Mae rhwymedd yn anghysur cyffredin sy'n effeithio ar bobl o bob oed. Yn aml, gellir trin y broblem gyda newidiadau dietegol syml a newidiadau ffordd o fyw. Gyda hynny mewn golwg, rydym wedi rhestru'r opsiynau carthydd naturiol cartref gorau fel y gallwch gael rhyddhad o'ch rhwymedd yn naturiol ac yn ddiogel.

Rhwymedd

Heb os, mabwysiadu diet iachach a chyfoethog mewn ffibr yw'r ateb gorau ar gyfer rhwymedd, nid yn unig oherwydd ei fod yn ffordd naturiol o drin y broblem ond hefyd oherwydd bod y newid hwn mewn arferion yn darparu maetholion pwysig eraill i'r corff.

Mae carthyddion yn sylweddau sy'n ysgogi symudiadau coluddyn a hwyluso gwacáu. Fodd bynnag, rhaid bod yn ofalus wrth ddefnyddio'r rhai a werthir mewn fferyllfeydd, gan y gallant achosi effeithiau andwyol annymunol. Yn ogystal, mae'n bwysig gwneud yn siŵr bod angen i chi gymryd carthydd i helpu'ch coluddion.

Rhai arwyddion clir o rwymedd yw:

• Nid oes gan y person goluddyn symud am sawl diwrnod – llai na 3 gwaith yr wythnos;
• Yr unigolyn yn cael anhawster ac yn gorfod straenio i ysgarthu;
• Mae’r carthion yn ymddangos yn sych, caled, llwydaidd a thywyll.

Mae hefyd yn gyffredin i brofi poen stumog, poen wrth ymgarthu neu deimlad o chwyddedig ac anghysur.

Nodweddir rhwymedd cronigoherwydd mae Aloe vera yn gyfoethog mewn ensymau, fitaminau a mwynau sydd o fudd i'r coluddyn. Mae'r anthraquinones sy'n bresennol yn Aloe vera, er enghraifft, yn gyfansoddion sy'n helpu i gynyddu faint o ddŵr yn y coluddyn ac, o ganlyniad, yn cynyddu cyfangiadau cyhyrau sy'n helpu gyda gwacáu.

Mae'r sylwedd hefyd yn cael effaith gwrthlidiol, sy'n helpu i leihau chwyddo a gwella swyddogaeth organau sy'n ymwneud â threulio. Yn olaf, mae Aloe vera hefyd yn rheoleiddio pH, gan gyfrannu at dwf bacteria iach sy'n bwysig ar gyfer treuliad.

– Pectin

Ffibr anhydawdd yw pectin sy’n helpu i gynyddu cyfaint y carthion, sy’n hwyluso eu taith drwy’r system dreulio. Mae ffibr o'r fath i'w gael mewn ffrwythau fel afalau a gellyg neu ar ffurf atchwanegiadau.

– Lleihau cymeriant cynhyrchion llaeth

Cyhoeddwyd ymchwil yn 2012 yn <12 Mae>Iranian Journal of Pediatrics yn nodi y gall plant ag anoddefiad i brotein llaeth (casein) ac oedolion ag anoddefiad i siwgr llaeth (lactos) ddioddef o rwymedd.

Felly, wrth amau ​​eich bod yn dioddef o a anoddefiad bwyd i gynhyrchion llaeth, mae'n bwysig lleihau neu ddileu'r defnydd o'r bwydydd hyn.

– Psyllium

Ychwanegiad llawn ffibr yw Psyllium sy'n helpu yn y broses dreulio, yn enwedig pan gaiff ei gyfuno â dŵr neurhywfaint o hylif. Mae hyn oherwydd bod y sylwedd yn ychwanegu cyfaint i'r carthion yn ogystal ag ysgogi cyfangiadau cyhyr y coluddyn.

