কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অস্বস্তি যা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই, সমস্যাটি সাধারণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এটি মাথায় রেখে, আমরা সেরা ঘরোয়া প্রাকৃতিক রেচক বিকল্পগুলি তালিকাভুক্ত করেছি যাতে আপনি প্রাকৃতিকভাবে এবং নিরাপদে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

কোষ্ঠকাঠিন্য

নিঃসন্দেহে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সর্বোত্তম সমাধান, শুধুমাত্র এই কারণেই নয় যে এটি সমস্যার চিকিত্সার একটি প্রাকৃতিক উপায় কিন্তু এই কারণে যে এই অভ্যাসের পরিবর্তন শরীরের জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে৷

লাক্সেটিভ হল এমন পদার্থ যা মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে এবং সরানো সহজতর। যাইহোক, একজনকে অবশ্যই, বিশেষ করে ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া পণ্যগুলির ব্যবহার সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ তারা অপ্রীতিকর প্রতিকূল প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অন্ত্রকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে একটি রেচক গ্রহণ করতে হবে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কিছু স্পষ্ট লক্ষণ হল:

• ব্যক্তির অন্ত্র নেই বেশ কয়েকদিন নড়াচড়া করা – সপ্তাহে ৩ বারেরও কম;
• ব্যক্তির অসুবিধা হয় এবং মলত্যাগের জন্য চাপ দিতে হয়;
• মল শুষ্ক, শক্ত, দানাদার এবং অন্ধকার দেখায়।

এছাড়াও পেটে ব্যথা, মলত্যাগের সময় ব্যথা বা ফোলাভাব এবং অস্বস্তি অনুভব করা সাধারণ।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বৈশিষ্ট্যযুক্তকারণ অ্যালোভেরা এনজাইম, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা অন্ত্রের উপকার করে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালোভেরাতে উপস্থিত অ্যানথ্রাকুইনোনগুলি এমন যৌগ যা অন্ত্রে জলের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে এবং ফলস্বরূপ, পেশী সংকোচন বাড়ায় যা স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করে৷

পদার্থটির একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবও রয়েছে, যা ফোলা কমাতে এবং হজমের সাথে জড়িত অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। অবশেষে, অ্যালোভেরা পিএইচও নিয়ন্ত্রণ করে, যা হজমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

– পেকটিন

পেকটিন হল একটি অদ্রবণীয় ফাইবার যা মলের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে, যা পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে তাদের উত্তরণকে সহজ করে। এই ধরনের ফাইবার পাওয়া যায় ফল যেমন আপেল এবং নাশপাতি বা পরিপূরক আকারে।

– দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ কমানো

2012 সালে <12 এ গবেষণা প্রকাশিত>ইরানিয়ান জার্নাল অফ পেডিয়াট্রিক্স নির্দেশ করে যে দুধের প্রোটিন (ক্যাসিন) অসহিষ্ণু শিশু এবং দুধে চিনি (ল্যাকটোজ) অসহিষ্ণু প্রাপ্তবয়স্করা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারে।

তাই, যখন সন্দেহ হয় যে আপনি কোন রোগে ভুগছেন দুগ্ধজাত খাবারে খাদ্য অসহিষ্ণুতা, এই খাবারের ব্যবহার কমানো বা বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

– Psyllium

Psyllium হল একটি ফাইবার সমৃদ্ধ সম্পূরক যা সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া, বিশেষত যখন জলের সাথে মিলিত হয় বাকিছু তরল। এর কারণ হল পদার্থটি অন্ত্রের পেশী সংকোচনকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি মলের পরিমাণ বাড়ায়।

- সমস্যাকে আরও খারাপ করতে পারে এমন খাবারের ব্যবহার হ্রাস

কিছু ​​খাবার ঠান্ডা অবস্থা খারাপ করতে পারে. এগুলি এমন খাবার যাতে অল্প পুষ্টি থাকে এবং ফাইবার নেই। এর মধ্যে রয়েছে চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবার।

