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クロムは、クロムとも呼ばれ、人体の機能維持に不可欠なミネラルです。不可欠な例として、消化が挙げられます。
このミネラルは体内で生成されないので、バランスの良い食事で正しく摂取することが必要です。
パブリシティ後も継続そもそもクロムは、甘いものへの過剰な欲求を抑え、食欲もコントロールする働きがあるため、特に腹部の体脂肪を減らす効果が期待できます。
主なものは、インスリン効率の低下で、糖の吸収が早くなり、満腹感が得られなくなり、結果的に太りやすくなり、他の病気を引き起こす可能性があります。
以下は、クロム欠乏によって引き起こされる症状や病気についてです：
症状について
食事でクロムが不足すると、次のような症状が出ることがあります：
関連項目: 妊娠線にアーモンドオイルを！効果はあるのか？ 使い方は？- インスリン抵抗性です；
- 2型糖尿病（通常、高齢者に多い）；
- 緑内障のリスク；
- 体重が減る；
- 脳が損傷する；
- しびれやヒリヒリ感がある；
- 足や手に灼熱感を感じる；
- 心臓病のリスクが高まる；
- 高血圧の方；
- 不安感が増す；
- めまいがする；
- 心臓がバクバクする；
- 気分転換になる；
- エネルギーレベルの低下（これが3～4日以上続く場合は、医師の診察を受けること）。
子供や青少年では、クロム欠乏症は、筋力低下、不安、疲労、特に成長の遅れなどの他の徴候を持つことがあります。 また、砂糖やその他の加工食品を大量に食べる子供は、1日あたりの理想的なミネラル量を摂取している子供に比べ、成長速度が遅くなることが観察されます。
パブリシティ後も継続クロミウムのダイエット効果
消化を助けるだけでなく、以下のような他の機能にも必要不可欠です：
- 血中のブドウ糖が細胞に移動してエネルギーとして使われるのを助ける；
- これについてはさらに研究が進められていますが、ブドウ糖の移動を助けることから、血糖値をコントロールすることで2型糖尿病の方に効果があるのではないかと考えられています；
- また、まだ証明されていないが、クロムが筋肉増強や脂肪燃焼に役立つ可能性があるという事実も考慮されている；
- このミネラルは、カルシウムの損失を遅らせるのを助けることができ、特に更年期の女性の骨量減少を防ぐのに必要です。
クロム欠乏症の原因
クロムの不足は、一般的に土壌、水源、およびこの手順で除去できる特定の食品の精製でミネラルが不足するために発生します。 このため、精製食品を大量に食べる人は、ミネラルが十分に摂取できないリスクも高くなります。
高齢者や栄養状態の悪い子どもは、クロム欠乏症になりやすい。 アスリートも、運動によって余分なミネラルが失われる可能性があるため。
一方、過剰に摂取すると、胃腸障害を起こしたり、低血糖を引き起こしたりするほか、肝臓や腎臓、神経を傷つけ、不整脈を引き起こすこともあります。 食品に含まれるクロムは有害ではなく、サプリメントにのみ含まれ、しかもその効果は稀であることを覚えておくとよいでしょう。
クロムの供給元
このミネラルは多くの自然食品に含まれており、その一部については下記をご参照ください：
- 肉類です；
- じゃがいも（主に皮の部分）；
- チーズです；
- スパイスです；
- 穀物です；
- パン類です；
- 穀類です；
- 果物：バナナ、リンゴ、オレンジ、ブドウ；
- 野菜：レタス、ほうれん草、完熟トマト；
- 卵の黄身です；
- 生の玉ねぎです；
- 玄米です；
- 豆類です；
- きのこ類です；
- 牡蠣です；
- グリーンペッパーです。
ビール酵母はクロムを最も多く含むとされる食品の一つですが、消化が悪く、腹痛や吐き気、膨満感などを感じる人も多いようです。
パブリシティ後も継続しかし、クロムは体内であまり必要とされないため、サプリメントの力を借りずに、通常の食事で摂取することが可能です。
クロムの補充方法
クロムが不足して行く人の代替は、バランスの良い食事に従って行うことができますが、上記のような症状を一つでも感じている場合は、自分の場合、何がベストな選択なのか、医師の診断を仰いでください。
各人の理想的なクロムの1日の摂取量は以下をご参照ください：
| ろうせい | 推奨1日摂取量 |
| 0～6ヶ月 | 0.2マイクログラム |
| 7～12ヶ月 | 5.5マイクログラム |
| 1～3年 | 11マイクログラム |
| 4歳～8歳 | 15マイクログラム |
| 9歳～13歳の女の子 | 21マイクログラム |
| 九才から十三才までの男の子 | 25マイクログラム |
| 十四才から十八才までの女性 | 24マイクログラム |
| 14歳～18歳の男性 | 35マイクログラム |
| 19歳～50歳の女性 | 25マイクログラム |
| 19歳～50歳の男性 | 35マイクログラム |
| アラフォー女子 | 20マイクログラム |
| ごじゅうにんのかた | 30マイクログラム |
| 14歳から18歳の妊婦 | 29マイクログラム |
| 19～50歳の妊婦 | 30マイクログラム |
| 14歳～18歳の授乳中の女性 | 44マイクログラム |
| 19歳以上50歳未満の授乳中の女性 | 45マイクログラム |
上表の量は、クロム不足にならないための1日あたりの最低量ですが、置き換える場合は、量が異なる場合がありますので、医師との相談が必要です。
ヒント
クロム不足になる前に、予防しましょう。 クロム不足にならないためには、ミネラルの摂取をしっかり行い、以下のようなポイントを守ることが必要です：
関連項目: ベントバック・バーベルカール、プロネイテッド・グリップのやり方とよくある失敗例- 砂糖や白い小麦粉など、精製されたものを避ける；
- 食事にホールフードをもっと増やす；
- クロミウムを含むマルチビタミンサプリメントを摂取する選択肢を評価する。
また、クロムを含むビタミンサプリメントは、一般的に妊娠中または授乳中の女性が使用することができます。 一般的に、通常の食事でのみ、1日に必要な量のクロムを摂取することが可能である。
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