Forstoppelse er et vanlig ubehag som rammer mennesker i alle aldre. Ofte kan problemet behandles med enkle kostholdsendringer og livsstilsendringer. Med det i tankene har vi listet opp de beste hjemmelagde naturlige avføringsmidlene, slik at du kan få lindring fra forstoppelsen naturlig og trygt.

Forstoppelse

Utvilsomt, vedta et sunnere kosthold og rik på fiber er den beste løsningen for forstoppelse, ikke bare fordi det er en naturlig måte å behandle problemet på, men også fordi denne vaneendringen gir andre viktige næringsstoffer for kroppen.

Laksantia er stoffer som stimulerer tarmbevegelser og lette evakuering. Man må imidlertid være forsiktig med bruk spesielt av de som selges på apotek, da de kan forårsake ubehagelige bivirkninger. I tillegg er det viktig å sørge for at du må ta et avføringsmiddel for å hjelpe tarmen.

Noen tydelige tegn på forstoppelse er:

• Personen har ikke tarm. bevegelse i flere dager – mindre enn 3 ganger i uken;
• Personen har problemer og må anstrenge seg for å få avføring;
• Avføringen virker tørr, hard, kornete og mørk.

Det er også vanlig å oppleve magesmerter, smerter ved avføring eller en følelse av oppblåsthet og ubehag.

Kronisk forstoppelse er karakterisertfordi Aloe vera er rik på enzymer, vitaminer og mineraler som gagner tarmen. Antrakinonene som finnes i Aloe vera, for eksempel, er forbindelser som bidrar til å øke mengden vann i tarmen og som følgelig øker muskelsammentrekninger som hjelper til med evakuering.

Stoffet har også en anti-inflammatorisk effekt , som bidrar til å redusere hevelse og forbedre funksjonen til organer som er involvert i fordøyelsen. Til slutt regulerer Aloe vera også pH, og bidrar til veksten av sunne bakterier som er viktige for fordøyelsen.

– Pektin

Pektin er en uløselig fiber som bidrar til å øke avføringsvolumet, noe som letter deres passasje gjennom fordøyelsessystemet. Slike fiber finnes i frukt som epler og pærer eller i form av kosttilskudd.

– Redusere inntaket av meieriprodukter

Forskning publisert i 2012 i Iranian Journal of Pediatrics indikerer at barn med intoleranse overfor melkeprotein (kasein) og voksne med intoleranse overfor melkesukker (laktose) kan lide av forstoppelse.

Så, når du mistenker at du lider av en matintoleranse overfor meieriprodukter, er det viktig å redusere eller eliminere forbruket av disse matvarene.

– Psyllium

Psyllium er et fiberrikt kosttilskudd som hjelper i fordøyelsesprosessen, spesielt når den kombineres med vann ellerlitt væske. Dette er fordi stoffet tilfører volum til avføringen i tillegg til å stimulere sammentrekninger av tarmmuskel.

– Nedsatt inntak av matvarer som kan forverre problemet

Noen matvarer kan forverre tilstanden kulde. Dette er matvarer som har få næringsstoffer og ingen fiber. Dette inkluderer sukkerholdig, bearbeidet og stekt mat.

Det anbefales også å begrense alkoholinntaket, noe som kan fremme dehydrering og gjøre forstoppelse verre.

– Stresskontroll

I tillegg til å være relatert til ulike helseproblemer, kan stress også være ansvarlig for forstoppelse. For å lindre problemet er aktiviteter som meditasjon, fysisk trening og inkludering av avslappende og behagelige aktiviteter i hverdagen viktig.

Hensyn

Generelt er kroppen vår naturlig i stand til å korrigere fordøyelsen. problemer som forstoppelse så lenge tilstrekkelige næringsstoffer og en god mengde fuktighetsgivende væske tilføres.

En bedre løsning enn å søke etter et avføringsmiddel er å investere i å endre vaner, inkludert å ta i bruk et sunnere kosthold for å regulere fordøyelsessystemet og fremme langsiktige fordeler.

Hvis ingen av de hjemmelagde naturlige avføringsmidlene som er foreslått i denne artikkelen og til og med å ta sunnere vaner er nok til å lindre forstoppelsen, kan det hendemed mindre du har et mer alvorlig problem. I dette tilfellet anbefales det å oppsøke lege.

Video:

Liker du disse tipsene?

Ytterligere kilder og referanser:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Har du prøvd noen av disse hjemmelagde naturlige avføringsmidlene vi listet opp ovenfor? Har du tenkt å adoptere en? Kommenter under!

Før du ser etter et avføringsmiddel, bør du balansere dine daglige vaner for å bekrefte at en dårlig vane ikke skader fordøyelsesprosessen.

Noen av de vanligste årsakene til forstoppelse er svært enkle å behandle og inkluderer:

• Utilstrekkelig inntak av løselig og uløselig kostfiber;
• Lite fysisk trening eller stillesittende livsstil;
• Utilstrekkelig kosthold;
• Avansert alder;
• Hormonelle problemer eller skjoldbruskkjertelproblemer;
• Rutineendringer som reiser og "jetlag";
• Bivirkning av noen medisiner som opioider;
• Utilstrekkelig inntak av vann og andre væsker;
• Angst, stress eller depresjon;
• Utilstrekkelig søvn eller lav kvalitet;
• Magnesiummangel;
• Ignorerer trangen til å gå på do.

