Forstoppelse er et almindeligt ubehag, som rammer folk i alle aldre. Ofte kan problemet behandles med enkle kostændringer og livsstilsændringer. Med dette i tankerne har vi listet de bedste naturlige hjemmelavede afføringsmidler, så du kan få lindring for din forstoppelse naturligt og sikkert.

Forstoppelse

Uden tvivl er en sundere kost med et højt fiberindhold den bedste løsning på forstoppelse, ikke kun fordi det er en naturlig måde at behandle problemet på, men også fordi denne ændring af vaner giver kroppen andre vigtige næringsstoffer.

Afføringsmidler er stoffer, der stimulerer afføringen og letter afføringen. Du skal dog være forsigtig, når du bruger dem, især dem, der sælges på apoteket, da de kan forårsage ubehagelige bivirkninger. Desuden er det vigtigt at være sikker på, at der er behov for at tage et afføringsmiddel for at hjælpe dine tarme.

Nogle tydelige tegn på forstoppelse er:

• Personen går flere dage uden afføring - mindre end 3 gange om ugen;
• Personen har svært ved og er nødt til at bruge meget kraft for at komme ud;
• Afføringen har et tørt, hårdt, grynet og mørkt udseende.

Det er også almindeligt at opleve mavesmerter, smerter ved afføring eller en følelse af oppustethed og utilpashed.

Kronisk forstoppelse er kendetegnet ved, at de ovennævnte symptomer fortsætter i flere uger.

Før du søger et afføringsmiddel, skal du gøre status over dine daglige vaner for at kontrollere, om eventuelle dårlige vaner ikke skader din fordøjelsesproces.

Nogle af de mest almindelige årsager til forstoppelse er meget lette at behandle og omfatter:

• Utilstrækkeligt indtag af opløselige og uopløselige fibre i kosten;
• lidt fysisk aktivitet eller en stillesiddende livsstil;
• Utilstrækkelig kost;
• Høj alder;
• Hormonelle problemer eller problemer med skjoldbruskkirtlen;
• Ændringer i rutiner som f.eks. rejser og jetlag;
• Bivirkning af visse lægemidler som f.eks. opioider;
• Utilstrækkelig indtagelse af vand og andre væsker;
• Angst, stress eller depression;
• Utilstrækkelig eller dårlig søvnkvalitet;
• Magnesiummangel;
• Ignorer trangen til at gå på toilettet.

I de ovennævnte tilfælde kan nogle justeringer i rutiner, kost, fysisk aktivitet og vandindtag allerede være til stor hjælp for dem, der lider af forstoppelse. Diagnosen af følelsesmæssige problemer som stress og angst efterfulgt af passende behandling kan også hjælpe med udtømning.

Naturligt hjemmelavet afføringsmiddel

Afføringsmidler, der findes på apoteket, er lægemidler, der ikke bør anvendes uden en lægeordination eller i længere tid. Et afføringsmiddel er kun indiceret i tilfælde, hvor en person virkelig ikke kan tømme sig i mange dage. Selv da tjener produktet kun til at løse en nødsituation, og den virkelige årsag til forstoppelse bør undersøges og behandles med hjælp fra en læge.

Da syntetiske afføringsmidler ofte giver bivirkninger, er der her nogle naturlige afføringsmidler, som du kan tilberede derhjemme. Ud over at være sikrere er de billige og kan hjælpe dig, når du har mest brug for dem.

Formålet med fødevarer eller produkter, der virker som afføringsmidler, er at stimulere afføringen og hydrere fordøjelsessystemet.

1. fiberrige kornprodukter

En af de enkleste løsninger på forstoppelse er at øge fiberindtaget i kosten, hvilket kan gøres ved at spise en fiberrig morgenmad som det første om morgenen.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2012 i det videnskabelige tidsskrift World Journal of Gastroenterology Fibre øger afføringen og forbedrer afføringens konsistens, så den bliver lettere at aflevere.

En god mulighed er at kombinere hørfrømel med f.eks. havregryn, som er rig på opløselige fibre og næringsstoffer. Du kan også tilsætte tørret frugt som f.eks. sultanas, som også indeholder mange fibre. Hvis du blander det hele med en naturlig yoghurt, har du et yderst effektivt hjemmelavet naturligt afføringsmiddel.

Opløselige fibre, som findes i kornsorter som havre, byg og mel af frø, er i stand til at absorbere vand og danne en pasta af geléagtig konsistens, der letter afføringen. Uopløselige fibre bør også være en del af kosten, men der er undersøgelser - som den, der blev offentliggjort i 2013 i tidsskriftet American Journal of Gastroenterology - som viser, at de kan forværre forstoppelse, især hos personer med kronisk forstoppelse eller irritabel tyktarm.

Hydrering er meget vigtig, når fiberindtaget øges, da fibre har brug for vand for at kunne komme let gennem fordøjelseskanalen, så sørg for at drikke rigeligt med vand.

Ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Ernæring i dag En sund mand bør spise 38 gram fibre og en sund kvinde bør spise 25 gram fibre hver dag.

