ქრომი, ასევე ცნობილი როგორც ქრომი, არის აუცილებელი მინერალი ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებისთვის; მაგალითი, რომელშიც ის ფუნდამენტურია არის საჭმლის მონელებაში.

ეს მინერალი არ გამოიმუშავებს ორგანიზმს, ამიტომ აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა მისი სწორი მიღებით.

გარდა ამისა, მას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. დასაწყისისთვის, ქრომი დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის შემცირებაში, განსაკუთრებით მუცლის არეში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ხელს უწყობს ტკბილეულისადმი გადაჭარბებული სურვილის შემცირებას და მადასაც კი აკონტროლებს.

თუმცა, ქრომის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პრობლემები. მთავარია ინსულინის ეფექტურობის დაკარგვა, როდესაც ადამიანი იწყებს შაქრის სწრაფად შეწოვას, რაც იწვევს გაჯერების შემცირებას და, შესაბამისად, წონის მატებას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დაავადებები.

იხილეთ ქვემოთ ზოგიერთი სიმპტომი და ქრომის დეფიციტით გამოწვეული დაავადებები:

სიმპტომები

დიეტის დროს ქრომის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სიმპტომები, როგორიცაა:

• ინსულინის წინააღმდეგობა;
• ტიპი 2 დიაბეტი (ჩვეულებრივ ხანდაზმულებში);
• გლაუკომის რისკი;
• წონის დაკლება;
• ტვინის დაზიანება;
• დაბუჟება და ჩხვლეტის შეგრძნება ;
• წვის შეგრძნება ტერფებსა და ხელებში;
• გულის დაავადების გაზრდილი რისკი;
• მაღალი წნევა;
• გაზრდილი შფოთვა ;
• 5>თავბრუსხვევა;
• აჩქარებული გულისცემა;
• ცვლილებაგანწყობა;
• ენერგეტიკული დონის დაქვეითება (თუ ეს გრძელდება 3 ან 4 დღეზე მეტხანს, მიმართეთ ექიმს).

ბავშვებსა და მოზარდებში ქრომის დეფიციტს შეიძლება ჰქონდეს სხვა ნიშნები, მაგ. როგორიცაა კუნთების სისუსტე, შფოთვა, დაღლილობა და განსაკუთრებით შეფერხებული ზრდა. გარდა ამისა, დაფიქსირდა, რომ ბავშვებს, რომლებიც მიირთმევენ დიდი რაოდენობით შაქარს და სხვა დამუშავებულ საკვებს, შეიძლება ჰქონდეთ უფრო ნელი ზრდის ტემპი მათთან შედარებით, ვინც ღებულობს მინერალის იდეალურ დღიურ რაოდენობას დღეში.

სარგებელი ქრომის დიეტაში

გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ის აუცილებელია სხვა ფუნქციებისთვის, როგორიცაა:

• ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის გადაადგილებას სისხლის მიმოქცევიდან უჯრედებში , გამოიყენება როგორც ენერგია;
• მიუხედავად იმისა, რომ ამაზე მეტი კვლევა მიმდინარეობს, ითვლება, რომ რადგან ის ხელს უწყობს გლუკოზის მოძრაობას, მას შეუძლია დაეხმაროს 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებს სისხლში შაქრის კონტროლში;
• კიდევ ერთი დაუდასტურებელი ფაქტი, რომელიც მხედველობაში მიიღება, არის ის, რომ ქრომი შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების მშენებლობაში და ცხიმების წვის საქმეში;
• მინერალს შეუძლია დაეხმაროს კალციუმის დაკარგვის შეფერხებაში, რაც აუცილებელია. ძვლის დაკარგვის პრევენცია, ძირითადად მენოპაუზის ქალებში.

ქრომის დეფიციტის მიზეზები

ქრომის ნაკლებობა საკვებში, როგორც წესი, გამოწვეულია ნიადაგში მინერალის ნაკლებობით, Theწყალმომარაგება და გარკვეული საკვების დახვეწა, რომელიც შეიძლება მოიხსნას ამ პროცედურის დროს. ამის გამო, ადამიანები, რომლებიც დიდი რაოდენობით მიირთმევენ რაფინირებულ საკვებს, ასევე უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან, რომ არ მიიღონ საკმარისი მინერალი.

