Táo bón là một chứng khó chịu phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Thông thường, vấn đề có thể được điều trị bằng những thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã liệt kê các lựa chọn thuốc nhuận tràng tự nhiên tự chế tốt nhất để bạn có thể giảm táo bón một cách tự nhiên và an toàn.

Táo bón

Chắc chắn là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn và giàu chất xơ là giải pháp tốt nhất cho chứng táo bón, không chỉ vì đây là cách tự nhiên để điều trị vấn đề mà còn vì việc thay đổi thói quen này cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể.

Thuốc nhuận tràng là chất kích thích nhu động ruột và tạo điều kiện sơ tán. Tuy nhiên, người ta phải cẩn thận với việc sử dụng, đặc biệt là những thứ được bán ở hiệu thuốc, vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu. Ngoài ra, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn cần uống thuốc nhuận tràng để hỗ trợ nhu động ruột.

Một số dấu hiệu rõ ràng của bệnh táo bón là:

• Người bệnh không đi cầu được đi lại nhiều ngày – ít hơn 3 lần/tuần;
• Cá nhân gặp khó khăn và phải rặn khi đi đại tiện;
• Phân có vẻ khô, cứng, sần sùi và sẫm màu.

Bị đau dạ dày, đau khi đi đại tiện hoặc cảm giác đầy bụng, khó chịu cũng là điều thường gặp.

Bị táo bón mãn tính có đặc điểmvì nha đam rất giàu enzym, vitamin và khoáng chất có lợi cho đường ruột. Ví dụ, anthraquinon có trong Lô hội là hợp chất giúp tăng lượng nước trong ruột và do đó làm tăng co bóp cơ giúp bài tiết.

Chất này cũng có tác dụng chống viêm, giúp giảm sưng tấy và cải thiện chức năng của các cơ quan tham gia vào quá trình tiêu hóa. Cuối cùng, nha đam cũng điều chỉnh độ pH, góp phần vào sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh quan trọng cho quá trình tiêu hóa.

– Pectin

Pectin là chất xơ không hòa tan giúp tăng thể tích phân, giúp chúng dễ dàng đi qua hệ tiêu hóa. Chất xơ như vậy được tìm thấy trong các loại trái cây như táo và lê hoặc ở dạng thực phẩm bổ sung.

– Giảm lượng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa

Nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trong Tạp chí Nhi khoa Iran chỉ ra rằng trẻ em không dung nạp đạm sữa (casein) và người lớn không dung nạp đường sữa (lactose) có thể bị táo bón.

Vì vậy, khi nghi ngờ mình bị táo bón không dung nạp thực phẩm với các sản phẩm từ sữa, điều quan trọng là giảm hoặc loại bỏ việc tiêu thụ những thực phẩm này.

– Mã đề

Psyllium là một chất bổ sung giàu chất xơ giúp quá trình tiêu hóa, đặc biệt là khi kết hợp với nước hoặcchất lỏng nào đó. Điều này là do chất này làm tăng thể tích phân ngoài việc kích thích co bóp cơ ruột.

– Giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có thể làm vấn đề trầm trọng hơn

Một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lạnh. Đây là những thực phẩm ít chất dinh dưỡng và không có chất xơ. Điều này bao gồm thực phẩm có đường, chế biến sẵn và chiên rán.

Bạn cũng nên hạn chế uống rượu vì có thể gây mất nước, khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.

– Kiểm soát căng thẳng

Ngoài việc liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, căng thẳng còn có thể là nguyên nhân gây táo bón. Để giảm bớt vấn đề, các hoạt động như thiền, tập thể dục và đưa các hoạt động thư giãn và thú vị vào cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng.

Cân nhắc

Nói chung, cơ thể chúng ta có khả năng tiêu hóa đúng cách một cách tự nhiên các vấn đề như táo bón miễn là cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và một lượng chất lỏng hydrat hóa tốt.

Một giải pháp tốt hơn là tìm kiếm thuốc nhuận tràng là đầu tư vào việc thay đổi thói quen, bao gồm áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn để điều chỉnh hệ thống tiêu hóa và thúc đẩy lợi ích lâu dài.

