Chroom, ook bekend as chroom, is 'n noodsaaklike mineraal vir die funksionaliteit van die menslike liggaam; 'n voorbeeld waarin dit fundamenteel is, is in vertering.

Hierdie mineraal word nie deur die liggaam geproduseer nie, daarom is dit nodig om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf met die korrekte inname daarvan.

Boonop hou dit talle gesondheidsvoordele in. Om mee te begin, kan chroom help om liggaamsvet te verminder, veral in die buik. Dit gebeur omdat dit help om die oordrewe begeerte na lekkers te verminder en selfs die eetlus beheer.

Die gebrek aan chroom kan egter tot sommige probleme lei. Die belangrikste een is die verlies aan insuliendoeltreffendheid, wanneer die persoon suiker vinniger begin absorbeer, wat lei tot 'n afname in versadiging en gevolglik gewigstoename, wat tot ander siektes kan lei.

Sien onder sommige van die simptome en siektes wat deur chroomtekort veroorsaak word:

Simptome

'n Gebrek aan chroom in die dieet kan tot sommige simptome lei, soos:

• Insulienweerstand;
• Tipe 2-diabetes (gewoonlik by ouer mense);
• Risiko van gloukoom;
• Gewigsverlies;
• Breinskade;
• Gevoelloosheid en tinteling ;
• Brandende sensasies in die voete en hande;
• Verhoogde risiko van hartsiektes;
• Hoë bloeddruk;
• Verhoogde angs ;
• Duiseligheid;
• Vinnige hartklop;
• Verandering vanbui;
• Afname in energievlakke (indien dit langer as 3 of 4 dae duur, raadpleeg 'n dokter).

By kinders en adolessente kan chroomtekort ander tekens hê, bv. soos spierswakheid, angs, moegheid en veral vertraagde groei. Daarbenewens is daar waargeneem dat kinders wat groot hoeveelhede suiker en ander verwerkte voedsel eet 'n stadiger groeitempo kan hê in vergelyking met diegene wat die ideale daaglikse hoeveelheid van die mineraal per dag inneem.

Voordele van Chroom in die dieet

Benewens help met vertering, is dit noodsaaklik vir ander funksies, soos:

• Help met die beweging van bloedglukose vanaf die bloedstroom na die selle , om as energie gebruik te word;
• Alhoewel meer navorsing hieroor gedoen word, word geglo dat omdat dit help met die beweging van glukose, dit mense met tipe 2-diabetes kan help om bloedsuiker te beheer;
• Nog 'n onbewese feit, maar in ag geneem, is dat chroom nuttig kan wees in spierbou en vetverbranding;
• Die mineraal kan help om die verlies van kalsium te vertraag, wat nodig is om te help met die voorkoming van beenverlies, hoofsaaklik in menopousale vroue.

Oorsake van chroomtekort

Die gebrek aan chroom in die dieet is gewoonlik as gevolg van 'n gebrek aan die mineraal in die grond, in diewatervoorsiening en verfyning van sekere kosse wat in hierdie prosedure verwyder kan word. As gevolg hiervan loop mense wat verfynde kosse in groot hoeveelhede eet ook 'n groter risiko om nie genoeg van die mineraal in te kry nie.

Ouer mense en kinders met wanvoeding is meer geneig om chroomtekort te ontwikkel. Atlete ook, aangesien hulle oortollige mineraal kan verloor deur oefening.

Aan die ander kant, wanneer dit in oormaat ingeneem word, kan dit maagprobleme veroorsaak en lei tot lae bloedsuikervlakke (hipoglisemie). Dit kan ook die lewer, niere, senuwees beskadig en onreëlmatige hartritme veroorsaak. Dit is die moeite werd om te onthou dat die chroom wat in voedsel teenwoordig is, nie skadelik is nie, net in aanvullings, en selfs dan is die effekte skaars.

Bronne van chroom

Hierdie mineraal is teenwoordig in baie natuurlike voedsel. Sien onder sommige van hulle:

• Vleis;
• Aartappels (hoofsaaklik in die vel);
• Kaas;
• Speserye;
• Graans;
• Broode;
• Graangewasse;
• Vrugte: piesangs, appels, lemoene en druiwe;
• Groente: Blaarslaai, spinasie, ryp tamaties;
• Eiergele;
• Rou ui;
• Bruinrys;
• Bone;
• Sampioene;
• Oesters;
• Groenrissies.

Brouersgis is een van die kosse wat as die rykste aan chroom beskou word, maar baie vind dit moeilik om te verteer en ervaar abdominale pyn, naarheid enswelling.

Nog 'n manier om chroom te vind, is in multivitamienaanvullings. Aangesien die liggaam egter nie veel van hierdie mineraal benodig nie, is dit slegs moontlik om 'n gereelde dieet te volg sonder die hulp van aanvullings.

Hoe om chroom te vervang

Vervanging vir diegene wat 'n tekort het. van chroom kan volgens 'n gebalanseerde dieet gemaak word, maar as jy een van die simptome hierbo ervaar, soek 'n dokter om te sien watter is die beste opsie vir jou geval.

Sien hieronder vir die ideale hoeveelheid chroom daaglikse dosis vir elke persoon:

Die hoeveelheid gesien in die tabel hierbo is die minimum per dag om weg te bly van chroomtekort. Wanneer dit egter vervang word, kan die hoeveelheid verskil, wat konsultasie met 'n dokter vereis.

Wenke

Voor jy aan 'n tekort aan chroom ly, voorkom dit. Om chroomtekort te vermy, is dit nodig om 'n goeie inname van die mineraal te handhaaf en 'n paar wenke te volg, soos:

• Vermy suiker, wit meel en ander verfynde produkte;
• Voeg meer voedsel volgraan by jou dieet;
• Evalueer die opsie om multivitamienaanvullings te neem wat chroom bevat.

Onthou dat as jy 'n vitamienaanvulling gebruik of dit oorweeg om dit te gebruik, praat na jou dokter. Ook, chroom vitamien aanvullings word gewoonlik gebruik deur vroue wat swanger is of borsvoed. Oor die algemeen, slegs met 'n gereelde dieet is dit moontlik om die vereiste hoeveelheid chroom per dag in te neem.

Video:

Het jy van die wenke gehou?

Het jy al van die simptome van 'n gebrek aan chroom in jou liggaam gevoel? Glo jy jy moet jou inname van bronne van hierdie mineraal verhoog? Lewer kommentaar hieronder!