Hægðatregða er algeng óþægindi sem hafa áhrif á fólk á öllum aldri. Oft er hægt að meðhöndla vandamálið með einföldum mataræðisbreytingum og lífsstílsbreytingum. Með það í huga höfum við skráð bestu heimatilbúnu náttúrulegu hægðalosandi valkostina svo þú getir fengið léttir frá hægðatregðu þinni á náttúrulegan og öruggan hátt.

Hægðatregða

Eflaust að taka upp hollara mataræði og trefjaríkt. er besta lausnin við hægðatregðu, ekki aðeins vegna þess að það er náttúruleg leið til að meðhöndla vandamálið heldur einnig vegna þess að þessi vanabreyting veitir líkamanum önnur mikilvæg næringarefni.

Hægðalyf eru efni sem örva hægðir og auðvelda rýmingu. Hins vegar verður að gæta varúðar við notkun sérstaklega þeirra sem seldir eru í apótekum, þar sem þeir geta valdið óþægilegum aukaverkunum. Að auki er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú þurfir að taka hægðalyf til að hjálpa í þörmum.

Nokkur skýr merki um hægðatregðu eru:

• Sá sem er ekki með þörmum. hreyfing í nokkra daga – sjaldnar en 3 sinnum í viku;
• Einstaklingurinn á í erfiðleikum og þarf að hafa álag á hægðum;
• Hægðirnar virðast þurrar, harðar, kornóttar og dökkar.

Einnig er algengt að finna fyrir magaverkjum, verkjum við saur eða uppþemba og óþægindi.

Löngvarandi hægðatregða einkennist afvegna þess að Aloe vera er ríkt af ensímum, vítamínum og steinefnum sem gagnast þörmunum. Anthrakínónin sem eru til staðar í Aloe vera eru til dæmis efnasambönd sem hjálpa til við að auka vatnsmagn í þörmum og þar af leiðandi auka vöðvasamdrátt sem hjálpar til við brottflutning.

Efnið hefur einnig bólgueyðandi áhrif , sem hjálpar til við að draga úr bólgu og bæta virkni líffæra sem taka þátt í meltingu. Að lokum stjórnar Aloe vera einnig pH, sem stuðlar að vexti heilbrigðra baktería sem eru mikilvæg fyrir meltinguna.

– Pektín

Pektín eru óleysanleg trefjar sem hjálpa til við að auka hægðarúmmál, sem auðveldar leið þeirra í gegnum meltingarkerfið. Slíkar trefjar finnast í ávöxtum eins og eplum og perum eða í formi bætiefna.

– Draga úr neyslu mjólkurvara

Rannsóknir birtar árið 2012 í Iranian Journal of Pediatrics gefur til kynna að börn með óþol fyrir mjólkurpróteini (kasein) og fullorðnir með óþol fyrir mjólkursykri (laktósa) gætu þjáðst af hægðatregðu.

Þannig að þegar grunur leikur á að þú þjáist af fæðuóþol fyrir mjólkurvörum er mikilvægt að draga úr eða útrýma neyslu þessara matvæla.

– Psyllium

Psyllium er trefjaríkt bætiefni sem hjálpar til við að meltingarferli, sérstaklega þegar það er blandað með vatni eðasmá vökvi. Þetta er vegna þess að efnið bætir rúmmáli í hægðirnar auk þess að örva samdrætti í þörmum.

– Minnkun á neyslu matvæla sem getur versnað vandamálið

Sum matvæli getur versnað ástand kulda. Þetta eru matvæli sem hafa fá næringarefni og engar trefjar. Þetta felur í sér sykraðan, unnin og steiktan mat.

Einnig er mælt með því að takmarka áfengisneyslu, sem getur stuðlað að ofþornun og gert hægðatregðu verri.

– Streitustjórnun

Auk þess að tengjast ýmsum heilsufarsvandamálum getur streita einnig valdið hægðatregðu. Til að létta á vandanum eru athafnir eins og hugleiðslu, líkamsrækt og afslöppun og ánægjulegar athafnir í daglegu lífi mikilvægar.

Athugasemdir

Almennt séð er líkami okkar náttúrulega fær um að rétta meltingu. vandamál eins og hægðatregða svo framarlega sem fullnægjandi næringarefni og gott magn af vökva sem veitir raka eru til staðar.

Betri lausn en að leita að hægðalyfjum er að fjárfesta í breyttum venjum, þar á meðal að tileinka sér hollara mataræði til að stjórna meltingarfærum og stuðla að langtímaávinningi.