- Gostyngiad yn y bwyta bwydydd a all waethygu'r broblem

Rhai bwydydd yn gallu gwaethygu'r cyflwr oer. Mae'r rhain yn fwydydd sydd ag ychydig o faetholion a dim ffibr. Mae hyn yn cynnwys bwydydd llawn siwgr, wedi'u prosesu a bwydydd wedi'u ffrio.

Argymhellir hefyd i gyfyngu ar faint o alcohol sy'n cael ei yfed, a all hybu dadhydradu, gan wneud rhwymedd yn waeth.

– Rheoli straen

Yn ogystal â bod yn gysylltiedig ag amrywiol broblemau iechyd, gall straen hefyd fod yn gyfrifol am rwymedd. Er mwyn lleddfu'r broblem, mae gweithgareddau fel myfyrdod, ymarfer corff a chynnwys gweithgareddau ymlaciol a phleserus ym mywyd beunyddiol yn bwysig.

Ystyriaethau

Yn gyffredinol, mae ein corff yn naturiol yn gallu treulio'n gywir. problemau megis rhwymedd cyn belled â bod digon o faetholion a digon o hylifau hydradu yn cael eu darparu.

Ateb gwell na cheisio carthydd yw buddsoddi mewn newid arferion, gan gynnwys mabwysiadu diet iachach i reoleiddio'r system dreulio a hyrwyddo buddion hirdymor.

Os nad yw unrhyw un o'r carthyddion naturiol cartref a awgrymir yn yr erthygl hon a hyd yn oed mabwysiadu arferion iachach yn ddigon i leddfu eich rhwymedd, efallai y byddoni bai eich bod yn delio â phroblem fwy difrifol. Yn yr achos hwn, fe'ch cynghorir i weld meddyg.

Fideo:

Fel yr awgrymiadau hyn?

Ffynonellau a Chyfeiriadau Ychwanegol:

• //www .nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com /doi/ full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/ PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www. ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Ydych chi wedi rhoi cynnig ar unrhyw un o'r opsiynau carthydd naturiol cartref hyn a restrwyd gennym uchod? A ydych yn bwriadu mabwysiadu un? Sylw isod!

Cyn chwilio am garthydd, gwnewch gydbwysedd o'ch arferion dyddiol i wirio nad yw rhai arferion drwg yn niweidio'ch proses dreulio.

Mae rhai o achosion mwyaf cyffredin rhwymedd yn hawdd iawn i'w trin ac yn cynnwys:

• Dim digon o ffeibr dietegol hydawdd ac anhydawdd;
• Ychydig o ymarfer corff neu ffordd o fyw eisteddog;
• Deiet annigonol;
• Oedran uwch;
• Problemau hormonaidd neu thyroid;
• Newidiadau arferol fel teithio a “jet lag”;
• Sgîl-effaith rhai meddyginiaethau megis opioidau;
• Dim digon o ddŵr a hylifau eraill yn cael eu bwyta;
• Gorbryder, straen neu iselder;
• Dim digon o gwsg neu ansawdd isel;
• Diffyg magnesiwm;
• Anwybyddu'r ysfa i fynd i'r ystafell ymolchi.

Yn yr achosion a grybwyllwyd uchod, mae rhai addasiadau yn y drefn, yn y diet, yn y gall lefel y gweithgaredd corfforol a chymeriant dŵr fod o gymorth mawr eisoes i'r rhai sy'n dioddef o rwymedd. Gall diagnosis o broblemau emosiynol fel straen a phryder ac yna triniaeth briodol hefyd helpu gyda gwacáu.

Carthydd naturiol cartref

Mae carthyddion a geir mewn fferyllfeydd yn feddyginiaethau na ddylid eu defnyddio heb bresgripsiwn meddygol a ddim am gyfnodau hir. Undim ond mewn achosion lle na all y person symud y coluddyn am ddyddiau lawer y nodir carthydd. Serch hynny, dim ond i ddatrys argyfwng y mae'r cynnyrch a dylid ymchwilio i wir achos rhwymedd a'i drin gyda chymorth meddyg.

