Krom, također poznat kao hrom, je esencijalni mineral za funkcionalnost ljudskog tijela; primjer u kojem je on fundamentalan je u probavi.

Ovaj mineral ne proizvodi tijelo, pa je potrebno održavati uravnoteženu ishranu uz pravilan unos.

Osim toga, ima brojne zdravstvene prednosti. Za početak, hrom može pomoći u smanjenju tjelesne masti, posebno u abdomenu. To se događa jer pomaže da se smanji pretjerana želja za slatkim, pa čak i kontrolira apetit.

Međutim, nedostatak hroma može dovesti do nekih problema. Glavni je gubitak efikasnosti inzulina, kada osoba počinje brže apsorbirati šećer, što dovodi do smanjenja sitosti i posljedično debljanja, što može dovesti do drugih bolesti.

U nastavku pogledajte neke od simptoma i bolesti uzrokovane nedostatkom hroma:

Simptomi

Manjak kroma u ishrani može dovesti do nekih simptoma, kao što su:

• Inzulinska rezistencija;
• Dijabetes tipa 2 (obično kod starijih osoba);
• Rizik od glaukoma;
• Gubitak težine;
• Oštećenje mozga;
• Utrnulost i trnci ;
• Osjećaj peckanja u stopalima i rukama;
• Povećan rizik od srčanih bolesti;
• Visoki krvni tlak;
• Povećana anksioznost ;
• Vrtoglavica;
• Ubrzani rad srca;
• Promjenaraspoloženje;
• Smanjenje nivoa energije (ako traje duže od 3 ili 4 dana, obratite se lekaru).

Kod dece i adolescenata, nedostatak hroma može imati i druge znakove, kao što su kao što su slabost mišića, anksioznost, umor i posebno usporen rast. Osim toga, uočeno je da djeca koja jedu velike količine šećera i druge prerađene hrane mogu imati sporiji rast u odnosu na djecu koja unose idealnu dnevnu količinu minerala dnevno.

Pogodnosti kroma u ishrani

Osim što pomaže u probavi, neophodan je i za druge funkcije, kao što su:

• Pomaže pri kretanju glukoze iz krvi iz krvotoka u stanice , koji će se koristiti kao energija;
• Iako se o tome provode više istraživanja, vjeruje se da, budući da pomaže u kretanju glukoze, može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2, kontrolirajući šećer u krvi;
• Još jedna nedokazana činjenica, ali uzeta u obzir, je da krom može biti koristan u izgradnji mišića i sagorijevanju masti;
• Mineral može pomoći u odlaganju gubitka kalcija, jer je neophodan da pomogne u prevencija gubitka koštane mase, uglavnom kod žena u menopauzi.

Uzroci nedostatka hroma

Nedostatak hroma u ishrani je obično zbog nedostatka minerala u tlu, u thevodosnabdijevanje i rafiniranje određenih namirnica koje se mogu ukloniti u ovom postupku. Zbog toga su ljudi koji jedu rafiniranu hranu u velikim količinama također izloženi većem riziku da ne dobiju dovoljno minerala.

Stariji ljudi i djeca s pothranjenošću imaju veću vjerovatnoću da razviju nedostatak hroma. Sportisti također, jer vježbanjem mogu izgubiti višak minerala.

S druge strane, kada se unose u višku, može uzrokovati želučane probleme i dovesti do niskog nivoa šećera u krvi (hipoglikemija). Također, može oštetiti jetru, bubrege, živce i uzrokovati nepravilan srčani ritam. Vrijedi zapamtiti da hrom prisutan u hrani nije štetan, samo u suplementima, a i tada su efekti rijetki.

Izvori hroma

Ovaj mineral je prisutan u mnogim prirodnim namirnicama. U nastavku pogledajte neke od njih:

• Meso;
• Krompir (uglavnom u kožici);
• Sir;
• Začini;
• Žitarice;
• Hleb;
• Žitarice;
• Voće: banane, jabuke, narandže i grožđe;
• Povrće: zelena salata, špinat, zrelo paradajz;
• žumanjci;
• sirovi luk;
• smeđi pirinač;
• pasulj;
• pečurke;
• Kamenice;
• Zelene paprike.

Pivski kvasac je jedna od namirnica koje se smatraju najbogatijima hromom, ali mnogima je teško probaviti i osjećaju bolove u trbuhu, mučninu ioticanje.

Još jedan način da pronađete hrom je u multivitaminskim suplementima. Međutim, kako tijelu nije potrebno puno ovog minerala, moguće je samo pratiti redovnu prehranu bez pomoći suplemenata.

Kako zamijeniti hrom

Zamjena za one kojima nedostaje hroma se može proizvesti uravnoteženom ishranom, ali ako osjetite jedan od gore navedenih simptoma, potražite liječnika da vidite koja je najbolja opcija za vaš slučaj.

Pogledajte ispod za idealnu količinu dnevna stopa hroma za svaku osobu:

Količina vidljiva u gornja tabela je minimum po danu za izbjegavanje nedostatka hroma. Međutim, prilikom zamjene količina može varirati, što zahtijeva konsultaciju sa ljekarom.

Savjeti

Pre nego što patite od nedostatka hroma, spriječite to. Da biste izbjegli nedostatak hroma, potrebno je održavati dobar unos minerala i slijediti neke savjete, kao što su:

• Izbjegavajte šećer, bijelo brašno i druge rafinirane proizvode;
• Dodajte više cjelovitih žitarica u svoju prehranu;
• Procijenite mogućnost uzimanja multivitaminskih suplemenata koji sadrže krom.

Zapamtite da ako koristite vitaminski dodatak ili razmišljate o tome, razgovarajte svom lekaru. Također, suplemente s vitaminom hroma uglavnom koriste žene koje su trudne ili doje. Generalno, samo uz redovnu ishranu moguće je unositi potrebnu količinu hroma dnevno.

Video:

Da li su vam se svidjeli savjeti?

Jeste li ikada osjetili neke od simptoma nedostatka hroma u svom tijelu? Vjerujete li da trebate povećati unos izvora ovog minerala? Komentirajte ispod!