Aizcietējums ir bieži sastopams diskomforts, kas skar jebkura vecuma cilvēkus. Bieži vien šo problēmu var ārstēt ar vienkāršām izmaiņām uzturā un dzīvesveidā. Paturot to prātā, mēs esam uzskaitījuši labākos dabīgos mājās gatavotos caurejas līdzekļus, lai jūs varētu dabiski un droši atvieglot aizcietējumus.

Aizcietējums

Bez šaubām, veselīgāks uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, ir labākais risinājums aizcietējumu gadījumā ne tikai tāpēc, ka tas ir dabisks problēmas ārstēšanas veids, bet arī tāpēc, ka šī paradumu maiņa organismam nodrošina citas svarīgas uzturvielas.

Caurejas līdzekļi ir vielas, kas stimulē zarnu kustības un atvieglo zarnu kustības. Tomēr, lietojot tos, īpaši tos, kas tiek pārdoti aptiekās, jābūt uzmanīgiem, jo tie var izraisīt nepatīkamas blakusparādības. Turklāt ir svarīgi būt pārliecinātam, ka ir nepieciešams lietot caurejas līdzekļus, lai palīdzētu zarnām.

Dažas skaidras aizcietējumu pazīmes ir:

• Cilvēks vairākas dienas neveic zarnu kustības - mazāk nekā 3 reizes nedēļā;
• Cilvēkam ir grūtības un ir jāpieliek liels spēks, lai evakuētos;
• Izkārnījumi ir sausi, cieti, graudaini un tumši.

Bieži ir arī vēdera sāpes, sāpes izkārnījumu laikā vai vēdera uzpūšanās un slikta pašsajūta.

Hronisku aizcietējumu raksturo iepriekš minēto simptomu pastāvība vairāku nedēļu garumā.

Pirms meklēt caurejas līdzekļus, izvērtējiet savus ikdienas ieradumus, lai pārbaudītu, vai kādi slikti ieradumi nekaitē jūsu gremošanas procesam.

Daži no visbiežāk sastopamākajiem aizcietējumu cēloņiem ir ļoti viegli ārstējami, un tie ir šādi:

• Nepietiekams šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu daudzums uzturā;
• maz fiziskās slodzes vai mazkustīgs dzīvesveids;
• Neatbilstošs uzturs;
• Vecums;
• Hormonālās vai vairogdziedzera problēmas;
• ikdienas režīma izmaiņas, piemēram, ceļošana un reaktīvā laika kavēšanās;
• Dažu medikamentu, piemēram, opioīdu, blakusparādība;
• Nepietiekama ūdens un citu šķidrumu uzņemšana;
• Trauksme, stress vai depresija;
• nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs;
• Magnija trūkums;
• Ignorējiet vēlmi doties uz tualeti.

Jau iepriekš minētajos gadījumos no aizcietējumiem cietušajiem var ļoti palīdzēt dažas korekcijas ikdienas režīmā, uzturā, fizisko aktivitāšu līmenī un ūdens uzņemšanā. Arī emocionālo problēmu, piemēram, stresa un trauksmes, diagnosticēšana, kam seko atbilstoša ārstēšana, var palīdzēt izvadīt aizcietējumus.

Dabisks mājās gatavots caurejas līdzeklis

Aptiekās atrodamie caurejas līdzekļi ir medikamenti, kurus nevajadzētu lietot bez ārsta receptes vai ilgstoši. Caurejas līdzeklis ir indicēts tikai gadījumos, kad cilvēks patiešām nevar iztukšoties vairākas dienas. Pat tādā gadījumā līdzeklis kalpo tikai ārkārtas situācijas risināšanai, un patiesais aizcietējumu cēlonis jāizpēta un jāārstē ar ārsta palīdzību.

Tā kā sintētiskie caurejas līdzekļi bieži izraisa blakusparādības, šeit ir daži dabīgi caurejas līdzekļi, kurus var pagatavot mājās. Papildus tam, ka tie ir drošāki, tie ir lēti un var jums palīdzēt, kad tie visvairāk vajadzīgi.

Pārtikas produktu vai produktu, kas darbojas kā caurejas līdzekļi, mērķis ir stimulēt zarnu kustības, kā arī hidratēt gremošanas sistēmu.

1. ar šķiedrvielām bagāti graudaugi

Viens no vienkāršākajiem aizcietējumu novēršanas risinājumiem ir palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā. To var izdarīt, no rīta ēdot šķiedrvielām bagātas brokastis.