Hvis du spiser kornprodukter med opløselige fibre hver dag og drikker rigeligt med vand hver dag, bør du kunne se en forbedring i løbet af få dage.

Ricinusolie

Ricinusolie kan have en ubehagelig smag, men vi kan ikke benægte, at det er et fantastisk naturligt afføringsmiddel.

Løsningen af forstoppelse ses på rekordtid. 2 til 6 timer efter indtagelse af olien finder udskillelsen allerede sted.

For at maskere smagen af ricinusolie lidt kan du opbevare olien i en beholder i køleskabet og tage en dosis af produktet med et glas appelsinjuice, hvilket danner et kraftigt hjemmelavet naturligt afføringsmiddel.

Den anbefalede dosis for en voksen kan variere fra 15 til 60 milliliter ricinusolie. Vi anbefaler at starte med den laveste dosis for at observere resultaterne og kun øge mængden, hvis det er nødvendigt.

Andre alternativer er torskeleverolie og hørfrøolie. Torskeleverolie er et traditionelt middel til lindring af forstoppelse. Det anbefales at indtage 1 spiseskefuld af olien sammen med ca. 1 kop gulerodsjuice. Kombinationen stimulerer tarmbevægelserne og hjælper med at tømme tarmene.

3. probiotika

Mange mennesker, der lider af kronisk forstoppelse, har en ubalance i tarmbakterierne. Indtagelse af probiotiske fødevarer eller kosttilskud kan hjælpe med at forbedre denne balance ved at fremme en naturlig afførende virkning.

Ifølge en videnskabelig artikel, der blev offentliggjort i 2011 i tidsskriftet Canadian Journal of Gastroenterology Probiotika skaber et sundt miljø i tarmens mikroflora, som hjælper med at forebygge gastrointestinale gener som diarré og forstoppelse.

I 2015 blev en undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurogastroenterology and Motility bekræfter, at probiotika hjælper til behandling af forstoppelse gennem produktion af mælkesyre og kortkædede fedtsyrer, som forbedrer tarmbevægelserne og letter afføringspassagen. Ifølge forskning offentliggjort i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition afføringskonsistensen kan også forbedres ved at tage probiotika.

Nogle probiotika, der kan indgå i kosten, er yoghurt, kefir, surkål, kombucha, kimchi eller andre probiotiske kosttilskud.

4. præbiotika

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i det videnskabelige tidsskrift Næringsstoffer Ligesom probiotika hjælper præbiotika også med at fremme balancerede tarmbakterier, fordi præbiotika fungerer som føde for sunde bakterier i tarmen, hvilket forbedrer den generelle fordøjelsesproces.

Præbiotika som galacto-oligosaccharider er gode til at blødgøre afføringen og øge hyppigheden af afføringen, ifølge en videnskabelig artikel offentliggjort i 2007 i tidsskriftet Fødevarer & ernæringsforskning .

Fødevarer, der er rige på præbiotika, som er gode hjemmelavede naturlige afføringsmidler, og som nemt kan indgå i kosten, er løg, bananer og hvidløg.

5. tørret frugt

Tørrede frugter som f.eks. svesker er gode til fordøjelsen. Hvis du spiser en stor portion tørret frugt på én gang, vil det have samme virkning som et afføringsmiddel.

Især svesker indeholder sorbitol i deres sammensætning, som virker som et naturligt afføringsmiddel. Ifølge en klinisk undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i tidsskriftet Farmakologi og terapeutik i forbindelse med fødevarer er en dosis på 50 gram - svarende til ca. 7 mellemstore blommer - om dagen ideel til at lindre forstoppelse.

Selv om svesker er den mest populære frugt med hensyn til deres afførende virkning, kan andre tørrede frugter som abrikoser, sultanas og figner også bruges. Idéen er at spise en stor portion tørret frugt sammen med morgenmaden eller i to portioner fordelt over hele dagen.

Magnesiumcitrat

Forskning offentliggjort i 2005 i tidsskriftet Klinikker i tyk- og endetarmskirurgi angiver flere behandlinger mod forstoppelse, og en af dem er magnesiumcitrat, som kan fungere som et hjemmelavet naturligt afføringsmiddel.

Magnesiumtilskud som magnesiumcitrat kan hjælpe med at lindre forstoppelse og kan fås uden recept. Det er så effektivt, at det endda bruges til at rense tarmene før kirurgiske indgreb.

Ud over kosttilskud kan magnesium findes i rigelige mængder i grønne grøntsager.

7. frø

Flere typer frø hjælper med at forebygge og behandle forstoppelse. chiafrø kan f.eks. fungere som et naturligt hjemmelavet afføringsmiddel. når de kombineres med en væske, danner disse frø en gel-lignende substans, der let bevæger sig gennem tarmene. desuden absorberer de vand og er en god kilde til fibre.

Ifølge forskning offentliggjort i 2015 i tidsskriftet Tidsskrift for etnofarmakologi Hørfrø hjælper også fordøjelsessystemet til at fungere korrekt og lindrer ikke kun forstoppelse, men også diarré.

