Constipatie is een veel voorkomend ongemak dat mensen van elke leeftijd treft. Vaak kan het probleem worden behandeld met eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl. Met dit in gedachten hebben we de beste natuurlijke zelfgemaakte laxeermiddelen op een rijtje gezet, zodat u op een natuurlijke en veilige manier verlichting kunt krijgen voor uw constipatie.

Constipatie

Zonder twijfel is een gezondere voeding rijk aan vezels de beste oplossing voor constipatie, niet alleen omdat het een natuurlijke manier is om het probleem te behandelen, maar ook omdat deze verandering van gewoonte andere belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam oplevert.

Laxeermiddelen zijn stoffen die de stoelgang stimuleren en vergemakkelijken. U moet echter voorzichtig zijn bij het gebruik ervan, vooral bij die welke in de apotheek worden verkocht, omdat ze onaangename bijwerkingen kunnen veroorzaken. Bovendien moet u er zeker van zijn dat het nodig is een laxeermiddel te nemen om uw darmen te helpen.

Enkele duidelijke tekenen van constipatie zijn:

• De persoon heeft meerdere dagen geen stoelgang - minder dan 3 keer per week;
• De persoon heeft moeite en moet veel kracht uitoefenen om te evacueren;
• De ontlasting ziet er droog, hard, korrelig en donker uit.

Het komt ook vaak voor dat men last heeft van maagpijn, pijn bij het poepen of een gevoel van opgeblazenheid en malaise.

Chronische constipatie wordt gekenmerkt door het aanhouden van bovengenoemde symptomen gedurende verscheidene weken.

Maak, voordat u een laxeermiddel zoekt, de balans op van uw dagelijkse gewoonten om na te gaan of eventuele slechte gewoonten uw spijsvertering niet schaden.

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van constipatie zijn zeer gemakkelijk te behandelen en omvatten:

• Onvoldoende inname van oplosbare en onoplosbare vezels in de voeding;
• Weinig lichaamsbeweging of een zittende levensstijl;
• Ontoereikende voeding;
• Gevorderde leeftijd;
• Hormonale of schildklierproblemen;
• Veranderingen in routine zoals reizen en jetlag;
• Bijwerking van sommige medicijnen zoals opioïden;
• Onvoldoende inname van water en andere vloeistoffen;
• Angst, stress of depressie;
• Onvoldoende of slechte slaap;
• Magnesium tekort;
• Negeer de drang om naar het toilet te gaan.

In de bovengenoemde gevallen kunnen enkele aanpassingen in routine, dieet, mate van lichamelijke activiteit en waterinname al veel helpen voor wie aan constipatie lijdt. De diagnose van emotionele problemen zoals stress en angst, gevolgd door een passende behandeling, kan ook helpen bij de evacuatie.

Natuurlijk zelfgemaakt laxeermiddel

In de apotheek verkrijgbare laxeermiddelen zijn geneesmiddelen die niet mogen worden gebruikt zonder voorschrift van een arts of gedurende lange perioden. Een laxeermiddel is alleen aangewezen in gevallen waarin iemand gedurende vele dagen echt niet kan ontlasten. Dan nog dient het middel alleen om een noodsituatie op te lossen en moet de werkelijke oorzaak van constipatie worden onderzocht en behandeld met de hulp van een arts.

Aangezien synthetische laxeermiddelen vaak bijwerkingen veroorzaken, zijn hier enkele natuurlijke laxeermiddelen die thuis kunnen worden bereid. Ze zijn niet alleen veiliger, maar ook goedkoop en kunnen u helpen wanneer u ze het meest nodig hebt.

Het doel van voedingsmiddelen of producten die als laxeermiddel werken, is de stoelgang te stimuleren en het spijsverteringsstelsel te hydrateren.

1. vezelrijke granen

Het verhogen van de vezelinname in de voeding is een van de eenvoudigste oplossingen voor constipatie. Dat kan door 's ochtends eerst een vezelrijk ontbijt te eten.

Volgens onderzoek dat in 2012 werd gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Wereldtijdschrift voor Gastro-enterologie Vezels bevorderen de stoelgang en verbeteren de consistentie van de ontlasting, waardoor deze gemakkelijker te passeren is.

