మలబద్ధకం అనేది అన్ని వయసుల వారిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ అసౌకర్యం. తరచుగా, సమస్యను సాధారణ ఆహార మార్పులు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో చికిత్స చేయవచ్చు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మేము ఉత్తమమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన సహజ భేదిమందు ఎంపికలను జాబితా చేసాము, అందువల్ల మీరు మీ మలబద్ధకం నుండి సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మలబద్ధకం

నిస్సందేహంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని స్వీకరించడం మలబద్ధకానికి ఉత్తమ పరిష్కారం, సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి ఇది సహజమైన మార్గం మాత్రమే కాకుండా, ఈ అలవాటు మార్పు శరీరానికి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

విరోచనకాలు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించే పదార్థాలు మరియు తరలింపు సులభతరం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ముఖ్యంగా ఫార్మసీలలో విక్రయించే వాటి వాడకంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి అసహ్యకరమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, మీ ప్రేగులకు సహాయం చేయడానికి మీరు ఒక భేదిమందు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మలబద్ధకం యొక్క కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలు:

• వ్యక్తికి ప్రేగు లేదు చాలా రోజుల పాటు కదలిక - వారానికి 3 సార్లు కంటే తక్కువ;
• వ్యక్తికి ఇబ్బంది ఉంటుంది మరియు మలవిసర్జన చేయడానికి ఒత్తిడి ఉంటుంది;
• మలాలు పొడిగా, గట్టిగా, ధాన్యంగా మరియు ముదురు రంగులో కనిపిస్తాయి.
7>

కడుపు నొప్పి, మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు నొప్పి లేదా ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యం వంటి అనుభూతిని అనుభవించడం కూడా సాధారణం.

దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం లక్షణం.ఎందుకంటే కలబందలో పేగుకు మేలు చేసే ఎంజైములు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కలబందలో ఉండే ఆంత్రాక్వినోన్‌లు పేగులోని నీటి పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు మరియు తత్ఫలితంగా, తరలింపులో సహాయపడే కండరాల సంకోచాలను పెంచుతాయి.

పదార్థం కూడా శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది , ఇది వాపును తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియలో పాల్గొన్న అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, అలోవెరా కూడా pH ని నియంత్రిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

– పెక్టిన్

పెక్టిన్ అనేది ఒక కరగని ఫైబర్, ఇది స్టూల్ వాల్యూమ్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వారి మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇటువంటి ఫైబర్ యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి పండ్లలో లేదా సప్లిమెంట్ల రూపంలో కనిపిస్తుంది.

– పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం తగ్గించడం

2012లో <12లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన>ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ పాల ప్రోటీన్ (కేసిన్) పట్ల అసహనం ఉన్న పిల్లలు మరియు పాలు చక్కెర (లాక్టోస్) పట్ల అసహనం ఉన్న పెద్దలు మలబద్ధకంతో బాధపడవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు ఒక వ్యాధితో బాధపడుతున్నారని అనుమానించినప్పుడు పాల ఉత్పత్తులకు ఆహార అసహనం, ఈ ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం లేదా తొలగించడం చాలా ముఖ్యం.

– సైలియం

సైలియం అనేది ఫైబర్-రిచ్ సప్లిమెంట్. జీర్ణ ప్రక్రియ, ముఖ్యంగా నీటితో కలిపినప్పుడు లేదాకొంత ద్రవం. ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం పేగు కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపించడంతో పాటు మలానికి పరిమాణాన్ని జోడిస్తుంది.

– సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆహార పదార్థాల వినియోగంలో తగ్గుదల

కొన్ని ఆహారాలు చల్లని పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఇవి తక్కువ పోషకాలు మరియు ఫైబర్ లేని ఆహారాలు. ఇందులో చక్కెర, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు ఉంటాయి.

మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది నిర్జలీకరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

– ఒత్తిడి నియంత్రణ

వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, ఒత్తిడి కూడా మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. సమస్యను తగ్గించడానికి, ధ్యానం, శారీరక వ్యాయామం మరియు దైనందిన జీవితంలో విశ్రాంతి మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను చేర్చడం వంటి కార్యకలాపాలు ముఖ్యమైనవి.

ఇది కూడ చూడు: 8 సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

పరిగణనలు

సాధారణంగా, మన శరీరం సహజంగా జీర్ణక్రియను సరిగ్గా చేయగలదు. తగినంత పోషకాలు మరియు మంచి మొత్తంలో హైడ్రేటింగ్ ద్రవాలు అందించబడినంత వరకు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి.