I tilfellene nevnt ovenfor, noen justeringer i rutinen, i kostholdet, i nivå av fysisk aktivitet og vanninntak kan allerede være til stor hjelp for de som lider av forstoppelse. Diagnostisering av emosjonelle problemer som stress og angst etterfulgt av passende behandling kan også hjelpe med evakuering.

Hjemmelaget naturlig avføringsmiddel

Laksantia som finnes på apotek er medisiner som ikke bør brukes uten resept og ikke i lange perioder. Enavføringsmiddel er kun indisert i tilfeller der personen virkelig ikke kan ha avføring på mange dager. Likevel tjener produktet kun til å løse en nødsituasjon, og den virkelige årsaken til forstoppelse bør undersøkes og behandles med hjelp av en lege.

Siden syntetiske avføringsmidler ofte forårsaker bivirkninger, angir vi her noen naturlige avføringsmidler som kan tilberedes hjemme. I tillegg til å være tryggere, er de billigere og kan hjelpe deg når du trenger det som mest.

Hensikten med matvarer eller produkter som fungerer som avføringsmiddel er å bidra til å stimulere avføringen, i tillegg til å hydrere fordøyelsessystemet .

1. Fiberrike frokostblandinger

Økt fiberinntak i kosten er en av de enkleste løsningene på forstoppelse. Dette kan gjøres ved å spise en fiberrik frokost først om morgenen.

I følge forskning publisert i 2012 i det vitenskapelige tidsskriftet World Journal of Gastroenterology øker fiber tarmen bevegelser og forbedrer avføringens konsistens, noe som gjør det lettere å passere.

Et godt alternativ er å kombinere linfrømel med for eksempel havre, som er rikt på løselig fiber og næringsstoffer. Det er også mulig å tilsette litt tørket frukt som rosiner som også inneholder mye fiber. Hvis du blander alt dette med en yoghurtnaturlig, vil du ha et ekstremt effektivt hjemmelaget naturlig avføringsmiddel.

De løselige fibrene som finnes i korn som havre, bygg og frømel er i stand til å absorbere vann og danne en pasta med en gelatinøs konsistens som letter evakueringen. Uløselige fibre bør også være en del av kostholdet, men det finnes studier – som den som ble publisert i 2013 i tidsskriftet American Journal of Gastroenterology – som viser at de kan forverre forstoppelse, spesielt hos personer med kronisk forstoppelse eller Downs syndrom.fra irritabel tarm.

Hydrering er svært viktig når fiberinntaket økes, da fiber trenger vann for å kunne reise lett gjennom fordøyelseskanalen. Så, ikke glem å drikke mye vann også.

I følge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Nutrition Today , bør en sunn mann spise 38 gram fiber og en sunn kvinne bør spise 25 gram fiber hver dag.

Ved å innta frokostblandinger som inneholder løselig fiber hver dag og ta stor forsiktighet ved daglig vanninntak, bør forbedring observeres i løpet av noen få dager.

2. Ricinusolje

Ricinusolje kan ha en ubehagelig smak, men vi kan ikke nekte for at det er et flott naturlig avføringsmiddel.

Lettelse av forstoppelse observeres på rekordtid. Omtrent 2 til 6 timeretter inntak av oljen skjer evakuering allerede.

For å maskere smaken av lakserolje litt, er det mulig å oppbevare oljen i en beholder i kjøleskapet og ta dosen av produktet med et glass av juice av appelsin, danner en potent hjemmelaget naturlig avføringsmiddel.

Den indikerte dosen for en voksen kan variere fra 15 til 60 milliliter lakserolje. Vi anbefaler å starte med laveste dose for å observere resultatene og kun øke mengden ved behov.

Andre alternativer er tran og linolje. Tran er et tradisjonelt middel for å lindre forstoppelse. Det anbefales å ta 1 spiseskje av oljen med ca 1 kopp gulrotjuice. Kombinasjonen stimulerer avføringen og hjelper til med evakuering.

3. Probiotika

Mange som lider av kronisk forstoppelse har en ubalanse av tarmbakterier. Inntak av probiotisk mat eller kosttilskudd kan bidra til å forbedre denne balansen ved å fremme en naturlig avføringseffekt.

I følge en vitenskapelig artikkel publisert i 2011 i tidsskriftet Canadian Journal of Gastroenterology skaper probiotika et sunt miljø i tarmmikrofloraen som bidrar til å forhindre gastrointestinale ubehag som diaré og forstoppelse.

I 2015 ble en studie publisert i Journal of Neurogastroenterology andMotility har attestert at probiotika hjelper i behandlingen av forstoppelse gjennom produksjon av melkesyre og kortkjedede fettsyrer, som forbedrer avføringen og letter passasjen av avføring. Ifølge forskning publisert i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition , kan avføringens konsistens også forbedres på grunn av inntak av probiotika.