Nếu không có loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tự chế nào được đề xuất trong bài viết này và thậm chí việc áp dụng các thói quen lành mạnh hơn cũng đủ để giảm táo bón, thì nó có thểtrừ khi bạn đang giải quyết một vấn đề nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn nên đi khám bác sĩ.

Video:

Bạn thích những lời khuyên này?

Các nguồn và tài liệu tham khảo bổ sung:

• //www .nhs.uk/conditions/contipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Bạn đã thử bất kỳ phương pháp nhuận tràng tự nhiên tự chế nào mà chúng tôi liệt kê ở trên chưa? Bạn có ý định nhận con nuôi không? Bình luận dưới đây!

Trước khi tìm kiếm thuốc nhuận tràng, hãy cân bằng các thói quen hàng ngày của bạn để xác minh rằng một số thói quen xấu không gây hại cho quá trình tiêu hóa của bạn.

Một số nguyên nhân gây táo bón phổ biến nhất rất dễ điều trị, bao gồm:

• Ăn không đủ chất xơ hòa tan và không hòa tan;
• Ít tập thể dục hoặc lối sống ít vận động;
• Chế độ ăn uống không phù hợp;
• Tuổi cao;
• Các vấn đề về nội tiết tố hoặc tuyến giáp;
• Những thay đổi trong thói quen như đi du lịch và “lệch múi giờ”;
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc như opioids;
• Uống không đủ nước và các chất lỏng khác;
• Lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm;
• Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ thấp;
• Thiếu magie;
• Bỏ qua nhu cầu đi vệ sinh.

Trong các trường hợp nêu trên, một số điều chỉnh trong thói quen, chế độ ăn uống, sinh hoạt mức độ hoạt động thể chất và lượng nước uống có thể giúp ích rất nhiều cho những người bị táo bón. Chẩn đoán các vấn đề về cảm xúc như căng thẳng và lo lắng, sau đó là phương pháp điều trị thích hợp cũng có thể giúp sơ tán.

Thuốc nhuận tràng tự nhiên tự chế

Thuốc nhuận tràng có bán ở hiệu thuốc là những loại thuốc không được sử dụng nếu không có đơn thuốc và không phải trong thời gian dài. Mộtthuốc nhuận tràng chỉ được chỉ định trong trường hợp người bệnh thực sự không đi cầu được trong nhiều ngày. Mặc dù vậy, sản phẩm chỉ có tác dụng giải quyết trường hợp khẩn cấp và nguyên nhân thực sự gây táo bón cần được bác sĩ tìm hiểu và điều trị.

Vì thuốc nhuận tràng tổng hợp thường gây ra tác dụng phụ nên chúng tôi chỉ ra ở đây một số loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có tác dụng có thể được chuẩn bị ở nhà. Ngoài việc an toàn hơn, chúng còn rẻ hơn và có thể giúp bạn khi bạn cần nhất.

Mục đích của thực phẩm hoặc sản phẩm có tác dụng như thuốc nhuận tràng là giúp kích thích nhu động ruột, đồng thời bổ sung nước cho hệ tiêu hóa .

1. Ngũ cốc giàu chất xơ

Tăng cường bổ sung chất xơ trong chế độ ăn là một trong những giải pháp đơn giản nhất cho tình trạng táo bón. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ăn bữa sáng giàu chất xơ vào buổi sáng.

Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên tạp chí khoa học World Journal of Gastroenterology , chất xơ làm tăng nhu động ruột chuyển động và cải thiện độ đặc của phân, giúp phân dễ đi ngoài hơn.

Một lựa chọn tốt là kết hợp bột hạt lanh với yến mạch, chẳng hạn như giàu chất xơ và chất dinh dưỡng hòa tan. Cũng có thể thêm một số loại trái cây sấy khô như nho khô cũng chứa nhiều chất xơ. Nếu bạn trộn tất cả những thứ này với sữa chuatự nhiên, bạn sẽ có một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên cực kỳ hiệu quả.

Các chất xơ hòa tan có trong ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch và các loại bột có nguồn gốc từ hạt có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một hỗn hợp sệt sệt. tạo điều kiện thuận lợi cho việc sơ tán. Chất xơ không hòa tan cũng nên là một phần của chế độ ăn kiêng, nhưng có những nghiên cứu – chẳng hạn như nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ – cho thấy rằng chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, đặc biệt ở những người bị táo bón mãn tính. hoặc hội chứng Down do ruột kích thích.

Việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng khi lượng chất xơ ăn vào tăng lên, vì chất xơ cần nước để có thể di chuyển dễ dàng qua đường tiêu hóa. Vì vậy, đừng quên uống nhiều nước.

Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Nutrition Today , một người đàn ông khỏe mạnh nên ăn 38 gam chất xơ và một người phụ nữ khỏe mạnh nên ăn 25 gam chất xơ mỗi ngày.

Bằng cách tiêu thụ ngũ cốc có chứa chất xơ hòa tan mỗi ngày và hết sức cẩn thận trong việc uống nước hàng ngày, bạn sẽ thấy sự cải thiện trong vài ngày.

2 . Dầu thầu dầu

Dầu thầu dầu có thể có mùi vị khó chịu, nhưng chúng ta không thể phủ nhận rằng nó là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tuyệt vời.

Giảm táo bón được ghi nhận trong thời gian kỷ lục. Khoảng 2 đến 6 giờsau khi tiêu thụ dầu, việc sơ tán đã diễn ra.

Để che giấu một chút mùi vị của dầu thầu dầu, bạn có thể bảo quản dầu trong hộp đựng trong tủ lạnh và lấy liều lượng sản phẩm bằng ly nước cam, tạo thành một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tự chế mạnh mẽ.

Liều lượng chỉ định cho người lớn có thể thay đổi từ 15 đến 60 ml dầu thầu dầu. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp nhất để quan sát kết quả và chỉ tăng liều lượng nếu cần thiết.

Các lựa chọn thay thế khác là dầu gan cá và dầu hạt lanh. Dầu gan cá tuyết là một phương thuốc truyền thống để giảm táo bón. Nên lấy 1 muỗng canh dầu với khoảng 1 cốc nước ép cà rốt. Sự kết hợp kích thích nhu động ruột và giúp sơ tán.

3. Men vi sinh

Nhiều người bị táo bón kinh niên do mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Tiêu thụ thực phẩm hoặc chất bổ sung có lợi khuẩn có thể giúp cải thiện sự cân bằng này bằng cách thúc đẩy tác dụng nhuận tràng tự nhiên.

Theo một bài báo khoa học đăng năm 2011 trên tạp chí Tạp chí Tiêu hóa Canada , men vi sinh tạo ra một môi trường lành mạnh trong hệ vi sinh đường ruột, giúp ngăn ngừa các chứng khó chịu ở đường tiêu hóa như tiêu chảy và táo bón.

Năm 2015, một nghiên cứu được công bố trên Journal of Neurogastroenterology andMotility đã chứng minh rằng men vi sinh giúp điều trị táo bón thông qua việc sản xuất axit lactic và axit béo chuỗi ngắn, giúp cải thiện nhu động ruột và tạo điều kiện cho phân đi qua. Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , độ đặc của phân cũng có thể được cải thiện nhờ tiêu thụ men vi sinh.

Một số loại men vi sinh có thể được đưa vào chế độ ăn là sữa chua , kefir, dưa cải bắp, kombucha, kim chi hoặc các chất bổ sung lợi khuẩn khác.

4. Prebiotic

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí khoa học Nutrients , giống như men vi sinh, prebiotic cũng giúp thúc đẩy sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột. Điều này là do prebiotic nuôi sống các vi khuẩn lành mạnh có trong ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa tổng thể.

Prebiotic như galacto-oligosacarit rất tốt cho việc làm mềm phân và tăng tần suất đi tiêu, theo bài báo khoa học đăng trên tạp chí 2007 trên tạp chí Food & Nghiên cứu dinh dưỡng .

Thực phẩm giàu prebiotic là lựa chọn nhuận tràng tự nhiên tuyệt vời tại nhà và có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn kiêng là hành tây, chuối và tỏi.

5. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô như mận khô rất tốt cho tiêu hóa. nếu bạnăn một lượng lớn trái cây sấy khô cùng một lúc, tác dụng sẽ tương tự như tác dụng của thuốc nhuận tràng.