Gan fod carthyddion synthetig yn aml yn achosi sgîl-effeithiau, rydym yn nodi yma rai carthyddion naturiol sy'n gellir ei baratoi gartref. Yn ogystal â bod yn fwy diogel, maent yn rhatach a gallant eich helpu pan fyddwch ei angen fwyaf.

Diben bwydydd neu gynhyrchion sy'n gweithredu fel carthydd yw helpu i ysgogi symudiadau'r coluddyn, yn ogystal â hydradu'r system dreulio .

1. Grawnfwydydd llawn ffibr

Cynyddu cymeriant ffibr yn y diet yw un o'r atebion symlaf i rwymedd. Gellir gwneud hyn trwy fwyta brecwast llawn ffibr y peth cyntaf yn y bore.

Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn 2012 yn y cyfnodolyn gwyddonol World Journal of Gastroenterology , mae ffibr yn cynyddu coluddyn symudiadau ac yn gwella cysondeb carthion, gan ei gwneud hi'n haws pasio.

Dewis da yw cyfuno blawd had llin â cheirch, er enghraifft, sy'n gyfoethog mewn ffibr hydawdd a maetholion. Mae hefyd yn bosibl ychwanegu rhai ffrwythau sych fel rhesins sydd hefyd yn cynnwys llawer o ffibr. Os ydych chi'n cymysgu hyn i gyd gyda iogwrtnaturiol, bydd gennych garthydd naturiol cartref hynod effeithiol.

Mae'r ffibrau hydawdd a geir mewn grawnfwydydd fel ceirch, haidd a blawd sy'n deillio o hadau yn gallu amsugno dŵr a ffurfio past gyda chysondeb gelatinaidd sy'n yn hwyluso'r gwacáu. Dylai ffibrau anhydawdd hefyd fod yn rhan o'r diet, ond mae astudiaethau - fel yr un a gyhoeddwyd yn 2013 yn y cyfnodolyn American Journal of Gastroenterology - sy'n dangos y gallant waethygu rhwymedd, yn enwedig mewn unigolion â rhwymedd cronig neu syndrom Down o goluddyn llidus.

Mae hydradiad yn bwysig iawn pan fydd cymeriant ffibr yn cynyddu, gan fod angen dŵr ar ffibr i allu teithio trwy'r llwybr treulio'n hawdd. Felly, peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr hefyd.

Yn ôl astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Nutrition Today , dylai dyn iach fwyta 38 gram o ffibr a menyw iach bwyta 25 gram o ffibr bob dydd.

Drwy fwyta grawnfwydydd sy'n cynnwys ffibr hydawdd bob dydd a chymryd gofal mawr wrth yfed dŵr bob dydd, dylid arsylwi gwelliant mewn ychydig ddyddiau.

2 . Olew castor

Efallai bod gan olew castor flas annymunol, ond ni allwn wadu ei fod yn garthydd naturiol gwych.

Gwelir rhyddhad rhwymedd mewn amser record. Tua 2 i 6 awrar ôl bwyta'r olew, mae gwacáu eisoes yn digwydd.

I guddio blas olew castor ychydig, mae'n bosibl cadw'r olew wedi'i storio mewn cynhwysydd yn yr oergell a chymryd dos y cynnyrch gyda gwydr o sudd oren, gan ffurfio carthydd naturiol cartref cryf.

Gall y dos a nodir ar gyfer oedolyn amrywio o 15 i 60 mililitr o olew castor. Rydym yn argymell dechrau gyda'r dos isaf i arsylwi'r canlyniadau a dim ond cynyddu'r swm os oes angen.

Dewisiadau eraill yw olew iau penfras ac olew had llin. Mae olew iau penfras yn feddyginiaeth draddodiadol ar gyfer lleddfu rhwymedd. Argymhellir cymryd 1 llwy fwrdd o'r olew gyda thua 1 cwpan o sudd moron. Mae'r cyfuniad yn ysgogi symudiadau coluddyn ac yn helpu gyda gwacáu.

