Chromium, pia inajulikana kama chromium, ni madini muhimu kwa utendaji kazi wa mwili wa binadamu; mfano ambao ni msingi ni katika usagaji chakula.

Madini haya hayazalishwi na mwili, hivyo ni muhimu kudumisha lishe bora na ulaji wake sahihi.

Aidha, ina faida nyingi za kiafya. Kuanza, chromium inaweza kusaidia kupunguza mafuta ya mwili, haswa kwenye tumbo. Hii hutokea kwa sababu husaidia kupunguza hamu ya kupita kiasi ya peremende na hata kudhibiti hamu ya kula.

Hata hivyo, ukosefu wa chromium unaweza kusababisha matatizo fulani. Jambo kuu ni kupoteza ufanisi wa insulini, wakati mtu anapoanza kunyonya sukari haraka, na kusababisha kupungua kwa shibe na hivyo kuongeza uzito, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mengine.

Tazama hapa chini baadhi ya dalili na dalili. magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa chromium:

Dalili

Ukosefu wa chromium katika lishe unaweza kusababisha baadhi ya dalili, kama vile:

• Upinzani wa insulini;
• Aina ya 2 ya kisukari (kwa kawaida kwa watu wazee);
• Hatari ya glakoma;
• Kupungua uzito;
• Uharibifu wa ubongo;
• Ganzi na ganzi ;
• hisia za kuungua kwenye miguu na mikono;
• Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo;
• Shinikizo la damu;
• Kuongezeka kwa wasiwasi ;
• 5>Kizunguzungu;
• Mapigo ya moyo ya haraka;
• Mabadiliko yahali ya hewa;
• Kupungua kwa viwango vya nishati (ikiwa hudumu zaidi ya siku 3 au 4, wasiliana na daktari).

Kwa watoto na vijana, upungufu wa chromium unaweza kuwa na dalili nyingine, kama vile kama vile udhaifu wa misuli, wasiwasi, uchovu na ukuaji wa nyuma haswa. Aidha, imebainika kuwa watoto wanaokula kiasi kikubwa cha sukari na vyakula vingine vilivyosindikwa wanaweza kuwa na kasi ya ukuaji wa polepole ikilinganishwa na wale wanaomeza kiwango bora cha kila siku cha madini hayo kwa siku.

Faida ya Chromium katika mlo

Mbali na kusaidia usagaji chakula, ni muhimu kwa utendaji kazi mwingine, kama vile:

• Husaidia kuhamisha glukosi kutoka kwenye mfumo wa damu hadi kwenye seli. , kutumika kama nishati;
• Ingawa utafiti zaidi unafanywa kuhusu hili, inaaminika kwamba kwa sababu inasaidia katika mwendo wa glukosi, inaweza kusaidia watu wenye kisukari cha aina ya 2, kudhibiti sukari kwenye damu;
• Ukweli mwingine ambao haujathibitishwa, lakini ukizingatiwa, ni kwamba chromium inaweza kuwa muhimu katika kujenga misuli na kuchoma mafuta; kuzuia upotevu wa mifupa, hasa kwa wanawake waliokoma hedhi.

Sababu za upungufu wa kromiamu

Ukosefu wa kromiamu katika lishe kwa kawaida hutokana na ukosefu wa madini kwenye udongo, katika yaugavi wa maji na kusafisha vyakula fulani ambavyo vinaweza kuondolewa kwa utaratibu huu. Kwa sababu hii, watu wanaokula vyakula vilivyosafishwa kwa wingi pia wako katika hatari kubwa ya kutopata madini hayo ya kutosha.

Wazee na watoto walio na utapiamlo wana uwezekano mkubwa wa kupata upungufu wa kromiamu. Wanariadha pia, kwani wanaweza kupoteza madini kupita kiasi kupitia mazoezi.

Kwa upande mwingine, inapotumiwa kupita kiasi, inaweza kusababisha matatizo ya tumbo na kusababisha viwango vya chini vya sukari kwenye damu (hypoglycemia). Pia, inaweza kuharibu ini, figo, mishipa na kusababisha rhythm ya moyo isiyo ya kawaida. Inafaa kukumbuka kuwa chromium iliyopo kwenye chakula haina madhara, katika virutubisho pekee, na hata hivyo madhara yake ni nadra.

Vyanzo vya chromium

Madini haya yanapatikana katika vyakula vingi vya asili. Tazama hapa chini baadhi yao:

• Nyama;
• Viazi (hasa kwenye ngozi);
• Jibini;
• Viungo;
• Nafaka;
• Mikate;
• Nafaka;
• Matunda: ndizi, tufaha, machungwa na zabibu;
• Mboga: Lettuce, spinachi, mbivu nyanya;
• Viini vya mayai;
• Kitunguu mbichi;
• Mchele wa kahawia;
• Maharagwe;
• Uyoga;
• > Oysters;
• Pilipili ya kijani.

Chachu ya bia ni miongoni mwa vyakula vinavyochukuliwa kuwa na chromium kwa wingi, lakini wengi huona ugumu wa kusaga na kupata maumivu ya tumbo, kichefuchefu nauvimbe.

Njia nyingine ya kupata chromium ni katika virutubisho vya vitamini vingi. Hata hivyo, kwa kuwa mwili hauhitaji kiasi kikubwa cha madini haya, inawezekana tu kufuata mlo wa kawaida bila msaada wa virutubisho.

Jinsi ya kuchukua nafasi ya chromium

Uingizwaji kwa wale ambao hawana upungufu. ya chromium inaweza kutengenezwa kulingana na lishe bora, lakini ikiwa unakabiliwa na mojawapo ya dalili zilizotajwa hapo juu, tafuta daktari ili kuona ni chaguo gani bora kwa kesi yako.

Angalia hapa chini kwa kiasi kinachofaa cha kiwango cha kila siku cha chromium kwa kila mtu:

Kiasi kinachoonekana katika jedwali hapo juu ni kiwango cha chini kwa siku ili kukaa mbali na upungufu wa chromium. Hata hivyo, wakati wa kuibadilisha, kiasi kinaweza kutofautiana, kinachohitaji kushauriana na daktari.

Vidokezo

Kabla ya kuteseka kutokana na ukosefu wa chromium, zuia. Ili kuepuka upungufu wa kromiamu, ni muhimu kudumisha ulaji mzuri wa madini hayo na kufuata baadhi ya vidokezo, kama vile:

• Epuka sukari, unga mweupe, na bidhaa zingine zilizosafishwa;
• Ongeza vyakula zaidi vya nafaka kwenye mlo wako;
• Tathmini chaguo la kutumia virutubisho vya vitamini vyenye chromium.

Kumbuka kwamba ukitumia kirutubisho cha vitamini au unafikiria kukitumia, zungumza kwa daktari wako. Pia, virutubisho vya vitamini vya chromium kwa ujumla hutumiwa na wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha. Kwa ujumla, ni kwa mlo wa kawaida pekee ndipo unaweza kumeza kiasi kinachohitajika cha chromium kwa siku.

Video:

Je, ulipenda vidokezo?

Je, umewahi kuhisi baadhi ya dalili za ukosefu wa chromium katika mwili wako? Je, unaamini unahitaji kuongeza ulaji wako wa vyanzo vya madini haya? Maoni hapa chini!