ක්‍රෝමියම් ලෙසද හැඳින්වෙන ක්‍රෝමියම්, මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි; එය මූලික වන උදාහරණයක් වන්නේ ආහාර දිරවීමේ දී ය.

මෙම ඛනිජය ශරීරයෙන් නිපදවන්නේ නැත, එබැවින් එය නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීම සමඟ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.

මීට අමතරව, එය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් ඇත. ආරම්භ කිරීමට, ක්‍රෝමියම් ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් උදරයේ. මෙය සිදුවන්නේ එය රසකැවිලි සඳහා ඇති අතිශයෝක්ති ආශාව අඩු කිරීමට සහ ආහාර රුචිය පවා පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.

කෙසේ වෙතත්, ක්‍රෝමියම් නොමැතිකම සමහර ගැටලුවලට හේතු විය හැක. ප්‍රධාන එක තමයි ඉන්සියුලින් කාර්යක්‍ෂමතාවය නැතිවීම, පුද්ගලයා ඉක්මනින් සීනි උරා ගැනීමට පටන් ගන්නා විට, තෘප්තිය අඩුවීමටත්, ඒ අනුව බර වැඩිවීමටත්, එය වෙනත් රෝගවලට තුඩු දිය හැක.

පහත බලන්න, රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් සහ ක්‍රෝමියම් ඌනතාවය නිසා ඇතිවන රෝග:

රෝග ලක්ෂණ

ආහාරයේ ක්‍රෝමියම් ඌනතාවය සමහර රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක, එනම්:

• ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය;
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ);
• ග්ලුකෝමා අවදානම;
• බර අඩුවීම;
• මොළයට හානි;
• හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම ;
• පාදවල සහ අත්වල දැවෙන සංවේදනයන්;
• හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• සාංකාව වැඩි වීම ;
• 5>කරකැවිල්ල;
• වේගවත් හද ගැස්ම;
• වෙනස් වීමමනෝභාවය;
• ශක්ති මට්ටම් අඩුවීම (එය දින 3ක් හෝ 4කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න).

ළමයින් සහ නව යොවුන් වියේ පසුවන අය තුළ ක්‍රෝමියම් ඌනතාවය වෙනත් ලක්ෂණ ඇති විය හැක. මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, කාංසාව, තෙහෙට්ටුව සහ විශේෂයෙන් පසුගාමී වර්ධනය වැනි. මීට අමතරව, සීනි සහ අනෙකුත් සැකසූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන දරුවන්ගේ දෛනික ඛණිජ ප්‍රමාණයට වඩා අඩු වර්ධන වේගයක් ඇති බව නිරීක්ෂණය වී ඇත.

ප්‍රතිලාභ ආහාර වේලෙහි ක්‍රෝමියම්

ජීර්ණයට උදවු කිරීමට අමතරව, එය අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, එනම්:

• රුධිර ප්‍රවාහයේ සිට සෛල තුළට රුධිර ග්ලූකෝස් චලනය කිරීමට උපකාරී වේ. , බලශක්තිය ලෙස භාවිතා කිරීමට;
• මේ පිළිබඳව වැඩිදුර පර්යේෂණ සිදු කෙරෙමින් පවතින නමුත්, එය ග්ලූකෝස් චලනය සඳහා උපකාරී වන බැවින්, එය 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට, රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ;
• තවත් ඔප්පු නොකළ කරුණක්, නමුත් සැලකිල්ලට ගත් කරුණ නම්, ක්‍රෝමියම් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේදී ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි;
• ඛනිජයට කැල්සියම් නැතිවීම ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වේ, එය අවශ්‍ය වේ. ප්‍රධාන වශයෙන් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ගේ අස්ථි නැතිවීම වැළැක්වීම.

ක්‍රෝමියම් ඌනතාවයට හේතු

ආහාරයේ ක්‍රෝමියම් නොමැතිකම සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ පසෙහි ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම නිසා ය. එමජල සැපයුම සහ මෙම ක්රියා පටිපාටිය තුළ ඉවත් කළ හැකි ඇතැම් ආහාර පිරිපහදු කිරීම. මේ නිසා, විශාල වශයෙන් පිරිපහදු කළ ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට ඛනිජය ප්‍රමාණවත් නොවීම වැඩි අවදානමක් ඇත.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට සහ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට ක්‍රෝමියම් ඌනතාවය ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ටද ව්‍යායාම මගින් අතිරික්ත ඛනිජ ලවණ අහිමි විය හැකි බැවිනි.

