Kromoa, kromo bezala ere ezaguna, ezinbesteko minerala da giza gorputzaren funtzionaltasunerako; oinarrizkoa den adibide bat digestioan dago.

Mineral hau ez da gorputzak ekoizten, eta, beraz, beharrezkoa da elikadura orekatua mantentzea behar bezala hartuz.

Horrez gain, osasunerako onura ugari ditu. Hasteko, kromoak gorputzeko koipea murrizten lagun dezake, batez ere sabelean. Hori gertatzen da gozokien gehiegizko desioa murrizten laguntzen duelako eta baita gosea kontrolatzen ere.

Hala ere, kromo faltak zenbait arazo ekar ditzake. Nagusia intsulinaren eraginkortasuna galtzea da, pertsona azukrea azkarrago xurgatzen hasten denean, asetasuna gutxitzea eta ondorioz pisua igotzea eraginez, eta horrek beste gaixotasun batzuk sor ditzake.

Ikus behean sintoma batzuk eta kromo gabeziak eragindako gaixotasunak:

Sintomak

Dietan kromo faltak sintoma batzuk sor ditzake, hala nola:

• Intsulinarekiko erresistentzia;
• 2 motako diabetesa (normalean adineko pertsonengan);
• Glaukoma izateko arriskua;
• Pisua galtzea;
• Garuneko kaltea;
• Durgordura eta hornidura. ;
• Erredura sentsazioa oinetan eta eskuetan;
• Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu;
• Odol-presioa altua;
• Ansietatea areagotu ;
• 5> Zorabioak;
• Bihotz-taupadak azkarrak;
• Aldaketaaldartea;
• Energia-maila gutxitzea (3 edo 4 egun baino gehiago irauten badu, kontsultatu medikuari).

Haur eta nerabeetan kromo gabeziak beste seinale batzuk izan ditzake, hala nola. hala nola, giharren ahultasuna, antsietatea, nekea eta batez ere hazkunde atzeratua. Horrez gain, ikusi da azukre kantitate handiak eta beste elikagai prozesatu batzuk jaten dituzten haurrek hazkuntza-tasa motelagoa izan dezaketela egunero mineralaren kantitate aproposa irensten dutenen aldean.

Abantailak. Kromoa dietan

Digestioan laguntzeaz gain, ezinbestekoa da beste funtzio batzuetarako, hala nola:

• Odol glukosa odoletik zeluletara eramaten laguntzen du. , energia gisa erabiltzeko;
• Hori buruzko ikerketa gehiago egiten ari diren arren, glukosaren mugimenduan laguntzen duenez, 2 motako diabetesa duten pertsonei lagun diezaiekeela uste da, odoleko azukrea kontrolatzen;
• Frogatu gabeko beste datu bat, baina kontuan hartuta, kromoa muskuluak eraikitzeko eta gantzak erretzeko erabilgarria izan daitekeela da;
• Mineralak kaltzio-galera atzeratzen lagun dezake, beharrezkoa izanik hezur-galeren prebentzioa, batez ere menopausian dauden emakumeetan.

Kromo gabeziaren kausak

Dietan dagoen kromo falta normalean lurzoruan dagoen mineralaren faltaren ondorioz gertatzen da. duur hornidura eta prozedura honetan kendu daitezkeen zenbait elikagai fintzea. Hori dela eta, elikagai finduak kantitate handietan jaten dituztenek ere arrisku handiagoa dute minerala nahikoa ez hartzeko.

Desnutrizioa duten adinekoek eta haurrek kromo eskasia izateko aukera handiagoa dute. Kirolariei ere bai, ariketaren bidez gehiegizko minerala gal dezaketelako.

Bestalde, gehiegi hartuz gero, urdaileko arazoak sor ditzake eta odoleko azukre maila baxua (hipogluzemia). Gainera, gibela, giltzurrunak, nerbioak kaltetu ditzake eta bihotz-erritmo irregularra eragin dezake. Komeni da gogoratzea elikagaietan dagoen kromoa ez dela kaltegarria, osagarrietan bakarrik, eta orduan ere ondorioak bakanak direla.

Kromo-iturriak

Mineral hau elikagai natural askotan dago. Ikusi behean horietako batzuk:

• Haragia;
• Patatak (batez ere azalean);
• Gazta;
• Espeziak;
• Aleak;
• Ogiak;
• Zerealak;
• Frutak: bananak, sagarrak, laranjak eta mahatsa;
• Barazkiak: letxugak, espinakak, helduak tomateak;
• Arrautza gorringoak;
• Tipula gordina;
• Arroz marroia;
• Babarrunak;
• Perretxikoak;
• Ostrak;
• Piper berdeak.

Garagardo legamia kromoan aberatsen den elikagaietako bat da, baina askori zail egiten zaie digeritzea eta sabeleko mina, goragalea etahantura.

Kromoa aurkitzeko beste modu bat bitamina osagarrietan dago. Dena den, gorputzak mineral horren asko behar ez duenez, osagarrien laguntzarik gabe dieta erregularra jarraitzea besterik ez da posible.

Kromoa nola ordezkatu

Ordezkoak falta direnentzat. kromoa dieta orekatu baten arabera egin daiteke, baina goian aipatutako sintomaren bat jasaten ari bazara, kontsultatu medikuarengana zure kasurako aukerarik onena zein den ikusteko.

Ikusi behean kopuru aproposa den. kromoaren eguneko tarifa pertsona bakoitzarentzat:

En ikusitako kopurua. goiko taula eguneko gutxienekoa da kromo gabeziatik urrun egoteko. Ordezkatzean, ordea, zenbatekoa alda daiteke, medikuarekin kontsultatu beharra dago.

Aholkuak

Kromo falta jasan aurretik, saihestu. Kromo gabezia saihesteko, beharrezkoa da mineralaren ingesta ona mantentzea eta aholku batzuk jarraitu, hala nola:

• Saihestu azukrea, irin zuria eta beste produktu findu batzuk;
• Gehitu elikagai integralak zure dietan;
• Ebaluatu kromoa duten bitamina osagarriak hartzeko aukera.

Gogoratu bitamina osagarri bat erabiltzen baduzu edo erabiltzea pentsatzen baduzu, hitz egin. zure medikuari. Gainera, kromo bitamina osagarriak haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek erabiltzen dituzte. Orokorrean, ohiko dieta batekin soilik da posible egunean behar den kromo kantitatea irenstea.

Bideoa:

Aholkuak gustatu zaizkizu?

Noizbait sentitu al dituzu gorputzean kromo faltaren sintoma batzuk? Uste duzu mineral honen iturriak handitu behar dituzula? Komentatu behean!