జీర్ణ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించడంతోపాటు, మారుతున్న అలవాట్లలో పెట్టుబడి పెట్టడం ఒక భేదిమందు కోరడం కంటే మెరుగైన పరిష్కారం. దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ ఆర్టికల్‌లో ఇంట్లో తయారుచేసిన సహజ భేదిమందులు ఏవీ సూచించకపోతే మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం కూడా మీ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సరిపోతుంది.మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యతో వ్యవహరిస్తే తప్ప. ఈ సందర్భంలో, వైద్యుడిని చూడమని సిఫార్సు చేయబడింది.

వీడియో:

ఈ చిట్కాలను ఇష్టపడుతున్నారా?

అదనపు మూలాలు మరియు సూచనలు:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

మేము పైన జాబితా చేసిన ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన సహజ భేదిమందు ఎంపికలలో దేనినైనా మీరు ప్రయత్నించారా? మీరు ఒకదాన్ని దత్తత తీసుకోవాలని భావిస్తున్నారా? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి!

అనేక వారాల పాటు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు కొనసాగడం ద్వారా.

ఒక భేదిమందు కోసం వెతకడానికి ముందు, కొన్ని చెడు అలవాట్లు మీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు హాని కలిగించడం లేదని ధృవీకరించడానికి మీ రోజువారీ అలవాట్లను సమతుల్యం చేసుకోండి.

ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగుతుంది.

మలబద్ధకం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో కొన్ని చికిత్స చేయడం చాలా సులభం మరియు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• కరిగే మరియు కరగని డైటరీ ఫైబర్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం;
• తక్కువ శారీరక వ్యాయామం లేదా నిశ్చల జీవనశైలి;
• తగినంత ఆహారం లేకపోవడం;
• అధునాతన వయస్సు;
• హార్మోనల్ లేదా థైరాయిడ్ సమస్యలు;
• ప్రయాణం మరియు “జెట్ లాగ్” వంటి సాధారణ మార్పులు;
• ఓపియాయిడ్లు వంటి కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావం;
• తగినంత నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు తీసుకోవడం;
• ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా నిరాశ;
• తగినంత నిద్ర లేదా తక్కువ నాణ్యత;
• మెగ్నీషియం లోపం;
• బాత్‌రూమ్‌కి వెళ్లాలనే కోరికను విస్మరించడం.

పైన పేర్కొన్న సందర్భాల్లో, దినచర్యలో, ఆహారంలో, ది. శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు నీరు తీసుకోవడం ఇప్పటికే మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వారికి గొప్ప సహాయం చేస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వంటి భావోద్వేగ సమస్యల నిర్ధారణ తగిన చికిత్సను అనుసరించడం ద్వారా కూడా తరలింపులో సహాయపడుతుంది.

ఇంటిలో తయారు చేసిన సహజ భేదిమందు

ఫార్మసీలలో లభించే భేదిమందులు వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఉపయోగించకూడని మందులు మరియు ఎక్కువ కాలం కాదు. ఒకటివ్యక్తి నిజంగా చాలా రోజులు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండలేని సందర్భాలలో మాత్రమే భేదిమందు సూచించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఉత్పత్తి అత్యవసర పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం యొక్క నిజమైన కారణాన్ని వైద్యుని సహాయంతో పరిశోధించాలి మరియు చికిత్స చేయాలి.

సింథటిక్ లాక్సిటివ్‌లు తరచుగా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి కాబట్టి, మేము ఇక్కడ కొన్ని సహజ భేదిమందులను సూచిస్తున్నాము ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు. సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా, అవి చౌకగా ఉంటాయి మరియు మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు మీకు సహాయపడతాయి.

విరోచనకారి వలె పనిచేసే ఆహారాలు లేదా ఉత్పత్తుల యొక్క ఉద్దేశ్యం జీర్ణవ్యవస్థను హైడ్రేట్ చేయడంతో పాటు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. .

1. ఫైబర్-రిచ్ తృణధాన్యాలు

ఆహారంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం మలబద్ధకానికి సులభమైన పరిష్కారాలలో ఒకటి. ఉదయం పూట ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.

ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగింది

2012లో శాస్త్రీయ పత్రికలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ , ఫైబర్ ప్రేగులను పెంచుతుంది కదలికలు మరియు స్టూల్ అనుగుణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సులభంగా ఉత్తీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది.

ఒక మంచి ఎంపిక ఏమిటంటే అవిసె గింజల పిండిని ఓట్స్‌తో కలపడం, ఉదాహరణకు, వీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఎండుద్రాక్ష వంటి కొన్ని ఎండిన పండ్లను జోడించడం కూడా సాధ్యమే. వీటన్నింటినీ ఒక పెరుగుతో కలిపితేసహజంగా, మీరు చాలా ప్రభావవంతమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన సహజ భేదిమందుని కలిగి ఉంటారు.

