Sembelit adalah ketidaknyamanan umum yang mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Seringkali, masalahnya dapat diobati dengan perubahan sederhana dalam pola makan dan perubahan gaya hidup. Dengan mengingat hal ini, kami telah membuat daftar pilihan pencahar buatan sendiri yang alami sehingga Anda dapat meringankan sembelit Anda secara alami dan aman.

Sembelit

Tidak diragukan lagi, menerapkan pola makan yang lebih sehat dan kaya serat adalah solusi terbaik untuk mengatasi sembelit, bukan hanya karena ini adalah cara alami untuk mengatasi masalah ini, tetapi juga karena perubahan kebiasaan ini memberikan nutrisi penting lainnya bagi tubuh.

Obat pencahar adalah zat yang merangsang pergerakan usus dan memperlancar buang air besar. Namun, Anda harus berhati-hati saat menggunakannya, terutama yang dijual di apotek, karena dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Selain itu, penting untuk memastikan bahwa Anda memang perlu mengonsumsi obat pencahar untuk membantu buang air besar.

Beberapa tanda konstipasi yang jelas adalah:

• Orang tersebut tidak buang air besar selama beberapa hari - kurang dari 3 kali seminggu;
• Individu tersebut mengalami kesulitan dan perlu mengerahkan banyak tenaga untuk mengungsi;
• Tinja terlihat kering, keras, berbintik-bintik, dan berwarna gelap.

Biasanya juga mengalami sakit perut, nyeri saat buang air besar atau perasaan kembung dan tidak enak badan.

Konstipasi kronis ditandai dengan gejala-gejala yang disebutkan di atas selama beberapa minggu.

Sebelum mencari obat pencahar, perhatikan kebiasaan sehari-hari Anda untuk memeriksa apakah ada kebiasaan buruk yang tidak mengganggu proses pencernaan Anda.

Beberapa penyebab sembelit yang paling umum sangat mudah diobati dan termasuk:

• Asupan serat larut dan tidak larut dalam makanan yang tidak mencukupi;
• Sedikit latihan fisik atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• Pola makan yang tidak memadai;
• Usia lanjut;
• Masalah hormon atau tiroid;
• Perubahan rutinitas seperti perjalanan dan jet lag;
• Efek samping dari beberapa obat seperti opioid;
• Asupan air dan cairan lain yang tidak mencukupi;
• Kecemasan, stres atau depresi;
• Kualitas tidur yang tidak cukup atau buruk;
• Kekurangan magnesium;
• Abaikan keinginan untuk pergi ke toilet.

Dalam kasus-kasus yang disebutkan di atas, beberapa penyesuaian dalam rutinitas, pola makan, tingkat aktivitas fisik dan asupan air sudah dapat sangat membantu mereka yang menderita konstipasi. Diagnosis masalah emosional seperti stres dan kecemasan yang diikuti dengan pengobatan yang tepat juga dapat membantu evakuasi.

Pencahar alami buatan sendiri

Obat pencahar yang ditemukan di apotek adalah obat yang tidak boleh digunakan tanpa resep dokter atau untuk jangka waktu yang lama. Obat pencahar hanya diindikasikan pada kasus-kasus di mana seseorang benar-benar tidak dapat buang air besar selama berhari-hari. Meski begitu, produk ini hanya berfungsi untuk mengatasi keadaan darurat dan penyebab sebenarnya dari sembelit harus diselidiki dan diobati dengan bantuan dokter.

Karena obat pencahar sintetis sering menimbulkan efek samping, berikut ini beberapa obat pencahar alami yang dapat dibuat sendiri di rumah. Selain lebih aman, obat pencahar alami juga murah dan dapat membantu Anda saat Anda sangat membutuhkannya.

Tujuan dari makanan atau produk yang berfungsi sebagai pencahar adalah untuk membantu merangsang pergerakan usus, serta menghidrasi sistem pencernaan.

1. Sereal kaya serat

Meningkatkan asupan serat dalam makanan adalah salah satu solusi paling sederhana untuk mengatasi sembelit. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi sarapan kaya serat di pagi hari.

Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal ilmiah Jurnal Gastroenterologi Dunia serat meningkatkan pergerakan usus dan meningkatkan konsistensi tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Pilihan yang baik adalah menggabungkan tepung biji rami dengan gandum, misalnya, yang kaya akan serat larut dan nutrisi. Anda juga dapat menambahkan beberapa buah kering seperti sultana yang juga mengandung banyak serat. Jika Anda mencampurkannya dengan yoghurt alami, Anda akan mendapatkan pencahar alami buatan sendiri yang sangat efektif.

Serat larut, yang ditemukan dalam sereal seperti gandum, barley, dan tepung yang berasal dari biji-bijian, mampu menyerap air dan membentuk pasta dengan konsistensi seperti agar-agar yang memudahkan buang air besar. Serat tidak larut juga harus menjadi bagian dari diet, tetapi ada beberapa penelitian - seperti yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Jurnal Gastroenterologi Amerika - yang menunjukkan bahwa mereka dapat memperburuk konstipasi, terutama pada individu dengan konstipasi kronis atau sindrom iritasi usus besar.

Hidrasi sangat penting ketika asupan serat ditingkatkan, karena serat membutuhkan air untuk melewati saluran pencernaan dengan mudah, jadi pastikan untuk minum banyak air juga.

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Hari Ini Pria sehat harus makan 38 gram serat dan wanita sehat harus makan 25 gram serat setiap hari.

Dengan mengonsumsi sereal yang mengandung serat larut setiap hari dan minum banyak air setiap hari, Anda akan melihat peningkatan dalam beberapa hari.

Minyak jarak

Minyak jarak mungkin memiliki rasa yang tidak enak, tetapi kita tidak dapat menyangkal bahwa minyak ini adalah pencahar alami yang hebat.

Sembelit dapat diatasi dalam waktu singkat. Sekitar 2 hingga 6 jam setelah konsumsi minyak, evakuasi sudah terjadi.

Untuk sedikit menutupi rasa minyak jarak, Anda dapat menyimpan minyak dalam wadah di lemari es dan meminumnya dengan segelas jus jeruk, membentuk pencahar alami buatan sendiri yang kuat.

Dosis yang disarankan untuk orang dewasa dapat bervariasi dari 15 hingga 60 mililiter minyak jarak. Kami merekomendasikan untuk memulai dengan dosis terendah untuk mengamati hasilnya dan hanya meningkatkan jumlahnya jika perlu.

Alternatif lainnya adalah minyak hati ikan kod dan minyak biji rami. Minyak hati ikan kod adalah obat tradisional untuk meredakan sembelit. Dianjurkan untuk mengonsumsi 1 sendok makan minyak dengan sekitar 1 cangkir jus wortel. Kombinasi ini merangsang pergerakan usus dan membantu evakuasi.

3. Probiotik

Banyak orang yang menderita sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri usus. Konsumsi makanan atau suplemen probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan tersebut dengan meningkatkan efek pencahar alami.

Menurut sebuah makalah ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2011 di jurnal Jurnal Gastroenterologi Kanada Probiotik menciptakan lingkungan yang sehat dalam mikroflora usus yang membantu mencegah ketidaknyamanan pencernaan seperti diare dan sembelit.

Pada tahun 2015, sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Neurogastroenterologi dan Motilitas membuktikan bahwa probiotik membantu pengobatan sembelit melalui produksi asam laktat dan asam lemak rantai pendek, yang meningkatkan pergerakan usus dan memperlancar keluarnya feses. Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di American Journal of Clinical Nutrition Konsistensi tinja juga dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi probiotik.

Beberapa probiotik yang dapat dimasukkan ke dalam makanan adalah yoghurt, kefir, asinan kubis, kombucha, kimchi, atau suplemen probiotik lainnya.