এছাড়াও অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ডিহাইড্রেশন বাড়াতে পারে, কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে তোলে।

- স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ

বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হওয়ার পাশাপাশি, মানসিক চাপও কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য দায়ী হতে পারে। সমস্যা দূর করার জন্য, ধ্যান, শারীরিক ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন জীবনে আরামদায়ক ও আনন্দদায়ক কার্যকলাপের অন্তর্ভুক্তি গুরুত্বপূর্ণ।

বিবেচনা

সাধারণত, আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই সঠিক হজম করতে সক্ষম। কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা যতক্ষণ না পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং প্রচুর পরিমাণে হাইড্রেটিং তরল সরবরাহ করা হয়।

একটি রেচক চাওয়ার চেয়ে একটি ভাল সমাধান হ'ল পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ সহ অভ্যাস পরিবর্তনে বিনিয়োগ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার প্রচার করুন৷

যদি এই নিবন্ধে প্রস্তাবিত কোনও ঘরোয়া প্রাকৃতিক জোলাপ এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যথেষ্ট না হয় তবে এটি হতে পারেযদি না আপনি আরও গুরুতর সমস্যা মোকাবেলা করেন। এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷

ভিডিও:

এই টিপসগুলি পছন্দ করেন?

অতিরিক্ত উত্স এবং তথ্যসূত্র:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

আপনি কি আমরা উপরে তালিকাভুক্ত এই ঘরোয়া প্রাকৃতিক রেচক বিকল্পগুলির কোনো চেষ্টা করেছেন? আপনি কি একটি দত্তক নিতে চান? নিচে মন্তব্য করুন!

একটি জোলাপ খোঁজার আগে, কিছু খারাপ অভ্যাস আপনার পরিপাক প্রক্রিয়ার ক্ষতি করছে না তা যাচাই করার জন্য আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের ভারসাম্য তৈরি করুন।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কিছু সাধারণ কারণের চিকিৎসা করা খুবই সহজ এবং এর মধ্যে রয়েছে:

• দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অপর্যাপ্ত গ্রহণ;
• সামান্য শারীরিক ব্যায়াম বা আসীন জীবনধারা;
• অপর্যাপ্ত খাদ্য;
• উন্নত বয়স;
• হরমোনাল বা থাইরয়েড সমস্যা;
• রুটিন পরিবর্তন যেমন ভ্রমণ এবং "জেট ল্যাগ";
• কিছু ​​ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন ওপিওডস;
• অপর্যাপ্ত পানি এবং অন্যান্য তরল গ্রহণ;
• উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা বিষণ্নতা;
• অপর্যাপ্ত ঘুম বা নিম্নমানের;
• ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি;
• বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ উপেক্ষা করা।

উপরে উল্লিখিত ক্ষেত্রে, রুটিনে কিছু সামঞ্জস্য, খাদ্যতালিকায়, কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জল খাওয়ার মাত্রা ইতিমধ্যেই খুব সহায়ক হতে পারে। মানসিক সমস্যাগুলির নির্ণয় যেমন মানসিক সমস্যা এবং উদ্বেগের পরে উপযুক্ত চিকিত্সাও উচ্ছেদে সাহায্য করতে পারে৷

বাড়িতে তৈরি প্রাকৃতিক রেচক

ফার্মেসিগুলিতে পাওয়া যায় এমন ওষুধ যা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ব্যবহার করা উচিত নয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। একরেচক শুধুমাত্র সেক্ষেত্রে নির্দেশিত হয় যেখানে ব্যক্তি সত্যিই অনেক দিন ধরে মলত্যাগ করতে পারে না। তা সত্ত্বেও, পণ্যটি শুধুমাত্র জরুরি অবস্থার সমাধান করতে কাজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রকৃত কারণ অনুসন্ধান করা উচিত এবং ডাক্তারের সাহায্যে চিকিত্সা করা উচিত।

