Kromium, juga dikenal sebagai kromium, adalah mineral penting untuk fungsi tubuh manusia; salah satu contoh di mana kromium sangat penting adalah dalam pencernaan.

Mineral ini tidak diproduksi oleh tubuh, jadi penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dengan asupan yang tepat.

Pertama-tama, kromium dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di bagian perut, karena membantu mengurangi keinginan yang berlebihan akan makanan manis dan juga mengontrol nafsu makan.

Yang utama adalah hilangnya efisiensi insulin, ketika seseorang mulai menyerap gula lebih cepat, yang menyebabkan penurunan rasa kenyang dan akibatnya kenaikan berat badan, yang dapat menyebabkan penyakit lain.

Di bawah ini adalah beberapa gejala dan penyakit yang disebabkan oleh kekurangan kromium:

Gejala

Kekurangan kromium dalam makanan dapat menyebabkan beberapa gejala, seperti:

• Resistensi insulin;
• Diabetes tipe 2 (biasanya pada orang yang lebih tua);
• Risiko glaukoma;
• Penurunan berat badan;
• Kerusakan otak;
• Mati rasa dan kesemutan;
• Sensasi terbakar pada kaki dan tangan;
• Peningkatan risiko penyakit jantung;
• Tekanan darah tinggi;
• Meningkatnya kecemasan;
• Pusing;
• Jantung berdegup kencang;
• Perubahan suasana hati;
• Tingkat energi menurun (jika hal ini berlangsung lebih dari 3 atau 4 hari, segera hubungi dokter).

Pada anak-anak dan remaja, kekurangan kromium dapat menimbulkan gejala lain, seperti kelemahan otot, kecemasan, kelelahan, dan terutama pertumbuhan yang terhambat. Selain itu, telah diamati bahwa anak-anak yang mengonsumsi gula dan makanan olahan lainnya dalam jumlah besar dapat mengalami pertumbuhan yang lebih lambat dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi jumlah mineral harian yang ideal setiap harinya.

Manfaat Kromium dalam makanan

Selain membantu pencernaan, ini juga penting untuk fungsi lain seperti:

• Ini membantu pergerakan glukosa darah dalam aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi;
• Meskipun penelitian lebih lanjut sedang dilakukan mengenai hal ini, diyakini bahwa karena membantu pergerakan glukosa, ini dapat membantu penderita diabetes tipe 2 dengan mengontrol gula darah;
• Fakta lain yang belum terbukti, tetapi patut dipertimbangkan, adalah bahwa kromium dapat membantu pembentukan otot dan pembakaran lemak;
• Mineral ini dapat membantu memperlambat kehilangan kalsium dan diperlukan untuk membantu mencegah pengeroposan tulang, terutama pada wanita menopause.

Penyebab kekurangan kromium

Kekurangan kromium dalam makanan umumnya terjadi karena kekurangan mineral di dalam tanah, dalam pasokan air, dan dalam penyulingan makanan tertentu yang dapat dihilangkan dalam prosedur ini. Karena itu, orang yang mengonsumsi makanan olahan dalam jumlah besar juga lebih berisiko tidak mendapatkan cukup mineral.

Orang tua dan anak-anak dengan gizi buruk lebih mungkin mengalami defisiensi kromium, begitu juga dengan para atlet, karena mereka dapat kehilangan kelebihan mineral melalui olahraga.

Di sisi lain, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan masalah perut dan menyebabkan kadar gula darah rendah (hipoglikemia). Selain itu, dapat merusak hati, ginjal, saraf, dan menyebabkan ritme jantung tidak teratur. Perlu diingat bahwa kromium yang ada dalam makanan tidak berbahaya, hanya dalam suplemen, dan bahkan efeknya jarang terjadi.

Sumber kromium

Mineral ini terdapat dalam banyak makanan alami, lihat di bawah ini untuk mengetahui beberapa di antaranya:

• Daging;
• Kentang (terutama pada bagian kulitnya);
• Keju;
• Rempah-rempah;
• Biji-bijian;
• Roti;
• Sereal;
• Buah: pisang, apel, jeruk, dan anggur;
• Sayuran: Selada, bayam, tomat matang;
• Kuning telur;
• Bawang mentah;
• Beras merah;
• Kacang;
• Jamur;
• Tiram;
• Lada hijau.

Ragi bir adalah salah satu makanan yang dianggap paling kaya akan kromium, tetapi banyak yang merasa sulit mencernanya dan mengalami sakit perut, mual dan kembung.

Cara lain untuk menemukan kromium adalah dalam suplemen multivitamin. Namun, karena tubuh tidak membutuhkan banyak mineral ini, Anda hanya dapat mengikuti pola makan yang teratur tanpa bantuan suplemen.

Bagaimana cara mengganti kromium

Penggantian bagi mereka yang mengalami kekurangan kromium dapat dilakukan dengan diet seimbang, tetapi jika Anda merasakan salah satu gejala yang disebutkan di atas, temui dokter untuk mengetahui pilihan terbaik untuk kasus Anda.

Lihat di bawah ini untuk mengetahui jumlah kromium harian yang ideal untuk setiap orang:

Jumlah yang terlihat pada tabel di atas adalah jumlah minimum per hari untuk menghindari kekurangan kromium. Namun, ketika menggantinya, jumlahnya dapat bervariasi, dan konsultasi dengan dokter diperlukan.

Tips

Sebelum Anda menderita kekurangan kromium, cegahlah. Untuk menghindari kekurangan kromium, penting untuk menjaga asupan mineral yang baik dan mengikuti beberapa kiat, seperti:

• Hindari gula, tepung putih, dan produk olahan lainnya;
• Tambahkan lebih banyak makanan utuh ke dalam diet Anda;
• Evaluasi pilihan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung kromium.

Perlu diingat bahwa jika Anda menggunakan suplemen vitamin atau berpikir untuk menggunakannya, bicarakan dengan dokter Anda. Selain itu, suplemen vitamin dengan kromium umumnya digunakan oleh wanita hamil atau menyusui. Umumnya, hanya dengan diet teratur, Anda dapat mencerna jumlah kromium yang diperlukan per hari.

Video:

Apakah Anda menyukai saran-sarannya?

Pernahkah Anda mengalami salah satu gejala kekurangan kromium dalam tubuh Anda? Apakah Anda yakin Anda perlu meningkatkan asupan sumber mineral ini? Beri komentar di bawah ini!