변비는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 불편함입니다. 종종 간단한 식습관 변화와 생활 방식의 변화로 문제를 치료할 수 있습니다. 이를 염두에 두고 자연스럽고 안전하게 변비를 완화할 수 있도록 최고의 수제 천연 완하제 옵션을 나열했습니다.

변비

의심할 여지 없이 더 건강한 식단을 채택하고 섬유질이 풍부합니다. 문제를 치료하는 자연스러운 방법일 뿐만 아니라 이러한 습관 변화가 신체에 다른 중요한 영양소를 제공하기 때문에 변비에 가장 적합한 솔루션입니다. 대피를 용이하게 합니다. 그러나 특히 약국에서 판매되는 제품은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있으므로 사용에 주의해야 합니다. 또한 변비를 돕기 위해 완하제를 복용해야 하는지 확인하는 것이 중요합니다.

변비의 분명한 징후는 다음과 같습니다.

• 변이 없는 사람 며칠간 움직임 – 일주일에 3번 미만;
• 개인이 배변하기 힘들고 힘을 주어야 합니다.
• 대변이 건조하고 단단하며 거칠고 어둡게 나타납니다.

복통, 배변 시 통증, 속이 더부룩하고 불편함을 느끼는 경우도 흔하다.

만성 변비는 특징이 있다.알로에 베라는 장에 도움이 되는 효소, 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 예를 들어, 알로에 베라에 존재하는 안트라퀴논은 장의 수분량을 증가시키는 데 도움이 되는 화합물이며 결과적으로 배출을 돕는 근육 수축을 증가시킵니다.

이 물질은 또한 항염증 효과가 있습니다. 붓기를 줄이고 소화와 관련된 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 알로에 베라는 또한 pH를 조절하여 소화에 중요한 건강한 박테리아의 성장에 기여합니다.

– 펙틴

펙틴은 불용성 섬유질로 변의 부피를 증가시켜 소화 시스템을 쉽게 통과하도록 합니다. 이러한 섬유질은 사과, 배와 같은 과일이나 보충제 형태로 발견됩니다.

– 유제품 섭취 줄이기

2012년 <12에 발표된 연구>Iranian Journal of Pediatrics 에서는 우유 단백질(카세인)에 대한 과민증이 있는 어린이와 유당(유당)에 대한 과민증이 있는 성인이 변비로 고통받을 수 있다고 지적합니다.

유제품에 대한 식품 과민증이 있는 경우 이러한 식품의 소비를 줄이거나 제거하는 것이 중요합니다.

– 차전자피

차전자피는 섬유질이 풍부한 보충제로 소화 과정, 특히 물 또는약간의 액체. 이것은 물질이 장 근육 수축을 자극하는 것 외에도 대변에 부피를 더하기 때문입니다.

– 문제를 악화시킬 수 있는 음식 섭취 감소

일부 음식 감기 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이들은 영양소가 거의 없고 섬유질이 없는 식품입니다. 여기에는 단 음식, 가공 식품 및 튀긴 음식이 포함됩니다.

또한 탈수를 촉진하여 변비를 악화시킬 수 있는 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

– 스트레스 조절

스트레스는 다양한 건강 문제와 관련이 있을 뿐만 아니라 변비의 원인이 될 수도 있습니다. 문제를 완화하기 위해서는 명상, 신체 운동과 같은 활동과 일상 생활에서 편안하고 즐거운 활동을 포함하는 것이 중요합니다.

고려 사항

일반적으로 우리 몸은 자연적으로 올바른 소화가 가능합니다. 변비와 같은 문제는 적절한 영양분과 충분한 양의 수화액이 제공되는 한 제공됩니다.

완하제를 찾는 것보다 더 나은 해결책은 소화 시스템을 조절하고 장기적인 이점을 촉진합니다.

이 기사에서 제안하는 수제 천연 완하제와 더 건강한 습관을 채택하는 것조차 변비를 완화하기에 충분하지 않은 경우더 심각한 문제를 다루지 않는 한. 이 경우 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

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추가 소스 및 참조:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

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완하제를 찾기 전에 일상 습관의 균형을 유지하여 일부 나쁜 습관이 소화 과정에 해를 끼치지 않는지 확인하십시오.

변비의 가장 흔한 원인 중 일부는 치료가 매우 쉽고 다음과 같습니다.

• 용해성 및 불용성 식이 섬유의 불충분한 섭취;
• 적은 신체 운동 또는 좌식 생활 방식;
• 부적절한 식습관,
• 고령,
• 호르몬 또는 갑상선 문제,
• 여행 및 "시차"와 같은 일상적인 변화,
• 오피오이드와 같은 일부 약물의 부작용,
• 물 및 기타 수분 섭취 부족,
• 불안, 스트레스 또는 우울증,
• 수면 부족 또는 질 저하
• 마그네슘 결핍
• 화장실에 가고 싶은 충동을 무시합니다.