যেহেতু কৃত্রিম জোলাপগুলি প্রায়ই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাই আমরা এখানে কিছু প্রাকৃতিক জোলাপ নির্দেশ করি যেগুলি বাড়িতে প্রস্তুত করা যেতে পারে। নিরাপদ হওয়ার পাশাপাশি, এগুলি সস্তা এবং আপনার যখন এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷

যে খাবার বা পণ্যগুলি রেচক হিসেবে কাজ করে তার উদ্দেশ্য হল পাচনতন্ত্রকে হাইড্রেট করা ছাড়াও মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করা৷ .

1. ফাইবার সমৃদ্ধ সিরিয়াল

আহারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে সহজ সমাধানগুলির মধ্যে একটি। সকালে প্রথমে ফাইবার-সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়ার মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে।

সায়েন্টিফিক জার্নালে 2012 সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে ওয়ার্ল্ড জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি , ফাইবার অন্ত্র বৃদ্ধি করে নড়াচড়া করে এবং মলের সামঞ্জস্য উন্নত করে, যা সহজতর করে।

একটি ভাল বিকল্প হল ওটসের সাথে ফ্ল্যাক্সসিড ময়দা একত্রিত করা, উদাহরণস্বরূপ, যা দ্রবণীয় ফাইবার এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। কিছু শুকনো ফল যেমন কিসমিস যোগ করাও সম্ভব যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এক দইয়ের সাথে এই সব মিশিয়ে নিলেপ্রাকৃতিকভাবে, আপনি একটি অত্যন্ত কার্যকর ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক রেচক পাবেন৷

বীজ থেকে প্রাপ্ত ওটস, বার্লি এবং ময়দার মতো সিরিয়ালে পাওয়া দ্রবণীয় ফাইবারগুলি জল শোষণ করতে সক্ষম হয় এবং একটি জেলটিনাস ধারাবাহিকতা সহ একটি পেস্ট তৈরি করতে সক্ষম হয়। উচ্ছেদের সুবিধা দেয়। অদ্রবণীয় ফাইবারগুলিও খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত, তবে সেখানে গবেষণা রয়েছে - যেমন 2013 সালে প্রকাশিত একটি জার্নালে আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি - যা দেখায় যে তারা কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বা ডাউন সিন্ড্রোম। খিটখিটে অন্ত্র থেকে।

ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো হলে হাইড্রেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ফাইবারের পানির প্রয়োজন যাতে সহজে পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। তাই, প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।

জার্নালে প্রকাশিত 2015 সালের একটি গবেষণা অনুসারে নিউট্রিশন টুডে , একজন সুস্থ পুরুষের 38 গ্রাম ফাইবার এবং একজন সুস্থ মহিলার খাওয়া উচিত। প্রতিদিন 25 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত।

প্রতিদিন দ্রবণীয় ফাইবার আছে এমন সিরিয়াল খাওয়া এবং প্রতিদিনের জল খাওয়ার ক্ষেত্রে খুব যত্ন নিলে, কিছু দিনের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করা উচিত।

2। ক্যাস্টর অয়েল

ক্যাস্টর অয়েলের একটি অপ্রীতিকর স্বাদ থাকতে পারে, তবে আমরা অস্বীকার করতে পারি না যে এটি একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক রেচক।

কোষ্ঠকাঠিন্যের উপশম রেকর্ড সময়ে পরিলক্ষিত হয়। প্রায় 2 থেকে 6 ঘন্টাতেল খাওয়ার পরে, ইতিমধ্যেই সরিয়ে নেওয়া হয়৷

রেড়ির তেলের স্বাদকে কিছুটা মাস্ক করতে, তেলটিকে ফ্রিজে একটি পাত্রে সংরক্ষণ করা এবং একটি গ্লাস দিয়ে পণ্যটির ডোজ নেওয়া সম্ভব। কমলার রস, একটি শক্তিশালী বাড়িতে তৈরি প্রাকৃতিক রেচক গঠন.