Saskaņā ar pētījumu, kas 2012. gadā publicēts zinātniskajā žurnālā Pasaules Gastroenteroloģijas žurnāls šķiedrvielas paātrina zarnu kustības un uzlabo izkārnījumu konsistenci, tādējādi atvieglojot to izvadīšanu.

Labs variants ir kombinēt linsēklu miltus, piemēram, ar auzām, kas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām un uzturvielām. Var pievienot arī žāvētus augļus, piemēram, sultānus, kas arī satur daudz šķiedrvielu. Ja to visu sajauksiet ar dabīgu jogurtu, iegūsiet ļoti efektīvu mājās gatavotu dabīgu caurejas līdzekli.

Šķīstošās šķiedrvielas, kas atrodamas graudaugos, piemēram, auzās, miežos un no sēklām iegūtajos miltos, spēj uzsūkt ūdeni un veido želejveida konsistences masu, kas atvieglo zarnu kustības. Arī nešķīstošajām šķiedrvielām vajadzētu būt daļai no uztura, taču ir pētījumi - piemēram, 2013. gadā žurnālā publicētais pētījums American Journal of Gastroenterology - kas liecina, ka tie var pasliktināt aizcietējumus, īpaši cilvēkiem ar hroniskiem aizcietējumiem vai kairinātu zarnu sindromu.

Ja tiek palielināts šķiedrvielu patēriņš, ļoti svarīga ir hidratācija, jo šķiedrvielām ir nepieciešams ūdens, lai tās viegli nokļūtu gremošanas traktā, tāpēc noteikti dzeriet arī daudz ūdens.

Saskaņā ar 2015. gadā žurnālā publicēto pētījumu Uzturs šodien Veselīgam vīrietim katru dienu vajadzētu uzņemt 38 gramus šķiedrvielu, bet veselīgai sievietei - 25 gramus šķiedrvielu.

Katru dienu ēdot šķīstošās šķiedrvielas saturošus graudaugus un katru dienu dzerot daudz ūdens, dažu dienu laikā vajadzētu novērot uzlabojumus.

Rīcineļļa

Rīcineļļai var būt nepatīkama garša, taču mēs nevaram noliegt, ka tā ir lielisks dabisks caurejas līdzeklis.

Aizcietējuma mazināšanās tiek novērota rekordīsā laikā. 2 līdz 6 stundas pēc eļļas lietošanas jau notiek aizcietējumu izvadīšana.

Lai nedaudz maskētu rīcineļļas garšu, eļļu var uzglabāt traukā ledusskapī un uzņemt produkta devu ar glāzi apelsīnu sulas, veidojot spēcīgu mājās gatavotu dabisku caurejas līdzekli.

Ieteicamā deva pieaugušajam var būt no 15 līdz 60 mililitriem rīcineļļas. Mēs iesakām sākt ar mazāko devu, lai novērotu rezultātus, un palielināt daudzumu tikai nepieciešamības gadījumā.

Citas alternatīvas ir mencu aknu eļļa un linsēklu eļļa. Mencu aknu eļļa ir tradicionāls līdzeklis aizcietējumu mazināšanai. Ieteicams norīt 1 ēdamkaroti eļļas ar apmēram 1 glāzi burkānu sulas. Šī kombinācija stimulē zarnu kustības un palīdz evakuācijai.

3. probiotikas

Daudziem cilvēkiem, kas cieš no hroniska aizcietējuma, ir zarnu baktēriju nelīdzsvarotība. Probiotisko pārtikas produktu vai uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt uzlabot šo līdzsvaru, veicinot dabisku caurejas efektu.

Saskaņā ar 2011. gadā žurnālā publicēto zinātnisko darbu Canadian Journal of Gastroenterology Probiotikas rada veselīgu vidi zarnu mikroflorā, kas palīdz novērst kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumus, piemēram, caureju un aizcietējumus.

2015. gadā pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Neurogastroenterology and Motility apliecināja, ka probiotikas palīdz aizcietējumu ārstēšanā, jo tās ražo pienskābi un īsas ķēdes taukskābes, kas uzlabo zarnu kustības un atvieglo izkārnījumu izvadīšanu. Saskaņā ar 2014. gadā žurnālā publicēto pētījumu American Journal of Clinical Nutrition izkārnījumu konsistenci var uzlabot, lietojot probiotikas.

Dažas probiotikas, ko var iekļaut uzturā, ir jogurts, kefīrs, skābēti kāposti, kombuča, kimči vai citi probiotikas uztura bagātinātāji.

4. prebiotikas

Saskaņā ar 2013. gadā zinātniskajā žurnālā publicēto pētījumu Uzturvielas Tāpat kā probiotikas, arī prebiotikas palīdz veicināt zarnu baktēriju līdzsvaru, jo prebiotikas kalpo kā barība veselīgajām baktērijām zarnās, uzlabojot kopējo gremošanas procesu.

