ക്രോമിയം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ക്രോമിയം, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ്; ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു ഉദാഹരണം ദഹനത്തിലാണ്.

ഈ ധാതു ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതല്ല, അതിനാൽ ഇത് ശരിയായ അളവിൽ കഴിച്ചുകൊണ്ട് സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ഇതിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, ക്രോമിയം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെ. മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, ക്രോമിയത്തിന്റെ അഭാവം ചില പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രധാനം ഇൻസുലിൻ കാര്യക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്, വ്യക്തി പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സംതൃപ്തി കുറയുകയും തൽഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മറ്റ് രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ചുവടെയുള്ള ചില ലക്ഷണങ്ങളും കൂടാതെ ക്രോമിയം കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ:

ലക്ഷണങ്ങൾ

ആഹാരത്തിൽ ക്രോമിയത്തിന്റെ അഭാവം ചില ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം;
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം (സാധാരണയായി പ്രായമായവരിൽ);
• ഗ്ലോക്കോമ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത;
• ഭാരക്കുറവ്;
• തലച്ചോറിന് ക്ഷതം;
• തളർച്ചയും ഇക്കിളിയും ;
• കാലുകളിലും കൈകളിലും കത്തുന്ന സംവേദനം;
• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം;
• ഉത്കണ്ഠ ;
• 5>തലകറക്കം;
• വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്;
• മാറ്റംമാനസികാവസ്ഥ;
• ഊർജ്ജ നില കുറയുക (അത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക).

കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും, ക്രോമിയത്തിന്റെ കുറവ് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. പേശികളുടെ ബലഹീനത, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, പ്രത്യേകിച്ച് മന്ദഗതിയിലുള്ള വളർച്ച. കൂടാതെ, വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും മറ്റ് സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം അനുയോജ്യമായ ധാതുക്കളുടെ ദൈനംദിന അളവ് കഴിക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളർച്ചാ നിരക്ക് കുറവായിരിക്കുമെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ക്രോമിയം

ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്:

• രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ നീക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നു , ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കും;
• ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു;
• തെളിയിക്കപ്പെടാത്ത മറ്റൊരു വസ്തുത, എന്നാൽ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ക്രോമിയം പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലും ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നതാണ്;
• കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കാലതാമസം വരുത്താൻ ധാതുവിന് കഴിയും, ഇത് സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. പ്രധാനമായും ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയൽ.

ക്രോമിയം കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രോമിയത്തിന്റെ അഭാവം സാധാരണയായി മണ്ണിലെ ധാതുക്കളുടെ അഭാവം മൂലമാണ്. ദിഈ നടപടിക്രമത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ജലവിതരണവും ശുദ്ധീകരണവും. ഇക്കാരണത്താൽ, ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ധാതുക്കൾ വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പ്രായമായവർക്കും പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികൾക്കും ക്രോമിയം കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കായികതാരങ്ങൾക്കും, വ്യായാമത്തിലൂടെ അധിക ധാതുക്കൾ നഷ്ടപ്പെടും.

മറുവശത്ത്, അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ). കൂടാതെ, ഇത് കരൾ, വൃക്കകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയെ തകരാറിലാക്കുകയും ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയ താളം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്രോമിയം ഹാനികരമല്ല, സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, എന്നിട്ടും അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അപൂർവമാണ്.

ക്രോമിയത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ

പല പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഈ ധാതു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ചുവടെ കാണുക:

• മാംസം;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പ്രധാനമായും തൊലിയിൽ);
• ചീസ്;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ;
• ധാന്യങ്ങൾ;
• അപ്പങ്ങൾ;
• ധാന്യങ്ങൾ;
• പഴങ്ങൾ: വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി;
• പച്ചക്കറികൾ: ചീര, ചീര, പഴുത്തത് തക്കാളി;
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
• അസംസ്കൃത ഉള്ളി;
• തവിട്ട് അരി;
• ബീൻസ്;
• കൂൺ;
• മുത്തുച്ചിപ്പി;
• പച്ചമുളക്.

ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്രൂവേഴ്‌സ് യീസ്റ്റ്, പക്ഷേ പലർക്കും ദഹിപ്പിക്കാനും വയറുവേദന, ഓക്കാനം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.വീക്കം.

ക്രോമിയം കണ്ടെത്താനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ഈ ധാതുക്കൾ അധികമൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റുകളുടെ സഹായമില്ലാതെ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.

ക്രോമിയം എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം

കുറവുള്ളവർക്ക് പകരം വയ്ക്കൽ സമീകൃതാഹാരം അനുസരിച്ച് ക്രോമിയം ഉണ്ടാക്കാം, എന്നാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കേസിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഏതാണെന്ന് കാണാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

അനുയോജ്യമായ അളവ് ചുവടെ കാണുക. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ക്രോമിയം പ്രതിദിന നിരക്ക്:

ഇതിൽ കണ്ട തുക മുകളിലെ പട്ടിക ക്രോമിയം കുറവിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രതിദിനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, തുകയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്.

നുറുങ്ങുകൾ

ക്രോമിയത്തിന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് തടയുക. ക്രോമിയം കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, ധാതുക്കൾ നന്നായി കഴിക്കുകയും ചില നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ്, മറ്റ് ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക;
• ക്രോമിയം അടങ്ങിയ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷൻ വിലയിരുത്തുക.

നിങ്ങൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ആലോചിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക്. കൂടാതെ, ക്രോമിയം വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ അളവിൽ ക്രോമിയം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

വീഡിയോ:

നിങ്ങൾക്ക് നുറുങ്ങുകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ക്രോമിയത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഈ ധാതുക്കളുടെ സ്രോതസ്സുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? താഴെ അഭിപ്രായം!