क्रोमियम, जसलाई क्रोमियम पनि भनिन्छ, मानव शरीरको कार्यक्षमताका लागि आवश्यक खनिज हो; एक उदाहरण जसमा यो मौलिक छ पाचनमा छ।

यो खनिज शरीरले उत्पादन गर्दैन, त्यसैले यसको सही सेवनको साथ सन्तुलित आहार कायम गर्न आवश्यक छ।

यसको अतिरिक्त, यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। सुरुमा, क्रोमियमले शरीरको बोसो कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी पेटमा। यो हुन्छ किनभने यसले मिठाईहरूको बढाइचढाइलाई कम गर्न र भोकलाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

यद्यपि, क्रोमियमको कमीले केही समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। मुख्य भनेको इन्सुलिनको क्षमतामा कमी हुनु हो, जब व्यक्तिले चिनीलाई छिट्टै अवशोषित गर्न थाल्छ, जसले गर्दा तृप्तिमा कमी आउँछ र फलस्वरूप तौल बढ्छ, जसले अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

केही लक्षणहरू तल हेर्नुहोस् र क्रोमियमको कमीले गर्दा हुने रोगहरू:

लक्षणहरू

खानामा क्रोमियमको कमीले केही लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै:

• इन्सुलिन प्रतिरोध;
• टाइप 2 मधुमेह (सामान्यतया वृद्ध मानिसहरूमा);
• ग्लुकोमाको जोखिम;
• तौल घट्ने;
• मस्तिष्कमा क्षति;
• सुन्निने र झनझन ;
• खुट्टा र हातमा जलन महसुस;
• हृदय रोगको जोखिम बढ्यो;
• उच्च रक्तचाप;
• चिन्ता बढ्यो;
5>चक्कर आउनु;
• तीव्र मुटुको धड्कन;
• को परिवर्तनमूड;
• ऊर्जा स्तरमा कमी (यदि यो 3 वा 4 दिन भन्दा बढी रह्यो भने, एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्)।

बालबालिका र किशोरहरूमा, क्रोमियमको कमीले अन्य लक्षणहरू हुन सक्छ, जस्तै जस्तै मांसपेशी कमजोरी, चिन्ता, थकान र विशेष गरी सुस्त वृद्धि। थप रूपमा, यो अवलोकन गरिएको छ कि धेरै मात्रामा चिनी र अन्य प्रशोधित खाना खाने बच्चाहरूले दैनिक खनिजको आदर्श मात्रा खानेहरूको तुलनामा सुस्त वृद्धि दर हुन सक्छ।

लाभहरू आहारमा क्रोमियमको मात्रा

पाचनमा मद्दत गर्नुको अलावा, यो अन्य कार्यहरूका लागि आवश्यक छ, जस्तै:

• रक्तप्रवाहबाट कोशिकाहरूमा रगत ग्लुकोजको आन्दोलनमा मद्दत गर्दछ। , ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न;
• यद्यपि यसबारे थप अनुसन्धान भइरहेको छ, यो विश्वास गरिन्छ कि यसले ग्लुकोजको आन्दोलनमा मद्दत गर्दछ, यसले टाइप 2 मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ;
• अर्को अप्रमाणित तथ्य, तर ध्यानमा राखिएको छ कि क्रोमियम मांसपेशी निर्माण र बोसो जलाउन उपयोगी हुन सक्छ;
• खनिजले क्याल्सियमको हानिलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्न सक्छ, आवश्यक छ। हड्डी झर्ने रोकथाम, मुख्यतया रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूमा।

क्रोमियमको कमीका कारणहरू

आहारमा क्रोमियमको कमी सामान्यतया माटोमा खनिजको कमीको कारणले हुन्छ। दपानी आपूर्ति र केहि खानाहरू परिष्कृत गर्ने जुन यस प्रक्रियामा हटाउन सकिन्छ। यस कारणले, धेरै मात्रामा परिष्कृत खानेकुरा खाने मानिसहरूलाई पनि पर्याप्त मात्रामा खनिज नपाउने खतरा बढी हुन्छ।

कुपोषण भएका वृद्धवृद्धा र बालबालिकामा क्रोमियमको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। एथलीटहरू पनि, किनकि तिनीहरूले व्यायामको माध्यमबाट अतिरिक्त खनिज गुमाउन सक्छन्।

अर्कोतर्फ, जब धेरै लिइन्छ, यसले पेटमा समस्या निम्त्याउन सक्छ र रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन सक्छ (हाइपोग्लाइसेमिया)। साथै, यसले कलेजो, मृगौला, स्नायुलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र मुटुको लय अनियमित हुन सक्छ। यो याद गर्न लायक छ कि खानामा पाइने क्रोमियम हानिकारक छैन, केवल पूरकहरूमा मात्र, र त्यसपछि पनि प्रभाव दुर्लभ हुन्छ।

क्रोमियमका स्रोतहरू

यो खनिज धेरै प्राकृतिक खानाहरूमा पाइन्छ। ती मध्ये केही तल हेर्नुहोस्:

• मासु;
• आलु (मुख्य रूपमा छालामा);
• पनीर;
• मसलाहरू;
• अनाज;
• रोटी;
• अनाज;
• फलफूल: केरा, स्याउ, सुन्तला र अंगूर;
• तरकारीहरू: सलाद, पालक, पाकेको टमाटर;
• अण्डाको पहेँलो भाग;
• काँचो प्याज;
• ब्राउन राइस;
• सिमी;
• च्याउ;
• > ओइस्टर्स;
• हरियो मिर्च।

ब्रेवरको खमीर क्रोमियममा सबैभन्दा धनी मानिने खाना मध्ये एक हो, तर धेरैलाई पचाउन गाह्रो हुन्छ र पेट दुख्ने, वाकवाकी र अनुभव हुन्छ।सूजन।

क्रोमियम पत्ता लगाउने अर्को तरिका मल्टिभिटामिन पूरकहरूमा छ। यद्यपि, शरीरलाई यस खनिजको धेरै आवश्यकता नपर्ने भएकाले, यो पूरकको मद्दत बिना नियमित आहारको पालना गर्न मात्र सम्भव छ।

क्रोमियम कसरी प्रतिस्थापन गर्ने

अभाव भएकाहरूका लागि प्रतिस्थापन सन्तुलित आहार अनुसार क्रोमियम बनाउन सकिन्छ, तर यदि तपाईंले माथि उल्लेख गरिएका लक्षणहरू मध्ये कुनै एक अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंको केसको लागि उत्तम विकल्प कुन हो भनी हेर्नको लागि डाक्टरलाई खोज्नुहोस्।

को आदर्श मात्राको लागि तल हेर्नुहोस्। प्रत्येक व्यक्तिको लागि क्रोमियम दैनिक दर:

मा देखाइएको मात्रा माथिको तालिका क्रोमियमको कमीबाट टाढा रहनको लागि न्यूनतम प्रति दिन हो। यद्यपि, यसलाई प्रतिस्थापन गर्दा, रकम भिन्न हुन सक्छ, डाक्टरसँग परामर्श आवश्यक पर्दछ।

सुझावहरू

क्रोमियमको कमीबाट पीडित हुनु अघि, यसलाई रोक्नुहोस्। क्रोमियमको कमीबाट बच्नको लागि, खनिजको राम्रो सेवन कायम राख्न र केही सुझावहरू पालना गर्न आवश्यक छ, जस्तै:

• चिनी, सेतो पीठो र अन्य परिष्कृत उत्पादनहरूबाट बच्नुहोस्;
• आफ्नो आहारमा थप खाद्यान्नहरू थप्नुहोस्;
• क्रोमियम भएको मल्टिभिटामिन पूरकहरू लिने विकल्पको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ भिटामिन पूरक प्रयोग गर्नुहुन्छ वा प्रयोग गर्ने सोच्दै हुनुहुन्छ भने, कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई। साथै, क्रोमियम भिटामिन पूरकहरू सामान्यतया गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूले प्रयोग गर्छन्। सामान्यतया, नियमित आहारको साथ मात्र प्रति दिन क्रोमियमको आवश्यक मात्रा इन्जेस्ट गर्न सम्भव छ।

भिडियो:

तपाईंलाई सुझावहरू मन पर्यो?

के तपाईंले आफ्नो शरीरमा क्रोमियमको कमीको केही लक्षणहरू महसुस गर्नुभएको छ? के तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईले यस खनिजको स्रोतको सेवन बढाउनु पर्छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!