Prebiotikas, piemēram, galaktooligosaharīdi, ir lieliski mīkstina izkārnījumus un palielina zarnu kustību biežumu, teikts 2007. gadā žurnālā publicētajā zinātniskajā rakstā. Pārtika & amp; Uztura pētījumi .

Ar prebiotikām bagāti pārtikas produkti, kas ir lieliski mājās gatavoti dabīgie caurejas līdzekļi un ko var viegli iekļaut uzturā, ir sīpoli, banāni un ķiploki.

5. žāvēti augļi

Žāvēti augļi, piemēram, žāvētas plūmes, ir lieliski gremošanas palīglīdzekļi. Ja apēdiet labu porciju žāvētu augļu vienā reizē, to iedarbība būs līdzīga caurejas līdzekļu iedarbībai.

Jo īpaši žāvētās plūmes satur sorbītu, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis. 2011. gadā žurnālā publicētajā klīniskā pētījumā norādīts, ka žāvētās plūmes satur sorbītu, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis. Alimentārā farmakoloģija un terapija , 50 gramu deva - kas atbilst apmēram 7 vidējām plūmēm - dienā ir ideāli piemērota aizcietējumu mazināšanai.

Lai gan žāvētas plūmes ir vispopulārākie augļi, ņemot vērā to caurejas efektu, var izmantot arī citus žāvētus augļus, piemēram, aprikozes, sultānus un vīģes. Ideja ir ēst bagātīgu žāvētu augļu porciju kopā ar brokastīm vai 2 porcijās, sadalot tās pa dienu.

Magnija citrāts

2005. gadā žurnālā publicētais pētījums Resnās un taisnās zarnas ķirurģijas klīnikas norāda uz vairākiem aizcietējumu ārstēšanas veidiem, un viens no tiem ir magnija citrāts, kas var darboties kā mājās gatavots dabisks caurejas līdzeklis.

Magnija piedevas, piemēram, magnija citrāts, var palīdzēt mazināt aizcietējumus, un tās var iegādāties bez receptes. Tā efektivitāte ir tik liela, ka to izmanto pat zarnu attīrīšanai pirms ķirurģiskām procedūrām.

Papildus uztura bagātinātājiem magnijs ir bagātīgi atrodams zaļajos dārzeņos.

7. sēklas

Vairāku veidu sēklas palīdz novērst un ārstēt aizcietējumus. piemēram, čia sēklas spēj darboties kā dabīgs mājās gatavots caurejas līdzeklis. apvienojumā ar šķidrumu šīs sēklas veido želejveida vielu, kas viegli pārvietojas cauri zarnām. turklāt tās absorbē ūdeni un ir lielisks šķiedrvielu avots.

Saskaņā ar 2015. gadā žurnālā publicētajiem pētījumiem Journal of Ethnopharmacology Linsēklas palīdz arī gremošanas sistēmai pareizi funkcionēt, atvieglojot ne tikai aizcietējumus, bet arī caureju.

Citi risinājumi

- Hidratācija

Lai veicinātu zarnu kustības un novērstu sausu un cietu izkārnījumu veidošanos, ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens. Ja cilvēks dzer pārāk maz ūdens, zarnas sāk uzsūkt ūdeni no zarnu atkritumiem, tādējādi izkārnījumi kļūst dehidrēti un tos ir grūtāk izvadīt.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniska idiopātiska aizcietējuma vai kairinātu zarnu sindroma, dzeramais dzirkstošais ūdens var dot labumu.

Arī kokosriekstu ūdens ir lieliska izvēle, jo tas ne tikai mitrina, bet arī nodrošina veselībai svarīgus elektrolītus.

Ir arī ziņots, ka karstu šķidrumu, piemēram, zāļu tēju, dzeršana palīdz veicināt gremošanu.

- Fiziskās aktivitātes

Pētījumi šajā jomā joprojām liecina par neskaidriem datiem. Daži pētījumi, piemēram, 2006. gadā žurnālā publicētais pētījums BMC Geriatrija liecina, ka fiziskās aktivitātes netraucē zarnu kustību biežumam, savukārt citi, piemēram, 2011. gadā publicētais pētījums, kas publicēts žurnālā American Journal of Gastroenterology , liecina, ka fiziskās aktivitātes var mazināt kairinātu zarnu sindroma simptomus, piemēram, aizcietējumus.

Pat ja rezultāti nav pārliecinoši, vingrošana nevienam nekaitē un ir noderīga ne tikai aizcietējumu mazināšanai, bet arī vispārējās veselības uzlabošanai.