3. Probiotics

Mae gan lawer o bobl sy'n dioddef o rwymedd cronig anghydbwysedd bacteria berfeddol. Gall bwyta bwydydd neu atchwanegiadau probiotig helpu i wella'r cydbwysedd hwn trwy hyrwyddo effaith carthydd naturiol.

Yn ôl erthygl wyddonol a gyhoeddwyd yn 2011 yn y cyfnodolyn Canadian Journal of Gastroenterology , mae probiotegau yn creu amgylchedd iach yn y microflora berfeddol sy'n helpu i atal anghysurau gastroberfeddol fel dolur rhydd a rhwymedd.

Yn 2015, cyhoeddwyd astudiaeth yn y Journal of Neurogastroenterology aMae Motility wedi tystio bod probiotegau yn helpu i drin rhwymedd trwy gynhyrchu asid lactig ac asidau brasterog cadwyn fer, sy'n gwella symudiadau'r coluddyn ac yn hwyluso taith carthion. Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn 2014 yn yr American Journal of Clinical Nutrition , gellir gwella cysondeb stôl hefyd oherwydd y defnydd o probiotegau.

Mae rhai probiotegau y gellir eu cynnwys yn y diet yn iogwrt. , kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi neu atchwanegiadau probiotig eraill.

4. Prebiotics

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2013 yn y cyfnodolyn gwyddonol Nutrients , fel probiotegau, mae prebioteg hefyd yn helpu i hybu cydbwysedd bacteria berfeddol. Mae hyn oherwydd bod prebiotics yn bwydo'r bacteria iach a geir yn y perfedd, gan wella'r broses dreulio gyffredinol.

Mae prebiotegau fel galacto-oligosaccharides yn wych ar gyfer meddalu stôl a chynyddu amlder symudiadau coluddyn, yn ôl erthygl wyddonol a gyhoeddwyd yn 2007 yn y cylchgrawn Bwyd & Ymchwil Maeth .

Bwydydd sy'n gyfoethog mewn prebiotigau sy'n ddewisiadau carthydd naturiol cartref gwych ac y gellir eu cynnwys yn hawdd yn y diet yw winwns, bananas a garlleg.

5. Ffrwythau sych

Mae ffrwythau sych fel eirin sych yn wych ar gyfer treuliad. Os ydychgan lyncu cyfran dda o ffrwythau sychion ar unwaith, bydd yr effaith yn debyg i garthydd.

Mae eirin sych, yn arbennig, yn cynnwys sorbitol yn eu cyfansoddiad, sy'n gweithredu fel carthydd naturiol. Yn ôl astudiaeth glinigol a gyhoeddwyd yn 2011 yn y cyfnodolyn Alimentary Pharmacology & Therapiwteg , y dos o 50 gram - sy'n cyfateb i tua 7 eirin sych canolig - y dydd yn ddelfrydol ar gyfer lleddfu rhwymedd.

Er mai eirin sych yw'r ffrwyth mwyaf poblogaidd o ran eu heffaith carthydd, mae ffrwythau sych eraill fel fel bricyll, gellir defnyddio rhesins a ffigys hefyd. Y syniad yw bwyta dogn hael o gnau gyda brecwast neu mewn 2 ddogn wedi'i rannu trwy gydol y dydd.

6. Magnesiwm sitrad

Mae ymchwil a gyhoeddwyd yn 2005 yn y cyfnodolyn Clinics in Colon and Rectal Surgery yn nodi sawl triniaeth ar gyfer rhwymedd, ac un ohonynt yw magnesiwm sitrad, a all weithredu fel carthydd cartref naturiol.

Gall atchwanegiadau magnesiwm fel sitrad magnesiwm helpu i leddfu rhwymedd a gellir eu cael heb fod angen presgripsiwn. Mae ei effeithiolrwydd mor fawr nes ei fod hyd yn oed yn cael ei ddefnyddio i lanhau'r coluddion cyn llawdriniaethau.

