Хром, такође познат као хром, је есенцијални минерал за функционалност људског тела; пример у коме је он фундаменталан је у варењу.

Овај минерал не производи тело, тако да је неопходно одржавати уравнотежену исхрану уз правилан унос.

Поред тога, има бројне здравствене предности. За почетак, хром може помоћи у смањењу телесне масти, посебно у пределу стомака. То се дешава зато што помаже да се смањи претерана жеља за слаткишима, па чак и контролише апетит.

Међутим, недостатак хрома може да доведе до неких проблема. Главни је губитак ефикасности инсулина, када особа почиње брже да апсорбује шећер, што доводи до смањења ситости и последично повећања телесне тежине, што може довести до других болести.

У наставку погледајте неке од симптома и болести узроковане недостатком хрома:

Симптоми

Недостатак хрома у исхрани може довести до неких симптома, као што су:

• Резистенција на инсулин;
• Дијабетес типа 2 (обично код старијих људи);
• Ризик од глаукома;
• Губитак тежине;
• Оштећење мозга;
• Утрнулост и пецкање ;
• Печење у стопалима и рукама;
• Повећан ризик од срчаних обољења;
• Високи крвни притисак;
• Повећана анксиозност ;
• Вртоглавица;
• Убрзани рад срца;
• Променарасположење;
• Смањење нивоа енергије (ако траје дуже од 3 или 4 дана, консултујте лекара).

Код деце и адолесцената, недостатак хрома може имати и друге знакове, нпр. као што су слабост мишића, анксиозност, умор и посебно успорен раст. Поред тога, примећено је да деца која једу велике количине шећера и друге прерађене хране могу имати спорији раст у поређењу са онима који уносе идеалну дневну количину минерала дневно.

Бенефит хрома у исхрани

Осим што помаже у варењу, неопходан је за друге функције, као што су:

• Помаже у кретању глукозе у крви из крвотока у ћелије , да се користи као енергија;
• Иако се о томе проводе више истраживања, верује се да, пошто помаже у кретању глукозе, може помоћи људима са дијабетесом типа 2, контролишући шећер у крви;
• Још једна недоказана чињеница, али узета у обзир, је да хром може бити користан у изградњи мишића и сагоревању масти;
• Минерал може помоћи у одлагању губитка калцијума, јер је неопходан да помогне у превенција губитка коштане масе, углавном код жена у менопаузи.

Узроци недостатка хрома

Недостатак хрома у исхрани је обично због недостатка минерала у земљишту, у тхеводоснабдевање и пречишћавање одређених намирница које се у овом поступку могу уклонити. Због тога су људи који једу рафинисану храну у великим количинама такође изложени већем ризику да не добију довољно минерала.

Старији људи и деца са неухрањеношћу имају већу вероватноћу да развију недостатак хрома. И спортисти, јер вежбањем могу да изгубе вишак минерала.

С друге стране, када се уносе у вишку, може да изазове стомачне проблеме и да доведе до ниског нивоа шећера у крви (хипогликемије). Такође, може оштетити јетру, бубреге, нерве и изазвати неправилан срчани ритам. Вреди запамтити да хром присутан у храни није штетан, само у суплементима, а и тада су ефекти ретки.

Извори хрома

Овај минерал је присутан у многим природним намирницама. У наставку погледајте неке од њих:

• Месо;
• Кромпир (углавном у кожици);
• Сир;
• Зачини;
• Житарице;
• Хлеб;
• Житарице;
• Воће: банане, јабуке, поморанџе и грожђе;
• Поврће: зелена салата, спанаћ, зрело парадајз;
• Жуманца;
• Сир црни лук;
• Смеђи пиринач;
• Пасуљ;
• Печурке;
• Остриге;
• Зелене паприке.

Пивски квасац је једна од намирница која се сматра најбогатијом хромом, али многима је тешко да се варе и осећају болове у стомаку, мучнину иоток.

Још један начин да пронађете хром је у мултивитаминским суплементима. Међутим, како телу није потребно много овог минерала, могуће је само пратити редовну исхрану без помоћи суплемената.

Како заменити хром

Замена за оне којима недостаје хрома се може правити у складу са избалансираном исхраном, али ако имате неки од горе наведених симптома, потражите лекара да видите која је најбоља опција за ваш случај.

Погледајте испод за идеалну количину дневна стопа хрома за сваку особу:

Количина у горња табела је минимум по дану да бисте избегли недостатак хрома. Међутим, приликом замене, количина може да варира, што захтева консултацију са лекаром.

Савети

Пре него што патите од недостатка хрома, спречите то. Да бисте избегли недостатак хрома, потребно је да одржавате добар унос минерала и следите неке савете, као што су:

• Избегавајте шећер, бело брашно и друге рафинисане производе;
• Додајте више хране са интегралним житарицама у своју исхрану;
• Процените могућност узимања мултивитаминских суплемената који садрже хром.

Запамтите да ако користите витамински додатак или размишљате о томе да га користите, разговарајте свом лекару. Такође, витаминске суплементе хрома углавном користе жене које су трудне или доје. Генерално, само уз редовну исхрану могуће је уносити потребну количину хрома дневно.

Видео:

Да ли су вам се свидели савети?

Да ли сте икада осетили неке од симптома недостатка хрома у свом телу? Да ли верујете да треба да повећате унос извора овог минерала? Коментирајте испод!