Een goede optie is om lijnzaadmeel te combineren met bijvoorbeeld haver, die rijk is aan oplosbare vezels en voedingsstoffen. Je kunt ook wat gedroogd fruit toevoegen, zoals sultana's, die ook veel vezels bevatten. Als je dit alles mengt met een natuurlijke yoghurt, heb je een uiterst effectief zelfgemaakt natuurlijk laxeermiddel.

Oplosbare vezels, die voorkomen in granen zoals haver, gerst en meel van zaden, kunnen water opnemen en een gelatineachtige pasta vormen die de stoelgang vergemakkelijkt. Onoplosbare vezels moeten ook deel uitmaken van de voeding, maar er zijn studies - zoals die welke in 2013 werd gepubliceerd in het tijdschrift American Journal of Gastroenterology - waaruit blijkt dat ze constipatie kunnen verergeren, vooral bij personen met chronische constipatie of prikkelbare darmsyndroom.

Hydratatie is heel belangrijk bij een verhoogde vezelinname, want vezels hebben water nodig om gemakkelijk hun weg door het spijsverteringskanaal te vinden, dus drink ook veel water.

Volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Voeding Vandaag Een gezonde man zou dagelijks 38 gram vezels moeten eten en een gezonde vrouw 25 gram.

Door elke dag granen met oplosbare vezels te eten en elke dag veel water te drinken, zou je binnen een paar dagen verbetering moeten zien.

Castor olie

Ricinusolie heeft misschien een onaangename smaak, maar we kunnen niet ontkennen dat het een geweldig natuurlijk laxeermiddel is.

De verlichting van constipatie wordt in recordtijd waargenomen. Ongeveer 2 tot 6 uur na consumptie van de olie vindt al evacuatie plaats.

Om de smaak van ricinusolie een beetje te maskeren, kunt u de olie bewaren in een bakje in de koelkast en een dosis van het product innemen met een glas sinaasappelsap, waardoor een krachtig zelfgemaakt natuurlijk laxeermiddel ontstaat.

De aanbevolen dosis voor een volwassene kan variëren van 15 tot 60 milliliter ricinusolie. Wij raden aan te beginnen met de laagste dosis om de resultaten te observeren en de hoeveelheid alleen te verhogen indien nodig.

Andere alternatieven zijn levertraan en lijnzaadolie. Levertraan is een traditioneel middel ter verlichting van constipatie. Aanbevolen wordt om 1 eetlepel van de olie in te nemen met ongeveer 1 kop wortelsap. De combinatie stimuleert de stoelgang en helpt bij de evacuatie.

3. probiotica

Veel mensen met chronische constipatie hebben een verstoord evenwicht van de darmbacteriën. De consumptie van probiotische voedingsmiddelen of supplementen kan dat evenwicht helpen verbeteren door een natuurlijk laxerend effect te bevorderen.

Volgens een wetenschappelijk artikel uit 2011 in het tijdschrift Canadian Journal of Gastroenterology Probiotica creëren een gezond milieu in de darmflora dat maagdarmklachten zoals diarree en constipatie helpt voorkomen.

In 2015 werd een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Neurogastroenterologie en Motiliteit bevestigd dat probiotica helpen bij de behandeling van constipatie door de productie van melkzuur en vetzuren met een korte keten, die de stoelgang verbeteren en de passage van ontlasting vergemakkelijken. Volgens onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition De consistentie van de ontlasting kan ook worden verbeterd door probiotica in te nemen.

Enkele probiotica die in het dieet kunnen worden opgenomen zijn yoghurt, kefir, zuurkool, kombucha, kimchi of andere probiotische supplementen.

4. prebiotica

Volgens een studie uit 2013 in het wetenschappelijk tijdschrift Voedingsstoffen Net als probiotica helpen prebiotica ook bij het bevorderen van evenwichtige darmbacteriën, omdat prebiotica dienen als voedsel voor gezonde bacteriën in de darm, waardoor het algehele spijsverteringsproces wordt verbeterd.

Prebiotica zoals galacto-oligosacchariden zijn zeer geschikt om de ontlasting zachter te maken en de frequentie van de stoelgang te verhogen, volgens een wetenschappelijk artikel uit 2007 in het tijdschrift Food & Voedingsonderzoek .