ఓట్స్, బార్లీ మరియు గింజల నుండి తీసుకోబడిన పిండి వంటి తృణధాన్యాలలో ఉండే కరిగే ఫైబర్‌లు నీటిని పీల్చుకోగలవు మరియు జిలాటినస్ స్థిరత్వంతో పేస్ట్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. తరలింపును సులభతరం చేస్తుంది. కరగని ఫైబర్‌లు కూడా ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి, అయితే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి – 2013లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ లో ప్రచురించబడినవి – అవి మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని చూపుతాయి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్న వ్యక్తులలో లేదా డౌన్ సిండ్రోమ్. ప్రకోప ప్రేగు నుండి.

ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరిగినప్పుడు హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఫైబర్ సులభంగా జీర్ణవ్యవస్థ గుండా ప్రయాణించడానికి నీరు అవసరం. కాబట్టి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం కూడా మర్చిపోవద్దు.

న్యూట్రిషన్ టుడే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడు 38 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీని తినాలి. ప్రతిరోజూ 25 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలి.

ప్రతిరోజూ కరిగే ఫైబర్ ఉన్న తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం మరియు రోజువారీ నీటి తీసుకోవడంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, కొన్ని రోజుల్లో మెరుగుదల గమనించాలి.

కొనసాగింపు ప్రకటన తర్వాత

2. ఆముదము

ఆముదం ఒక అసహ్యకరమైన రుచిని కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది గొప్ప సహజ భేదిమందు అని మనం తిరస్కరించలేము.

మలబద్ధకం యొక్క ఉపశమనం రికార్డు సమయంలో గమనించబడింది. సుమారు 2 నుండి 6 గంటలునూనెను వినియోగించిన తర్వాత, తరలింపు ఇప్పటికే జరుగుతుంది.

ఆముదం యొక్క రుచిని కొద్దిగా దాచడానికి, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఒక కంటైనర్‌లో నిల్వ చేసిన నూనెను ఉంచడం మరియు ఉత్పత్తి యొక్క మోతాదును గాజుతో తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. నారింజ రసం, శక్తివంతమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన సహజ భేదిమందును ఏర్పరుస్తుంది.

వయోజన వ్యక్తికి సూచించబడిన మోతాదు 15 నుండి 60 మిల్లీలీటర్ల ఆముదం నూనె వరకు మారవచ్చు. ఫలితాలను గమనించడానికి అతి తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి, అవసరమైతే మాత్రమే మొత్తాన్ని పెంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు లిన్సీడ్ ఆయిల్. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి ఒక సాంప్రదాయ ఔషధం. సుమారు 1 కప్పు క్యారెట్ రసంతో 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కలయిక ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తరలింపులో సహాయపడుతుంది.

3. ప్రోబయోటిక్స్

దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు పేగు బాక్టీరియా యొక్క అసమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల వినియోగం సహజ భేదిమందు ప్రభావాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

2011లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ కథనం ప్రకారం కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ , ప్రోబయోటిక్స్ పేగు మైక్రోఫ్లోరాలో ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది అతిసారం మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

2015లో, జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోగ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియులాక్టిక్ యాసిడ్ మరియు షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల ఉత్పత్తి ద్వారా మలబద్ధకం చికిత్సలో ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడతాయని మోటిలిటీ ధృవీకరించింది, ఇది ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మల విసర్జనను సులభతరం చేస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో 2014లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల స్టూల్ స్థిరత్వం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

ఆహారంలో చేర్చగలిగే కొన్ని ప్రోబయోటిక్‌లు పెరుగులు. , కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్, కంబుచా, కిమ్చి లేదా ఇతర ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌లు.

4. ప్రీబయోటిక్స్

2013లో శాస్త్రీయ పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పోషకాలు , ప్రోబయోటిక్స్ వంటి, ప్రీబయోటిక్స్ కూడా పేగు బాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ప్రీబయోటిక్స్ గట్‌లో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను తింటాయి, మొత్తం జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

గలాక్టో-ఒలిగోసాకరైడ్స్ వంటి ప్రీబయోటిక్‌లు మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి గొప్పగా పనిచేస్తాయని శాస్త్రీయ కథనంలో ప్రచురించబడింది 2007 పత్రికలో ఆహారం & న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ .

ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇంట్లోనే సహజమైన భేదిమందు ఎంపికలు మరియు వాటిని ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు ఉల్లిపాయలు, అరటిపండ్లు మరియు వెల్లుల్లి.

5. ఎండిన పండ్లు

ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్లు జీర్ణక్రియకు గొప్పవి. ఒకవేళ నువ్వుఎండిన పండ్లలో మంచి భాగాన్ని ఒకేసారి తీసుకుంటే, దాని ప్రభావం భేదిమందు మాదిరిగానే ఉంటుంది.