Andre løsninger

- Hydrering

Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand for at stimulere afføringen og forhindre tør og hård afføring. Når man drikker for lidt vand, begynder tarmene at optage vand fra deres eget tarmaffald, hvilket gør afføringen dehydreret og sværere at aflevere.

Undersøgelser viser, at personer, der lider af kronisk idiopatisk forstoppelse eller irritabel tarm, kan have gavn af at drikke mousserende vand.

Kokosvand er også en god mulighed, da det ud over at give væske også indeholder elektrolytter, som er vigtige for helbredet.

Det er også rapporteret, at det hjælper på fordøjelsen at drikke varme væsker som f.eks. urteteer.

- Fysisk aktivitet

Forskningen på dette område viser stadig forvirrende data. Nogle undersøgelser, som f.eks. den undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i tidsskriftet BMC Geriatrics viser, at motion ikke påvirker hyppigheden af afføring, mens andre, som f.eks. den, der blev offentliggjort i 2011 i American Journal of Gastroenterology tyder på, at motion kan reducere symptomer på irritabel tyktarm som f.eks. forstoppelse.

Selv om resultaterne ikke er entydige, skader motion ikke nogen og er værd ikke kun for at forsøge at lindre forstoppelse, men også for at forbedre det generelle helbred.

- Koffein

Hos nogle mennesker har kaffe en vanddrivende virkning, som gør det lettere at gå på toilettet, fordi koffeinen i kaffe stimulerer nogle muskler i fordøjelsessystemet.

En tidligere undersøgelse, der blev offentliggjort i 1998 i tidsskriftet European Journal of Gastroenterology & Hepatology har bevist, at kaffe kan stimulere tarmen på samme måde, som når vi spiser et måltid.

Desuden kan kaffe indeholde en lille mængde opløselige fibre, som hjælper med at forebygge forstoppelse og opretholde balancen mellem bakterierne i tarmene.

- Aloe vera

Aloe vera, eller aloe vera, har afførende egenskaber, som længe er blevet undersøgt. Det skyldes, at Aloe vera er rig på enzymer, vitaminer og mineraler, der gavner tarmen. De anthrakinoner, der findes i Aloe vera, er for eksempel forbindelser, der hjælper med at øge mængden af vand i tarmen og dermed øge de muskelsammentrækninger, derhjælpe med evakuering.

Stoffet har også en antiinflammatorisk virkning, hvilket hjælper med at reducere hævelser og forbedre funktionen af de organer, der er involveret i fordøjelsen. Endelig regulerer Aloe vera også pH-værdien og bidrager til væksten af sunde bakterier, der er vigtige for fordøjelsen.

- Pektin

Pektin er en uopløselig fiber, der bidrager til at øge afføringens volumen, hvilket letter dens passage gennem fordøjelsessystemet. Sådanne fibre findes i frugt som æbler og pærer eller i form af kosttilskud.

- Reduktion af indtaget af mejeriprodukter

En undersøgelse offentliggjort i 2012 i tidsskriftet Iranian Journal of Pediatrics viser, at børn med intolerance over for mælkeprotein (kasein) og voksne med intolerance over for mælkesukker (laktose) kan lide af forstoppelse.

Så hvis du har mistanke om, at du har en fødevareintolerance over for mejeriprodukter, er det vigtigt at reducere eller fjerne forbruget af disse fødevarer.

- Psyllium

Psyllium er et fiberrigt kosttilskud, der hjælper på fordøjelsesprocessen, især når det kombineres med vand eller væske, fordi stoffet giver mere fylde til afføringen og stimulerer tarmmuskulaturen til at trække sig sammen.

- Reduktion af forbruget af fødevarer, der kan forværre problemet

Visse fødevarer kan forværre forstoppelse, f.eks. fødevarer med et lavt indhold af næringsstoffer og et lavt fiberindhold, herunder sukkerholdige, forarbejdede og stegte fødevarer.

Det anbefales også at begrænse alkoholindtaget, da det kan fremme dehydrering og dermed forværre forkølelsen.

- Stresskontrol

Ud over at være relateret til flere sundhedsproblemer kan stress også være ansvarlig for forstoppelse. For at afhjælpe problemet er aktiviteter som meditation, fysisk træning og inddragelse af afslappende og fornøjelige aktiviteter i den daglige rutine vigtige.

Overvejelser

Generelt er vores kroppe naturligt i stand til at rette op på fordøjelsesproblemer som forstoppelse, så længe vi får tilstrækkelige næringsstoffer og en god mængde væske.

En bedre løsning end at gribe efter et afføringsmiddel er at investere i at ændre vaner, herunder at indføre en sundere kost for at regulere fordøjelsessystemet og fremme langsigtede fordele.

Hvis hverken de naturlige afføringsmidler, der er foreslået i denne artikel, eller sundere vaner er nok til at afhjælpe din forstoppelse, kan du have et mere alvorligt problem. I så fald anbefales det at gå til lægen.

Video:

Kunne du lide tipsene?

Kilder og yderligere referencer:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Har du prøvet nogen af de naturlige hjemmelavede afføringsmidler, der er anført ovenfor? Har du til hensigt at vedtage nogen af dem? Kommentér nedenfor!