Mae cromiwm, a elwir hefyd yn gromiwm, yn fwyn hanfodol ar gyfer ymarferoldeb y corff dynol; enghraifft lle mae'n sylfaenol yw mewn treuliad.

Nid yw'r mwyn hwn yn cael ei gynhyrchu gan y corff, felly mae angen cynnal diet cytbwys gyda'r cymeriant cywir ohono.

Yn ogystal, mae ganddo nifer o fanteision iechyd. I ddechrau, gall cromiwm helpu i leihau braster y corff, yn enwedig yn yr abdomen. Mae hyn yn digwydd oherwydd ei fod yn helpu i leihau'r awydd gorliwiedig am losin a hyd yn oed yn rheoli'r archwaeth.

Fodd bynnag, gall diffyg cromiwm arwain at rai problemau. Y prif un yw colli effeithlonrwydd inswlin, pan fydd y person yn dechrau amsugno siwgr yn gyflymach, gan arwain at ostyngiad mewn syrffed bwyd ac o ganlyniad ennill pwysau, a all arwain at afiechydon eraill.

Gweler isod rai o'r symptomau a clefydau a achosir gan ddiffyg cromiwm:

Symptomau

Gall diffyg cromiwm yn y diet arwain at rai symptomau, megis:

• Ymwrthedd i inswlin;
• Diabetes math 2 (mewn pobl hŷn fel arfer);
• Risg o glawcoma;
• Colli pwysau;
• Niwed i’r ymennydd;
• Diffaith a goglais ;
• Synhwyrau llosgi yn y traed a'r dwylo;
• Mwy o risg o glefyd y galon;
• Pwysedd gwaed uchel;
• Mwy o bryder;
• Pendro;
• Curiad calon cyflym;
• Newidhwyliau;
• Gostyngiad mewn lefelau egni (os yw'n para mwy na 3 neu 4 diwrnod, ymgynghorwch â meddyg).

Mewn plant a'r glasoed, gall diffyg cromiwm fod ag arwyddion eraill, megis megis gwendid cyhyrau, pryder, blinder ac yn enwedig tyfiant araf. Yn ogystal, sylwyd y gall plant sy'n bwyta llawer iawn o siwgr a bwydydd eraill wedi'u prosesu fod â chyfradd twf arafach o gymharu â'r rhai sy'n amlyncu'r swm dyddiol delfrydol o fwyn y dydd.

Manteision o Gromiwm yn y diet

Yn ogystal â helpu gyda threulio, mae'n hanfodol ar gyfer swyddogaethau eraill, megis:

• Yn helpu i symud glwcos yn y gwaed o'r llif gwaed i'r celloedd , i'w ddefnyddio fel ynni;
• Er bod mwy o ymchwil yn cael ei wneud ar hyn, credir oherwydd ei fod yn helpu i symud glwcos, y gall helpu pobl â diabetes math 2 i reoli siwgr gwaed;
• Faith arall heb ei phrofi, ond o'i chymryd i ystyriaeth, yw y gall cromiwm fod yn ddefnyddiol wrth adeiladu cyhyrau a llosgi braster;
• Gall y mwynau helpu i ohirio colli calsiwm, gan ei fod yn angenrheidiol i helpu yn y atal colled esgyrn, yn bennaf mewn merched menopos.

Achosion diffyg cromiwm

Mae diffyg cromiwm yn y diet fel arfer oherwydd diffyg mwynau yn y pridd, yn yrcyflenwad dŵr a mireinio rhai bwydydd y gellir eu tynnu yn y driniaeth hon. Oherwydd hyn, mae pobl sy'n bwyta bwydydd wedi'u mireinio mewn symiau mawr hefyd mewn mwy o berygl o beidio â chael digon o'r mwynau.

Mae pobl hŷn a phlant â diffyg maeth yn fwy tebygol o ddatblygu diffyg cromiwm. Athletwyr hefyd, gan eu bod yn gallu colli mwynau gormodol trwy ymarfer corff.

Ar y llaw arall, o'i gymryd yn ormodol, gall achosi problemau stumog ac arwain at lefelau siwgr gwaed isel (hypoglycemia). Hefyd, gall niweidio'r afu, yr arennau, y nerfau ac achosi rhythm calon afreolaidd. Mae'n werth cofio nad yw'r cromiwm sy'n bresennol mewn bwyd yn niweidiol, dim ond mewn atchwanegiadau, a hyd yn oed wedyn mae'r effeithiau'n brin.

Ffynonellau cromiwm

Mae'r mwyn hwn yn bresennol mewn llawer o fwydydd naturiol. Gweler isod rhai ohonynt:

• Cigoedd;
• Tatws (yn y croen yn bennaf);
• Caws;
• Sbeis;
• Grawn;
• Bara;
• Grawnfwydydd;
• Ffrwythau: bananas, afalau, orennau a grawnwin;
• Llysiau: Letys, sbigoglys, aeddfed tomatos;
• melynwy;
• Nionyn amrwd;
• Reis brown;
• Fa;
• March;
• > Wystrys;
• Pupurau gwyrdd.

Burum bragwr yw un o'r bwydydd yr ystyrir ei fod yn gyfoethocaf mewn cromiwm, ond mae llawer yn ei chael hi'n anodd treulio a phrofi poen yn yr abdomen, cyfog achwyddo.

Ffordd arall o ddod o hyd i gromiwm yw atchwanegiadau multivitamin. Fodd bynnag, gan nad oes angen llawer o'r mwyn hwn ar y corff, dim ond diet rheolaidd y mae'n bosibl ei ddilyn heb gymorth atchwanegiadau.

Sut i ddisodli cromiwm

Amnewid i'r rhai sy'n brin Gellir gwneud cromiwm yn unol â diet cytbwys, ond os ydych chi'n profi un o'r symptomau a grybwyllir uchod, ceisiwch feddyg i weld pa un yw'r opsiwn gorau ar gyfer eich achos.

Gweler isod am y swm delfrydol o cyfradd ddyddiol cromiwm ar gyfer pob person:

Swm a welwyd yn y tabl uchod yw'r lleiafswm y dydd i gadw draw o ddiffyg cromiwm. Fodd bynnag, wrth ei ddisodli, gall y swm amrywio, gan olygu bod angen ymgynghori â meddyg.

Awgrymiadau

Cyn dioddef o ddiffyg cromiwm, ei atal. Er mwyn osgoi diffyg cromiwm, mae angen cynnal cymeriant da o'r mwynau a dilyn rhai awgrymiadau, megis:

• Osgoi siwgr, blawd gwyn, a chynhyrchion mireinio eraill;
• Ychwanegu mwy o fwydydd grawn cyflawn i'ch diet;
• Gwerthuso'r opsiwn o gymryd atchwanegiadau multivitamin sy'n cynnwys cromiwm.

Cofiwch, os ydych chi'n defnyddio ychwanegyn fitamin neu'n ystyried ei ddefnyddio, siaradwch i'ch meddyg. Hefyd, mae atchwanegiadau fitamin cromiwm yn cael eu defnyddio'n gyffredinol gan fenywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron. Yn gyffredinol, dim ond gyda diet rheolaidd y mae'n bosibl amlyncu'r swm gofynnol o gromiwm y dydd.

Fideo:

A oeddech chi'n hoffi'r awgrymiadau?

Ydych chi erioed wedi teimlo rhai o symptomau diffyg cromiwm yn eich corff? Ydych chi'n credu bod angen i chi gynyddu eich cymeriant o ffynonellau'r mwyn hwn? Sylwch isod!