Yn ogystal ag atchwanegiadau, gellir dod o hyd i ddigonedd o fagnesiwm mewn llysiau gwyrdd.

7. Hadau

Mae mathau amrywiol o hadau yn helpu i atal a thriny rhwymedd. Mae hadau Chia, er enghraifft, yn gallu gweithredu fel carthydd naturiol cartref. O'u cyfuno â hylif, mae'r hadau hyn yn ffurfio sylwedd gelatinaidd sy'n symud yn hawdd trwy'r coluddyn. Yn ogystal, maent yn amsugno dŵr ac yn ffynhonnell wych o ffibr.

Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn 2015 yn y cyfnodolyn Journal of Ethnopharmacology , mae hadau llin hefyd yn helpu'r system dreulio i weithredu'n iawn , gan leddfu nid yn unig rhwymedd ond hefyd dolur rhydd. Mae llin yn ffynhonnell wych o ffibr sydd hefyd yn ychwanegu swmp at y stôl, sy'n ei helpu i basio trwy'r coluddion.

Atebion Eraill

– Hydradiad

Mae yfed digon o ddŵr yn hanfodol i ysgogi symudiadau coluddyn ac atal carthion rhag mynd yn sych ac yn galed. Pan fydd person yn yfed ychydig o ddŵr, mae'r coluddyn yn dechrau amsugno dŵr o'i wastraff coluddol ei hun, sy'n gadael y stôl wedi dadhydradu ac yn ei gwneud hi'n anodd ei ddileu.

Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n dioddef o rwymedd idiopathig cronig neu syndrom coluddyn llidus yn gallu elwa o yfed dŵr pefriog.

Mae dŵr cnau coco hefyd yn opsiwn gwych, oherwydd yn ogystal â hydradu mae'n darparu electrolytau pwysig ar gyfer iechyd.

Mae adroddiadau hefyd ei fod yn amlyncu o hylifau cynnes fel te llysieuol yn helpu i ysgogi'rtreuliad.

– Gweithgarwch corfforol

Mae ymchwil yn y maes hwn yn dal i ddangos data dryslyd. Mae rhai astudiaethau, fel yr un a gyhoeddwyd yn 2006 yn y cyfnodolyn BMC Geriatrics , yn dangos nad yw ymarfer corff yn ymyrryd ag amlder symudiadau coluddyn, tra bod eraill, fel yr un a gyhoeddwyd yn 2011 yn y Mae American Journal of Gastroenterology , yn awgrymu y gall ymarfer corff leihau symptomau syndrom coluddyn llidus fel rhwymedd.

Er nad yw'r canlyniadau'n derfynol, nid yw ymarfer ymarferion corfforol yn niweidio unrhyw un ac mae'n werth chweil nid yn unig i geisio lleddfu rhwymedd ac i wella iechyd cyffredinol.

– Caffein

Mewn rhai pobl, mae coffi yn hybu effaith diwretig sy'n ei gwneud hi'n haws mynd i'r ystafell ymolchi. Mae hyn oherwydd bod y caffein sy'n bresennol mewn coffi yn ysgogi rhai cyhyrau'r system dreulio.

Hen astudiaeth a gyhoeddwyd ym 1998 yn y cyfnodolyn European Journal of Gastroenterology & Profodd Hepatoleg fod coffi yn gallu ysgogi'r coluddion yn yr un modd â phan fyddwn yn bwyta pryd o fwyd.

Yn ogystal, gall coffi gynnwys ychydig bach o ffibrau hydawdd sy'n helpu i atal rhwymedd ac i gynnal y cydbwysedd bacteria sy'n byw yn y coluddyn.

– Aloe vera

Mae gan alo vera neu aloe briodweddau carthydd sydd wedi cael eu hastudio ers amser maith. Mae hynny'n digwydd