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য নির্দেশিত ডোজ ক্যাস্টর অয়েলের 15 থেকে 60 মিলিলিটার পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। আমরা ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য সর্বনিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই এবং প্রয়োজনে শুধুমাত্র পরিমাণ বাড়াতে৷

অন্যান্য বিকল্পগুলি হল কড লিভার অয়েল এবং তিসির তেল৷ কড লিভার তেল কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার জন্য একটি ঐতিহ্যগত প্রতিকার। প্রায় 1 কাপ গাজরের রসের সাথে 1 টেবিল চামচ তেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সংমিশ্রণটি অন্ত্রের গতিবিধিকে উদ্দীপিত করে এবং নির্বাসনে সহায়তা করে।

3. প্রোবায়োটিকস

অনেক লোক যারা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন তাদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা রয়েছে। প্রোবায়োটিক খাবার বা সম্পূরক গ্রহণ একটি প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব প্রচার করে এই ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

জার্নালে 2011 সালে প্রকাশিত একটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ অনুসারে কানাডিয়ান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি , প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাতে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করে যা ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে৷

2015 সালে, জার্নাল অফ নিউরোগ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণা এবংগতিশীলতা প্রমাণ করেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরির মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সায় সাহায্য করে, যা মলত্যাগের উন্নতি করে এবং মলত্যাগের সুবিধা দেয়। 2014 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন -এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, প্রোবায়োটিক খাওয়ার কারণেও মলের সামঞ্জস্য উন্নত হতে পারে।

খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এমন কিছু প্রোবায়োটিক হল দই। , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi বা অন্যান্য প্রোবায়োটিক সম্পূরক।

4. প্রিবায়োটিকস

সায়েন্টিফিক জার্নালে 2013 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে নিউট্রিয়েন্টস প্রোবায়োটিকের মতো, প্রিবায়োটিকগুলিও অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করে। এর কারণ হল প্রিবায়োটিকগুলি অন্ত্রে পাওয়া স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায়, সামগ্রিক হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি করে৷

প্রিবায়োটিকগুলি যেমন গ্যালাক্টো-অলিগোস্যাকারাইডগুলি মলকে নরম করতে এবং মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত, প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ অনুসারে 2007 ম্যাগাজিনে খাদ্য & পুষ্টি গবেষণা ।

প্রিবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যা ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক রেচক বিকল্প এবং সহজেই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যায় পেঁয়াজ, কলা এবং রসুন।

5. শুকনো ফল

শুকনো ফল যেমন ছাঁটাই হজমের জন্য দারুণ। আপনি যদিএকবারে শুকনো ফলের একটি ভাল অংশ গ্রহণ করলে, প্রভাবটি রেচকের মতোই হবে।

শুকনো ছাঁটাই, বিশেষ করে, তাদের রচনায় সরবিটল থাকে, যা একটি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কাজ করে। জার্নালে 2011 সালে প্রকাশিত একটি ক্লিনিকাল স্টাডি অনুসারে অ্যালিমেন্টারি ফার্মাকোলজি & থেরাপিউটিকস , 50 গ্রামের ডোজ - প্রতিদিন প্রায় 7টি মাঝারি ছাঁটাইয়ের সমতুল্য - কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য আদর্শ৷ এপ্রিকট, কিশমিশ এবং ডুমুর হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। ধারণাটি হল সকালের নাস্তার সাথে বাদামের একটি উদার অংশ বা সারাদিনে 2 ভাগে ভাগ করে খাওয়া।

6. ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট

জার্নালে 2005 সালে প্রকাশিত গবেষণা কোলন এবং রেকটাল সার্জারির ক্লিনিক কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সা নির্দেশ করে, এবং তাদের মধ্যে একটি হল ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট, যা একটি প্রাকৃতিক রেচক হিসেবে কাজ করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট যেমন ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন ছাড়াই পাওয়া যেতে পারে। এর কার্যকারিতা এতটাই দুর্দান্ত যে এটি অস্ত্রোপচারের আগে অন্ত্র পরিষ্কার করতেও ব্যবহৃত হয়।

