Chromium, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ chromium, ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ; ຕົວຢ່າງທີ່ມັນເປັນພື້ນຖານໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ແຮ່ທາດນີ້ບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, chromium ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມປາຖະໜາເກີນຄວາມຢາກຂອງຫວານ ແລະເຖິງແມ່ນຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂາດສານໂຄຣຽມອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາບາງຢ່າງ. ອັນຕົ້ນຕໍແມ່ນການສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງ insulin, ເມື່ອຄົນເຮົາເລີ່ມດູດຊຶມນໍ້າຕານໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມຕົວຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດອື່ນໆ.

ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ບາງອາການແລະ ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການຂາດ chromium:

ອາການ

ການຂາດ chromium ໃນອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

• ການຕໍ່ຕ້ານ insulin;
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 (ປົກກະຕິແລ້ວໃນຜູ້ສູງອາຍຸ);
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕຸ່ມນ້ຳໜັກ;
• ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ;
• ການທຳລາຍສະໝອງ;
• ອາການງຶດງໍ້ ແລະ ປວດຮາກ. ;
• ອາການຄັນຄາຍທີ່ຕີນ ແລະມື;
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
• ຄວາມວິຕົກກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ ;
• ວິນຫົວ;
• ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ;
• ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ;
• ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ (ຖ້າດົນກວ່າ 3 ຫຼື 4 ມື້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ).

ໃນເດັກນ້ອຍ ແລະໄວລຸ້ນ, ການຂາດແຄນໂຄຣຽມອາດມີສັນຍານອື່ນເຊັ່ນ: ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຄວາມກັງວົນ, fatigue ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຊ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍແລະອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນໆອາດຈະມີອັດຕາການເຕີບໂຕຊ້າກວ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນແຮ່ທາດໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້.

ຜົນປະໂຫຍດ ຂອງ Chromium ໃນອາຫານ

ນອກຈາກການຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ:

• ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ glucose ໃນເລືອດຈາກກະແສເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. , ເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ;
• ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມໄດ້ຖືກດໍາເນີນການກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ມັນເຊື່ອວ່າເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ glucose, ມັນສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ;
• ຄວາມຈິງອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ແຕ່ຄຳນຶງເຖິງ, ໂຄຣຽມສາມາດມີປະໂຫຍດໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເຜົາຜານໄຂມັນ;
• ແຮ່ທາດສາມາດຊ່ວຍໃນການຊັກຊ້າການສູນເສຍແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງໄຂມັນ. ການປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ໄດ້ການສະຫນອງນ້ໍາແລະການປັບອາຫານບາງຊະນິດທີ່ສາມາດເອົາອອກໄດ້ໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແຮ່ທາດຢ່າງພຽງພໍ.

  ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ຂາດສານອາຫານມັກຈະເກີດການຂາດສານໂຄຣມຽມ. ນັກກິລາເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດສູນເສຍແຮ່ທາດສ່ວນເກີນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ.

  ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານແລະນໍາໄປສູ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (hypoglycemia). ນອກຈາກນີ້, ມັນສາມາດທໍາລາຍຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າ chromium ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານເສີມ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບແມ່ນຫາຍາກ.

  ແຫຼ່ງຂອງ chromium

  ແຮ່ທາດນີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ບາງອັນ:

  • ຊີ້ນ;
  • ມັນຕົ້ນ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຜິວຫນັງ);
  • ເນີຍແຂງ;
  • ເຄື່ອງເທດ;
  • ເມັດພືດ;
  • ເຂົ້າຈີ່;
  • ທັນຍາພືດ;
  • ໝາກໄມ້: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ;
  • ຜັກ: ສະຫຼັດ, ຜັກຫົມ, ໝາກສຸກ ໝາກເລັ່ນ;
  • ໄຂ່ແດງ;
  • ຜັກບົ່ວດິບ;
  • ເຂົ້າໜຽວ;
  • ຖົ່ວ;
  • ເຫັດ;
  • > Oysters;
  • ໝາກເຜັດຂຽວ.