Noen probiotika som kan inkluderes i kostholdet er yoghurt , kefir, surkål, kombucha, kimchi eller andre probiotiske kosttilskudd.

4. Prebiotika

I følge en studie publisert i 2013 i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients bidrar prebiotika i likhet med probiotika til å fremme balansen mellom tarmbakterier. Dette er fordi prebiotika mater de sunne bakteriene som finnes i tarmen, og forbedrer den generelle fordøyelsesprosessen.

Prebiotika som galakto-oligosakkarider er gode for å myke opp avføring og øke frekvensen av avføring, ifølge en vitenskapelig artikkel publisert i 2007 i magasinet Mat & Ernæringsforskning .

Matvarer rike på prebiotika som er gode hjemmelagde naturlige avføringsmidler og enkelt kan inkluderes i kostholdet er løk, bananer og hvitløk.

5. Tørket frukt

Tørket frukt som svisker er bra for fordøyelsen. Hvis duinntak av en god porsjon tørket frukt på en gang, vil effekten være lik effekten av et avføringsmiddel.

Spesielt tørkede svisker inneholder sorbitol i sammensetningen, som fungerer som et naturlig avføringsmiddel. Ifølge en klinisk studie publisert i 2011 i tidsskriftet Alimentary Pharmacology & Therapeutics , dosen på 50 gram – tilsvarende ca. 7 middels svisker – per dag er ideell for å lindre forstoppelse.

Selv om svisker er den mest populære frukten når det gjelder deres avføringseffekt, andre tørkede frukter som f.eks. som aprikoser, rosiner og fiken kan også brukes. Tanken er å spise en sjenerøs porsjon nøtter til frokost eller i 2 porsjoner fordelt over dagen.

6. Magnesiumcitrat

Forskning publisert i 2005 i tidsskriftet Clinics in Colon and Rectal Surgery indikerer flere behandlinger for forstoppelse, og en av dem er magnesiumsitrat, som kan fungere som et naturlig avføringsmiddel hjemmelaget.

Magnesiumtilskudd som magnesiumsitrat kan bidra til å lindre forstoppelse og kan fås uten resept. Effektiviteten er så stor at den til og med brukes til å rense tarmene før kirurgiske inngrep.

I tillegg til kosttilskudd kan magnesium finnes i overflod i grønne grønnsaker.

7. Frø

Ulike typer frø bidrar til å forebygge og behandleforstoppelsen. Chiafrø, for eksempel, er i stand til å fungere som et hjemmelaget naturlig avføringsmiddel. Når de kombineres med en væske, danner disse frøene en gelatinøs substans som beveger seg lett gjennom tarmen. I tillegg absorberer de vann og er en stor kilde til fiber.

I følge forskning publisert i 2015 i tidsskriftet Journal of Ethnopharmacology , hjelper linfrø også fordøyelsessystemet til å fungere ordentlig , og lindre ikke bare forstoppelse, men også diaré. Linfrø er en stor kilde til fiber som også tilfører bulk til avføringen, noe som hjelper den å passere gjennom tarmene.

Andre løsninger

– Hydration

Å drikke mye vann er avgjørende for å stimulere avføringen og forhindre at avføringen blir tørr og hard. Når en person drikker lite vann, begynner tarmen å absorbere vann fra sitt eget tarmavfall, noe som etterlater avføringen dehydrert og gjør den vanskelig å eliminere.

Studier viser at personer som lider av kronisk idiopatisk forstoppelse eller irritabel tarm. kan ha nytte av inntak av musserende vann.

Kokosnøttvann er også et flott alternativ, da det i tillegg til å hydrere gir viktige elektrolytter for helsen.

Det er også rapporter om at det inntak av varme væsker som urtete bidrar til å stimulerefordøyelse.

– Fysisk aktivitet

Forskning på dette området viser fortsatt forvirrende data. Noen studier, som den som ble publisert i 2006 i tidsskriftet BMC Geriatrics , viser at trening ikke forstyrrer frekvensen av tarmbevegelser, mens andre, som den som ble publisert i 2011 i American Journal of Gastroenterology , antyder at trening kan redusere symptomer på irritabel tarm som forstoppelse.

Selv om resultatene ikke er avgjørende, skader ikke fysiske øvelser noen, og det er ikke bare verdt å prøve å lindre forstoppelse og forbedre den generelle helsen.

– Koffein

Hos noen mennesker fremmer kaffe en vanndrivende effekt som gjør det lettere å gå på do. Dette er fordi koffeinet som finnes i kaffe stimulerer noen muskler i fordøyelsessystemet.

En gammel studie publisert i 1998 i tidsskriftet European Journal of Gastroenterology & Hepatologi beviste at kaffe er i stand til å stimulere tarmen på samme måte som når vi spiser et måltid.

I tillegg kan kaffe inneholde en liten mengde løselige fibre som bidrar til å forhindre forstoppelse og opprettholde balanse mellom bakterier som lever i tarmen.

– Aloe vera

Aloe vera eller aloe har avføringsegenskaper som har vært studert i lang tid. Det skjer