পরিপূরক ছাড়াও, সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

7। বীজ

বিভিন্ন ধরনের বীজ প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় সাহায্য করেকোষ্ঠকাঠিন্য চিয়া বীজ, উদাহরণস্বরূপ, একটি বাড়িতে তৈরি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কাজ করতে সক্ষম। তরলের সাথে মিলিত হলে, এই বীজগুলি একটি জেলটিনাস পদার্থ তৈরি করে যা অন্ত্রের মধ্য দিয়ে সহজেই চলে যায়। উপরন্তু, তারা পানি শোষণ করে এবং ফাইবারের একটি বড় উৎস।

জার্নাল Ethnopharmacology জার্নালে 2015 সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, তেঁতুলের বীজ পাচনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, উপশম করে। শুধু কোষ্ঠকাঠিন্য নয়, ডায়রিয়াও হয়। ফ্ল্যাক্সসিড ফাইবারের একটি বড় উৎস যা মলের সাথে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে, যা এটিকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে।

অন্যান্য সমাধান

- হাইড্রেশন

প্রচুর পানি পান করা অন্ত্রের গতিবিধিকে উদ্দীপিত করতে এবং মলকে শুষ্ক ও শক্ত হতে বাধা দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন একজন ব্যক্তি সামান্য পানি পান করেন, তখন অন্ত্র তার নিজের অন্ত্রের বর্জ্য থেকে পানি শোষণ করতে শুরু করে, যা মলকে পানিশূন্য করে দেয় এবং এটি নির্মূল করা কঠিন করে তোলে।

গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী ইডিওপ্যাথিক কোষ্ঠকাঠিন্য বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে ভুগছে ঝকঝকে জল খাওয়া থেকে উপকৃত হতে পারে৷

নারকেলের জলও একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটি হাইড্রেট করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে৷

এমনও রিপোর্ট রয়েছে যে এটি খাওয়ার উষ্ণ তরল যেমন ভেষজ চা উদ্দীপিত করতে সাহায্য করেহজম।

– শারীরিক কার্যকলাপ

এই এলাকায় গবেষণা এখনও বিভ্রান্তিকর তথ্য দেখায়। কিছু গবেষণা, যেমন 2006 সালে BMC জেরিয়াট্রিক্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা, দেখায় যে ব্যায়াম মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সিতে হস্তক্ষেপ করে না, অন্যগুলি, যেমন 2011 সালে তে প্রকাশিত একটি আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি , পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো বিরক্তিকর আন্ত্রিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলিকে কমাতে পারে।

যদিও ফলাফল চূড়ান্ত নয়, তবে শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করা কারও ক্ষতি করে না এবং শুধুমাত্র চেষ্টা করাই সার্থক নয়। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

– ক্যাফিন

কিছু ​​লোকের মধ্যে, কফি একটি মূত্রবর্ধক প্রভাবকে প্রচার করে যা বাথরুমে যাওয়া সহজ করে তোলে। কারণ কফিতে উপস্থিত ক্যাফেইন পরিপাকতন্ত্রের কিছু পেশীকে উদ্দীপিত করে।

একটি পুরানো গবেষণা 1998 সালে জার্নালে প্রকাশিত ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি & হেপাটোলজি প্রমাণ করেছে যে কফি অন্ত্রকে একইভাবে উদ্দীপিত করতে সক্ষম যেভাবে আমরা যখন খাবার খাই।

এছাড়া, কফিতে অল্প পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার থাকতে পারে যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। অন্ত্রে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য।

– অ্যালোভেরা

অ্যালোভেরা বা ঘৃতকুমারীর রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা দীর্ঘদিন ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে। যে ঘটবে