Ef ekkert af heimabökuðu náttúrulegu hægðalyfjunum sem mælt er með í þessari grein og jafnvel að tileinka sér heilbrigðari venjur duga til að létta hægðatregðuna gæti þaðnema þú sért að glíma við alvarlegra vandamál. Í þessu tilfelli er mælt með því að leita til læknis.

Myndband:

Líkar þessar ráðleggingar?

Viðbótarheimildir og tilvísanir:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Hefur þú prófað eitthvað af þessum heimagerðu náttúrulegu hægðalyfjum sem við skráðum hér að ofan? Ætlarðu að ættleiða einn? Athugaðu hér að neðan!

Áður en þú leitar að hægðalyfjum skaltu gera jafnvægi á daglegum venjum þínum til að ganga úr skugga um að einhver slæm ávani skaði ekki meltingarferlið.

Það er mjög auðvelt að meðhöndla nokkrar af algengustu orsökum hægðatregðu og eru meðal annars:

• Ófullnægjandi neysla á leysanlegum og óleysanlegum fæðutrefjum;
• Lítil líkamsrækt eða kyrrsetulífstíll;
• Ófullnægjandi mataræði;
• Hávaxinn aldur;
• Hormóna- eða skjaldkirtilsvandamál;
• Venjubundnar breytingar eins og ferðalög og „þotulag“;
• Aukaverkanir sumra lyfja eins og ópíóíða;
• Ófullnægjandi inntaka vatns og annarra vökva;
• Kvíði, streita eða þunglyndi;
• Ófullnægjandi svefn eða lág gæði;
• Magnesíumskortur;
• Hún hunsað löngunina til að fara á klósettið.

Í þeim tilvikum sem nefnd eru hér að ofan, nokkrar breytingar á rútínu, í mataræði, í hreyfing og vatnsneysla getur nú þegar verið mjög gagnleg fyrir þá sem þjást af hægðatregðu. Greining á tilfinningalegum vandamálum eins og streitu og kvíða fylgt eftir með viðeigandi meðferð getur einnig hjálpað til við brottflutning.

Heimatilbúið náttúrulegt hægðalyf

Hægðalyf sem finnast í apótekum eru lyf sem ekki ætti að nota án lyfseðils og ekki í langan tíma. Einnhægðalyf er aðeins ætlað í þeim tilvikum þar sem einstaklingurinn getur í raun ekki haft hægðir í marga daga. Þrátt fyrir það þjónar varan aðeins til að leysa neyðartilvik og raunverulega orsök hægðatregðu ætti að rannsaka og meðhöndla með hjálp læknis.

Þar sem tilbúin hægðalyf valda oft aukaverkunum, gefum við til kynna hér nokkur náttúruleg hægðalyf sem hægt að útbúa heima. Auk þess að vera öruggari eru þau ódýrari og geta hjálpað þér þegar þú þarft mest á því að halda.

Tilgangur matvæla eða vara sem virka sem hægðalyf er að hjálpa til við að örva hægðir, auk þess að gefa meltingarfærum raka. .

1. Trefjaríkt kornvörur

Aukin trefjaneysla í fæðunni er ein einfaldasta lausnin við hægðatregðu. Þetta er hægt að gera með því að borða trefjaríkan morgunmat fyrst á morgnana.

Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru árið 2012 í vísindatímaritinu World Journal of Gastroenterology auka trefjar þörmum hreyfingar og bætir samkvæmni hægðanna, sem gerir það auðveldara að fara yfir það.

Góður kostur er að sameina hörfræmjöl til dæmis við hafrar sem eru ríkar af leysanlegum trefjum og næringarefnum. Það er líka hægt að bæta við þurrkuðum ávöxtum eins og rúsínum sem innihalda líka mikið af trefjum. Ef þú blandar þessu öllu saman við jógúrtnáttúrulegt, þú munt hafa einstaklega áhrifaríkt heimagert náttúrulegt hægðalyf.

Leysanlegu trefjarnar sem finnast í korni eins og höfrum, byggi og mjöli úr fræjum geta tekið í sig vatn og myndað deig með hlaupkenndri samkvæmni sem auðveldar rýminguna. Óleysanlegar trefjar ættu einnig að vera hluti af mataræðinu, en það eru rannsóknir – eins og sú sem birt var árið 2013 í tímaritinu American Journal of Gastroenterology – sem sýna að þær geta versnað hægðatregðu, sérstaklega hjá einstaklingum með langvinna hægðatregðu. eða Downs heilkenni.frá pirringi.

