केवळ नियमित आहाराचे पालन करणे शक्य आहे.

क्रोमियम कसे बदलायचे

ज्यांना कमतरता आहे त्यांच्यासाठी बदली क्रोमियमचे प्रमाण संतुलित आहारानुसार बनवले जाऊ शकते, परंतु जर तुम्हाला वर नमूद केलेल्या लक्षणांपैकी एक अनुभव येत असेल, तर तुमच्या बाबतीत सर्वोत्तम पर्याय कोणता आहे हे पाहण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आदर्श प्रमाणासाठी खाली पहा. प्रत्येक व्यक्तीसाठी क्रोमियमचा दैनिक दर:

मध्‍ये दिसणारे प्रमाण क्रोमियमच्या कमतरतेपासून दूर राहण्यासाठी वरील तक्ता दररोज किमान आहे. तथापि, ते बदलताना, रक्कम भिन्न असू शकते, डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

टिपा

क्रोमियमच्या कमतरतेचा त्रास होण्यापूर्वी, ते प्रतिबंधित करा. क्रोमियमची कमतरता टाळण्यासाठी, खनिजांचे योग्य सेवन करणे आणि काही टिपांचे पालन करणे आवश्यक आहे, जसे की:

• साखर, पांढरे पीठ आणि इतर शुद्ध उत्पादने टाळा;
• तुमच्या आहारात अधिक संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा;
• क्रोमियम असलेले मल्टीविटामिन सप्लिमेंट घेण्याच्या पर्यायाचे मूल्यांकन करा.

लक्षात ठेवा की तुम्ही व्हिटॅमिन सप्लीमेंट वापरत असाल किंवा ते वापरण्याचा विचार करत असाल तर बोला. तुमच्या डॉक्टरांकडे. तसेच, क्रोमियम व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स सामान्यतः गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या स्त्रिया वापरतात. साधारणपणे, फक्त नियमित आहाराने दररोज आवश्यक प्रमाणात क्रोमियम घेणे शक्य आहे.

व्हिडिओ:

तुम्हाला टिपा आवडल्या?

तुमच्या शरीरात क्रोमियमच्या कमतरतेची काही लक्षणे तुम्हाला कधी जाणवली आहेत का? तुमचा विश्वास आहे की तुम्हाला या खनिजाच्या स्त्रोतांचे सेवन वाढवण्याची गरज आहे? खाली टिप्पणी द्या!