Xrom, həmçinin xrom kimi tanınan, insan orqanizminin funksionallığı üçün vacib mineraldır; əsas olduğu bir nümunə həzmdir.

Bu mineral orqanizm tərəfindən istehsal olunmur, ona görə də onun düzgün qəbulu ilə balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq lazımdır.

Bundan əlavə, çoxlu sağlamlıq faydaları var. Başlamaq üçün, xrom bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər, xüsusən də qarın bölgəsində. Bunun səbəbi o, şirniyyata olan şişirdilmiş istəyi azaltmağa kömək edir və hətta iştaha nəzarət edir.

Lakin xromun olmaması bəzi problemlərə səbəb ola bilər. Əsas odur ki, insan şəkəri daha tez udmağa başlayanda, toxluğun azalmasına və nəticədə çəki artımına səbəb olan insulinin effektivliyinin itirilməsidir ki, bu da digər xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Bəzi simptomlara və aşağıda baxın. Xrom çatışmazlığı nəticəsində yaranan xəstəliklər:

Simptomlar

Pəhrizdə xrom çatışmazlığı bəzi simptomlara səbəb ola bilər, məsələn:

• İnsulin müqaviməti;
• 2-ci tip şəkərli diabet (adətən yaşlı insanlarda);
• Qlaukoma riski;
• Çəki itkisi;
• Beyin zədələnməsi;
• Uyuşma və karıncalanma ;
• Ayaqlarda və əllərdə yanma hissi;
• Ürək xəstəliyi riskinin artması;
• Yüksək qan təzyiqi;
• Narahatlığın artması ;
• 5>Başgicəllənmə;
• Sürətli ürək döyüntüsü;
• Dəyişməəhval-ruhiyyə;
• Enerji səviyyəsinin azalması (3 və ya 4 gündən çox davam edərsə, həkimə müraciət edin).

Uşaqlarda və yeniyetmələrdə xrom çatışmazlığı digər əlamətlərə malik ola bilər, məsələn əzələ zəifliyi, narahatlıq, yorğunluq və xüsusilə inkişafın ləngiməsi kimi. Bundan əlavə, çox miqdarda şəkər və digər işlənmiş qidalar qəbul edən uşaqların, gündə ideal gündəlik miqdarda mineral qəbul edənlərə nisbətən daha yavaş böyümə sürətinə sahib ola biləcəyi müşahidə edilmişdir.

Faydaları pəhrizdə xrom

Həzmdə kömək etməklə yanaşı, digər funksiyalar üçün də vacibdir, məsələn:

• Qan qlükozasının qan axınından hüceyrələrə hərəkətinə kömək edir. , enerji kimi istifadə etmək;
• Bununla bağlı daha çox araşdırma aparılsa da, qlükozanın hərəkətinə kömək etdiyi üçün 2-ci tip diabetli insanlara, qan şəkərini idarə etməyə kömək edə biləcəyinə inanılır;
• Digər sübut olunmamış, lakin nəzərə alınan fakt ondan ibarətdir ki, xrom əzələlərin qurulmasında və yağların yandırılmasında faydalı ola bilər;
• Mineral kalsium itkisini gecikdirməyə kömək edə bilər. əsasən menopauzada olan qadınlarda sümük itkisinin qarşısının alınması.

Xrom çatışmazlığının səbəbləri

Qidada xromun olmaması adətən torpaqda mineralın olmaması ilə əlaqədardır. thesu təchizatı və bu prosedurda çıxarıla bilən müəyyən qidaların təmizlənməsi. Bu səbəbdən çox miqdarda zərif qidalar qəbul edən insanlarda da mineral kifayət qədər alınmamaq riski daha yüksəkdir.

Yaşlı insanlar və qida çatışmazlığı olan uşaqlar xrom çatışmazlığına daha çox meyllidirlər. İdmançılar da idmanla artıq mineralları itirə bilərlər.

Digər tərəfdən həddindən artıq qəbul edildikdə mədə problemlərinə səbəb ola bilər və qan şəkərinin aşağı düşməsinə (hipoqlikemiya) səbəb ola bilər. Həmçinin qaraciyərə, böyrəklərə, sinirlərə zərər verə bilər və ürək ritminin pozulmasına səbəb ola bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qidada olan xrom zərərli deyil, yalnız əlavələrdə olur və hətta bu zaman təsirləri nadirdir.

Xromun mənbələri

Bu mineral bir çox təbii qidalarda mövcuddur. Aşağıda onlardan bəzilərinə baxın:

• Ət;
• Kartof (əsasən dəridə);
• Pendir;
• Ədviyyatlar;
• Taxıllar;
• Çörəklər;
• Taxıllar;
• Meyvələr: banan, alma, portağal və üzüm;
• Tərəvəz: Kahı, ispanaq, yetişmiş pomidor;
• Yumurta sarısı;
• Xam soğan;
• Qəhvəyi düyü;
• Lobya;
• Göbələk;
• İstiridyə;
• Yaşıl bibər.

Pivə mayası xromla ən zəngin hesab edilən qidalardan biridir, lakin bir çoxları həzm etməkdə çətinlik çəkir və qarın ağrısı, ürəkbulanma vəşişkinlik.

Xrom tapmağın başqa bir yolu multivitamin əlavələrindədir. Lakin orqanizmin bu minerala çox ehtiyacı olmadığı üçün əlavələrin köməyi olmadan yalnız müntəzəm pəhrizə riayət etmək mümkündür.

Xromu necə əvəz etmək olar

Çatışmayanlar üçün əvəz. xrom balanslaşdırılmış pəhriz əsasında hazırlana bilər, lakin yuxarıda qeyd olunan simptomlardan biri ilə qarşılaşırsınızsa, sizin vəziyyətiniz üçün hansının ən yaxşı variant olduğunu öyrənmək üçün həkimə müraciət edin.

İdeal miqdarda xrom üçün aşağıya baxın. hər bir insan üçün xromun gündəlik norması:

Görülən miqdar yuxarıdakı cədvəl xrom çatışmazlığından uzaq durmaq üçün gündəlik minimumdur. Bununla belə, onu əvəz edərkən, həkimlə məsləhətləşməni tələb edən məbləğ dəyişə bilər.

Məsləhətlər

Xrom çatışmazlığından əziyyət çəkməzdən əvvəl, bunun qarşısını alın. Xrom çatışmazlığının qarşısını almaq üçün mineralın yaxşı qəbulunu saxlamaq və bəzi tövsiyələrə əməl etmək lazımdır, məsələn:

• Şəkər, ağ un və digər təmizlənmiş məhsullardan çəkinin;
• Pəhrizinizə daha çox tam taxıllı qidalar əlavə edin;
• Tərkibində xrom olan multivitamin əlavələri qəbul etmək variantını qiymətləndirin.

Unutmayın ki, əgər siz vitamin əlavəsi istifadə edirsinizsə və ya ondan istifadə etməyi düşünürsünüzsə, danışın. həkiminizə. Həmçinin, xrom vitamin əlavələri ümumiyyətlə hamilə və ya ana südü verən qadınlar tərəfindən istifadə olunur. Ümumiyyətlə, yalnız müntəzəm pəhriz ilə gündə lazımi miqdarda xrom qəbul etmək mümkündür.

Video:

Məsləhətləri bəyəndinizmi?

Bədəninizdə xrom çatışmazlığının bəzi əlamətlərini heç hiss etmisinizmi? Bu mineralın mənbələrinin qəbulunu artırmaq lazım olduğuna inanırsınız? Aşağıda şərh edin!