Vökvun er mjög mikilvæg þegar trefjaneysla er aukin, þar sem trefjar þurfa vatn til að geta ferðast auðveldlega í gegnum meltingarveginn. Svo, ekki gleyma að drekka nóg af vatni líka.

Samkvæmt 2015 rannsókn sem birt var í tímaritinu Nutrition Today ætti heilbrigður karl að borða 38 grömm af trefjum og heilbrigð kona ætti að borða 25 grömm af trefjum á hverjum degi.

Með því að neyta korns sem innihalda leysanlegar trefjar á hverjum degi og gæta mikillar varúðar við daglega vatnsneyslu ætti að sjá bata á nokkrum dögum.

2. Laxerolía

Laxerolía getur haft óþægilegt bragð, en við getum ekki neitað því að hún er frábært náttúrulegt hægðalyf.

Lækkun á hægðatregðu sést á mettíma. Um 2 til 6 klsteftir að olíunni hefur verið neytt á sér stað tæming nú þegar.

Til að hylja bragðið af laxerolíu örlítið er hægt að geyma olíuna í íláti í kæli og taka skammtinn af vörunni með glasi af appelsínusafa, myndar öflugt heimabakað náttúrulegt hægðalyf.

Tilnefndur skammtur fyrir fullorðna getur verið breytilegur frá 15 til 60 millilítra af laxerolíu. Við mælum með því að byrja á lægsta skammtinum til að fylgjast með árangrinum og auka aðeins magnið ef þörf krefur.

Aðrir valkostir eru þorskalýsi og hörfræolía. Þorskalýsi er hefðbundið lækning til að létta hægðatregðu. Mælt er með því að taka 1 matskeið af olíunni með um það bil 1 bolla af gulrótarsafa. Samsetningin örvar hægðir og hjálpar við rýmingu.

3. Probiotics

Margir sem þjást af langvarandi hægðatregðu eru með ójafnvægi í þarmabakteríum. Neysla probiotic matvæla eða bætiefna getur hjálpað til við að bæta þetta jafnvægi með því að stuðla að náttúrulegum hægðalosandi áhrifum.

Samkvæmt vísindagrein sem birt var árið 2011 í tímaritinu Canadian Journal of Gastroenterology skapa probiotics heilbrigt umhverfi í þarmaöruflóru sem hjálpar til við að koma í veg fyrir óþægindi í meltingarvegi eins og niðurgangi og hægðatregðu.

Árið 2015 birti rannsókn í Journal of Neurogastroenterology andHreyfanleiki hefur vottað að probiotics hjálpa til við að meðhöndla hægðatregðu með framleiðslu á mjólkursýru og stuttkeðju fitusýrum, sem bæta hægðir og auðvelda hægðagang. Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru árið 2014 í American Journal of Clinical Nutrition , er einnig hægt að bæta samkvæmni hægða vegna neyslu probiotics.

Sum probiotics sem hægt er að innihalda í mataræði eru jógúrt , kefir, súrkál, kombucha, kimchi eða önnur probiotic bætiefni.

4. Prebiotics

Samkvæmt rannsókn sem birt var árið 2013 í vísindatímaritinu Næringarefni , eins og probiotics, hjálpa prebiotics einnig til að stuðla að jafnvægi í þarmabakteríum. Þetta er vegna þess að prebiotics fæða heilbrigðu bakteríurnar sem finnast í þörmum, bæta heildar meltingarferlið.

Prebiotics eins og galacto-oligosaccharides eru frábærar til að mýkja hægðir og auka tíðni hægða, samkvæmt vísindagrein sem birt var í 2007 í tímaritinu Matur & Næringarrannsóknir .

Matur ríkur af prebiotics sem er frábær heimatilbúinn náttúruleg hægðalosandi valkostur og auðvelt er að innihalda í mataræðinu eru laukur, bananar og hvítlaukur.

5. Þurrkaðir ávextir

Þurrkaðir ávextir eins og sveskjur eru frábærir fyrir meltinguna. Ef þúinntaka góðan skammt af þurrkuðum ávöxtum í einu verða áhrifin svipuð og hægðalyf.

