Kroom, mida tuntakse ka kroomina, on inimkeha funktsioneerimiseks oluline mineraal; üks näide, kus see on oluline, on seedimine.

Seda mineraali ei tooda organism ise, mistõttu on vaja säilitada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab seda õigesti.

Alustuseks võib kroom aidata vähendada keharasva, eriti kõhu piirkonnas, sest see aitab vähendada liigset soovi magusate järele ja kontrollib ka söögiisu.

Peamine neist on insuliini tõhususe vähenemine, kui inimene hakkab suhkrut kiiremini omastama, mis toob kaasa küllastumise vähenemise ja sellest tulenevalt kaalutõusu, mis võib viia teiste haiguste tekkimiseni.

Allpool on esitatud mõned kroomi puudusest tingitud sümptomid ja haigused:

Sümptomid

Kroomi puudumine toidus võib põhjustada mõningaid sümptomeid, näiteks:

• Insuliiniresistentsus;
• 2. tüüpi diabeet (tavaliselt vanematel inimestel);
• Glaukoomi risk;
• Kaalukaotus;
• Ajukahjustus;
• Puudulikkus ja kipitustunne;
• Põletustunne jalgadel ja kätel;
• Suurenenud südamehaiguste risk;
• Kõrge vererõhk;
• Suurenenud ärevus;
• Pearinglus;
• Süda tuksub;
• Meeleolu kõikumine;
• Vähenenud energiatase (kui see kestab kauem kui 3-4 päeva, pöörduge arsti poole).

Lastel ja noorukitel võib kroomi puudusel olla muid märke, nagu lihasnõrkus, ärevus, väsimus ja eriti aeglustunud kasv. Lisaks on täheldatud, et lastel, kes söövad suures koguses suhkrut ja muid töödeldud toiduaineid, võib kasvutempo olla aeglasem võrreldes nendega, kes tarbivad mineraalainet ideaalses päevases koguses päevas.

Kroomi eelised dieedis

Lisaks seedimise toetamisele on see oluline ka muude funktsioonide jaoks, näiteks:

• See aitab vere glükoosi liikumisel vereringes rakkudesse, et seda saaks kasutada energiaks;
• Kuigi selle kohta tehakse rohkem uuringuid, arvatakse, et kuna see aitab glükoosi liikumisel, võib see aidata 2. tüüpi diabeediga inimesi, kontrollides veresuhkru taset;
• Teine veel tõestamata, kuid arvesse võetud asjaolu on see, et kroom võib olla abiks lihaste ülesehitamisel ja rasvade põletamisel;
• Mineraal aitab aeglustada kaltsiumikadu ja on vajalik luukadu vältimiseks, eriti menopausis olevatel naistel.

Kroomipuuduse põhjused

Kroomi puudus toidus tekib tavaliselt selle mineraali puuduse tõttu pinnases, veevarustuses ja teatud toiduainete rafineerimisel, mida saab selle protseduuri käigus eemaldada. Seetõttu on ka inimestel, kes söövad rafineeritud toitu suurtes kogustes, suurem oht, et nad ei saa seda mineraali piisavalt.

Kroomipuudus tekib tõenäolisemalt vanematel inimestel ja kehva toitumisega lastel. Samuti sportlastel, kuna nad võivad liigset mineraalainet treeningu käigus kaotada.

Teisest küljest võib see liigsel tarvitamisel põhjustada kõhuprobleeme ja viia madala veresuhkru tasemeni (hüpoglükeemia). Lisaks võib see kahjustada maksa, neerusid, närve ja põhjustada südame rütmihäireid. Tasub meeles pidada, et toidus sisalduv kroom ei ole kahjulik, vaid ainult toidulisandites, ja isegi siis on mõju haruldane.

Kroomi allikad

See mineraal on paljudes looduslikes toiduainetes, vt allpool mõned neist:

• Liha;
• Kartulid (peamiselt koorega);
• Juust;
• Vürtsid;
• Teraviljad;
• Leivad;
• Teravili;
• Puuviljad: banaanid, õunad, apelsinid ja viinamarjad;
• Köögiviljad: salat, spinat, küpsed tomatid;
• Munakollased;
• Toores sibul;
• Pruun riis;
• Oad;
• Seened;
• Austrid;
• Roheline pipar.

Õllepärm on üks kroomirikkamaid toiduaineid, kuid paljud leiavad, et selle seedimine on raske ja neil esineb kõhuvalu, iiveldus ja puhitus.

Teine võimalus leida kroomi on multivitamiinipreparaatides. Kuna organism ei vaja seda mineraalainet aga palju, on võimalik seda ilma toidulisandite abita järgida vaid tavalise toitumise korral.

Kuidas asendada kroomi

Kroomi puuduse all kannatavate asendamine võib toimuda vastavalt tasakaalustatud toitumisele, kuid kui teil on mõni eespool nimetatud sümptomitest, pöörduge arsti poole, et näha, mis on teie puhul parim variant.

Allpool on esitatud iga inimese jaoks ideaalne päevane kroomi kogus:

Ülaltoodud tabelis toodud kogus on minimaalne kogus päevas, et vältida kroomipuudust. Selle asendamisel võib kogus siiski erineda ja vajalik on konsulteerida arstiga.

Näpunäited

Enne kui kannatate kroomipuuduse all, ennetage seda. Kroomipuuduse vältimiseks on vaja säilitada selle mineraali hea tarbimine ja järgida mõningaid nõuandeid, näiteks:

• Vältige suhkrut, valget jahu ja muid rafineeritud tooteid;
• Lisage oma toitumisse rohkem täisteratooteid;
• Hinnake võimalust võtta kroomi sisaldavaid multivitamiinipreparaate.

Tasub meeles pidada, et kui kasutate vitamiinipreparaate või mõtlete nende kasutamist, rääkige oma arstiga. Samuti kasutavad kroomi sisaldavaid vitamiinipreparaate tavaliselt rasedad või rinnaga toitvad naised. Üldiselt on ainult tavalise toitumisega võimalik tarbida vajalik kogus kroomi päevas.

Video:

Kas teile meeldisid nõuanded?

Kas olete kogenud kroomi puuduse sümptomeid oma organismis? Kas usute, et peate suurendama selle mineraali allikate tarbimist? Kommenteerige allpool!