ఎండిన ప్రూనే, ప్రత్యేకించి, వాటి కూర్పులో సార్బిటాల్ ఉంటుంది, ఇది సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది. జర్నల్‌లో 2011లో ప్రచురించబడిన క్లినికల్ అధ్యయనం ప్రకారం అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ & థెరప్యూటిక్స్ , 50 గ్రాముల మోతాదు - దాదాపు 7 మీడియం ప్రూనేలకు సమానం - రోజుకు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అనువైనది.

ప్రూనే వాటి భేదిమందు ప్రభావం పరంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండు అయినప్పటికీ, ఇతర ఎండిన పండ్లు ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు అత్తి పండ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అల్పాహారంతో పాటు గింజలను ఉదారంగా తినాలనే ఆలోచన లేదా రోజంతా విభజించి 2 భాగాలుగా తినాలనే ఆలోచన ఉంది.

6. మెగ్నీషియం సిట్రేట్

2005లో జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన క్లినిక్స్ ఇన్ కోలన్ అండ్ రెక్టల్ సర్జరీ మలబద్ధకం కోసం అనేక చికిత్సలను సూచిస్తుంది మరియు వాటిలో ఒకటి మెగ్నీషియం సిట్రేట్, ఇది భేదిమందు సహజసిద్ధంగా ఇంట్లో తయారు చేయబడుతుంది.

మెగ్నీషియం సిట్రేట్ వంటి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేకుండానే పొందవచ్చు. దీని ప్రభావం చాలా గొప్పది, శస్త్రచికిత్సా విధానాలకు ముందు ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

సప్లిమెంట్లతో పాటు, మెగ్నీషియం ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

7. విత్తనాలు

వివిధ రకాలైన విత్తనాలు నిరోధించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయిమలబద్ధకం. ఉదాహరణకు, చియా సీడ్ ఇంట్లో సహజ భేదిమందుగా పని చేస్తుంది. ఒక ద్రవంతో కలిపినప్పుడు, ఈ విత్తనాలు ఒక జిలాటినస్ పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, ఇది ప్రేగు ద్వారా సులభంగా కదులుతుంది. అదనంగా, అవి నీటిని పీల్చుకుంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం.

2015లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఎత్నోఫార్మకాలజీ , అవిసె గింజలు జీర్ణవ్యవస్థను సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి , ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. మలబద్ధకం మాత్రమే కాకుండా అతిసారం కూడా. అవిసె గింజలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడిస్తుంది, ఇది ప్రేగుల గుండా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇతర పరిష్కారాలు

– హైడ్రేషన్

ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడానికి మరియు మలం పొడిగా మరియు గట్టిగా మారకుండా నిరోధించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి తక్కువ నీరు త్రాగినప్పుడు, ప్రేగు దాని స్వంత పేగు వ్యర్థాల నుండి నీటిని గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మలం నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు దానిని తొలగించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ఇడియోపతిక్ మలబద్ధకం లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మెరిసే నీటి వినియోగం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

కొబ్బరి నీరు కూడా ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఇది హైడ్రేటింగ్‌తో పాటు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను అందిస్తుంది.

అది తీసుకోవడం వల్ల కూడా అని నివేదికలు ఉన్నాయి. మూలికా టీలు వంటి వెచ్చని ద్రవాలు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయిజీర్ణక్రియ.

– శారీరక శ్రమ

ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన ఇప్పటికీ గందరగోళ డేటాను చూపుతుంది. జర్నల్ BMC జెరియాట్రిక్స్ లో 2006లో ప్రచురించబడిన కొన్ని అధ్యయనాలు, వ్యాయామం ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీకి అంతరాయం కలిగించదని చూపిస్తుంది, అయితే మరికొన్ని లో 2011లో ప్రచురించబడినవి అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ , వ్యాయామం చేయడం వల్ల మలబద్ధకం వంటి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నారు.

ఇది కూడ చూడు: Garcinia Cambogia బరువు తగ్గడం? ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు ప్రభావాలు

ఫలితాలు నిశ్చయాత్మకంగా లేనప్పటికీ, శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ఎవరికీ హాని కలిగించదు మరియు ప్రయత్నించడం మాత్రమే విలువైనది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

– కెఫిన్

కొంతమందిలో, కాఫీ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఎందుకంటే కాఫీలో ఉండే కెఫీన్ జీర్ణవ్యవస్థలోని కొన్ని కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

1998లో ప్రచురించబడిన పాత అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ & హెపటాలజీ మనం భోజనం చేసేటప్పుడు కాఫీ అదే విధంగా ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని నిరూపించింది.

అంతేకాకుండా, కాఫీలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొద్ది మొత్తంలో కరిగే ఫైబర్‌లు ఉండవచ్చు. పేగులో నివసించే బాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యత.

– కలబంద

అలోవెరా లేదా కలబంద చాలా కాలంగా అధ్యయనం చేయబడిన భేదిమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అది జరుగుతుంది