Þurrkaðar sveskjur, einkum innihalda sorbitól í samsetningu þeirra, sem virkar sem náttúrulegt hægðalyf. Samkvæmt klínískri rannsókn sem birt var árið 2011 í tímaritinu Alimentary Pharmacology & Meðferð , skammturinn 50 grömm – jafngildir um 7 meðalstórum sveskjum – á dag er tilvalinn til að draga úr hægðatregðu.

Þó að sveskjur séu vinsælasti ávöxturinn hvað varðar hægðalosandi áhrif, eru aðrir þurrkaðir ávextir ss. sem apríkósur, rúsínur og fíkjur er líka hægt að nota. Hugmyndin er að borða rausnarlegan skammt af hnetum með morgunmatnum eða í 2 skömmtum skipt yfir daginn.

6. Magnesíumsítrat

Rannsóknir sem birtar voru árið 2005 í tímaritinu Clinics in Colon and Rectal Surgery benda til nokkurra meðferða við hægðatregðu og ein þeirra er magnesíumsítrat, sem getur virkað sem hægðalosandi náttúrulegt heimatilbúið.

Magnesíumuppbót eins og magnesíumsítrat getur hjálpað til við að létta hægðatregðu og hægt er að fá það án lyfseðils. Virkni þess er svo mikil að hún er jafnvel notuð til að hreinsa þarma fyrir skurðaðgerðir.

Auk fæðubótarefna má finna magnesíum í ríkum mæli í grænu grænmeti.

7. Fræ

Ýmsar tegundir fræja hjálpa til við að koma í veg fyrir og meðhöndlahægðatregðuna. Chia fræ, til dæmis, getur virkað sem heimabakað náttúrulegt hægðalyf. Þegar þau eru sameinuð vökva mynda þessi fræ hlaupkennt efni sem fer auðveldlega í gegnum þörmum. Að auki gleypa þau vatn og eru frábær uppspretta trefja.

Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru árið 2015 í tímaritinu Journal of Ethnopharmacology , hjálpa hörfræ einnig meltingarfærum að virka rétt, léttir ekki bara hægðatregða heldur einnig niðurgangur. Hörfræ eru frábær uppspretta trefja sem einnig bæta magni við hægðirnar, sem hjálpa þeim að fara í gegnum þörmum.

Aðrar lausnir

– Vökvagjöf

Að drekka nóg af vatni skiptir sköpum til að örva hægðir og koma í veg fyrir að hægðir verði þurrar og harðar. Þegar einstaklingur drekkur lítið af vatni byrjar þarmarnir að gleypa vatn úr eigin þarmaúrgangi sem gerir hægðirnar þurrkaðar og gerir það erfitt að losa hana.

Rannsóknir sýna að fólk sem þjáist af langvarandi sjálfvakinni hægðatregðu eða iðrabólguheilkenni. getur notið góðs af neyslu freyðivatns.

Kókosvatn er líka frábær kostur, þar sem auk þess að gefa raka gefur það mikilvæga salta fyrir heilsuna.

Einnig eru fréttir um að það sé inntaka á hlýir vökvar eins og jurtate hjálpa til við að örvamelting.

– Líkamleg hreyfing

Rannsóknir á þessu sviði sýna enn ruglingsleg gögn. Sumar rannsóknir, eins og sú sem birt var árið 2006 í tímaritinu BMC Geriatrics , sýna að hreyfing hefur ekki áhrif á tíðni hægða, en aðrar, eins og sú sem birt var árið 2011 í American Journal of Gastroenterology , benda til þess að hreyfing geti dregið úr einkennum iðrabólgu eins og hægðatregðu.

Þó að niðurstöðurnar séu ekki óyggjandi skaðar líkamlegar æfingar engum og er ekki aðeins þess virði að reyna að létta hægðatregðu og bæta almenna heilsu.

– Koffín

Hjá sumum stuðlar kaffi að þvagræsandi áhrifum sem auðveldar að fara á klósettið. Þetta er vegna þess að koffínið sem er til staðar í kaffi örvar suma vöðva meltingarkerfisins.

Gömul rannsókn sem birt var árið 1998 í tímaritinu European Journal of Gastroenterology & Lifrafræði sannaði að kaffi er fær um að örva þörmum á sama hátt og þegar við borðum máltíð.

Að auki getur kaffi innihaldið lítið magn af leysanlegum trefjum sem hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðu og viðhalda jafnvægi baktería sem búa í þörmum.

– Aloe vera

Aloe vera eða aloe hefur hægðalosandi eiginleika sem hafa verið rannsakaðir í langan tíma. Það gerist