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica, die geweldige zelfgemaakte natuurlijke laxeermiddelen zijn en gemakkelijk in het dieet kunnen worden opgenomen, zijn uien, bananen en knoflook.

5. gedroogd fruit

Gedroogde vruchten zoals pruimen zijn goed voor de spijsvertering. Als je in één keer een flinke portie gedroogde vruchten eet, is het effect vergelijkbaar met dat van een laxeermiddel.

Vooral pruimen bevatten sorbitol in hun samenstelling, dat werkt als een natuurlijk laxeermiddel. Volgens een klinische studie die in 2011 werd gepubliceerd in het tijdschrift Alimentaire Farmacologie en Therapeutica Een dosis van 50 gram - gelijk aan ongeveer 7 middelgrote pruimen - per dag is ideaal om constipatie te verlichten.

Hoewel pruimen de meest populaire vrucht zijn wat betreft hun laxerende werking, kunnen ook andere gedroogde vruchten zoals abrikozen, sultana's en vijgen worden gebruikt. Het idee is om een royale portie gedroogde vruchten te eten bij het ontbijt of in 2 porties verdeeld over de dag.

Magnesiumcitraat

Onderzoek gepubliceerd in 2005 in het tijdschrift Klinieken in Colon en Rectale Chirurgie geeft verschillende behandelingen aan voor constipatie, en een daarvan is magnesiumcitraat, dat kan fungeren als een zelfgemaakt natuurlijk laxeermiddel.

Magnesiumsupplementen zoals magnesiumcitraat kunnen helpen bij constipatie en zijn zonder recept verkrijgbaar. De effectiviteit ervan is zo groot dat het zelfs wordt gebruikt om de darm te reinigen vóór chirurgische ingrepen.

Naast supplementen is magnesium in overvloed te vinden in groene groenten.

7. zaden

Verschillende soorten zaden helpen constipatie voorkomen en behandelen. chiazaad, bijvoorbeeld, kan fungeren als een natuurlijk zelfgemaakt laxeermiddel. in combinatie met een vloeistof vormen deze zaden een gelachtige substantie die gemakkelijk door de darmen beweegt. Bovendien absorberen ze water en zijn ze een geweldige bron van vezels.

Volgens onderzoek gepubliceerd in 2015 in het tijdschrift Tijdschrift voor Etnofarmacologie Lijnzaad helpt ook de spijsvertering goed te functioneren, en verlicht niet alleen constipatie maar ook diarree.

Andere oplossingen

- Hydratatie

Veel water drinken is cruciaal voor het stimuleren van de stoelgang en het voorkomen van droge, harde ontlasting. Als iemand te weinig water drinkt, beginnen de darmen water op te nemen uit hun eigen darmafval, waardoor de ontlasting uitgedroogd raakt en moeilijker door te komen is.

Studies tonen aan dat mensen die lijden aan chronische idiopathische constipatie of prikkelbare darm syndroom baat kunnen hebben bij het drinken van bruisend water.

Kokoswater is ook een goede optie, want naast hydrateren levert het elektrolyten die belangrijk zijn voor de gezondheid.

Er wordt ook gezegd dat het drinken van warme vloeistoffen zoals kruidenthee de spijsvertering bevordert.

- Lichamelijke activiteit

Onderzoek op dit gebied levert nog steeds verwarrende gegevens op. Sommige studies, zoals die welke in 2006 in het tijdschrift BMC Geriatrie tonen aan dat lichaamsbeweging geen invloed heeft op de frequentie van de stoelgang, terwijl andere, zoals het in 2011 gepubliceerde onderzoek in American Journal of Gastroenterology suggereren dat lichaamsbeweging de symptomen van het prikkelbare darm syndroom zoals constipatie kan verminderen.

Ook al zijn de resultaten niet overtuigend, oefenen doet niemand kwaad en is de moeite waard, niet alleen om te proberen constipatie te verlichten, maar ook om de algemene gezondheid te verbeteren.

- Cafeïne

Bij sommige mensen bevordert koffie een diuretisch effect dat het gemakkelijker maakt om naar het toilet te gaan. Dit komt doordat de cafeïne in koffie sommige spieren van het spijsverteringsstelsel stimuleert.