Đặc biệt, mận khô có chứa sorbitol trong thành phần của chúng, hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Theo một nghiên cứu lâm sàng được công bố vào năm 2011 trên tạp chí Alimentary Pharmacology & Trị liệu , liều lượng 50 gram – tương đương với khoảng 7 quả mận vừa – mỗi ngày là lý tưởng để giảm táo bón.

Mặc dù mận khô là loại trái cây phổ biến nhất xét về tác dụng nhuận tràng, nhưng các loại trái cây sấy khô khác chẳng hạn cũng có thể sử dụng quả mơ, nho khô và quả sung. Ý tưởng là ăn nhiều hạt trong bữa sáng hoặc chia thành 2 phần trong ngày.

6. Magiê citrate

Nghiên cứu được công bố vào năm 2005 trên tạp chí Clinics in Colon and Rectal surgery chỉ ra một số phương pháp điều trị táo bón và một trong số đó là magie citrate, có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên tại nhà.

Các chất bổ sung magie như magie citrate có thể giúp giảm táo bón và có thể mua được mà không cần đơn. Hiệu quả của nó tuyệt vời đến mức nó thậm chí còn được sử dụng để làm sạch ruột trước khi tiến hành phẫu thuật.

Ngoài các chất bổ sung, magie có thể được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau xanh.

7. Hạt giống

Các loại hạt giống giúp phòng trị bệnhtáo bón. Ví dụ, hạt Chia có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tự chế. Khi kết hợp với chất lỏng, những hạt này tạo thành một chất sền sệt di chuyển dễ dàng qua ruột. Ngoài ra, chúng hấp thụ nước và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.

Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology , hạt lanh cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, làm dịu không chỉ táo bón mà còn tiêu chảy. Hạt lanh là một nguồn chất xơ tuyệt vời, đồng thời bổ sung lượng lớn vào phân, giúp phân đi qua ruột.

Các giải pháp khác

– Hydrat hóa

Uống nhiều nước là rất quan trọng để kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa phân trở nên khô và cứng. Khi một người uống ít nước, ruột sẽ bắt đầu hấp thụ nước từ chất thải trong ruột của chính nó, khiến phân bị mất nước và khó đào thải ra ngoài.

Các nghiên cứu cho thấy những người bị táo bón mãn tính vô căn hoặc hội chứng ruột kích thích có thể hưởng lợi từ việc tiêu thụ nước có ga.

Nước dừa cũng là một lựa chọn tuyệt vời, vì ngoài việc hydrat hóa, nó còn cung cấp các chất điện giải quan trọng cho sức khỏe.

Cũng có báo cáo rằng việc uống nước có ga chất lỏng ấm như trà thảo mộc giúp kích thíchtiêu hóa.

– Hoạt động thể chất

Nghiên cứu trong lĩnh vực này vẫn cho thấy dữ liệu khó hiểu. Một số nghiên cứu, chẳng hạn như nghiên cứu được công bố năm 2006 trên tạp chí BMC Geriatrics , cho thấy tập thể dục không ảnh hưởng đến tần suất đi tiêu, trong khi những nghiên cứu khác, chẳng hạn như nghiên cứu được công bố năm 2011 trên tạp chí Tạp chí American Journal of Gastroenterology , gợi ý rằng tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích như táo bón.

Mặc dù kết quả không thuyết phục nhưng việc tập thể dục không gây hại cho bất kỳ ai và không chỉ đáng để thử giảm táo bón và cải thiện sức khỏe nói chung.

– Caffein

Ở một số người, cà phê phát huy tác dụng lợi tiểu giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn. Điều này là do caffein có trong cà phê kích thích một số cơ của hệ thống tiêu hóa.

Một nghiên cứu cũ được công bố vào năm 1998 trên tạp chí Tạp chí Tiêu hóa Châu Âu & Khoa học về gan đã chứng minh rằng cà phê có khả năng kích thích đường ruột giống như khi chúng ta ăn một bữa ăn.

Ngoài ra, cà phê có thể chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì cân bằng vi khuẩn sống trong ruột.

– Nha đam

Nha đam hay lô hội có đặc tính nhuận tràng đã được nghiên cứu từ lâu. Điều đó xảy ra