Xrom, shuningdek, xrom sifatida ham tanilgan, inson tanasining funksionalligi uchun muhim mineraldir; uning asosiy bo'lgan misoli ovqat hazm qilishdir.

Bu mineral organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun uni to'g'ri qabul qilish bilan muvozanatli ovqatlanishni saqlash kerak.

Bundan tashqari, u ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega. Boshlash uchun, xrom tanadagi yog'larni, ayniqsa qorinni kamaytirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, u shirinliklarga bo'lgan haddan tashqari ishtahani kamaytirishga yordam beradi va hatto ishtahani nazorat qiladi.

Biroq, xrom etishmasligi ba'zi muammolarga olib kelishi mumkin. Asosiysi, insulin samaradorligining yo'qolishi, odam shakarni tezroq o'zlashtira boshlaganda, to'yishning pasayishiga va natijada kilogramm ortishiga olib keladi, bu esa boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Quyida ba'zi alomatlar va belgilarga qarang. Xrom tanqisligidan kelib chiqadigan kasalliklar:

Semptomlar

Ratsionda xrom etishmasligi ba'zi alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan:

• Insulin qarshiligi;
• 2-toifa qandli diabet (odatda keksa odamlarda);
• Glaukoma xavfi;
• Oz vazn yo'qotish;
• Miyaning shikastlanishi;
• Hushsizlik va karıncalanma ;
• Oyoq va qo'llarda yonish hissi;
• Yurak xastaligi xavfining oshishi;
• Qon bosimining oshishi;
• Tashvishning kuchayishi ;
• 5>Bosh aylanishi;
• Tez yurak urishi;
• O'zgarishikayfiyat;
• Energiya darajasining pasayishi (agar u 3 yoki 4 kundan ortiq davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing).

Bolalar va o'smirlarda xrom etishmovchiligi boshqa belgilarga ega bo'lishi mumkin, masalan. mushaklar kuchsizligi, tashvish, charchoq va ayniqsa o'sishning kechikishi kabi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda shakar va boshqa qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan bolalar kuniga ideal kunlik mineral miqdorini iste'mol qiladiganlarga nisbatan sekinroq o'sish sur'atiga ega bo'lishi mumkinligi kuzatildi.

Foydalari ratsiondagi xrom

Hazm qilishga yordam berishdan tashqari, u boshqa funktsiyalar uchun ham zarur, masalan:

• Qon glyukozasining qon oqimidan hujayralarga o'tishiga yordam beradi. , energiya sifatida foydalanish uchun;
• Bu borada ko'proq tadqiqotlar olib borilayotgan bo'lsa-da, u glyukoza harakatiga yordam berganligi sababli, u 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarga qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin, deb ishoniladi;
• Tasdiqlanmagan yana bir fakt, ammo hisobga olinadigan narsa shundaki, xrom mushaklarni qurishda va yog 'yoqishda foydali bo'lishi mumkin;
• Mineral kaltsiy yo'qotilishini kechiktirishga yordam beradi, bu esa kaltsiyni yo'qotishga yordam beradi. asosan menopauza davridagi ayollarda suyaklar yo‘qolishining oldini olish.

Xrom tanqisligi sabablari

Ratsionda xromning yetishmasligi odatda tuproqdagi mineralning etishmasligi bilan bog‘liq. thesuv ta'minoti va ushbu protsedurada olib tashlanishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni tozalash. Shu sababli, tozalangan oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qiladigan odamlarda ham mineralni etarli darajada olmaslik xavfi ko'proq bo'ladi.

Keksa odamlar va to'yib ovqatlanmasliklari bo'lgan bolalarda xrom tanqisligi rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Sportchilar ham, chunki ular jismoniy mashqlar orqali ortiqcha mineralni yo'qotishi mumkin.

Boshqa tomondan, ortiqcha iste'mol qilinganda, oshqozon bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi va qon shakar darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin (gipoglikemiya). Bundan tashqari, u jigar, buyraklar, asablarga zarar etkazishi va yurak ritmining buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, oziq-ovqat tarkibida mavjud bo'lgan xrom zararli emas, faqat qo'shimchalarda va hatto ta'siri kam uchraydi.

Xrom manbalari

Bu mineral ko'plab tabiiy oziq-ovqatlarda mavjud. Quyida ularning ba'zilarini ko'ring:

• Go'sht;
• Kartoshka (asosan terida);
• Pishloq;
• Zaravorlar;
• Donalar;
• Nonlar;
• Donalar;
• Mevalar: banan, olma, apelsin va uzum;
• Sabzavotlar: salat, ismaloq, pishgan pomidor;
• tuxum sarig'i;
• xom piyoz;
• jigarrang guruch;
• loviya;
• qo'ziqorin;
• Oysters;
• Yashil qalampir.

Pivo xamirturushlari xromga eng boy hisoblanadigan ovqatlardan biridir, ammo ko'pchilik hazm qilish qiyin va qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi va boshqalarni boshdan kechiradi.shish.

Xromni topishning yana bir yo'li multivitaminli qo'shimchalardir. Biroq, organizmga bu mineralning ko'p qismi kerak emasligi sababli, qo'shimchalar yordamisiz faqat muntazam parhezga rioya qilish mumkin.

Xromni qanday almashtirish kerak

Etishmayotganlar uchun almashtirish. xrom miqdorini muvozanatli dietaga ko'ra qilish mumkin, lekin agar siz yuqorida aytib o'tilgan alomatlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizning holatingiz uchun qaysi variant eng yaxshi ekanligini bilish uchun shifokorga murojaat qiling.

Ideal miqdorni quyida ko'ring. har bir kishi uchun xromning kunlik normasi:

Ko'rilgan miqdor yuqoridagi jadval xrom tanqisligidan uzoq turish uchun kuniga minimaldir. Biroq, uni almashtirganda, miqdori o'zgarishi mumkin, bu shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Maslahatlar

Xrom etishmasligidan azob chekishdan oldin, uni oldini oling. Xrom tanqisligini oldini olish uchun mineralni yaxshi iste'mol qilish va ba'zi maslahatlarga amal qilish kerak, masalan:

• Shakar, oq un va boshqa tozalangan mahsulotlardan saqlaning;
• Ratsioningizga ko'proq to'liq donli mahsulotlarni qo'shing;
• Xrom o'z ichiga olgan multivitaminli qo'shimchalarni qabul qilish variantini baholang.

Esda tutingki, agar siz vitamin qo'shimchasidan foydalansangiz yoki undan foydalanishni o'ylayotgan bo'lsangiz, gaplashing. shifokoringizga. Bundan tashqari, xrom vitamini qo'shimchalari odatda homilador yoki emizikli ayollar tomonidan qo'llaniladi. Odatda, faqat muntazam ovqatlanish bilan kuniga kerakli miqdordagi xromni iste'mol qilish mumkin.

Video:

Maslahatlar sizga yoqdimi?

Organizmingizda xrom etishmasligining ba'zi alomatlarini his qilganmisiz? Ushbu mineral manbalarini iste'mol qilishni ko'paytirish kerak deb o'ylaysizmi? Quyida izoh qoldiring!