குரோமியம் என்றும் அழைக்கப்படும் குரோமியம், மனித உடலின் செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசியமான கனிமமாகும்; இது அடிப்படையான ஒரு உதாரணம் செரிமானத்தில் உள்ளது.

இந்த தாது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே அதை சரியான உட்கொள்ளலுடன் சரிவிகித உணவை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கூடுதலாக, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், குரோமியம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக அடிவயிற்றில். இனிப்புகள் மீதான மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஆசையைக் குறைக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதால் இது நிகழ்கிறது.

இருப்பினும், குரோமியம் குறைபாடு சில சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். முக்கியமானது இன்சுலின் செயல்திறன் இழப்பு, ஒரு நபர் சர்க்கரையை வேகமாக உறிஞ்சத் தொடங்கும் போது, ​​திருப்தி குறைவதற்கும் அதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், இது மற்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில அறிகுறிகள் மற்றும் கீழே காண்க. குரோமியம் குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்கள்:

அறிகுறிகள்

உணவில் குரோமியம் பற்றாக்குறை சில அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை:

• இன்சுலின் எதிர்ப்பு;
• வகை 2 நீரிழிவு நோய் (பொதுவாக வயதானவர்களில்);
• க்ளௌகோமா ஆபத்து;
• எடை இழப்பு;
• மூளை பாதிப்பு;
• உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ;
• கால் மற்றும் கைகளில் எரியும் உணர்வு;
• இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• அதிகரித்த கவலை ;
• 5>தலைச்சுற்றல்;
• விரைவான இதயத்துடிப்பு;
• மாற்றம்மனநிலை;
• ஆற்றல் அளவு குறைதல் (இது 3 அல்லது 4 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்).

குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில், குரோமியம் குறைபாடு மற்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். தசை பலவீனம், பதட்டம், சோர்வு மற்றும் குறிப்பாக பின்தங்கிய வளர்ச்சி போன்றவை. கூடுதலாக, அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி விகிதத்தை விட, ஒரு நாளைக்கு உகந்த கனிமத்தை உட்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மெதுவான வளர்ச்சி விகிதத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பலன்கள் உணவில் உள்ள குரோமியம்

செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், பிற செயல்பாடுகளுக்கும் இது அவசியம் , ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்;

முதியவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு குரோமியம் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். விளையாட்டு வீரர்களும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிகப்படியான தாதுக்களை இழக்க நேரிடும்.

மறுபுறம், அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கி, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) ஏற்படலாம். மேலும், இது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், நரம்புகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய தாளத்தை ஏற்படுத்தும். உணவில் உள்ள குரோமியம் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, சப்ளிமெண்ட்ஸில் மட்டுமே, அதன் விளைவுகள் அரிதானவை.

குரோமியத்தின் ஆதாரங்கள்

இந்த தாது பல இயற்கை உணவுகளில் உள்ளது. அவற்றில் சிலவற்றைக் கீழே காண்க:

• இறைச்சிகள்;
• உருளைக்கிழங்கு (முக்கியமாக தோலில்);
• சீஸ்;
• மசாலா;
• தானியங்கள்;
• ரொட்டிகள்;
• தானியங்கள்;
• பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள் மற்றும் திராட்சைகள்;
• காய்கறிகள்: கீரை, கீரை, பழுத்த தக்காளி;
• முட்டை மஞ்சள் கரு,
• பச்சை வெங்காயம்;
• ப்ரவுன் ரைஸ்;
• பீன்ஸ்;
• காளான்கள்;
• சிப்பிகள்;
• பச்சை மிளகுத்தூள்.

புரூவரின் ஈஸ்ட் குரோமியம் நிறைந்ததாகக் கருதப்படும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் பலருக்கு வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.வீக்கம்.

குரோமியத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான மற்றொரு வழி மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். இருப்பினும், உடலுக்கு இந்த தாது அதிகம் தேவைப்படாததால், சப்ளிமென்ட்களின் உதவியின்றி வழக்கமான உணவைப் பின்பற்றுவது மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

குரோமியத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது

குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மாற்று சரிவிகித உணவின் படி குரோமியம் தயாரிக்கப்படலாம், ஆனால் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் விஷயத்தில் எது சிறந்த வழி என்பதை அறிய மருத்துவரை அணுகவும்.

இதில் சிறந்த அளவைக் கீழே காண்க. ஒவ்வொரு நபருக்கும் குரோமியம் தினசரி விகிதம்:

இதில் காணப்பட்ட அளவு மேலே உள்ள அட்டவணையானது குரோமியம் குறைபாட்டிலிருந்து விலகி இருக்க ஒரு நாளின் குறைந்தபட்ச அளவாகும். இருப்பினும், அதை மாற்றும்போது, ​​அளவு மாறுபடலாம், மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

குரோமியம் பற்றாக்குறையால் அவதிப்படுவதற்கு முன், அதைத் தடுக்கவும். குரோமியம் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, தாதுப் பொருட்களை நன்றாக உட்கொள்வது மற்றும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:

• சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்;
• உங்கள் உணவில் அதிகமான உணவு முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும்;
• குரோமியம் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் விருப்பத்தை மதிப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தினால் அல்லது அதைப் பயன்படுத்த நினைத்தால், பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம். மேலும், குரோமியம் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, வழக்கமான உணவின் மூலம் மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு குரோமியத்தை உட்கொள்ள முடியும்.

வீடியோ:

உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பிடித்திருந்ததா?

உங்கள் உடலில் குரோமியம் குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த கனிமத்தின் மூலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? கீழே கருத்துரை!