  Brewer's yeast ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຖືວ່າອຸດົມໄປດ້ວຍໂຄຣມຽມ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍ່ອຍຍາກ ແລະມີອາການປວດທ້ອງ, ປວດຮາກ ແລະອາການໃຄ່ບວມ.

  ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

  ອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຊອກຫາ chromium ແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານເສີມ multivitamin. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການແຮ່ທາດນີ້ຫຼາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານເສີມ.

  ວິທີທົດແທນ chromium

  ທົດແທນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂາດແຄນ. ຂອງ chromium ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍອີງຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຊອກຫາທ່ານຫມໍເພື່ອເບິ່ງວ່າທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກໍລະນີຂອງທ່ານ.

  ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ. ອັດຕາ chromium ປະຈໍາວັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ:

  15 <15

  ອາຍຸແລະຊີວິດ	ປະລິມານແຮ່ທາດປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ <14
  0 ຫາ 6 ເດືອນ	0.2 micrograms
  7 ຫາ 12 ເດືອນ	5.5 micrograms
  1 ຫາ 3 ປີ	11 micrograms
  4 ຫາ 8 ປີ	15 micrograms
  ເດັກຍິງອາຍຸ 9 ຫາ 13	21 micrograms
  ເດັກຊາຍອາຍຸ 9 ຫາ 13	25 ໄມໂຄກຣາມ
  ແມ່ຍິງອາຍຸ 14 ຫາ 18 ປີ ປີ	24 ໄມໂຄກຣາມ
  ຜູ້ຊາຍລະຫວ່າງ 14 ຫາ 18 ປີ	35 ໄມໂຄກຣາມ
  ແມ່ຍິງລະຫວ່າງ 19 ຫາ 50 ປີ	25 micrograms
  ຜູ້ຊາຍລະຫວ່າງ 19 ຫາ 50 ປີ	35 micrograms
  ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີປີ	20 ໄມໂຄກຣາມ
  ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ	30 ໄມໂຄກຣາມ
  ແມ່ຍິງຖືພາອາຍຸ 14 ຫາ 18 ປີ	29 ໄມໂຄກຣາມ
  ແມ່ຍິງຖືພາອາຍຸ 19 ຫາ 50 ປີ<13	30 ໄມໂຄກຣາມ
  ແມ່ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກລະຫວ່າງ 14 ຫາ 18 ປີ	44 ໄມໂຄກຣາມ
  ແມ່ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກລະຫວ່າງ 19 ຫາ 50 ປີ	45 ໄມໂຄກຣາມ

  ປະລິມານທີ່ເຫັນໃນ ຕາຕະລາງຂ້າງເທິງແມ່ນຕໍ່າສຸດຕໍ່ມື້ເພື່ອຢູ່ຫ່າງຈາກການຂາດ chromium. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອປ່ຽນແທນ, ປະລິມານອາດແຕກຕ່າງກັນ, ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບແພດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນໂຄຣຽມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການໄດ້ຮັບແຮ່ທາດທີ່ດີແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

  • ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານ, ແປ້ງສີຂາວ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນໆ;
  • ຕື່ມເມັດເຕັມເມັດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ;
  • ປະເມີນທາງເລືອກຂອງການກິນວິຕາມິນເສີມທີ່ມີທາດໂຄຣມຽມ.

  ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ວິຕາມິນເສີມ ຫຼືກຳລັງຄິດຈະໃຊ້, ລົມກັນ ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ການເສີມວິຕາມິນ chromium ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ​ແລ້ວ, ພຽງ​ແຕ່​ມີ​ອາ​ຫານ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ chromium ຕໍ່​ມື້.

  ສືບ​ຕໍ່​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ໂຄ​ສະ​ນາ

  ວິດີໂອ:

  ທ່ານມັກຄໍາແນະນໍາບໍ?

  ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການ Dehydrate ຫມາກນັດ?

  ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກບາງອາການຂອງການຂາດ chromium ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຫຼ່ງແຮ່ທາດນີ້ບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!