4. prebiotik

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal ilmiah Nutrisi Seperti probiotik, prebiotik juga membantu meningkatkan keseimbangan bakteri usus, karena prebiotik berfungsi sebagai makanan bagi bakteri sehat yang ditemukan di usus, sehingga meningkatkan proses pencernaan secara keseluruhan.

Prebiotik seperti galakto-oligosakarida sangat baik untuk melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar, menurut sebuah artikel ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam jurnal Penelitian Pangan dan Gizi .

Makanan yang kaya akan prebiotik yang merupakan pilihan pencahar alami buatan sendiri yang bagus dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan adalah bawang merah, pisang, dan bawang putih.

5. buah kering

Buah-buahan kering seperti plum sangat bagus untuk pencernaan. Jika Anda makan buah-buahan kering dalam porsi besar dalam sekali makan, efeknya akan mirip dengan efek pencahar.

Prune, khususnya, mengandung sorbitol dalam komposisinya, yang bertindak sebagai pencahar alami. Menurut sebuah studi klinis yang diterbitkan pada tahun 2011 di jurnal Farmakologi & Terapi Pencernaan dosis 50 gram - setara dengan sekitar 7 buah plum ukuran sedang - per hari sangat ideal untuk meredakan sembelit.

Meskipun plum adalah buah yang paling populer karena efek pencaharnya, buah kering lainnya seperti aprikot, sultana, dan buah ara juga dapat digunakan. Idenya adalah untuk makan buah kering dalam porsi yang banyak bersama dengan sarapan atau dalam 2 porsi yang dibagi sepanjang hari.

Magnesium sitrat

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam jurnal Klinik Bedah Kolon dan Rektum menunjukkan beberapa pengobatan untuk sembelit, dan salah satunya adalah magnesium sitrat, yang dapat bertindak sebagai pencahar alami buatan sendiri.

Suplemen magnesium seperti magnesium sitrat dapat membantu meredakan sembelit dan dapat diperoleh tanpa resep dokter. Efektivitasnya begitu besar sehingga bahkan digunakan untuk membersihkan usus sebelum prosedur bedah.

Selain suplemen, magnesium dapat ditemukan berlimpah dalam sayuran hijau.

7. benih

Beberapa jenis biji-bijian membantu mencegah dan mengobati sembelit. biji chia, misalnya, mampu bertindak sebagai pencahar alami buatan sendiri. ketika dikombinasikan dengan cairan, biji ini membentuk zat seperti gel yang bergerak dengan mudah melalui usus. selain itu, mereka menyerap air dan merupakan sumber serat.

Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal Jurnal Etnofarmakologi Biji rami juga membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik, tidak hanya meredakan sembelit tetapi juga diare.

Solusi lainnya

- Hidrasi

Minum banyak air sangat penting untuk merangsang pergerakan usus dan mencegah feses yang kering dan keras. Ketika seseorang minum terlalu sedikit air, usus mulai menyerap air dari limbah usus mereka sendiri, yang membuat feses menjadi dehidrasi dan membuatnya lebih sulit untuk dikeluarkan.

Studi menunjukkan bahwa orang yang menderita sembelit idiopatik kronis atau sindrom iritasi usus besar dapat memperoleh manfaat dari minum air soda.

Air kelapa juga merupakan pilihan yang bagus, karena selain menghidrasi, air kelapa juga menyediakan elektrolit yang penting untuk kesehatan.

Dilaporkan juga bahwa minum cairan panas seperti teh herbal dapat membantu menstimulasi pencernaan.

- Aktivitas fisik

Penelitian di bidang ini masih menunjukkan data yang simpang siur. Beberapa penelitian, seperti yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam jurnal BMC Geriatri menunjukkan bahwa olahraga tidak mengganggu frekuensi buang air besar, sementara yang lain, seperti yang diterbitkan pada tahun 2011 di Jurnal Gastroenterologi Amerika menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar seperti sembelit.

Meskipun hasilnya tidak konklusif, berolahraga tidak merugikan siapa pun dan bermanfaat tidak hanya untuk meredakan sembelit tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan secara umum.