위에서 언급한 경우, 일과, 식단, 운동량과 물 섭취량은 변비로 고통받는 사람들에게 이미 큰 도움이 될 수 있습니다. 스트레스, 불안 등의 정서적인 문제를 진단하고 적절한 치료를 받는 것도 대피에 도움이 될 수 있습니다. 오랜 기간 동안은 아닙니다. 하나완하제는 사람이 실제로 여러 날 동안 배변을 할 수 없는 경우에만 표시됩니다. 그렇더라도 이 제품은 위급한 상황을 해결하는 역할만 할 뿐 변비의 진짜 원인은 의사의 도움을 받아 조사하고 치료해야 합니다. 집에서 준비할 수 있습니다. 더 안전할 뿐만 아니라 저렴하고 가장 필요할 때 도움을 줄 수 있습니다.

완하제로 작용하는 식품이나 제품의 목적은 소화 시스템에 수분을 공급하는 것 외에도 배변을 자극하는 것입니다. .

1. 섬유질이 풍부한 시리얼

식단에서 섬유질 섭취를 늘리는 것은 변비에 대한 가장 간단한 해결책 중 하나입니다. 아침에 일어나자마자 섬유질이 풍부한 아침 식사를 하면 됩니다.

2012년 과학 저널 World Journal of Gastroenterology 에 발표된 연구에 따르면 섬유질은 장을 증가시킵니다. 예를 들어 수용성 섬유질과 영양소가 풍부한 귀리와 아마씨 가루를 함께 사용하는 것이 좋습니다. 섬유질이 많은 건포도와 같은 말린 과일을 추가하는 것도 가능합니다. 요거트에 이것저것 섞으면자연, 당신은 매우 효과적인 수제 천연 완하제를 갖게 될 것입니다.

귀리, 보리, 씨앗에서 추출한 밀가루와 같은 곡물에서 발견되는 수용성 섬유질은 물을 흡수하고 젤라틴 같은 일관성의 페이스트를 형성할 수 있습니다. 대피를 용이하게 합니다. 불용성 섬유질도 식단의 일부여야 하지만 2013년 American Journal of Gastroenterology 저널에 발표된 연구와 같이 특히 만성 변비가 있는 개인의 경우 변비를 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또는 다운 증후군.

섬유질이 소화관을 쉽게 통과하려면 물이 필요하기 때문에 섬유질 섭취가 증가할 때 수분 공급이 매우 중요합니다. 따라서 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.

저널 Nutrition Today 에 게재된 2015년 연구에 따르면 건강한 남성은 38g의 섬유소를, 건강한 여성은 38g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 매일 25g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

수용성 섬유질이 함유된 곡물을 매일 섭취하고 일일 수분 섭취량에 세심한 주의를 기울이면 며칠 안에 개선이 관찰될 것입니다.

2 . 피마자유

피마자유는 불쾌한 맛이 날 수 있지만 훌륭한 천연 완하제임을 부인할 수 없습니다.

기록적인 시간 내에 변비가 완화됩니다. 약 2~6시간피마자유의 맛을 약간 가리기 위해 용기에 담아 냉장고에 보관하고 제품의 용량을 유리잔으로 섭취할 수 있습니다. 강력한 수제 천연 완하제를 형성하는 오렌지 주스.

성인의 표시 용량은 피마자유 15~60밀리리터까지 다양합니다. 결과를 관찰하기 위해 가장 낮은 용량부터 시작하고 필요한 경우에만 양을 늘리는 것이 좋습니다.

다른 대안으로는 대구 간유와 아마인유가 있습니다. 대구 간유는 변비 완화를 위한 전통적인 치료법입니다. 당근 주스 1컵 정도와 함께 오일 1큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 조합은 배변을 자극하고 대피를 돕습니다.

3. 프로바이오틱스

만성 변비로 고통받는 많은 사람들은 장내 세균의 불균형을 가지고 있습니다. 프로바이오틱 식품이나 보충제를 섭취하면 자연 완하제 효과를 촉진하여 이러한 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2011년 Canadian Journal of Gastroenterology 저널에 실린 과학 논문에 따르면 프로바이오틱스는 장내 미생물에 건강한 환경을 조성하여 설사 및 변비와 같은 위장 장애를 예방하는 데 도움을 줍니다.

2015년 Journal of Neurogastroenterology andMotility 는 프로바이오틱스가 젖산과 단쇄 지방산의 생성을 통해 변비 치료에 도움을 주어 배변을 개선하고 대변 통과를 촉진한다는 사실을 입증했습니다. 2014년 미국임상영양학저널 에 발표된 연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취로 인해 변의 점도도 개선될 수 있다고 합니다.