Een eerdere studie, gepubliceerd in 1998 in het tijdschrift European Journal of Gastroenterology & Hepatology heeft bewezen dat koffie de darm op dezelfde manier kan stimuleren als een maaltijd.

Bovendien kan koffie een kleine hoeveelheid oplosbare vezels bevatten, die constipatie helpen voorkomen en het evenwicht van de bacteriën in de darm helpen bewaren.

- Aloë vera

Aloë vera, of aloë vera, heeft laxerende eigenschappen die al lang zijn bestudeerd. Dit komt omdat Aloë vera rijk is aan enzymen, vitaminen en mineralen die de darm ten goede komen. De anthraquinonen die in Aloë vera aanwezig zijn, bijvoorbeeld, zijn verbindingen die de hoeveelheid water in de darm helpen verhogen en bijgevolg de spiersamentrekkingen diehelpen bij de evacuatie.

De stof heeft ook een ontstekingsremmende werking, die helpt zwellingen te verminderen en de functie van de organen die betrokken zijn bij de spijsvertering te verbeteren. Ten slotte reguleert Aloë vera ook de pH, wat bijdraagt tot de groei van gezonde bacteriën die belangrijk zijn voor de spijsvertering.

- Pectine

Pectine is een onoplosbare vezel die helpt het volume van de ontlasting te vergroten, wat de passage ervan door het spijsverteringsstelsel vergemakkelijkt. Dergelijke vezels zijn te vinden in fruit zoals appels en peren of in de vorm van supplementen.

- Vermindering van de inname van zuivelproducten

Een in 2012 gepubliceerd onderzoek in de Iraans Tijdschrift voor Kindergeneeskunde geeft aan dat kinderen met een intolerantie voor melkeiwit (caseïne) en volwassenen met een intolerantie voor melksuiker (lactose) last kunnen hebben van constipatie.

Als u vermoedt dat u een voedselintolerantie voor zuivelproducten hebt, is het dus belangrijk de consumptie van deze voedingsmiddelen te verminderen of te elimineren.

- Psyllium

Psyllium is een vezelrijk supplement dat het spijsverteringsproces bevordert, vooral in combinatie met water of wat vloeistof, omdat de stof bulk toevoegt aan de ontlasting en darmspiercontracties stimuleert.

- Vermindering van de consumptie van voedingsmiddelen die het probleem kunnen verergeren

Sommige voedingsmiddelen kunnen constipatie verergeren: voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en weinig vezels, zoals suikerhoudende, bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen.

Het wordt ook aanbevolen de alcoholinname te beperken, omdat die uitdroging kan bevorderen, waardoor de verkoudheid erger wordt.

- Stressbestrijding

Behalve dat stress verband houdt met verschillende gezondheidsproblemen, kan het ook verantwoordelijk zijn voor constipatie. Om het probleem te verlichten zijn activiteiten als meditatie, lichaamsbeweging en het opnemen van ontspannende en plezierige activiteiten in het dagelijks leven belangrijk.

Overwegingen

In het algemeen is ons lichaam van nature in staat spijsverteringsproblemen zoals constipatie te corrigeren, zolang er voldoende voedingsstoffen en een goede hoeveelheid vocht worden toegediend.

Een betere oplossing dan naar een laxeermiddel grijpen, is investeren in het veranderen van gewoonten, waaronder het aannemen van een gezonder dieet om de spijsvertering te reguleren en op lange termijn voordelen te bevorderen.

Als noch de in dit artikel voorgestelde natuurlijke laxeermiddelen voor thuisgebruik, noch het aannemen van gezondere gewoonten voldoende zijn om uw constipatie te verlichten, hebt u misschien te maken met een ernstiger probleem. In dat geval is het raadzaam een arts te raadplegen.

Video:

Vond je de tips leuk?

Bronnen en aanvullende referenties:

• //www.nhs.uk/conditions/constipation/
• //www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/?report=reader
• //iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141?sid=nlm%3Apubmed
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Hebt u een van de bovenstaande natuurlijke zelfgemaakte laxeermiddelen geprobeerd? Bent u van plan een van hen te gebruiken? Reageer hieronder!