- Kofeīns

Dažiem cilvēkiem kafija veicina diurētisku efektu, kas atvieglo došanos uz tualeti. Tas ir tāpēc, ka kafijā esošais kofeīns stimulē dažus gremošanas sistēmas muskuļus.

Agrākā pētījumā, kas publicēts 1998. gadā žurnālā European Journal of Gastroenterology & amp; Hepatology ir pierādīts, ka kafija spēj stimulēt zarnu darbību tādā pašā veidā, kā ēdot.

Turklāt kafijā var būt neliels daudzums šķīstošo šķiedrvielu, kas palīdz novērst aizcietējumus un uzturēt zarnās dzīvojošo baktēriju līdzsvaru.

- Alveja

Aloe vera jeb alvejas vejai piemīt caurejas caureju veicinošas īpašības, kas jau sen ir pētītas. Tas ir tāpēc, ka alvejas veja ir bagāta ar fermentiem, vitamīniem un minerālvielām, kas labvēlīgi ietekmē zarnu darbību. Piemēram, alvejā esošie antrahinoni ir savienojumi, kas palīdz palielināt ūdens daudzumu zarnās un līdz ar to palielina muskuļu kontrakcijas, kas veicina zarnu darbību.palīdzēt evakuācijā.

Vielai piemīt arī pretiekaisuma iedarbība, kas palīdz mazināt pietūkumu un uzlabot gremošanā iesaistīto orgānu darbību. Visbeidzot, alveja regulē arī pH, veicinot gremošanai svarīgu veselīgu baktēriju augšanu.

- Pektīns

Pektīns ir nešķīstoša šķiedrviela, kas palīdz palielināt izkārnījumu tilpumu, tādējādi atvieglojot to nokļūšanu gremošanas sistēmā. Šāda šķiedrviela ir atrodama tādos augļos kā āboli un bumbieri vai uztura bagātinātāju veidā.

- Piena produktu patēriņa samazināšana

Apsekojumā, kas publicēts 2012. gadā žurnālā Irānas Pediatrijas žurnāls norāda, ka bērniem ar piena olbaltumvielu (kazeīna) nepanesību un pieaugušajiem ar piena cukura (laktozes) nepanesību var rasties aizcietējumi.

Tāpēc, ja jums ir aizdomas par piena produktu nepanesamību, ir svarīgi samazināt vai izņemt šo pārtikas produktu patēriņu.

- Psyllium

Psyllium ir šķiedrvielām bagāts uztura bagātinātājs, kas veicina gremošanas procesu, īpaši kombinācijā ar ūdeni vai kādu šķidrumu, jo šī viela palielina izkārnījumu apjomu un stimulē zarnu muskuļu kontrakcijas.

- Pārtikas produktu, kas var pasliktināt problēmu, patēriņa samazināšana.

Daži pārtikas produkti var pasliktināt aizcietējumus. Tie ir pārtikas produkti, kuros ir maz uzturvielu un trūkst šķiedrvielu. Tie ir saldie, pārstrādāti un cepti pārtikas produkti.

Ieteicams arī ierobežot alkohola lietošanu, jo tas var veicināt dehidratāciju, kas saaukstēšanos pasliktina.

- Stresa kontrole

Papildus tam, ka stress ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tas var izraisīt arī aizcietējumus. Lai atvieglotu šo problēmu, ir svarīgi veikt tādas aktivitātes kā meditācija, fiziskās aktivitātes un relaksējošu un patīkamu darbību iekļaušana ikdienas rutīnā.

Apsvērumi

Kopumā mūsu organisms dabiski spēj novērst gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus, ja vien tiek nodrošināts pietiekams daudzums uzturvielu un pietiekams daudzums mitrinošu šķidrumu.

Labāks risinājums nekā ķerties pie caurejas līdzekļa ir ieguldīt līdzekļus paradumu maiņā, tostarp veselīgākā uzturā, lai regulētu gremošanas sistēmu un veicinātu ilgtermiņa ieguvumus.

Ja ne šajā rakstā ieteiktie dabīgie mājas caurejas līdzekļi, ne veselīgāku ieradumu pieņemšana nav pietiekami, lai mazinātu aizcietējumus, iespējams, jums ir nopietnāka problēma. Šādā gadījumā ieteicams vērsties pie ārsta.

Video:

Vai jums patika padomi?

Avoti un papildu atsauces:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Vai esat izmēģinājuši kādu no iepriekš uzskaitītajiem dabīgajiem paštaisītajiem caurejas līdzekļiem? Vai plānojat kādu no tiem lietot? Komentējiet zemāk!