Kromo, ankaŭ konata kiel kromo, estas esenca mineralo por la funkciado de la homa korpo; ekzemplo en kiu ĝi estas fundamenta estas en la digesto.

Tiu mineralo ne estas produktita de la korpo, do necesas konservi ekvilibran dieton kun la ĝusta konsumado de ĝi.

Krome, ĝi havas multajn sanprofitojn. Komence, kromo povas helpi redukti korpan grason, precipe en la abdomeno. Ĉi tio okazas ĉar ĝi helpas malpliigi la troigitan deziron al dolĉaĵoj kaj eĉ kontrolas la apetiton.

Tamen, la manko de kromio povas konduki al iuj problemoj. La ĉefa estas la perdo de la efikeco de insulino, kiam la persono komencas sorbi sukeron pli rapide, kondukante al malkresko de sateco kaj sekve de pezo, kiu povas konduki al aliaj malsanoj.

Vidu sube iujn el la simptomoj kaj malsanoj kaŭzitaj de kroma manko:

Simptomoj

Manko de kromio en la dieto povas konduki al iuj simptomoj, kiel:

• insulinorezisto;
• Tipa 2-diabeto (kutime ĉe pli maljunaj homoj);
• Risko de glaŭkomo;
• Perdo de pezo;
• Cerba damaĝo;
• Sentumeco kaj formiko; ;
• Brulaj sentoj en la piedoj kaj manoj;
• Pliigita risko de kormalsano;
• Alta sangopremo;
• Pliigita angoro ;
• ; 5>Capturno;
• Rapida korbato;
• Ŝanĝo dehumoro;
• Malkresko de energiniveloj (se ĝi daŭras pli ol 3 aŭ 4 tagojn, konsultu kuraciston).

En infanoj kaj adoleskantoj, krommanko povas havi aliajn signojn, kiel ekzemple; kiel ekzemple muskola malforteco, angoro, laceco kaj precipe prokrastita kresko. Krome, oni observis, ke infanoj, kiuj manĝas grandajn kvantojn da sukero kaj aliajn prilaboritajn manĝaĵojn, povas havi pli malrapidan kreskon kompare kun tiuj, kiuj ingestas la idealan ĉiutagan kvanton de la mineralo tage.

Avantaĝoj. de Kromo en la dieto

Krom helpi pri digesto, ĝi estas esenca por aliaj funkcioj, kiel:

• Helpas kun la movado de sanga glukozo de la sangocirkulado en la ĉelojn. , por esti uzata kiel energio;
• Kvankam pli da esplorado estas farita pri tio, oni kredas, ke ĉar ĝi helpas en la movo de glukozo, ĝi povas helpi homojn kun tipo 2 diabeto, kontrolante sangan sukeron;
• Alia nepruvita fakto, sed konsiderata, estas, ke kromo povas esti utila en muskola konstruado kaj grasa brulado;
• La mineralo povas helpi prokrasti la perdon de kalcio, estante necesa helpi en la prevento de osta perdo, ĉefe ĉe menopaŭzaj virinoj.

Kaŭzoj de kroma manko

La manko de kromo en la dieto estas kutime pro manko de la mineralo en la grundo, en laakvoprovizado kaj rafinado de iuj manĝaĵoj, kiuj povas esti forigitaj en ĉi tiu proceduro. Pro tio, homoj, kiuj manĝas rafinitajn manĝaĵojn en grandaj kvantoj, ankaŭ havas pli grandan riskon ne akiri sufiĉe da mineralo.

Plimaljunuloj kaj infanoj kun subnutrado estas pli verŝajne disvolvi mankon de kromio. Sportistoj ankaŭ, ĉar ili povas perdi troan mineralon per ekzercado.

Aliflanke, se prenita troe, ĝi povas kaŭzi stomakajn problemojn kaj konduki al malaltaj sangaj sukerniveloj (hipoglikemio). Ankaŭ, ĝi povas damaĝi la hepaton, renojn, nervojn kaj kaŭzi malregulan korritmon. Indas memori, ke la kromo ĉeestanta en manĝaĵoj ne estas malutila, nur en suplementoj, kaj eĉ tiam la efikoj estas maloftaj.

Fontoj de kromo

Tiu mineralo ĉeestas en multaj naturaj manĝaĵoj. Vidu ĉi-sube kelkajn el ili:

• Viandaĵoj;
• Terpomoj (ĉefe en la haŭto);
• Fromaĝo;
• Spicoj;
• Granoj;
• Panoj;
• Crealoj;
• Fruktoj: bananoj, pomoj, oranĝoj kaj vinberoj;
• Legomoj: laktuko, spinaco, maturaj; tomatoj;
• Ovoflavoj;
• Kruda cepo;
• Bruna rizo;
• Faboj;
• Fungoj;
• > Ostroj;
• Verdaj paprikoj.

Bera gisto estas unu el la manĝaĵoj konsiderataj kiel plej riĉaj je kromo, sed multaj trovas malfacile digesti kaj sperti abdomenan doloron, naŭzon kajŝvelaĵo.

Alia maniero trovi kromion estas en multivitaminaj suplementoj. Tamen, ĉar la korpo ne bezonas multon da ĉi tiu mineralo, eblas nur sekvi regulan dieton sen helpo de suplementoj.

Kiel anstataŭigi kromion

Anstataŭaĵo por tiuj, kiuj mankas. de kromo povas esti farita laŭ ekvilibra dieto, sed se vi spertas unu el la supre menciitaj simptomoj, serĉu kuraciston por vidi, kiu estas la plej bona elekto por via kazo.

Vidu sube por la ideala kvanto da. kroma ĉiutaga indico por ĉiu persono:

La kvanto vidita en la supra tabelo estas la minimumo tage por resti for de kroma manko. Tamen, kiam oni anstataŭigas ĝin, la kvanto povas varii, postulante konsulton kun kuracisto.

Konsiloj

Antaŭ ol suferi mankon de kromio, malhelpu ĝin. Por eviti mankon de kromio, necesas konservi bonan konsumon de la mineralo kaj sekvi kelkajn konsiletojn, kiel:

• Evitu sukeron, blankan farunon kaj aliajn rafinitajn produktojn;
• Aldonu pli da nutraĵoj integralaj al via dieto;
• Taksi la eblon preni multivitaminajn suplementojn, kiuj enhavas kromion.

Memoru, ke se vi uzas vitaminan suplementon aŭ pensas uzi ĝin, parolu al via kuracisto. Ankaŭ, kromvitaminaj suplementoj estas ĝenerale uzataj de virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ mamnutrantaj. Ĝenerale, nur kun regula dieto eblas ingesti la bezonatan kvanton da kromo tage.

Video:

Ĉu vi ŝatis la konsiletojn?

Ĉu vi iam sentis kelkajn el la simptomoj de manko de kromo en via korpo? Ĉu vi kredas, ke vi bezonas pliigi vian konsumon de fontoj de ĉi tiu mineralo? Komentu sube!