ხანდაზმულ ადამიანებსა და არასრულფასოვან ბავშვებს უფრო მეტად უვითარდებათ ქრომის დეფიციტი. სპორტსმენებიც, რადგან მათ შეუძლიათ დაკარგონ ჭარბი მინერალი ვარჯიშით.

მეორეს მხრივ, ჭარბი მიღებისას შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები და გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დაბალი დონე (ჰიპოგლიკემია). ასევე, მას შეუძლია დააზიანოს ღვიძლი, თირკმელები, ნერვები და გამოიწვიოს გულის რიტმის დარღვევა. უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვებში არსებული ქრომი მავნე არ არის, მხოლოდ დანამატებშია და მაშინაც იშვიათია ეფექტი.

ქრომის წყაროები

ეს მინერალი ბევრ ნატურალურ საკვებშია. ქვემოთ იხილეთ რამდენიმე მათგანი:

• ხორცი;
• კარტოფილი (ძირითადად კანში);
• ყველი;
• სანელებლები;
• მარცვლეული;
• პური;
• ბურღულეული;
• ხილი: ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი და ყურძენი;
• ბოსტნეული: სალათის ფოთოლი, ისპანახი, მწიფე პომიდორი;
• კვერცხის გული;
• უმი ხახვი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ლობიო;
• სოკო;
• ხამანწკები;
• მწვანე წიწაკა.

ლუდის საფუარი ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვებია ქრომით, მაგრამ ბევრს უჭირს საჭმლის მონელება და მუცლის ტკივილი, გულისრევა დაშეშუპება.

ქრომის პოვნის კიდევ ერთი გზა არის მულტივიტამინური დანამატები. თუმცა, რადგან ორგანიზმს ამ მინერალის დიდი რაოდენობა არ სჭირდება, შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული დიეტის დაცვა დანამატების დახმარების გარეშე.

როგორ შევცვალოთ ქრომი

ჩანაცვლება მათთვის, ვისაც აკლია ქრომის დამზადება შესაძლებელია დაბალანსებული დიეტის მიხედვით, მაგრამ თუ ზემოთ ჩამოთვლილ ერთ-ერთ სიმპტომს განიცდით, მიმართეთ ექიმს, რომ ნახოთ რომელია საუკეთესო ვარიანტი თქვენი შემთხვევისთვის.

იხილეთ ქვემოთ მოცემული იდეალური რაოდენობისთვის. ქრომის დღიური მაჩვენებელი თითოეული ადამიანისთვის:

თანხა ზემოთ მოცემული ცხრილი არის მინიმალური დღეში ქრომის დეფიციტისგან თავის არიდება. თუმცა მისი ჩანაცვლებისას რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, რაც მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას.

რჩევები

სანამ ქრომის ნაკლებობა გაწუხებთ, თავიდან აიცილეთ იგი. ქრომის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მინერალის კარგი მიღება და რამდენიმე რჩევის დაცვა, როგორიცაა:

• მოერიდეთ შაქარს, თეთრ ფქვილს და სხვა რაფინირებულ პროდუქტებს;
• დაამატეთ მეტი სრულმარცვლოვანი საკვები თქვენს დიეტაში;
• შეაფასეთ მულტივიტამინური დანამატების მიღების ვარიანტი, რომლებიც შეიცავს ქრომს.

გახსოვდეთ, რომ თუ იყენებთ ვიტამინის დანამატს ან აპირებთ მის გამოყენებას, ისაუბრეთ თქვენს ექიმს. ასევე, ქრომის ვიტამინის დანამატები ძირითადად გამოიყენება ორსული ან მეძუძური ქალების მიერ. ზოგადად, მხოლოდ რეგულარული დიეტით არის შესაძლებელი ქრომის საჭირო რაოდენობის მიღება დღეში.

ვიდეო:

მოგეწონათ რჩევები?

როდესმე გიგრძვნიათ სხეულში ქრომის ნაკლებობის ზოგიერთი სიმპტომი? გჯერათ, რომ უნდა გაზარდოთ ამ მინერალის წყაროების მიღება? კომენტარი ქვემოთ!