크롬이라고도 알려진 크롬은 인체 기능에 필수적인 미네랄입니다. 그것이 근본적인 예는 소화에 있습니다.

이 미네랄은 몸에서 생성되지 않으므로 올바른 섭취로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다.

또한 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 우선 크롬은 체지방, 특히 복부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 과자에 대한 과도한 욕구를 줄이고 심지어 식욕을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

그러나 크롬이 부족하면 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 사람이 설탕을 더 빨리 흡수하기 시작하여 포만감이 감소하고 결과적으로 체중이 증가하여 다른 질병을 유발할 수 있는 인슐린 효율의 손실입니다.

아래 증상 및 크롬 결핍으로 인한 질병:

증상

식단에 크롬이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 인슐린 저항성
• 제2형 당뇨병(일반적으로 노인에서),
• 녹내장의 위험,
• 체중 감소,
• 뇌 손상,
• 저림 및 얼얼함 ;
• 발과 손의 작열감;
• 심장 질환 위험 증가
• 고혈압
• 불안 증가 ;
• 현기증,
• 빠른 심장 박동,
• 변화기분;
• 에너지 수준의 감소(3~4일 이상 지속되면 의사와 상담).

어린이와 청소년의 크롬 결핍은 다음과 같은 다른 징후를 나타낼 수 있습니다. 근육 약화, 불안, 피로, 특히 성장 지연 등이 있습니다. 또한 많은 양의 설탕 및 기타 가공 식품을 섭취하는 어린이는 하루에 이상적인 일일 양의 미네랄을 섭취하는 어린이에 비해 성장 속도가 느릴 수 있음이 관찰되었습니다.

혜택 식단의 크롬

소화를 돕는 것 외에도 다음과 같은 다른 기능에 필수적입니다.

• 혈류에서 세포로의 혈당 이동을 돕습니다. , 에너지로 사용하기 위해
• 이에 대해 더 많은 연구가 진행되고 있지만 포도당의 이동을 돕기 때문에 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
• 또 다른 입증되지 않은 사실은 크롬이 근육 형성과 지방 연소에 유용할 수 있다는 것입니다.
• 미네랄은 칼슘 손실을 지연시키는 데 도움이 될 수 있으며, 주로 갱년기 여성의 뼈 손실 방지.

크롬 결핍의 원인

식단에 크롬이 부족한 것은 대개 토양의 미네랄이 부족하기 때문입니다. 그만큼물 공급 및 이 절차에서 제거할 수 있는 특정 식품을 정제합니다. 이 때문에 정제된 음식을 다량으로 섭취하는 사람들도 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 위험이 더 큽니다.

영양실조가 있는 노인과 어린이는 크롬 결핍이 발생할 가능성이 더 큽니다. 운동선수도 운동을 통해 과도한 미네랄을 잃을 수 있습니다.

한편, 과도하게 섭취하면 위장 문제를 일으키고 저혈당(저혈당증)을 유발할 수 있습니다. 또한 간, 신장, 신경을 손상시키고 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 식품에 존재하는 크롬은 해롭지 않고 보충제에만 존재하며 그 효과가 드물다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

크롬 공급원

이 미네랄은 많은 자연 식품에 존재합니다. 아래에서 그 중 일부를 참조하십시오:

• 고기;
• 감자(주로 껍질에 있음);
• 치즈;
• 향신료;
• 곡물;
• 빵;
• 시리얼;
• 과일: 바나나, 사과, 오렌지, 포도;
• 야채: 양상추, 시금치, 잘 익은 것 토마토,
• 달걀 노른자,
• 생 양파,
• 현미,
• 콩,
• 버섯,
• 굴;
• 풋고추.

양조효모는 크롬이 가장 풍부한 식품 중 하나로 많은 사람들이 소화하기 어렵고 복통, 메스꺼움,붓기.

크롬을 찾는 또 다른 방법은 종합 비타민 보충제입니다. 그러나 이 미네랄은 몸에 많이 필요하지 않기 때문에 보충제의 도움 없이 규칙적인 식사를 하는 것이 가능합니다.

크롬 대체 방법

부족한 사람을 위한 대체 의 크롬은 균형 잡힌 식단에 따라 만들 수 있지만 위에 언급된 증상 중 하나가 발생하는 경우 의사에게 문의하여 귀하의 사례에 가장 적합한 옵션을 확인하십시오.

이상적인 양은 아래를 참조하십시오. 크롬 1일 섭취량:

위의 표는 크롬 결핍을 피하기 위한 최소 일일 권장량입니다. 단, 교체할 때 양이 달라질 수 있어 의사와 상담이 필요하다.

요령

크롬 부족으로 고생하기 전에 미리 예방하자. 크롬 결핍을 피하려면 미네랄을 잘 섭취하고 다음과 같은 몇 가지 요령을 따라야 합니다.

• 설탕, 흰 밀가루 및 기타 정제된 제품을 피합니다.
• 식단에 통곡물 식품을 더 추가하십시오.
• 크롬이 포함된 종합 비타민 보충제를 복용하는 옵션을 평가하십시오.

비타민 보충제를 사용 중이거나 사용할 생각이 있는 경우 당신의 의사에게. 또한 크롬 비타민 보충제는 일반적으로 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성이 사용합니다. 일반적으로 규칙적인 식사를 통해서만 하루에 필요한 양의 크롬을 섭취할 수 있습니다.

동영상:

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