식단에 포함될 수 있는 일부 프로바이오틱스는 요거트입니다. , 케피어, 소금에 절인 양배추, 콤부차, 김치 또는 기타 프로바이오틱스 보충제.

4. 프리바이오틱스

2013년 뉴트리언트 과학저널 뉴트리언트 에 발표된 연구에 따르면 프리바이오틱스 역시 장내 세균의 균형을 촉진하는 데 도움을 준다. 이는 프리바이오틱스가 장에서 발견되는 건강한 박테리아를 공급하여 전반적인 소화 과정을 개선하기 때문입니다.

갈락토올리고당과 같은 프리바이오틱스는 대변을 부드럽게 하고 배변 빈도를 높이는 데 탁월합니다. 2007년 매거진 Food & 영양 연구 .

프리바이오틱스가 풍부하고 홈메이드 천연 완하제로서 식단에 쉽게 포함될 수 있는 식품은 양파, 바나나, 마늘입니다.

5. 말린 과일

프룬과 같은 말린 과일은 소화에 좋습니다. 만약 너라면한 번에 많은 양의 말린 과일을 섭취하면 완하제와 같은 효과를 볼 수 있습니다. 특히 말린 자두에는 천연 완하제 역할을 하는 소르비톨이 함유되어 있습니다. 2011년 Alimentary Pharmacology & 치료제 는 하루에 50그램(중형 자두 약 7개에 해당)이 변비 완화에 이상적입니다.

자두는 완하 효과 측면에서 가장 인기 있는 과일이지만 다른 말린 과일과 같은 살구, 건포도 및 무화과도 사용할 수 있습니다. 아침 식사와 함께 견과류를 충분히 섭취하거나 하루에 두 번에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 구연산 마그네슘

2005년 Clinics in Colon and Rectal Surgery 저널에 발표된 연구에서는 변비에 대한 몇 가지 치료법을 제시하고 있으며, 그 중 하나는 천연 수제 완하제 역할을 할 수 있는 구연산 마그네슘입니다.

구연산마그네슘과 같은 마그네슘 보충제는 변비 완화에 도움이 될 수 있으며 처방전 없이도 섭취할 수 있습니다. 그 효과는 외과 수술 전에 장을 정화하는 데 사용됩니다. 씨앗

다양한 종류의 씨앗으로 예방과 치료에 도움변비. 예를 들어 치아씨드는 수제 천연 완하제로 작용할 수 있습니다. 액체와 결합하면 이 씨앗은 장을 통해 쉽게 이동하는 젤라틴 물질을 형성합니다. 또한, 수분을 흡수하고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

2015년 Journal of Ethnopharmacology 저널에 발표된 연구에 따르면 아마씨는 소화 시스템이 제대로 기능하도록 돕고 변비 뿐만 아니라 설사. 아마씨는 장을 통과하는 데 도움이 되는 대변에 부피를 더해주는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.

기타 솔루션

– 수분 공급

물을 많이 마시는 것은 배변 활동을 촉진하고 변이 건조하고 단단해지는 것을 방지하는 데 중요합니다. 물을 적게 마시면 장은 자체 장내 노폐물에서 물을 흡수하기 시작하여 대변이 탈수되어 배변이 어렵게 됩니다.

만성 특발성 변비나 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람들이 탄산수를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

코코넛 워터는 수분 공급 외에도 건강에 중요한 전해질을 제공하므로 훌륭한 선택입니다.

허브차와 같은 따뜻한 액체는소화.

– 신체 활동

이 분야에 대한 연구는 여전히 혼란스러운 데이터를 보여줍니다. 2006년 BMC Geriatrics 저널에 발표된 연구와 같은 일부 연구에서는 운동이 배변 빈도를 방해하지 않는 것으로 나타났으며, 2011년 에 발표된 연구와 같은 다른 연구에서는 American Journal of Gastroenterology 에서는 운동이 변비와 같은 과민성 대장 증후군의 증상을 줄일 수 있다고 제안합니다.

결과가 확정적이지는 않지만 신체 운동을 하는 것은 누구에게도 해를 끼치지 않으며 변비를 완화하고 전반적인 건강을 개선합니다.

– 카페인

어떤 사람들에게 커피는 이뇨 작용을 촉진하여 화장실에 가기 쉽게 합니다. 이는 커피에 함유된 카페인이 소화기 계통의 일부 근육을 자극하기 때문입니다.

1998년 European Journal of Gastroenterology & 간장학 은 커피가 우리가 식사를 할 때와 같은 방식으로 장을 자극할 수 있음을 입증했습니다.

또한 커피에는 소량의 수용성 섬유질이 함유되어 있어 변비를 예방하고 장에 사는 박테리아의 균형.

– 알로에베라

알로에베라 또는 알로에는 오랫동안 연구되어 온 완하제 특성을 가지고 있습니다. 그런 일이