ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ, ਜਿਸਨੂੰ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ; ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਅਤਿਕਥਨੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ:

ਲੱਛਣ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ;
• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ);
• ਗਲੋਕੋਮਾ ਦਾ ਜੋਖਮ;
• ਭਾਰ ਘਟਣਾ;
• ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
• ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ;
• ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧਿਆ ਖਤਰਾ;
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
• ਬੇਚੈਨੀ ਵਧੀ;
• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ;
• ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ;
• ਦੀ ਤਬਦੀਲੀਮੂਡ;
• ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ (ਜੇ ਇਹ 3 ਜਾਂ 4 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ)।

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਿਆ ਵਾਧਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਣਿਜ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲਾਭ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ

ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ;
• ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤੱਥ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਖਣਿਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।

ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੀਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਈਨਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਮਿਲਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਥਲੀਟ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਵਾਧੂ ਖਣਿਜ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤਾਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਰਫ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਇਹ ਖਣਿਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ:

• ਮੀਟ;
• ਆਲੂ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ);
• ਪਨੀਰ;
• ਮਸਾਲੇ;
• ਅਨਾਜ;
• ਰੋਟੀ;
• ਅਨਾਜ;
• ਫਲ: ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ;
• ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ;
• ਕੱਚਾ ਪਿਆਜ਼;
• ਭੂਰੇ ਚੌਲ;
• ਬੀਨਜ਼;
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
• Oysters;
• ਹਰੀ ਮਿਰਚ।

ਬ੍ਰੂਵਰ ਦਾ ਖਮੀਰ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਸੋਜ਼ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਦਲਾਵ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਕਿਹੜਾ ਹੈ।

ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ:

ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ

ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖਣਿਜ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਖੰਡ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ;
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
• ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਵਾਲੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਵੀਡੀਓ:

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਪਸੰਦ ਆਏ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ!