Kromi, i njohur edhe si krom, është një mineral thelbësor për funksionimin e trupit të njeriut; një shembull në të cilin është themelor është në tretje.

Ky mineral nuk prodhohet nga trupi, prandaj është e nevojshme të mbahet një dietë e ekuilibruar me marrjen e duhur të tij.

Përveç kësaj, ka përfitime të shumta shëndetësore. Si fillim, kromi mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së trupit, veçanërisht në bark. Kjo ndodh sepse ndihmon në uljen e dëshirës së ekzagjeruar për ëmbëlsirat dhe madje kontrollon oreksin.

Megjithatë, mungesa e kromit mund të çojë në disa probleme. Kryesorja është humbja e efikasitetit të insulinës, kur personi fillon të thithë më shpejt sheqerin, duke çuar në uljen e ngopjes dhe rrjedhimisht shtimin e peshës, që mund të çojë në sëmundje të tjera.

Shihni më poshtë disa nga simptomat dhe sëmundjet e shkaktuara nga mungesa e kromit:

Simptomat

Mungesa e kromit në dietë mund të çojë në disa simptoma, të tilla si:

• Rezistenca ndaj insulinës;
• Diabeti i tipit 2 (zakonisht tek të moshuarit);
• Rreziku i glaukomës;
• Humbje peshe;
• Dëmtimi i trurit;
• Mirrje dhe ndjesi shpimi gjilpërash ;
• Ndjenjë djegieje në këmbë dhe duar;
• Rritje e rrezikut të sëmundjeve të zemrës;
• Presion të lartë të gjakut;
• Rritje të ankthit ;
• 5>Marramendje;
• Rrahje të shpejta të zemrës;
• Ndryshim ihumori;
• ulja e niveleve të energjisë (nëse zgjat më shumë se 3 ose 4 ditë, konsultohuni me një mjek).

Tek fëmijët dhe adoleshentët, mungesa e kromit mund të ketë shenja të tjera, si p.sh. si dobësi muskulore, ankth, lodhje dhe veçanërisht vonesa në rritje. Përveç kësaj, është vërejtur se fëmijët që hanë sasi të mëdha sheqeri dhe ushqime të tjera të përpunuara mund të kenë një ritëm rritjeje më të ngadaltë në krahasim me ata që hanë sasinë ideale ditore të mineralit në ditë.

Përfitimet i kromit në dietë

Përveç se ndihmon në tretje, ai është thelbësor për funksione të tjera, si:

• Ndihmon me lëvizjen e glukozës në gjak nga qarkullimi i gjakut në qeliza , për t'u përdorur si energji;
• Megjithëse po kryhen më shumë kërkime për këtë, besohet se për shkak se ndihmon në lëvizjen e glukozës, mund të ndihmojë njerëzit me diabet të tipit 2, duke kontrolluar sheqerin në gjak;
• Një fakt tjetër i paprovuar, por i marrë parasysh, është se kromi mund të jetë i dobishëm në ndërtimin e muskujve dhe djegien e yndyrës;
• Minerali mund të ndihmojë në vonimin e humbjes së kalciumit, duke qenë i nevojshëm për të ndihmuar në parandalimi i humbjes së kockave, kryesisht tek gratë në menopauzë.

Shkaqet e mungesës së kromit

Mungesa e kromit në dietë zakonisht është për shkak të mungesës së mineralit në tokë, në tëfurnizimi me ujë dhe rafinimi i ushqimeve të caktuara që mund të hiqen në këtë procedurë. Për shkak të kësaj, njerëzit që hanë ushqime të rafinuara në sasi të mëdha janë gjithashtu në rrezik më të madh që të mos marrin mjaftueshëm mineral.

Njerëzit e moshuar dhe fëmijët me kequshqyerje kanë më shumë gjasa të zhvillojnë mungesë kromi. Edhe atletët, pasi mund të humbasin mineralet e tepërta përmes stërvitjes.

Nga ana tjetër, kur merret me tepricë, mund të shkaktojë probleme me stomakun dhe të çojë në nivele të ulëta të sheqerit në gjak (hipoglicemia). Gjithashtu, mund të dëmtojë mëlçinë, veshkat, nervat dhe të shkaktojë ritëm të parregullt të zemrës. Vlen të kujtohet se kromi i pranishëm në ushqim nuk është i dëmshëm, vetëm në suplemente, madje edhe atëherë efektet janë të rralla.

Burimet e kromit

Ky mineral është i pranishëm në shumë ushqime natyrale. Shikoni më poshtë disa prej tyre:

• Mish;
• Patate (kryesisht në lëkurë);
• Djathë;
• Erëza;
• drithëra;
• Bukë;
• drithëra;
• Frutat: banane, mollë, portokall dhe rrush;
• Perime: marule, spinaq, të pjekur domate;
• Të verdhat e vezëve;
• qepë të papërpunuara;
• oriz kaf;
• fasule;
• Kërpudha;
• Osterat;
• Specat jeshil.

Maja e birrës është një nga ushqimet që konsiderohet të jetë më i pasur me krom, por shumë e kanë të vështirë të treten dhe të përjetojnë dhimbje barku, të përziera dheënjtje.

Një mënyrë tjetër për të gjetur kromin është te suplementet multivitamine. Megjithatë, duke qenë se trupi nuk ka nevojë për shumë nga ky mineral, është e mundur të ndiqni një dietë të rregullt vetëm pa ndihmën e suplementeve.

Si të zëvendësoni kromin

Zëvendësim për ata që kanë mungesë kromi mund të bëhet sipas një diete të ekuilibruar, por nëse po përjetoni një nga simptomat e përmendura më sipër, kërkoni një mjek për të parë se cili është alternativa më e mirë për rastin tuaj.

Shihni më poshtë për sasinë ideale të Norma ditore e kromit për çdo person:

Sasia e parë në tabela e mësipërme është minimumi në ditë për të qëndruar larg mungesës së kromit. Megjithatë, kur e zëvendësoni, sasia mund të ndryshojë, gjë që kërkon konsultim me një mjek.

Këshilla

Përpara se të vuani nga mungesa e kromit, parandaloni atë. Për të shmangur mungesën e kromit, është e nevojshme të ruani një marrje të mirë të mineralit dhe të ndiqni disa këshilla, si:

• Shmangni sheqerin, miellin e bardhë dhe produkte të tjera të rafinuara;
• Shtoni më shumë ushqime me drithëra integrale në dietën tuaj;
• Vlerësoni mundësinë e marrjes së suplementeve multivitamine që përmbajnë krom.

Mos harroni se nëse përdorni një suplement vitaminash ose po mendoni ta përdorni, flisni te mjeku juaj. Gjithashtu, suplementet e vitaminës së kromit përdoren përgjithësisht nga gratë që janë shtatzëna ose që ushqehen me gji. Në përgjithësi, vetëm me një dietë të rregullt është e mundur të hani sasinë e nevojshme të kromit në ditë.

Video:

A ju pëlqyen këshillat?

A keni ndjerë ndonjëherë disa nga simptomat e mungesës së kromit në trupin tuaj? A besoni se duhet të rrisni marrjen e burimeve të këtij minerali? Komentoni më poshtë!