- Kafein

Pada beberapa orang, kopi memberikan efek diuretik yang membuatnya lebih mudah untuk pergi ke kamar mandi. Hal ini karena kafein yang ada dalam kopi menstimulasi beberapa otot pada sistem pencernaan.

Sebuah studi sebelumnya yang diterbitkan pada tahun 1998 dalam jurnal Jurnal Gastroenterologi & Hepatologi Eropa telah membuktikan bahwa kopi mampu menstimulasi usus dengan cara yang sama seperti ketika kita makan.

Selain itu, kopi mungkin memiliki sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit dan menjaga keseimbangan bakteri yang hidup di usus.

- Lidah buaya

Lidah buaya, atau aloe vera, memiliki sifat pencahar yang telah lama diteliti. Ini karena lidah buaya kaya akan enzim, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi usus. Antrakuinon yang ada di dalam lidah buaya, misalnya, adalah senyawa yang membantu meningkatkan jumlah air dalam usus dan akibatnya meningkatkan kontraksi otot yangmembantu evakuasi.

Zat ini juga memiliki efek anti-inflamasi, yang membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan fungsi organ-organ yang terlibat dalam pencernaan. Terakhir, lidah buaya juga mengatur pH, yang berkontribusi pada pertumbuhan bakteri sehat yang penting untuk pencernaan.

- Pektin

Pektin adalah serat tidak larut yang membantu meningkatkan volume tinja, yang memudahkannya melewati sistem pencernaan. Serat tersebut ditemukan dalam buah-buahan seperti apel dan pir atau dalam bentuk suplemen.

- Mengurangi asupan produk susu

Sebuah survei yang diterbitkan pada tahun 2012 di Jurnal Pediatri Iran mengindikasikan bahwa anak-anak dengan intoleransi terhadap protein susu (kasein) dan orang dewasa dengan intoleransi terhadap gula susu (laktosa) dapat mengalami sembelit.

Jadi, jika Anda menduga Anda memiliki intoleransi makanan terhadap produk susu, penting untuk mengurangi atau menghilangkan konsumsi makanan ini.

- Psyllium

Psyllium adalah suplemen kaya serat yang membantu proses pencernaan, terutama bila dikombinasikan dengan air atau cairan, karena zat ini menambah volume feses dan merangsang kontraksi otot usus.

- Kurangi konsumsi makanan yang dapat memperburuk masalah

Beberapa makanan dapat memperburuk konstipasi, yaitu makanan yang rendah nutrisi dan kurang serat, termasuk makanan manis, makanan olahan, dan makanan yang digoreng.

Anda juga disarankan untuk membatasi asupan alkohol, yang dapat meningkatkan dehidrasi dan memperburuk flu.

- Kontrol stres

Selain berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, stres juga dapat menyebabkan konstipasi. Untuk meringankan masalah ini, kegiatan seperti meditasi, latihan fisik, dan memasukkan kegiatan yang santai dan menyenangkan dalam kehidupan sehari-hari adalah penting.

Pertimbangan

Secara umum, tubuh kita secara alami dapat memperbaiki masalah pencernaan seperti sembelit selama nutrisi yang cukup dan jumlah cairan yang menghidrasi disediakan.

Solusi yang lebih baik daripada menggunakan obat pencahar adalah berinvestasi dalam mengubah kebiasaan, termasuk menerapkan pola makan yang lebih sehat untuk mengatur sistem pencernaan dan memberikan manfaat jangka panjang.

Jika obat pencahar alami yang disarankan dalam artikel ini maupun kebiasaan yang lebih sehat tidak cukup untuk meredakan sembelit Anda, Anda mungkin mengalami masalah yang lebih serius. Dalam hal ini, Anda disarankan untuk menemui dokter.

Video:

Apakah Anda menyukai saran-sarannya?

Sumber dan Referensi Tambahan:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Sudahkah Anda mencoba salah satu obat pencahar alami buatan sendiri yang tercantum di atas? Apakah Anda berniat mengadopsi salah satunya? Beri komentar di bawah ini!