අනෙක් අතට, එය අධික ලෙස ගත් විට, එය ආමාශයේ ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීමට (හයිපොග්ලිසිමියා) හේතු විය හැක. එසේම, එය අක්මාව, වකුගඩු, ස්නායු වලට හානි කළ හැකි අතර අක්‍රමවත් හෘද රිද්මයක් ඇති කරයි. ආහාරවල ඇති ක්‍රෝමියම් හානිකර නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී, අතිරේකවල පමණක් වන අතර, එවිට පවා බලපෑම් දුර්ලභ ය.

ක්‍රෝමියම් ප්‍රභවයන්

මෙම ඛනිජය බොහෝ ස්වාභාවික ආහාර වල පවතී. ඒවායින් සමහරක් පහත බලන්න:

• මස්;
• අර්තාපල් (ප්‍රධාන වශයෙන් සමෙහි);
• චීස්;
• කුළු බඩු;
• ධාන්ය;
• පාන්;
• ධාන්‍ය වර්ග;
• පළතුරු: කෙසෙල්, ඇපල්, දොඩම් සහ මිදි;
• එළවළු: සලාද කොළ, නිවිති, ඉදුණු තක්කාලි;
• බිත්තර කහ මදය;
• අමු ළූණු;
• දුඹුරු සහල්;
• බෝංචි;
• හතු;
• බෙල්ලන්;
• කොළ ගම්මිරිස්.

බෲවර් යීස්ට් යනු ක්‍රෝමියම් වලින් පොහොසත්ම ආහාරයක් ලෙස සැලකේ, නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර උදර වේදනාව, ඔක්කාරය සහඉදිමීම.

ක්‍රෝමියම් සොයා ගැනීමට තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ බහුවිටමින් අතිරේකවලය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඛනිජය ශරීරයට එතරම් අවශ්‍ය නොවන බැවින්, අතිරේක ආධාරයෙන් තොරව නිතිපතා ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැක්කේ පමණි.

ක්‍රෝමියම් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද

අඩු වූ අය සඳහා ප්‍රතිස්ථාපනය සමබර ආහාර වේලක් අනුව ක්‍රෝමියම් සෑදිය හැක, නමුත් ඔබ ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ නඩුව සඳහා හොඳම විකල්පය කුමක්දැයි බැලීමට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

පහත බලන්න. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා chromium දෛනික අනුපාතය:

දී දැකගත හැකි ප්‍රමාණය ඉහත වගුව ක්‍රෝමියම් ඌනතාවයෙන් ඈත්ව සිටීමට දිනකට අවම වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේදී, ප්‍රමාණය වෙනස් විය හැක, වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් අවශ්‍ය වේ.

ඉඟි

ක්‍රෝමියම් හිඟයකින් පෙළීමට පෙර, එය වළක්වා ගන්න. ක්‍රෝමියම් ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඛනිජය හොඳින් ලබා ගැනීම සහ උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• සීනි, සුදු පිටි සහ අනෙකුත් පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදනවලින් වළකින්න;
• ඔබේ ආහාර වේලට සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග එකතු කරන්න;
• ක්රෝමියම් අඩංගු බහුවිටමින් අතිරේක ලබා ගැනීමේ විකල්පය ඇගයීමට ලක් කරන්න.

ඔබ විටමින් අතිරේකයක් භාවිතා කරන්නේ නම් හෝ එය භාවිතා කිරීමට සිතන්නේ නම්, කතා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත. එසේම, ක්රෝමියම් විටමින් අතිරේක සාමාන්යයෙන් ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. සාමාන්‍යයෙන්, දිනකට අවශ්‍ය ක්‍රෝමියම් ප්‍රමාණය ලබා ගත හැක්කේ නිතිපතා ආහාර වේලක් සමඟ පමණි.

වීඩියෝව:

ඔබ ඉඟි වලට කැමතිද?

ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රෝමියම් ඌනතාවයේ සමහර රෝග ලක්ෂණ ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? මෙම ඛනිජයේ ප්‍රභවයන් ඔබේ පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතු යැයි ඔබ විශ්වාස කරනවාද? පහත අදහස් දක්වන්න!